Prozkoumejte sílu radikálního přijetí, včetně toho, co to je a kdy to použít. Navíc se pomocí našich 8 užitečných tipů naučte, jak praktikovat radikální přijetí.
Ať už zažíváte náhlé změny v práci, procházíte problémy ve vztahu nebo prostě řešíte každodenní stresy , může být těžké se s tím smířit.
Radikální přijetí je mocná praxe, která nám může pomoci najít v našich životech více klidu a míru. Zjistěte, co to přesně je, jaké jsou výhody a jak to můžete začít praktikovat.
Co je radikální přijetí?
Představte si den, kdy se věci zvrtnou – možná v den vaší venkovní akce prší nebo pracovní prezentace nevyšla podle plánu. Přirozenou reakcí může být rozrušení. Zůstat rozrušený však situaci nezmění – déšť nepřestane, když si to přejete, a nemůžete se vrátit v čase, abyste prezentaci zopakovali. Vstupte do radikálního přijetí.
Radikální přijetí je nástroj, který vám může pomoci orientovat se v hrubých záplatách a nabídnout pocit duševní klid uprostřed chaosu. Koncept radikálního přijetí nespočívá v tom, že se vám tyto těžké situace líbí nebo je schvalujete, ale místo toho je uznáváte za to, čím jsou. To je praxe všímavosti který vám pomůže věnovat pozornost přítomnému okamžiku, aniž byste si přáli, aby byl jiný. Když praktikujete radikální přijetí, říkáte si: Dobře, tohle je realita. Co s tím mohu udělat? Není to o vzdání se. Jde o to čelit tomu, co je před vámi, s mentální jasností.
názvy aut s a
Výhody radikálního přijetí
Cvičení radikálního přijetí vás může podpořit duševní zdraví , produktivita a vztahy. Někdy je to tak, jak to je. A můžeme se s tím naučit být v pohodě. Zde je návod, jak praktikování radikálního přijetí může zlepšit váš každodenní život.
Radikální přijetí může přinést větší pocit míru
Snížením úzkosti, která často pochází z nenaplněných očekávání, můžete dosáhnout většího pocitu vnitřní mír prostřednictvím radikálního přijetí.
Radikální přijetí může zlepšit rozhodování a řešení problémů
Přemýšlení může způsobit, že snazší rozhodování bude vypadat mnohem obtížněji. S jasnější myslí je snazší dělat lepší rozhodnutí a efektivněji řešit problémy.
Radikální přijetí může podpořit soucitné porozumění
Radikální přijetí podporuje soucitné porozumění vy sám a dalších lidí, což může zlepšit vztahy s ostatními i se sebou samým.
Radikální přijetí může pomoci kultivovat odolnost
Praxe radikálního přijetí může pomoci vybudovat odolné myšlení, které vám umožní s grácií zvládnout životní výzvy.
Radikální přijetí může snížit stres
Minimalizací přídavných stres radikální přijetí, které pochází z boje s realitou, přispívá k emocionálně vyrovnanějšímu životu.
Radikální přijetí může být cennou praxí duševní pohody
Přijetí a pochopení životních protivencí buduje duševní sílu. Implementace radikálního přijetí může zlepšit vaši duševní pohodu tím, že vás povzbudí, abyste se soustředili na to, co můžete ovládat, a ne na to, co nemůžete.
Radikální přijetí vám může pomoci provést změny
Radikální přijetí vám může pomoci zjistit, kde se ve svém životě nacházíte, své schopnosti a příležitosti. Tím, že se na věci budete dívat realisticky (spíše než pozitivně nebo negativně), můžete dělat vědomá předsevzetí, změnit své návyky a nastavit dosažitelné osobní cíle .
Kdy použít radikální přijetí
Zde je sedm každodenních scénářů, kde byste mohli zvážit praktikování radikálního přijetí.
Když uvíznete v provozu: Radikální přijetí lze praktikovat uznáním provozu a možnosti přijít pozdě, spíše než pocitem rozčilení kvůli něčemu, co nelze ovlivnit.
Když jsou vaše děti, kolegové, přátelé naštvaní: Místo toho, abyste se cítili trapně nebo frustrovaní, pochopení a přijetí jejich emocí a jejich klidné řešení může být praxí radikálního přijetí.
Když se potýkáte s bolestí: Radikální přijetí může pomoci přiznat si chronickou bolest a pracovat na jejím zvládání zdravějším způsobem namísto vzdorování nebo popírání nepohodlí.
Když se pohybujete na konci vztahu: Přijmout realitu končícího vztahu a pracovat prostřednictvím emocí, které se objeví, je krokem k uzdravení a posunu vpřed všímavým způsobem.
auta s písmenem v
Když čelíte ztrátě zaměstnání nebo kariéře: Radikální přijetí v tomto scénáři znamená čelit a přijmout realitu, pochopit a uznat své emoce a plánovat další kroky vpřed.
Když se vyrovnáváte se ztrátou milovaného člověka: Za prvé, dovolit si truchlit a najít způsob, jak si uchovat vzpomínky. Když procházíte truchlící cestou, může radikální přijetí působit jako jemný způsob, jak uznat svou ztrátu, když ji přijmete.
Když zvládáte neočekávané finanční problémy: Radikální přijetí vám umožní vidět situaci jasně, vytvořit realistický plán a podniknout kroky k tomu, abyste se přes ni dostali.
Kdy nepoužít radikální přijetí
Zatímco radikální přijetí může být cestou k vnitřní mír v mnoha případech je důležité poznamenat, že existují situace, kdy to nemusí být vhodné nebo prospěšné. Radikální přijetí by například nemělo být používáno k ospravedlnění nebo tolerování škodlivých okolností nebo jednání v případech zneužívání, nespravedlnosti nebo škodlivého chování.
význam jména julia
Je důležité znát rozdíl mezi situacemi, kdy přijetí může vést k míru a porozumění, a situacemi, kdy je pro bezpečnost a pohodu člověka nezbytná akce, zásah nebo odstranění ze škodlivého prostředí.
Radikální přijetí je o uznání reality a nevěřit, že škodlivé situace jsou neměnné. V takových škodlivých scénářích je nanejvýš důležité hledat podporu, přijímat ochranná opatření a obhajovat spravedlnost a bezpečnost.
8 způsobů, jak praktikovat radikální přijetí
Radikální přijetí vyžaduje čas, ale s trochou praxe zjistíte, že je snazší toho dosáhnout. Zde je několik míst, kde začít:
1. Zapojte se do všímavosti
Všímavost vám může pomoci zakořenit se v přítomném okamžiku, kde můžete vidět svou současnou situaci s přijetím a možná i zvědavostí. Cvičení všímavosti jako meditace, jemné pohyby nebo dechová cvičení mohou také pomoci snížit stres a úzkost, které můžete pociťovat ve své současné situaci. Tyto praktiky vám mohou pomoci uniknout zaneprázdněnosti vaší mysli a proniknout do přítomného okamžiku.
Vyzvěte se v tomto 30denním kurzu pod vedením Jeffa Warrena.
2. Uznejte své pocity
Když praktikujete radikální přijetí, je normální, že se objeví frustrace a zklamání. Místo toho, abyste se vyhýbali svým emocím, zkuste své pocity přijmout a skutečně cítit. Ať už prostřednictvím deníku nebo rozhovoru s někým, komu důvěřujete, dejte si prostor vyjádřit, co máte na mysli. Pak můžete tyto pocity zpracovat, nechat je odejít a pokračovat v přijímání své situace.
Rozvíjejte snadnost s tím, jak se právě teď cítíte, v tomto Emotions Check In s prof. Megan Reitz.
3. Buďte k sobě laskaví
Není vždy snadné radikálně přijmout části života, které by vás mohly zklamat nebo frustrovat. laskavost , zvláště v těchto těžkých časech. Nabídněte si porozumění a trpělivost, kterou byste poskytli dobrému příteli. Pokud se cítíte naštvaní nebo frustrovaní z toho, co se stalo, je to zcela v pořádku.
Ponořte se do naší série Vztah se sebou samým a zjistěte o sebesoucitu a přijímání svých pocitů.
4. Pusťte odpor a soud
Pokuste se přijmout nedokonalosti života. Všimněte si, když vzdorujete realitě nebo se tvrdě soudíte. Uznejte tyto tendence a jemně je nechte jít. Mějte na paměti, že to může vyžadovat praxi, takže pokud je to zpočátku těžké, je to v pořádku. Přijímání těžkých okamžiků v životě bude snazší, když získáte více zkušeností.
Zaměřte se na to, co můžete ovládat, a naučte se praktikovat přijetí v této meditaci s Jay Shettym.
5. Zjistěte více o radikálním přijetí
Zjistěte více o radikální akceptační terapii. Porozumět jeho principům, výhodám a tomu, jak jej lze uplatnit v různých životních situacích.
diva s brýlemi meme
Vyzkoušejte Enhancing Self-Acceptance s Tamarou Levitt, která vám pomůže nasměrovat vás k praxi vděčnosti, která podpoří vaši cestu přijetí.
6. Vyhledejte podporu
Obraťte se na podporu od skupin nebo odborníků obeznámených s radikálním přijetím. Sdílení své cesty a učení se od ostatních může být nesmírně užitečné.
7. Cvičte trpělivost
Pamatujte, že změna nenastane přes noc. Buď trpělivý sami se sebou, když procházíte tímto procesem přijetí.
Procvičte si trpělivost a naučte se přijmout a přijmout čas, který trvá, než dojde ke změně.
8. Oslavte svůj pokrok
Každý krok vpřed je vítězstvím. Možná, že vaše společenské plány byly zrušeny, a místo toho, abyste truchlili nad tím, že se nesetkáte s přáteli, se rozhodnete proměnit večer v noc péče o sebe. Oslavte svůj pokrok, bez ohledu na to, jak malý je, zatímco ve svém životě pokračujete v praktikování radikálního přijetí.
Časté dotazy k radikálnímu přijetí
Jaký je příklad radikálního přijetí?
Běžným příkladem radikálního přijetí může být vyrovnání se s lékařskou diagnózou, ať už pro vás, nebo pro někoho blízkého. Zpočátku můžete cítit hněv, popírání nebo smutek, což je zcela přirozené. Radikální přijetí přichází do hry, když uznáte realitu diagnózy, porozumíte svým emocím a začnete pracovat na zvládnutí svého stavu nebo pomoci svému blízkému proaktivním a zdravým způsobem.
Jak vypadá radikální přijetí ve vztahu?
Radikální přijetí ve vztahu znamená přijetí reality sebe sama, svého partnera a dynamiky mezi vámi bez posuzování. Jde o to pochopit a přijmout, že vy a váš partner máte silné a slabé stránky. Přistupování k rozdílům ve vztazích tímto způsobem podporuje otevřenost a upřímnou komunikaci, což umožňuje vztahu růst a vyvíjet se.
Jaká je strategie zvládání radikálního přijetí?
Strategie zvládání radikálního přijetí je metoda, která pomáhá jednotlivcům vyrovnat se s realitou, zvláště když čelí obtížným nebo bolestivým situacím. Jde o to říct, tohle se děje a já to nemůžu změnit, ale můžu si vybrat, jak na to budu reagovat. Tato strategie si klade za cíl snížit další vrstvu utrpení v důsledku popírání nebo odporu a podporuje jasnější porozumění a lepší řízení aktuálních výzev.
Jak praktikovat radikální sebepřijetí?
Praktikování radikálního sebepřijetí zahrnuje směs sebeuvědomění, sebesoucitu a všímavosti. Začněte rozpoznáním a uznáním svého myšlenky , pocity a chování bez posuzování. Rozšiřte laskavost a porozumění sami k sobě, zvláště když čelíte výzvám nebo neúspěchům. Je také prospěšné zapojit se do praxe všímavosti, jako je meditace nebo psaní deníku – postupem času může tato praxe vést k soucitnějšímu a přijatelnějšímu vztahu se sebou samým a podporovat vnitřní mír a odolnost.
