Každých pár měsíců mám noční můru, která mě vytrhne ze spánku. Obvykle těžce dýchám, pokrytý potem a přesvědčen, že opravdu byl jen prohánět se postapokalyptickou krajinou nebo bojovat se žralokem nebo se snažit křičet o pomoc v hořícím domě. Jakmile se mé srdce zpomalí a dám si sklenici vody, jsem obvykle schopen znovu usnout.
Co se ale stane, když jsou vaše noční můry víc než jen občasné obtěžování a skutečně nějakým způsobem zasahují do vašeho každodenního života? Zde je to, co potřebujete vědět o tom, kdy jsou noční můry skutečně problémem – a co s nimi můžete dělat.
Co se vlastně děje, když máte sen nebo noční můru?
Každou noc projíždíte různé fáze spánku (1, 2, 3, 4 a rychlý pohyb očí [REM]). Některé myšlenkové školy kombinují třetí a čtvrtou fázi do celkem čtyř fází, ale jde o to, že každou noc několikrát procházíte různými režimy spánku.
REM spánek, kdy se odehrává většina vašich snů, obvykle začíná poprvé kolem 90 minut poté, co jste si zdřímli, podle Národní ústav neurologických poruch a mrtvice (NINDS). Během této doby se vaše oči začnou rychle pohybovat ze strany na stranu a zvýší se váš dech, srdeční frekvence a krevní tlak. Vaše aktivita mozkových vln je nejvíce podobná dennímu stavu během REM spánku než v jakékoli jiné fázi. Tato zvýšená mozková aktivita přispívá ke snění. Jako bezpečnostní opatření, abyste nereagovali na vize odehrávající se ve vaší hlavě, vaše tělo v podstatě paralyzuje vaše hlavní svalové skupiny, když sníte. Clevelandská klinika vysvětluje.
Jak jste pravděpodobně zažili, někdy se během noční můry vyděsíte, když se probudíte a budete lapat po dechu, bušení srdce . Je to proto, že když narazíte na něco stresujícího, vaše tělo vás připraví, abyste reagovali uvolněním hormonů, jako jsou norepinefrin . To vyvolává fyziologické změny, jako je rychlejší průtok krve a rychlejší dýchání, které vám pomohou lépe uniknout hrozbě (i když tato hrozba je něco, co váš mozek vyčaruje, když spíte).
Pokud máte pocit, že máte často noční můry – nebo pokud vás opravdu ovlivňují – měli byste vyhledat pomoc lékaře.Michael Nadorff, Ph.D., odborný asistent psychologie na Mississippi State University, který se zabývá výzkumem poruch spánku, říká SelfGrowth, že mít noční můru jednou týdně může být znamením, že si o tom promluvit s lékařem, ale opravdu záleží na osoba. Často přemýšlíme o frekvenci, ale závažnost je stejně důležitá, říká.
cikánská ženská jména
Mít noční můru je samozřejmě nepříjemné, ať se děje cokoliv. Ale pokud vás špatné sny skutečně začnou obtěžovat, ať už tím, že přerušíte spánek do té míry, že se nebudete cítit odpočatí, nebo vás emocionálně rozruší natolik, že na ně budete myslet i další den a dále, měli byste vyhledat pomoc. Barry Krakow M.D., specialista na spánek a zakladatel Maimonides International Nightmare Treatment Center , říká SelfGrowth. Časté noční můry, které způsobují velké utrpení, úzkost ze spánku, únava a problémy se soustředěním během dne mohou naznačovat porucha noční můry , což je, když se vaše špatné sny dějí často nebo natolik vážně, že ovlivňují váš život.
Existují různé důvody, proč můžete zažít děsivé noční můry, včetně některých očekávaných viníků, jako je stres a úzkost.Mnoho odborníků stále neví, proč sníme a odkud pochází obsah našich snů, ale existuje několik různých teorií o tom, co způsobuje pravidelné nebo problematické noční můry.
Doktor Nadorff říká, že u mnoha lidí hraje roli úzkost a stres. Souhlasí s hypotézou aktivace a syntézy snění, což je v podstatě myšlenka, že sníte, když váš mozek kóduje den do vašeho paměť . Představte si to tak, že váš mozek přehrává momenty a stahuje je na pevný disk vaší paměti. Tato teorie tvrdí, že pokud jste během dne zažili úzkost nebo stres, může se to objevit ve vašich snech, když váš mozek kontroluje události dne, vysvětluje Dr. Nadorff.
Další příčinou opakovaných nočních můr je posttraumatická stresová porucha (PTSD), úzkostná porucha, která se u vás může rozvinout poté, co jste byli svědky nebo prožili trauma. The Clevelandská klinika uvádí, že asi 7 až 8 procent lidí ve Spojených státech bude mít PTSD v určitém okamžiku jejich života a mezi běžné příznaky patří zpětné vzpomínky, rušivé vzpomínky na událost, pocit nervozity a nervozity a noční můry o traumatu.
Existuje také několik fascinujících, méně zřejmých teorií o tom, odkud noční můry pocházejí, například že jsou spojeny se spánkovou apnoe a nespavostí.Dr. Krakow nedávno publikoval článek v International Journal of Adolescent Medicine and Health který prozkoumal potenciální souvislost mezi nočními můrami, problémy s dýcháním souvisejícími se spánkem, jako je spánková apnoe a nespavost. Pojmenovali jsme to syndrom triády nočních můr, říká. Myšlenka je, že tyto tři problémy se pravděpodobně objeví jako shluk, než si mnoho lidí uvědomuje, vysvětluje.
Odborníci zatím nemají úplně jasno v tom, jak spolu tyto tři podmínky souvisí, říká Dr. Krakow. Jednou z myšlenek je, že poklesy kyslíku způsobené spánkovou apnoe – poruchou, která během spánku zastaví a znovu spustí dýchání – mohou u lidí vyvolat pocit, že se dusí. To může způsobit reakci strachu, která spouští špatné sny, vysvětluje. Často vám pacienti s noční můrou říkají, že mají potíže s dýcháním, říká Dr. Krakow. Co když to ve skutečnosti není kvůli strachu [z noční můry], ale protože se ve skutečnosti dusíte?
Další představa je, že spánková apnoe vás může v noci často probudit (což je forma nespavost ), může vás to náhle vytrhnout z REM spánku. To by mohlo zvýšit pravděpodobnost, že si budete pamatovat, co se vám právě zdálo, včetně toho, jestli to byla noční můra.
A konečně, noční můry mohou být také vedlejším účinkem léků.O některých třídách drog je známo, že u některých lidí vyvolávají noční můry Klinika Mayo . Vezměte si například antidepresiva. Stejně jako úzkost a stres, deprese může ovlivnit vaše sny , což je vezme do emocionálně negativnější oblasti. A v závislosti na typu léku, který si vyberete, může mít pocit, že antidepresiva tento účinek zesilují.
Přehled literatury z roku 2013 Recenze spánkové medicíny podívali se na 21 studií a 25 kazuistik a zjistili, že lidé užívající antidepresiva si své sny spíše pamatovali. Může to být způsobeno tím, že některá antidepresiva potlačují váš REM spánek, takže je pravděpodobnější, že se probudíte (a možná si vybavíte všechny sny, které se vám zdají), ačkoli to odborníci s jistotou nevědí.
Ať tak či onak, mějte na paměti, že existuje mnoho antidepresiv a vedlejší účinky se mohou u různých lidí lišit. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte obavy, jak se mohou vaše sny změnit užíváním antidepresiv.
Pokud jsou vaše noční můry způsobeny základním onemocněním nebo léky, váš lékař pravděpodobně zahájí léčbu tam.Pokud se zabýváte úzkost nebo PTSD, může váš lékař doporučit psychoterapii jako kognitivně behaviorální terapie (CBT), který pomáhá měnit negativní vzorce myšlení. Můžete být také dobrým kandidátem na antidepresiva nebo léky proti úzkosti. Pokud je vaším problémem stres, váš lékař vám může některé promluvit zvládání stresu možnosti, jako je meditace nebo jakékoli doporučené změny životního stylu. Existuje mnoho možností pro léčbu všech těchto stavů, takže neváhejte a poraďte se se svým lékařem.
V případě, že by vaše noční můry mohly souviset se spánkovou apnoe a související nespavostí, bude pravděpodobně vaším prvním krokem řešení. Aby bylo možné diagnostikovat spánkovou apnoe, měl by s vámi lékař mluvit o jakýchkoli příznacích, jako je nadměrná denní ospalost, chrápání, probuzení se dušením nebo lapání po dechu nebo probuzení se suchem v ústech nebo bolestí hlavy, podle Klinika Mayo . Možná vás nechají podstoupit spánkovou studii, kdy půjdete spát v laboratoři, zatímco jste připojeni k různým strojům, které měří vaši mozkovou aktivitu, dýchání a hladinu kyslíku. Léčba spánkové apnoe zahrnovat nošení přístroje na přetlak v dýchacích cestách, když spíte, nošení náustku, který pomáhá udržet vaše hrdlo otevřené, nebo v některých případech chirurgický zákrok k odstranění přebytečné tkáně z vašich dýchacích cest.
Pokud jde o noční můry vyvolané léky, můžete se vy a váš lékař rozhodnout svůj předpis upravit nebo změnit – ale nikdy neprovádějte žádné změny léků bez souhlasu lékaře.
Existují také potenciální léčebné metody pro samotné noční můry, pokud se zdá, že nemáte žádný závažný základní stav, který je způsobuje.Jak Dr. Nadorff, tak Dr. Krakow praktikují terapii zobrazováním snímků (IRT), což je kognitivně behaviorální léčba.
Necháme toho člověka, aby si vzal jeho noční můru, a my ho restrukturalizujeme, jak chce, aby to nebylo děsivé, říká Dr. Nadorff. Mohou změnit, kdo je v něm nebo co se děje, nebo si dát superschopnosti – je to koneckonců sen. Pak si tento sen procvičíte pomocí vizuálních představ několikrát denně. Dr. Nadorff říká, že podle jeho zkušeností pacienti často buď přestanou mít svou starou noční můru, nebo začnou mít nový, znovu vymyšlený sen po jednom až třech sezeních IRT. (Výsledky se mohou samozřejmě lišit.) Říká, že tato terapie má potenciál fungovat jak na opakující se noční můry, tak na ty zdánlivě náhodné, protože i ty budou mít obvykle společnou nit, se kterou se můžete vypořádat.
Konečně, lékaři mohou předepsat léky jako prazosin k léčbě nočních můr, ačkoli její účinnost protože tohle je stále ve vzduchu. Prazosin je ve skutečnosti antihypertenzní lék, ale někteří lékaři jej používají off-label pro noční můry . Teoreticky to funguje tak, že blokuje vaši schopnost reagovat na norepinefrin, ten zjevně neurotransmiter hraje roli při vyvolávání nočních můr.
Sečteno a podtrženo: Měli byste se těšit na spánek pro jeho regenerační schopnosti, nebo se ho alespoň nebát. Pokud vám noční můry narušují spánek (a život), promluvte si s lékařem.Získání adekvátní spát je neuvěřitelně důležité a cokoli, co narušuje tento proces, vás může pěkně znechutit. Pokud zjistíte, že máte špatné sny, které vás obtěžují, promluvte si se svým lékařem o tom, co se děje, a o možnostech, jak to napravit. Spánek je nejlepší, když se ráno probudíte znovu nabití energií – ne když vstanete uprostřed noci s přesvědčením, že jste pod útokem zombie.
shekinah uctívání tv
Související:
- 6 problémů se spánkem, které byste měli probrat se svým lékařem
- Fascinující důvod, proč máte oči, když spíte
- Ospalé řízení zabíjí téměř tolik lidí jako řízení v opilosti – tak proč o tom nemluvíme?
