Všichni bychom mohli mít prospěch z toho, že se naučíme být trpělivější. Vyzkoušejte našich 10 způsobů, jak si vypěstovat trpělivost v každodenním životě, a získejte tipy, jak se s netrpělivostí vyrovnat.
Zdá se, že trpělivost se v našem rychle se rozvíjejícím světě okamžitého uspokojení stává tak trochu ztraceným uměním. Ale naučit se být trpělivější jak se sebou, tak s ostatními může pomoci podpořit vaše duševní zdraví, vztahy a celkovou pohodu.
Ať už máte co do činění s náročným spolupracovníkem, rodinným příslušníkem, který ví, jak zmáčknout tlačítka, nebo obtěžováním dlouhé řady v obchodě s potravinami, kultivace trpělivosti vám může pomoci vést svůj každodenní život s větší odolností, soucitem a ulehčit.
Výhody větší trpělivosti
Trpělivost je důležitá pro udržení rovnováhy tváří v tvář nepřízni osudu i každodenního stresu. Zvýšením tolerance k životním nepříjemnostem se můžete pohybovat světem o něco klidněji. Zde je několik dalších způsobů, jak cvičení trpělivosti může zlepšit váš život.
Trpělivost posiluje sebekontrolu a sebesoucit
Cvičení trpělivosti nám umožňuje cvičit samoregulace ve stresových situacích, předcházení impulzivním reakcím a rozhodování. Podporuje také soucit se sebou samým, což nám umožňuje být k sobě laskavější a shovívavější.
Trpělivost podporuje dlouhodobé dosahování cílů
Trpělivost je jednou z páteří dosahování dlouhodobých cílů. Pomáhá nám zůstat oddaní a soustředění, ignorovat okamžité uspokojení a upřednostňovat podstatnější a trvalejší odměny.
Trpělivost zlepšuje fyzické zdraví
Snížením stresu a negativních emocí může trpělivost nižší tepová frekvence a snížit riziko syndromu vyhoření, což přispívá k celkové pohodě a zdravějšímu životnímu stylu.
Trpělivost může zlepšit řešení problémů
Trpělivost nám umožňuje přistupovat k problémům promyšleněji a efektivněji, což zajišťuje, že nebudeme spěchat se špatnými řešeními z frustrace nebo netrpělivosti.
Trpělivost podporuje osobní růst
Trpělivost pomáhá na naší cestě osobního rozvoje, pomáhá nám být více všímaví, získat vyšší emoční inteligenci a zlepšit sebevědomí.
Trpělivost může zvýšit spokojenost a štěstí
Čím jsme trpělivější, tím je pravděpodobnější, že budeme schopni ocenit přítomný okamžik, zažít radost v každodenním životě a nalézt uspokojení ve svých vztazích a činnostech.
Pěstování trpělivosti je odrazovým můstkem k naplňujícímu, vyrovnanějšímu a radostnějšímu životu, který nám umožňuje zažít hlubší spojení, větší odolnost a zvýšená pohoda . Mějte tyto výhody na paměti, když začnete každý den cvičit trpělivost.
Jak být trpělivější: 10 způsobů, jak pěstovat trpělivost v každodenním životě
Být trpělivější ve svém každodenním životě znamená vědomé úsilí o zvládnutí negativních emocí, přeformulování náročných situací a udržení zaměření na dlouhodobé cíle a hodnoty. Ve spojení s všímavostí a sebesoucitem mohou tyto strategie výrazně zlepšit úroveň vaší trpělivosti.
1. Hledejte malé příležitosti k procvičování trpělivosti
Trpělivost je dovednost a jako každá jiná dovednost se vyvíjí v průběhu času. Začněte tím, že přijmete drobné nepříjemnosti ve svém každodenním životě. Až budete příště stát v tak dlouhé frontě nebo uvíznete v zácpě, využijte to jako příležitost procvičit si trpělivost, spíše než podlehnout frustraci.
2. Cvičte všímavost
Rozvíjení všímavosti přirozeně posiluje naši trpělivost. Praxe všímavosti vás přivede zpět do přítomného okamžiku, sníží hladinu stresu a zvýšení vaší schopnosti vyrovnat se s náročnými situacemi. Takže až si příště všimnete, že jste netrpěliví, uznejte svou zkušenost a pokuste se jednoduše pozorovat své emoce bez posuzování.
Naučit se mít trpělivost s ostatními začíná tím, že budete trpělivější sami se sebou a se svým vlastním životem.
3. Změňte perspektivu
Někdy může změnit svůj pohled na věc. Namísto toho, abyste se na situaci dívali jako na frustrující překážku, snažte se v ní vidět příležitost k zastavení, zamyšlení nebo dokonce k poznání něčeho nového.
Můžete být také trpělivější se svými vlastními myšlenkami, když se na ně díváte zdravěji. Zkuste Shift Your Perspective od Daily Jay
4. Přijměte to, co je mimo vaši kontrolu
Uvědomte si, co můžete a nemůžete změnit. Přijetí toho, co nemůžete ovládat, může zmírnit stres a úzkost. Místo toho se zaměřte na to, co můžete ovlivnit, a zbytek nechte být.
auta s písmenem v
5. Buďte k sobě laskaví
Být trpělivý se nestane přes noc. Je to praxe – taková, která vyžaduje, abyste s vámi byli trpěliví, což znamená kultivovat sebesoucit. Pochopte, že pocit netrpělivosti je běžnou lidskou zkušeností a nedělá z vás špatného člověka. Mluvte k sobě laskavě a vyvarujte se sebekritiky, která vás jen zhorší.
Zjistěte více o síle sebe-soucitu z Daily Trip. Tímto způsobem, až příště zažijete náročný okamžik, budete mít dostatek empatie, abyste to zvládli.
6. Pamatujte, na čem vám nejvíce záleží
Ve chvílích netrpělivosti si připomeňte své dlouhodobé cíle a hodnoty, které řídí vaše jednání. Pokud je pro vás nejdůležitější vaše spojení s vašimi blízkými, pak vám pomůže být s nimi trpělivější, když udělají něco, co vás frustruje. Sladění vašich odpovědí se svými hlubšími záměry podporuje trpělivost a snižuje unáhlené reakce.
Pokud máte pocit, že v těle narůstá netrpělivost, zkuste se tím doslova přenést pomocí této sekce Netrpělivost z Daily Move .
7. Rozvíjejte meditační praxi
Bylo prokázáno, že meditace má mnoho výhod, včetně zlepšené seberegulace, která může být podpůrná, pokud jde o pěstování trpělivosti. Skvělá zpráva je, že nemusíte dlouho meditovat, abyste viděli výhody. Dokonce i krátké denní meditační praxe mohou z dlouhodobého hlediska přinést obrovské množství výhod. Takže najít praxi, která vás baví, může být skvělou investicí vašeho času.
Pokud jste v meditaci nováčci, Jeff Warren vás může pomocí našeho programu provést všemi základy.
8. Zvládejte stres a úzkost, abyste udrželi netrpělivost na uzdě
Jedním z nejlepších způsobů, jak být trpělivější osobou, je ujistit se, že udržíte svůj stres a úzkost pod kontrolou. Čím klidnější se cítíte ve svém vlastním těle a mysli, tím snazší je mít trpělivost s ostatními nebo s frustrujícími zkušenostmi, které můžete v životě zažít.
starověké chvály
Zvládání stresu a úzkosti může vyžadovat praxi. Pokud hledáte nástroje, podívejte se na Dr. Julie Smith.
9. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Může to znít jako jednoduchý návrh, ale spánek je tak důležitý, pokud jde o větší trpělivost. Spánek je zásadní pro dobré duševní zdraví a pohodu a s tím přichází i schopnost být trpělivější. Není žádným tajemstvím, že život je prostě obtížnější, když jste nevyspalí a kratší pojistka s tím určitě souvisí.
Pokud je pro vás těžké usnout, zkuste se uhnízdit pomocí jedné z našich spánkových meditací, jako je Chibs Okereke.
10. Vytvořte si uklidňující rutinu pro ty netrpělivé chvíle
Když se cítíme frustrovaní a unavení, nějakou dobu trvá, než se vrátíme do stavu klidu. Tento proces však můžete urychlit tím, že budete mít připravený uklidňující plán pro těžké časy. Rozvíjejte činnosti nebo návyky, které vám pomohou se uklidnit, a použijte je, když začnete být netrpěliví, jako je práce s dechem, meditace nebo psaní do deníku. Až se budete příště cítit odstrčeni životem, budete mít plán, jak se resetovat.
Zkuste do své uklidňující rutiny přidat Breathe into Relaxation with Jay Shetty. Je to rychlý a účinný způsob, jak využít práci s dechem, abyste se vrátili do klidnějšího stavu mysli.
Jak si poradit, když udeří netrpělivost
Bez ohledu na to, jak moc pěstujeme trpělivost v našem každodenním životě, nevyhnutelně nastanou chvíle, kdy budeme frustrovaní. To je místo, kde přichází na řadu tato sada nástrojů. Pravidelné procvičování těchto tipů a vymýšlení některých vlastních vám může pomoci zůstat v těchto náročných chvílích klidní a vyrovnaní.
Procvičte si hluboké dýchání
Když zasáhne netrpělivost, zaměření na dech může pomoci snížit srdeční frekvenci a uklidnit vaši mysl. Několikrát se zhluboka a pomalu nadechněte a zaměřte se na pocit, že vzduch vstupuje do vašeho těla a vystupuje z něj, abyste se vrátili zpět do přítomného okamžiku.
Pokud potřebujete pomoc s dýcháním, naše Breathe Bubble vám kryje záda.
Počítej do deseti
Tato letitá rada stále platí. Když se cítíte netrpěliví, pomalu v hlavě napočítejte do deseti, než zareagujete. Tato jednoduchá akce může poskytnout zásadní pauzu, která vám umožní reagovat promyšleněji.
Odejděte z toho
Klasika z nějakého důvodu. Udělejte si krátkou procházku, pokud můžete. Pohyb může pomoci rozptýlit napětí a stres a změna prostředí může poskytnout nový pohled na situaci. Spárujte chůzi s meditací pro maximální uklidňující účinky.
Mluvit na procházce, když se potřebujete uklidnit, je skvělá taktika. Pokud chcete zvýšit pozornost při procházce, podívejte se na naši meditaci.
Rozptýlit se
Přesunutí pozornosti na něco jiného může zabránit vaší mysli v přemítání o zdroji vaší netrpělivosti. Přečtěte si knihu, poslouchejte hudbu nebo se věnujte jiné činnosti, která vás baví.
Použijte vizualizaci bezpečného místa
Představte si místo nebo situaci, kde se cítíte klidně, šťastně a uvolněně. Vizualizace pozitivních scénářů může změnit vaši náladu a pomoci snížit netrpělivost.
