Vyrovnat se se smutkem vyžaduje trpělivost a čas. Prozkoumejte fáze a příznaky smutku. Navíc 20 způsobů, jak se orientovat a podporovat se v procesu truchlení.
Vypořádat se se smutkem je cesta, které mnozí z nás někdy v životě budou čelit. Ať už jde o ztrátu milovaného člověka, zaměstnání nebo významnou životní změnu, pocity, které s tím přicházejí, mohou být ohromující .
Naštěstí pochopení podstaty smutku, jeho typů a fází a objevování tipů a strategií, jak se v tomto náročném procesu orientovat, vám může pomoci zpracovat vaše emoce a poskytnout pohodlí.
co je smutek?
Smutek je emocionální a psychologická reakce, kterou zažíváme, když ztratíme někoho nebo něco významného, jako je ztráta milovaného člověka, odstěhování blízkého přítele nebo dokonce ztráta snu, který jsme se snažili uskutečnit. Je to osobní cesta, která se liší člověk od člověka. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak truchlit, ale pochopení smutku může být krokem ke zpracování vašich emocí.
Zkušenost smutku může být matoucí, protože se může cítit jako a horská dráha emocí . V jednu chvíli se můžete cítit dobře a v další chvíli se můžete cítit přemoženi smutkem nebo hněvem. Někteří lidé mohou procházet smutkem tichým a reflexivním způsobem, zatímco jiní mohou svůj smutek vyjádřit více navenek nebo hlasitým způsobem. Obojí je stejně přijatelné.
Pochopení toho, že smutek je individuální cesta, vědět, že očekávat vrcholy a pády, a naučit se dovednosti, jak uctít své milované, aniž byste na ně zapomněli, vám může v tomto náročném období pomoci. Každý zažívá smutek v té či oné podobě. A i když se cesta může občas zdát osamělá, komunita přátel, rodiny nebo podpůrných skupin vám může poskytnout útěchu, když se vyrovnáte se svým zármutkem.
Běžné příznaky smutku
Truchlení je individuální zkušenost, ale mnoho lidí má společné emocionální a fyzické příznaky.
Emocionální příznaky:
Smutek
Hněv
Úzkost
Vina
Fyzické příznaky:
Únava
Změny chuti k jídlu
Bolesti těla
Potíže se spaním
4 druhy smutku
Smutek se může cítit jinak, v závislosti na okolnostech ztráty, a každý typ smutku nese svůj vlastní soubor výzev. Pochopení typu zármutku, který zažíváte, vám může pomoci najít správnou podporu a strategie zvládání, které potřebujete, abyste se dostali. Umožňuje personalizovaný přístup k procházení smutku, uznává jedinečné aspekty každé ztráty a každého procesu truchlení.
1. Zármutek
Zármutek je možná nejuznávanější formou. Nastává, když zemře milovaný člověk. Definitivnost smrti přináší jedinečný smutek, když se potýkáme s realitou, že už toho člověka neuvidíme, neuslyšíme ani s ním nebudeme komunikovat.
2. Předvídavý smutek
Předvídavý smutek je to, co cítíme, když očekáváme, že v blízké budoucnosti dojde ke ztrátě. Tento typ smutku se často vyskytuje, když je milovanému diagnostikováno smrtelné onemocnění. Zatímco je osoba stále přítomna, očekávání její ztráty zahájí proces truchlení brzy.
Jména amerických gangů
3. Nejednoznačný smutek
Nejednoznačný smutek nastává, když je ztráta nejasná nebo nemá žádné uzavření. Příkladem může být pohřešovaná osoba nebo milovaná osoba s těžkou demencí, která je fyzicky přítomná, ale duševně vzdálená, nebo dokonce chybí uzavření po rozchodu.
4. Komplikovaný smutek
Komplikovaný smutek je, když se proces truchlení prodlužuje a výrazně narušuje život člověka. To se může stát, pokud je smutek velmi intenzivní nebo pokud se osoba snaží přijmout ztrátu.
Existuje 5 fází smutku?
Smutek se někdy může řídit vzorem, i když to není pro každého stejné. V roce 1969 autorka Elisabeth Kübler-Ross představila pět fází smrti a umírání ve své knize On Death and Dying. Od té doby mnozí zaměňovali tato stádia za pět stádií smutku.
Pravdou je, že neexistují žádná skutečná stádia smutku, protože proces truchlení je u každého jiný. Je však možné vidět část vaší cesty smutku zrcadlenou v pěti fázích, do kterých Kübler-Ross představila svět, a jejich pochopení může poskytnout vhled do rozsahu emocí, které můžete cítit, když truchlíte.
1. Popírání
V této fázi je těžké uvěřit, že ztráta je skutečná. To se stává, protože vaše mysl se vás snaží chránit před počátečním dopadem ztráty tím, že nevěří, že se to stalo.
2. Hněv
Jak nastává realita ztráty, můžete cítit rozzlobený . Tento hněv může být namířen na vás, na ostatní nebo na situaci, která ztrátu způsobila.
3. Smlouvání
Vyjednávání často zahrnuje myšlenky typu: „Kdybych jen udělal tohle, nebo kdybych zkusil to, pak by možná ke ztrátě nedošlo. Je to způsob, jak zápasit s pocity viny, bezmoci nebo strachu, které mohou vést ke ztrátě.
4. Deprese
Deprese je normální fází procesu truchlení, ale pro ty, kteří ještě depresi nezažili, to může být obzvláště znepokojivé. Po prohře je běžné cítit ohromný smutek a beznaděj. Jen vstát ráno z postele může být oříšek. A sociální interakce vám mohou připadat jako poslední věc, kterou chcete dělat. Možná si na ztrátu vzpomenete a těžce pocítíte tíhu svého smutku. Můžete také cítit úlevu, zvláště pokud jste ztratili někoho, kdo měl dlouhou dobu bolesti, a pak se cítíte provinile, že se vám ulevilo. Pokuste se přijmout všechny své pocity bez soudu .
5. Přijetí
Přijetí může být matoucí fází procesu truchlení. Fáze přijetí neznamená, že jste v pořádku se ztrátou. Místo toho je to ve fázi přijetí, kdy začínáte přijímat realitu ztráty milovaného člověka a učíte se, jak žít, aniž by byl fyzicky přítomen. Přijetí je posledním krokem k tomu nalezení klidu .
6. Bonus: Nalezení smyslu
Šestou etapu, hledání smyslu, později představil David Kessler, kolega Elisabeth Kübler-Rossové. Cílem je najít nové cílevědomost nebo hlubší pochopení následků vaší ztráty. Hledání smyslu je o hledání způsobu, jak uctít památku svého milovaného a najít místo, kde se vaše emoce posunou vpřed.
Jak truchlit: 10 tipů, jak se vyrovnat se smutkem a ztrátou
Vypořádání se se smutkem a ztrátou je osobní cesta. Existují však konkrétní kroky, které vám pomohou procházet tímto procesem podpůrným způsobem.
1. Nechte si čas na truchlení
Dejte si svolení prožít a vyjádřit svůj smutek bez ohledu na to, jak to u vás vypadá a bez ohledu na to, jak dlouho to trvá.
Poslechněte si Why Grief, Why Now? od poradkyně pro smutek Joanne Cacciatore, PhD, přednášku, která vám pomůže truchlit s láskou a poctivostí.
2. Zaměřte se na základy sebeobsluhy
Upřednostněte péči o sebe tím, že budete dobře jíst, zůstat hydratovaní a odpočívat. Pokud je to možné, vezměte a duševní zdraví přestávka z pracovních či jiných povinností. Jednoduchá sebepéče může doplnit vaši energii a prospět vašemu procesu truchlení. Prozkoumejte praktiky, jako je všímavost, meditace nebo jóga které vám pomohou zklidnit mysl a zvládnout stres.
Explore by Oren Jay Sofer — 7denní řízená meditace, která přináší větší lehkost a perspektivu bolesti, nepohodlí a ztrátě.
3. Nastavte si realistická očekávání
Smutek je proces a vyžaduje čas. Nespěchejte ani nenechte ostatní, aby na vás spěchali. Nepospíchej.
Poslechněte si Managing Expectations od Christine Hasslerové a zjistěte, jak mohou být zklamání a smutek mostem k uzdravení a transformaci.
4. Oslavte život svého milovaného
Udržujte památku svých blízkých naživu oslavou jejich života. Vytvořte paměťovou knihu, uspořádejte vzpomínkové shromáždění nebo najděte jiné smysluplné způsoby, jak uctít památku dané osoby nebo to, co jste ztratili.
Přidejte ke své vzpomínkové aktivitě zvukovou stopu a vyzkoušejte seznam skladeb vytvořený tak, aby uklidnil úzkost a uklidnil mysl.
5. Věnujte se smysluplným činnostem
Řekněte ano naplňujícím činnostem, které vám mohou pomoci odvést vaši mysl od rozrušujících myšlenek, i když je to jen na okamžik. Můžete dokonce začít a deník vděčnosti abychom vám pomohli vážit si malých okamžiků každodenní radosti a pomohli vám přepojit váš mozek, abyste našli to dobré.
Potřebujete trochu popostrčit? Tara Brach, učitelka meditace a autorka, nám dává svolení, které potřebujeme, abychom řekli ano životu v těchto dvou řízených meditacích.
6. Spolehněte se na svůj podpůrný systém
Buďte nablízku přátelům a rodinným příslušníkům, kteří vás podporují, kteří vaší cestě rozumí a jsou tu pro vás. Zvažte připojení k podpůrné skupině, abyste se spojili s ostatními, kteří procházejí podobnými zkušenostmi.
Přečtěte si o důležitosti Mindful Friendship s Jay Shettym.
7. Zvažte další podporu
Pokud je pro vás obtížné se s tím vyrovnat, zvažte domluvení schůzky s poradcem nebo terapeutem nebo se připojte k podpůrné skupině.
Vraťte se domů k sobě s touto 12minutovou relací Byli jsme stvořeni pro takové časy.
8. Plánujte spouštěče smutku
Identifikujte potenciální spouštěče, jako jsou výročí nebo svátky, a naplánujte si, jak tyto dny zvládnete. Zkuste tyto dny oslavit hledáním smysluplných způsobů, jak uctít svou ztrátu, ať už je to vzpomínkovými aktivitami, tvorbou umění nebo jakýmkoli jiným výrazem, který vám vyhovuje. Zjistěte více o procesu truchlení, který vám může pomoci lépe porozumět vašim pocitům a zkušenostem.
Jste člověk a je v pořádku se do toho opřít! Podívejte se na tuto krátkou meditaci o sebesoucitu s Tamarou Levittovou.
9. Procvičujte si trpělivost sami se sebou
Smutek nemá stanovenou časovou osu. Při práci se svými emocemi je důležité být k sobě jemný a trpělivý. Připomeňte si, že uzdravení nepřichází okamžitě. Praxe soucit se sebou samým uznáním svých pocitů a umožněním si je prožívat bez posuzování.
Potřebujete si udělat chvilku pro sebe? Následujte Lamu Roda Owense, který vás provede celým procesem.
10. Prozkoumejte další zdroje
Používejte zdroje jako my Kolo pocitů a články o postupy péče o sebe které vám pomohou reflektovat vaše emoce nebo být více přítomni svým emocím, když truchlíte. Až se budete cítit připraveni, buďte otevření vytváření nových vztahů a přijímání nových zkušeností, které život nabízí.
Často kladené otázky o zvládání smutku
Jaké jsou 3 strategie, jak se vyrovnat se smutkem?
Dejte si čas na truchlení: Je nezbytné dát si svolení truchlit a dovolit si cítit jakékoli emoce, které vám přijdou do cesty.
Udržujte podpůrný systém: Obklopte se podpůrnými a chápajícími lidmi, kteří vám mohou poskytnout naslouchající ucho nebo uklidňující přítomnost bez posuzování.
Procvičujte si soucit se sebou samým: Buďte k sobě jemní a uvědomte si, že truchlení je proces, který vyžaduje čas a trpělivost.
Jak se vyrovnáváte se smrtí blízkého člověka?
Vyrovnat se se smrtí milovaného člověka začíná přijetím procesu truchlení. Je také nezbytné vyhledat podporu od přátel a rodiny pro uklidňující přítomnost nebo od profesionálních poradců, kteří vám poradí, jak se vypořádat se smutkem. Kromě toho nalezení smysluplných způsobů, jak uctít a vzpomenout si na svého milovaného, jako je vytvoření pamětní knihy nebo uspořádání vzpomínkového setkání, může poskytnout pohodlí a pocit spojení s osobou, kterou jste ztratili.
Jak se vypořádat se smutkem je 5 kroků?
Potvrzení: Uvědomte si a přijměte realitu své ztráty.
Povolit emoce: Nechte v sobě cítit jakékoli emoce, jako je smutek, hněv nebo zmatek.
Vyhledejte podporu: Spojte se s lidmi, kteří vás podporují, kteří rozumí tomu, čím procházíte.
věci s písmenem a
Najděte mechanismy zvládání: Věnujte se aktivitám, které vám pomohou cítit se lépe, jako je cvičení, meditace nebo trávení času v přírodě.
Těšit se: Postupem času si začněte představovat cestu vpřed, najděte nové rutiny a účely, které vám pomohou vyrovnat se s vaší ztrátou.
Proč smutek tak bolí?
V jádru zármutku je hojnost lásky, která má pocit, že už ji nelze vyjádřit. Bolest ze smutku pochází z emocionálního zpracování truchlení, kdy procházíte mnoha složitými emocemi, někdy i všemi najednou. Zvyknout si na novou realitu bez osoby, kterou milujete, je obtížné, matoucí a vyžaduje to čas.
