Každý, kdo si tím prošel, ví: Neexistuje žádná kniha pravidel, jak překonat rozchod. Vaši přátelé vás mohou povzbudit, abyste se rozptýlili tím, že s nimi budete dělat spoustu plánů – ale co když máte sotva dost energie na to, abyste vstali z postele? A ta klišé o tom, že čas vyléčí všechny rány, nejsou moc útěchou, když je teď všechno tak nesnesitelně hrozné.
Když jste truchlící ztráta vztahu, zažijete horskou dráhu komplikovaných, těžko zvládnutelných emocí, Habiba Jessica Zaman, LPC , terapeut se sídlem v Tuckeru ve státě Georgia a autor knihy Jak si vybíráme, koho milujeme , říká SelfGrowth. Vaše doba léčení bude záviset na faktorech, jako je význam vztahu a jeho délka, říká Zaman, takže cesta k uzdravení bude stejně jedinečná, jako bylo vaše spojení. Může být obzvláště těžké představit si svůj život bez svého ex, pokud jste s nimi například ztratili panenství nebo jsou jedinými SO, které jste kdy představili svým rodičům.
Pokud to čtete v naději, že se do zítřka stanete šťastně svobodnými, je nám (opravdu) líto, že musíme říci, že neexistuje žádné rychlé řešení, jak překonat zármutek. Ale co my může Řeknu vám, že se nakonec budete opět cítit jako sami sebou, a tato rada schválená odborníky by vám měla pomoci. Kromě vzlykání do ramene vašeho nejlepšího přítele a svolávání mimořádných schůzek s Benem a Jerrym (což, ano, může poskytnout legitimní a dočasnou úlevu), je zde několik praktických kroků, které můžete podniknout, aby byla tato cesta o něco snesitelnější.
1. Dbejte na to, abyste se spoléhali na rozptýlení, která způsobují více škody než užitku.
Je lákavé odvrátit pozornost od své tíživé reality. Možná vám sklenka červeného vína ubere na hraně, nebo se vám pár spojení zdá, že byste se díky nim cítili méně sami.
Mějte však na paměti, že tyto strategie zvládání jsou účinné pouze krátkodobě – takže ve skutečnosti nevyřeší problémy, kterým čelíte. Jinými slovy, zastavují krvácení, ale neřeší samotnou ránu, Terri Orbuchová, PhD , profesor sociologie na University of Oakland a autor 5 jednoduchých kroků, jak převést vaše manželství z dobrého na skvělé, říká SelfGrowth. Například opíjení se může na několik hodin utlumit smutek, ale bolest se vrátí, jakmile vystřízlivíte. Podobně skákání do a odrazový vztah zaplnit prázdnotu (aka, když nejste připraveni) může způsobit ještě větší stres a lítost.
Chápeme, že vypořádat se se syrovou emocionální bolestí po rozchodu není snadné a dočasné rozptýlení jistě může sloužit svému účelu. Ale jediný způsob, jak začít svou uzdravovací cestu, je zpracovat své pocity, abyste z nich nakonec mohli vyrůst, říká Dr. Orbuch. To nás přivádí k našemu dalšímu ukazateli….
2. Nebojujte s bolestí srdce: Vnímejte to.
Někteří lidé věří, že musí přestat myslet na bolest, aby mohli jít dál a být šťastní, Sarah Gundle, PsyD , klinický psycholog a odborný asistent na Icahn School of Medicine v New Yorku Nemocnice Mount Sinai , říká SelfGrowth. Ale ve skutečnosti musíte cítit své pocity, abyste pochopili a přijali to, co se stalo.
Jedním ze způsobů, jak vytvořit prostor pro tuto reflexi (a utápění), je nastavit časovač na 10 až 20 minut a jen tak sedět (nebo ležet) a přijímat emoce, které se objeví (jako je hněv, prázdnota nebo smutek). Vnímejte cokoli, co cítíte, a myslete si, co si myslíte – se zvědavostí, nikoli soudem (říká se tomu emocionální přijetí a je to legitimní). Mnozí z nás si neuvědomují úlevu, která může přijít, když už nebudeme potlačovat své skutečné pocity, jak již dříve uvedl SelfGrowth.
Pamatujte: Netruchlíte jen nad koncem vztahu, ale také nad nadějí a očekáváním, které jste vkládali do své budoucnosti – možná jste snili o tom, že se spolu nastěhujete nebo založíte rodinu s touto osobou. Dejte si tedy milost a soucit v této těžké a matoucí době, radí doktor Gundle.
3. Znovu se spojte s věcmi, které vás dělají šťastnými.
Aby bylo jasno, lidé by neměli ignorovat věci, které jim přinášejí radost jen proto, že jsou v a dlouhodobý vztah , říká Dr. Gundle. Ale samozřejmě je možné, že jste odsunuli některé ze svých sólových zájmů na vedlejší kolej nebo jste zapomněli na péči o sebe, zatímco jste byli tak ponořeni do páru. Možná jste se nějakou dobu nemalovali, protože většinu svého volného času trávíte se svou drahou polovičkou. Nebo jste možná zmáčkli pauzu na kytarových sezeních u postele, když jste u nich každou noc začali spát.
Místo toho, abyste se zabývali tím, co je ztraceno, přeformulujte toto období jako příležitost znovu zažehnout své osobní vášně, Andrea Liner, PsyD , klinický psycholog se sídlem v Denveru, říká SelfGrowth. Nebo vykročte ze své komfortní zóny s novým koníčkem – možná se můžete připojit například k běžeckému klubu nebo zkusit pletení. Berte to jako příležitost randit se a znovu objevte, co skutečně rozzáří váš život a pohodu, říká Dr. Liner.
4. Zaměřte se na vytváření nových vzpomínek.
Může být opravdu těžké zastavit se ve své kavárně, poslouchat svůj oblíbený seznam skladeb nebo podcast nebo se projít parkem v sousedství bez osoby, se kterou jste takové věci dělali.
Je důležité vytvářet vzpomínky, které nejsou spojeny s vaším bývalým partnerem, říká Dr. Orbuch. Například místo toho, abyste chodili sólo do restaurace, kterou jste často navštěvovali na rande s těmi-kterí-nebudou-jmenováni, pozvěte skupinu přátel, aby se k vám připojili. Dr. Gundle říká, že převzetí a znovuzískání místa nebo zážitku může vyvolat pocit kontroly – tím, že vám umožní předefinovat je pomocí nových, pozitivních asociací.
Ještě lépe, najděte si jinou pizzu 24 hodin denně 7 dní v týdnu s úžasnými kuřecími plátky Buffalo nebo si vyhledejte jiný sportovní bar, který není zrovna v sousedství vašeho ex. Smícháním své každodenní rutiny a objevováním nových míst si můžete pomalu budovat svůj nezávislý a uspokojivý život bez této osoby.
5. Připomeňte si všechny důvody, proč jste se rozešli.
Bohužel nikdy nedostanete omluvu nebo vysvětlení, které hledáte od osoby odpovědné za vaše zlomené srdce – proto by vaše uzdravení nemělo záviset na tomto uzavření. Místo toho je nejdůležitější vaše vnímání toho, proč to skončilo, říká Dr. Orbuch. Takže spíše než čekat na vašeho ex, aby vztah svázal obloukem, navrhuje prozkoumat partnerství holističtěji a přemýšlet o tom, proč přesně věci nefungovaly.
Nedoporučoval bych sepisovat seznam chyb vašeho ex, protože to může vést k přežvykování a uvězní vás v cyklu hněvu a frustrace, vysvětluje. Zdravější alternativa? Všimněte si, proč jste jako pár nebyli kompatibilní. Možná jste měli úplně opačné komunikační styly (jste rezervovaní, oni jsou konfrontační), nebo jste chtěli hodně dětí a oni ne. Když si ujasníte důvod, proč už nejste spolu, může vám to pomoci uvědomit si (a přijmout), že jste nakonec nemuseli být dokonalí partneři, říká Dr. Orbuch.
6. Přemýšlejte dvakrát, než se spojíte se svým ex po rozchodu.
Jo, a když už mluvíme o ukončení věcí na zdravější notu: Neříkejte svému bývalému. Dobře, neměli bychom vám říkat, co máte dělat (a každý rozpad vztahu je jedinečný). Ale to zapařené poslední spojení pravděpodobně rozdmýchá staré, matoucí pocity a ztíží opuštění minulosti, říká Dr. Gundle: Abyste dosáhli skutečného uzavření, musíte to skutečně ukončit.
7. Zvažte přerušení kontaktu se svým ex.
Mnozí z nás doufají, že můžeme zůstat přáteli – nebo alespoň být srdeční – se svými bývalými partnery. Koneckonců, strávili jsme týdny, měsíce nebo roky tím, že jsme je poznali a milovali (a jejich malé vtípky). Stanovení hranic je však nezbytné pro přijetí nového začátku, Michaela Decker, LMFT, majitel a terapeut ve Vesta Counseling v Tempe, Arizona, říká SelfGrowth.
Dobrým začátkem je omezit komunikaci pouze na to, co je nezbytné, říká Decker. Omezte konverzaci na konkrétní věci, jako je získání vašich věcí zpět, navrhuje, pak diskuzi ukončete. Ještě lépe zvažte jmenování zprostředkovatele (například společného přítele nebo člena rodiny), který bude vaším zástupcem pro dočasné zajištění logistiky, dodává Dr. Liner.
Neexistuje univerzální doporučení, zda smazat či nesmazat číslo ex nebo kdy je zablokovat na sociálních sítích. (Za to, co to stojí, však jeden studie zveřejněné v roce 2012 zjistilo, že lidé, kteří byli i nadále přáteli na Facebooku se svým bývalým, zažili více úzkosti a sexuální touhy.) Jen si uvědomte, jak vás ovlivňuje možnost kontaktu s nimi otevřená, Decker radí: Pokud vás jejich past na žízeň posílá do spirála nebo neustále bojujete s touhou sledovat jejich profil kvůli životním aktualizacím, to jsou známky toho, že je čas omezit váš přístup k nim (nebo úplně nekontaktovat) – alespoň dokud nebudete na lepším místě.
8. Napište dopis svému bývalému, ale neposílejte ho.
Když si zaznamenáte všechny své upřímné pocity – dokonce i ty ošklivé a intimní – a nasměrujete je na osobu, která je za vaše slzy zodpovědná, pomůže vám to pochopit složité myšlenky a nezodpovězené otázky, říká Dr. Orbuch.
význam pomalosti
V zásadě si vše, co chcete říct, dejte na papír nebo do aplikace pro poznámky v telefonu, navrhuje, ať už to zahrnuje to, jak moc si jich budete vážit jako své první skutečné lásky, nebo (naopak), jak se teď máte uznává všechny jejich červené vlajky . Doporučuje také smazat nebo zahodit dopis, spíše než klepat na tlačítko odeslat nebo jej doručit ručně k jejich prahu. Cílem není nutně kontaktovat svého ex, vysvětluje Dr. Orbuch (což by opět mohlo zpozdit proces hojení). Místo toho to považujte za katarzní cvičení: Bezpečný prostor, kde můžete říci vše, co vás napadne, abyste se mohli osvobodit od tíhy nevyřešených emocí.
9. Pamatujte, že nejste sami – k tomu slouží přátelé (a členové rodiny)!
Jasně, na začátku fáze rozchodu (když jste možná příliš zlomení a ohromeni na to, abyste s kýmkoli promluvili), stažení se od lidí kolem vás je přirozená reakce, říká Dr. Gundle. Přesto je důležité mít na paměti, že vaši blízcí jsou vaší záchrannou sítí v těžkých časech a mohou vám poskytnout podporu způsobem, který mohou poskytnout pouze ti, kteří vás opravdu znají.
Častým důvodem, proč spousta lidí váhá s žádostí o pomoc, je podle doktora Linera strach ze zatěžování nebo otravování svých sítí. Ale může být neuvěřitelně uklidňující se jen tak zhroutit do náruče svého nejlepšího přítele a nechat slzy téct, nebo si popovídat se svou moudrou mámou, která vždy nabízí ty nejlepší rady do života. Díky těmto zvláštním lidem ve vašem životě se budete cítit pochopeni, méně sami a budete mít větší naději, že vše bude v pořádku. (Pokud se ale stále obáváte, že je budete obtěžovat, zde jsou některé odborníky schválené zdravé způsoby ventilace .)
10. A nebojte se oslovit lidi, se kterými jste ztratili kontakt.
Okay, možná jsi svým kámošům trochu ukradl duchy, když jsi byl v bouřlivé romanci. Nebo jste možná měli a toxického partnera kteří nechtěli, abyste trávili čas s nikým jiným než s nimi. Ať tak či onak, není žádná ostuda oslovit nyní a vlastnit svou chybu pokud potřebujete, říká Dr. Liner.
Můžete například říci: Vím, že jsem přestal upřednostňovat naše přátelství, když jsem byl v minulém vztahu, a opravdu toho lituji. Rád bych se s vámi znovu spojil, pokud jste tomu otevření. Nebo jsem se opravdu zapletl do toho, že mám někoho jiného, a teď vidíš, že to ode mě nebylo cool, abych na tebe takhle zmizel.
11. Odstraňte všechny fyzické připomínky vašeho bývalého…
Nejzdravějším mechanismem zvládání je podle Zamana zbavit se všeho, co je s touto osobou spojeno. To nutně neznamená zničit vše, čeho se dotkli, ale například by mohl být čas smazat ty staré texty nebo uložené hlasové zprávy – věci, které vás drží připoutané k naději, že se zase dáte dohromady. Neustálé procházení těchto starých vzpomínek může bránit vaší schopnosti pokračovat ve svém životě bez nich, říká Zaman.
12. …nebo alespoň schovejte ty mementa.
Je to také zcela pochopitelné, pokud nejste připraveni se s tím rozloučit vše věci, které jsou s nimi spojené – jako ten drahý náhrdelník, který vám dali k narozeninám, nebo útržek lístků na koncert z vašeho prvního rande. V těchto případech Decker navrhuje uložit upomínky do krabice (mimo dohled), dokud vaše emoce neutichnou. Tímto způsobem můžete učinit méně impulzivní rozhodnutí o tom, co dělat. (A pokud jste stále v pokušení vyhrabat starou mikinu svého bývalého partnera, ve které jste vždy spali, požádejte důvěryhodného přítele, aby vám ji buď schoval, nebo podržel.)
14. Zvažte využití pomoci odborníka na duševní zdraví.
Chápeme, že terapie není dostupná pro každého, ale mít nezaujatého, neutrálního pozorovatele třetí strany je zásadní pro získání hlubšího porozumění tomu, co se stalo a jak se můžete učit a růst z této zkušenosti, když budete v budoucnu hledat nové vztahy. Dr. Liner říká.
Kromě toho, že vám terapeut nabídne bezpečný prostor k vyjádření, může vás také naučit efektivní strategie pro zvládání stresu, úzkosti, smutku nebo nízkého sebevědomí. Doufejme, že také získáte sebeuvědomění nezbytné pro vytváření zdravých romantických partnerství, říká Dr. Gundle.
Kdy přesně je čas zavolat profesionála? Podle Dr. Gundlea platí obecné pravidlo: po měsíci, kdy se necítíte o nic lépe – to znamená, že jste stále přemoženi intenzivními emocemi nebo se stále izolujete od přátel a rodiny. Ale rozhodně vyhledejte pomoc co nejdříve, pokud jste v extrémní nouzi – například nejíte nebo nespíte, chybíte nebo se netrápíte v práci, zažíváte velké změny nálady nebo osobnosti nebo máte vtíravé nebo sebevražedné myšlenky, dodává Dr. Liner. (Nejste si jisti, jak získat pomoc v oblasti duševního zdraví? Tento průvodce k nalezení dostupného terapeuta je dobrým místem, kde začít.)
15. Nakonec zkuste být trpěliví a důvěřujte procesu.
Je důležité být realističtí a vědět, že blues po rozchodu nezmizí přes noc, bez ohledu na to, jak svědomitě se budete řídit výše uvedenými radami. Takže, jak nejlépe můžete, berte to jeden den po druhém, navrhuje Dr. Orbuch. Právě teď je těžké vidět světlo na konci tunelu, ale slibujeme, že se nakonec budete znovu cítit jako své úžasné já – a vědomí, že dokážete projít těžkými věcmi, vás může učinit silnějšími než kdy předtím.
Pokud se potýkáte s pocity deprese a potřebujete si s někým promluvit, můžete získat podporu, když zavoláte National Suicide Prevention Lifeline na čísle 988 nebo zasláním SMS HOME na číslo 741-741 Textový řádek krize . Pokud jste mimo Spojené státy, zde je seznam mezinárodních linek pomoci pro sebevraždy.
