Jakkoli to může znít těžce, je důležité, abychom všichni věděli, jak relaxovat a odpočívat, protože naše kolektivní a individuální hladina stresu dosahuje všech dob. Svět zažívá kvůli nové pandemii koronaviru děsivé a náročné časy. Většina denních pravidelností byla zrušena; mnoho podniků je zavřeno; školy, tělocvičny a nepodstatné cestování – vše na počkání. Mnoho z nás tak zůstává doma v částečné nebo úplné izolaci a máme více času na to, jak praktikujeme sociální distancování.
jména pro pejsky
Jak žijeme ze dne na den a dozvídáme se více o situaci, může to být stresující, což způsobuje spoustu úzkosti z toho, co přinese budoucnost.
Každý na to všechno reaguje jinak. Někteří z nás to možná využívají jako příležitost opřít se o věci, které nám pomáhají relaxovat a načerpat nové síly. Jiní mohou mít problém dělat cokoli kromě trápení, starostí a stresu z toho, co se stane. A samozřejmě mnozí z nás dělají trochu obojí. Nebyli byste lidmi, kdybyste nepociťovali určitý stupeň stresu a obav. Ale jsem tu, abych lidem pomohl udělat trochu víc toho prvního.
Jako fitness profesionál trávím spoustu času cvičením a koučováním ostatních. Fitness je nezbytnou součástí mého života. Vím, že pohyb je důležitým nástrojem, jak se zbavit stresu a dostat se z mysli do těla. Zatímco tělocvičny a komunitní prostory jsou zavřené, může se to zdát mimo dosah, ale jsem tu, abych vám řekl, že to tak být nemusí.
Abychom povzbudili mentální, duchovní a fyzickou sílu a zároveň udržovali sociální odstup na prvním místě, zde je to, co dělám a říkám svým klientům, aby v nadcházejících týdnech pracovali na tom, jak relaxovat.
1. Ve skutečnosti dělejte pohybovou a protahovací práci, na kterou si vždy chcete vyhradit čas.
Přestože jsem osobní trenér a říkám lidem o důležitosti obnovy těla, ne vždy dbám svých vlastních rad. Mám tendenci se protahovat a ohýbat za běhu, než abych tomu věnoval vyhrazený čas. To se pro mě se současnou situací změnilo a nyní mám více času doma na používání pěnového válečku a masážního míčku TriggerPoint a příležitostí vyhradit si čas na protažení.
Pokud nemáte pěnový válec, můžete k masáži svalů použít váleček. A můžete použít tenisový míček na bolavá nebo napjatá místa tak, že položíte míček na podlahu nebo zeď a opřete se o něj, abyste vyvinuli tlak pro vlastní masáž.
Po válení a vlastní masáži navazujte pořádným protažením. Pusťte si lehkou hudbu – moje oblíbené jsou Chill Lounge od Stingray nebo Odpolední jóga playlist na Spotify.
2. Najděte si plán domácího cvičení, který budete skutečně dělat.
Neexistuje žádný nedostatek způsobů, jak své tělo rozpohybovat doma, a zatímco se zaměřujeme na odpočinek a regeneraci, existuje mnoho jemných způsobů, jak cvičit jen tolik, abyste spotřebovali trochu energie a cítili se dobře, nebo ji zvýšit, pokud potřebujete dobrou pot.
Vyzkoušejte cvičení SelfGrowth s tělesnou hmotností, které můžete dělat doma, tyto bezplatné fitness aplikace nebo moji aplikaci Velká fit dívka . Také doporučuji Milionář dnes 's cvičení a Sweat od Kayly Istines .
3. Udělejte si čas na to, abyste byli v klidu.
Žijeme v poměrně vysoce výkonné společnosti, kde produktivita může být ukazatelem hodnoty. Pokud právě teď můžete pracovat z domova, je možné, že se pro vás z hlediska vašich očekávání v práci mnoho nezměnilo. Pracovní stres plus nový koronavirový stres je jen a hodně, proto všem svým klientům říkám, aby našli způsoby, jak přemýšlet, být zticha a meditovat.
Zde je další moudrost, které musím více věnovat pozornost – je v pořádku nedělat nic. Vlastně v době velkého stresu doporučuji! Činnosti, které podporují klid a reflexi, přinášejí jasnost spolu s obnovou, kreativitou a pocitem pohody. Myslím, že tolik z nás je podmíněno věřit, že vysoký stres je normální, ale není.
Udělejte si tento čas a vyzkoušejte meditační aplikaci, udělejte si tichou procházku po svém okolí nebo si jen sedněte k oknu a pozorujte své okolí. Vždy hledáme spojení, ale právě teď je to neuvěřitelná příležitost spojit se sami se sebou. Používám meditační aplikaci Headspace.
4. Sledujte inspirativní dokumenty.
Nic mě tak nerozpálí jako sportovní a fitness dokumenty o inspirativních ženách. Mám pocit, že všechno je možné, když sleduji skvělé dokumenty, které ukazují neuvěřitelný triumf. Myslím, že všichni bychom mohli využít dávku triumfu lidského ducha, který překonává neuvěřitelnou nepřízeň a výzvu.
Zde jsou některé z mých velmi oblíbených: Kim plave (2018), Boxerky z Kábulu (2012), Dívčí (2019), Naučte se skateboardovat ve Warzone (2019) a Hledání trakce (2016).
5. Ukliďte, zorganizujte a ukliďte svůj prostor při poslechu hudby.
Nyní je skvělý čas dostat se k jakýmkoli produktům pro zlepšení domácnosti nebo organizace, které jste plánovali. Ušetří vám to čas a budete se cítit dobře v prostředí, ve kterém pravděpodobně trávíte hodně času právě teď a také vás povzbudí, abyste trochu pohnuli tělem. Jakmile se rozhodnete pro projekt, vyberte si k němu soundtrack. Vytvořte si speciální seznam skladeb nebo si poslechněte své oblíbené album. Jen se vyhraďte a jděte do práce.
Přiznejme si to, hudba je mocná. Podívejte se na odolnost lidí v Itálii zpívat z jejich oken , hrát na nástroje a radovat se z nejnáročnějších okamžiků země. Hudba nás spojuje, pozvedává a pozvedává naše vibrace.
název projektu
6. Začněte ráno a/nebo den zakončete relaxační sekvencí jógy.
Existuje tolik zdrojů, jak cvičit jógu doma. I když si myslíte, že nejste jogín, možná vás překvapí, jak prospěšná může být jóga pro odpočinek, regeneraci a zvládání stresu. Některé z mých oblíbených jsou Jóga s Adrienne a Dianne Bondy ; oba nabízejí skvělé digitální programy. Na YouTube jsou také nekonečné návody, které vám pomohou začít. Jógové pozice SelfGrowth pro začátečníky jsou také skvělým místem, kde začít.
7. Udělejte si relaxační koupel (nebo sprchu).
Ať už pociťujete dopad této pandemie na své tělo, nebo ne, pravděpodobně to bude mít nějaký účinek. Stres je velmi těžký na systém a jednoduchý akt, kdy se vykoupete (nebo necháte proudit teplou vodu ve sprše), může být neuvěřitelně terapeutický a dostat vás z hlavy do těla. Rád přidávám esenciální oleje – jeden z mých oblíbených olejů je Mountain High od Sage. Do koupele si občas přidávám také Epsomské soli s vůní levandule. Je to jako jít do lázní, přímo u mě doma.
8. Zůstaňte ve spojení se svými lidmi tím, že spolu budete virtuálně cvičit.
Během této doby izolace je také důležité zůstat ve spojení. Mnoho z nás spoléhá na naše tělocvičny a komunitní centra, pokud jde o sociální spojení. Mnoho posiloven a fitness profesionálů začalo inovovat a nyní poskytuje své služby virtuálně. Začal jsem cvičit živě na YouTube a vím, že jsem jedním z mnoha trenérů, kteří se snaží být pro klienty, aby zůstali ve spojení s jejich pohybovou komunitou.
Jak svět prochází těmito těžkými časy, můžeme si vzít zpět svou sílu a zůstat zapojeni, i když trochu jinak. Zkontrolujte a zjistěte, zda váš poskytovatel fitness přešel na virtuální programování. Pokud ne, přejděte na sociální sítě a najdete někoho, kdo ano. Podívejte se také na tréninky SelfGrowth, které lze provádět s žádným nebo malým vybavením.
Nyní bychom se měli zaměřit na to, abychom zůstali zdraví, silní a ve spojení při uplatňování sociálního odstupu, abychom tuto bouři přečkali. Jsme v tom spolu a vím, že jsme spolu silnější a tohle taky přejde.
9. A konečně zůstaňte informováni, ale ne zaplaveni.
Zjistil jsem, že pro své duševní zdraví je pro mě dobré být informován zprávami, ale ne zaplaven sledováním cyklů zpráv znovu a znovu a každým okamžikem přibývají nové zprávy. To má tendenci zvyšovat mou úzkost, a i když nechci strkat hlavu do písku, zjišťuji, že omezené množství informací a čas na zpracování je nejlepší způsob, jak udržet hladinu stresu na nízké úrovni.
