Tu noc, kdy jsem řekl, jsem slyšel, že je pro vás vlastně dobré vysvětlit (číst: lhát o tom), proč jsem začal žvýkat (100%-nepoživatelný) lusk sojových bobů, když jsem poprvé zkoušel edamame v luxusní fusion restauraci v NYC. Tehdy jsem okamžitě, bez přemýšlení o textech, začal zpívat, nevidím na tom nic špatného, s trochou bouchnutí a brnění po kolegovi a souhlasil jsem, že už nikdy nebudeme moci poslouchat R. Kellyho ve světle jeho obvinění ze sexuálního zneužívání. (Sám jsem přežil – ze všech písní, kterými bych mohl vybuchnout!) Hrstka zneužitých slov nebo výroků, které jsem poslala SMS, e-mailem nebo – zachvění — řekl nahlas za svého života. To jsou jen některé z mnoha, mnoha, mnoho Nemůžu uvěřit, že jsem řekl ty chvíle, které mě pronásledovaly.
Já vím, já vím – žádný z těch chybných kroků není velký problém, ani nejsou důkazem toho, že jsem špatný, neinteligentní nebo jinak nehodný člověk. Mýlit se (a říkat hloupé věci) je lidské, takže si zasloužím trochu sebeláska . S radostí oznamuji, že už to vím a ve svých 30 letech jsem na sebe mnohem méně náročný než v dospívání a 20 letech. Ale lhal bych, kdybych řekl, že se nikdy nezabývám svými verbálními chybami. (Můj tep se trochu zrychlil jen díky veřejnému sdílení d’oh momentů výše.) S vědomím, že je v pořádku dělat chyby a pocit to jsou dvě velmi odlišné věci.
Pokud se i vy někdy přistihnete, že dlaníte obličej nad špatnou volbou slov nebo ležíte v noci vzhůru a přehráváte si tu NEUVĚŘITELNĚ PRAŠTĚNOU/NECITLIVOU/TRAPUJÍCÍ věc, kterou NEMŮŽETE UVĚŘIT, že jste ve své mysli řekli, jsem tu, abych nám oběma nabídl nějakou úlevu. Natáhl jsem se k Kateřina Y. Stratigis, PsyD , klinická psycholožka z Thrive Psychology Group v New Yorku, která se specializuje na perfekcionismus a stud, aby získala praktické rady, jak se zbavit háku, abyste mohli pokračovat ve svém životě.
Osvoboďte se od svých kritických myšlenek pomocí kognitivní defuze.
Jedním z důvodů, proč se můžeme upnout na sebekritickou myšlenku, je to, že věříme, že je všeobecně pravdivá, říká Dr. Stratigis pro SelfGrowth. Tím, že si připomenete, že je to prostě něco, co vytváří váš mozek, nikoli skutečnost, je často snazší se s tím vyrovnat. Tato dovednost všímat si myšlenek protože to, čím jsou, spíše než aby se do nich zapletli, se nazývá kognitivní defuze, vysvětluje.
auto s písmenem i
Příklad: Řekněme, že nemůžete přestat být posedlí tím, že budete šéfovi svého šéfa říkat mami. Možná si myslíte věci jako: Jsem tak hloupý, stydím se nebo se zítra nemůžu vrátit do práce. Používání takových definitivních slov, jako jsem já a nemohu, vám nenechává velký prostor pro jejich zpochybnění, říká Dr. Stratigis. Kognitivní defuze by mohla vypadat jako přerámování těchto pojmů tak, jak to mám já myšlení z ‚Jsem hloupý‘, zažívám emoce z rozpaků, nebo mám to myšlení že už nechci znovu ukazovat svou tvář v kanceláři. Tím, že se o jeden stupeň oddělíte od svých myšlenek a pocitů, je automaticky nepřijmete jako fakt, takže je mnohem snazší je napadnout a vyrovnat se s nimi, vysvětluje.
Další formou kognitivní defuze je používání představ, abyste získali určitý odstup od vaší sebekritiky, dodává. Můžete například vyzkoušet odchází na cvičení po proudu (nástroj, který se někdy používá v terapii přijetí a závazku), která zahrnuje sezení v pohodlné pozici, zavření očí (nebo zaostření na pevné místo v místnosti) a představte si, že každou myšlenku, která se vám objeví v hlavě, umístíte na list a nechat to plavat dolů, jo, proudem. Myšlenka je opět odpojit se od vašeho proudu (hah) myšlení, abyste do něj (heh) nebyli ponořeni.
Procvičujte si soucit se sebou samým.
Pokud myšlenka být k sobě laskavější vyvolává klopýtnutí, vězte toto: Podle Dr. Stratigise vám to skutečně může pomoci přestat přemítat o svých domnělých překlepech. Když nemůžete přestat myslet na to, co jste řekli, projevte soucit tím, že se budete snažit nesoudit se tak přísně, doporučuje. Uvědomte si, že jste člověk, který dělá chyby, a to je normální a v pořádku.
Pokud si dát pauzu není zrovna vaše silná stránka (proč, ahoj), můžete vyzkoušet některé z těchto praktických způsoby, jak praktikovat sebesoucit , včetně oblíbeného doktora Stratigise: Zeptejte se sami sebe, co bych řekl příteli, kdyby s tím za mnou přišli? (Budeme pokračovat a předpokládáme, že je nebudete neúnavně nadávat.) Podle mého názoru je soucit se sebou samým tou nejdůležitější dovedností, kterou se člověk může naučit, říká Dr. Stratigis. Díky sebesoucitnějšímu pohledu na svět žijete s menším studem a úzkostí, což vede k klidnějšímu a plnohodnotnějšímu životu. Prodáno .
názvy měst
Napište své myšlenky – ale dělejte to strategicky.
Myslel sis, že se odsud dostaneš bez a žurnálování cvičení? Nebojte se: Tohle je super jednoduché. Realisticky si nikdo nepamatuje ten čas ve třetí třídě, kdy jste zakopli před celou třídou, říká doktor Stratigis. Důvod, proč je tak nezapomenutelný, je ten, že uvnitř vyvolal intenzivní odezvu Vy . Je pravděpodobnější, že si pamatujeme události, které mají silnou emocionální reakci.
biblická ženská jména
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyrovnat s opakující se myšlenkou nebo vzpomínkou, je oslovit emocionální reakci a přesvědčení, které to vyvolává, říká, a zapsat si, co si myslíte a cítíte, je dobrý způsob, jak toho dosáhnout. Nechcete však spadnout do pasti deníku bez omezení, varuje Dr. Stratigis, protože by to mohlo prodloužit vaše přemítání. Místo toho doporučuje nastavit časovač na dvě minuty a poznamenat si, co vás napadne, když přemýšlíte o té politováníhodné věci, kterou jste řekli. Když časovač vyprší, zeptejte se sami sebe: Pomohlo to? Pokud ano, můžete nastavit další dvouminutový časovač a pokračovat v zapisování svých myšlenek a pocitů. Pokračujte v tom, dokud nedosáhnete přirozeného bodu zastavení, říká, nebo nezjistíte, že opakujete stejné věci.
Účelem deníku je pomoci vám zpracovat emoce za myšlenkami, na kterých jste uvízli – například rozpaky, stud nebo zklamání, vysvětluje Dr. Stratigis. Tím, že tyto myšlenky a emoce vypustíte ze své mysli a na papír, je v podstatě uložíte na hmatatelné místo, což vám může usnadnit pohyb. Jinými slovy, může vás to (a to, co jste řekl) dostat z hlavy.
Související:
- 3 věci, které musíte udělat, když všechno přemýšlíte a nemůžete se rozhodnout
- 5 alternativ k psaní deníku pro lidi, kteří prostě nechtějí
- 3 věci, které můžete dělat, když jste právě práskli na svou mámu a cítíte se jako kretén
