Takže jsi měl opravdu špatný den. Možná je to kvůli nepříjemnému pracovnímu dramatu, do kterého jste se dostali, nebo se zmítáte v intenzivní hádce s rodičem nebo partner . Bez ohledu na to, co vás nakoplo, staré dobré sezení s přítelem může být uklidňující způsob, jak vypustit páru a promluvit si o tom. To znamená, že někdy můžete zasáhnout své nejbližší kamarády přiškrcenými detaily traumatu z dětství, řekněme nebo těžký rozchod , v naději, že vám alespoň trochu zlepší náladu. Ale už jste se někdy zastavili a přemýšleli o tom, jakou emocionální ztrátu může mít na straně příjemce?
jména pro hry
Možná si myslíte, že k tomu jsou přátelé: vyslechnout všechny vaše problémy a nabídnout soucit, že? Ale ventilace může také překročit hranici. Často zapomínáme, že naši přátelé nejsou naši terapeuti, a že s nimi tak můžeme zacházet poškozující vztah – a na jejich duševní zdraví, Jaclyn Bsales, LCSW , traumatologický terapeut se sídlem v New Jersey, říká SelfGrowth. Ano, ventilace může pomoci snížit stres, když jste schopni vyjádřit, co vás trápí, říká Bsales. Ale neočekávané odhalení traumatických nebo stresujících zážitků bez zvážení, zda je příjemce ochoten, otevřený nebo schopen přijímat tyto citlivé informace, může být škodlivé a zdrcující.
To neznamená, že byste měli potlačit všechny své pocity. Místo toho odborníci SelfGrowth hovořili doporučují snažit se být všímaví jak se rozhodnete ventilovat příteli. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci zajistit, že to všechno vypustíte tak, aby to bylo dobré pro vás oba.
Než vydechnete, dejte svému příteli pozor.
Možná si říkáte: Opravdu musím požádat svého nejlepšího přítele o povolení k ventilaci? Může vám to připadat trapné a nepřirozené, ale něco tak neformálního, jako je odeslání SMS předtím, než zavoláte, nebo otázka: Máte dnes večer volno? Opravdu chci mluvit o tom, co se stalo v práci, můžu jim ukázat, že respektujete jejich čas a hranice, Racine Henry, PhD, LMFT , terapeut a hlavní člen fakulty Severozápadní univerzita , říká SelfGrowth.
Pokud svého přítele upozorníte, je méně pravděpodobné, že se bude cítit ohromen nebo zaslepený, když na něj narazíte svým aktuálním problémem, říká Dr. Henry. Navíc jim dáváte možnost a prostor říci ne nebo navrhnout čas, kdy vás budou moci lépe podpořit, dodává, což nás přivádí k našemu dalšímu ukazateli…
Pokud máte co do činění s něčím intenzivním, zvažte, zda si naplánovat vhodný čas, abyste si o tom promluvili.
Existuje čas a místo pro emocionálně náročné konverzace – a spontánní Facetime hovor v úterý večer to pravděpodobně není. Jakkoli se může zdát důležité dostat své pocity z hrudi (právě tady! právě teď!), některé rozhovory nemusí být pro tuto chvíli vhodné, říká Bsales. Neexistují zde žádná tvrdá a rychlá pravidla, ale pokud se zabýváte citlivým problémem – jako např toxický člen rodiny nebo potenciál rozchod s jiným přítelem – naplánovat si čas na vybalení může pomoci zajistit, že se mu dostane pozornosti, kterou si zaslouží (a znovu, že svého kamaráda nepřemůžete).
Samozřejmě záleží na tom, co ventilujete; pokud je to naléhavá situace nebo nějaká jiná bezprostřední krize, určitě byste měli zavolat svému nejlepšímu příteli (plán budiž k čertu). Ale pokud to může počkat, stojí za to jim dát šanci se připravit nebo se odhlásit. Možná má váš přítel také mizerný den a chce být sám. Nebo možná i oni procházejí ošklivým rozchodem a nemají tu správnou pozici, aby mohli poradit ohledně vašeho bývalého. To je důvod, proč Bsales navrhuje zeptat se jich, jestli je dobrý den a čas promluvit si o jakékoli těžké věci, kterou řešíte, ať už osobně nebo po telefonu.
Berte to jako konverzaci – nejen vaše osobní sezení.
I když je vaší prioritou žvanit, je důležité si uvědomit, že přátelství je obousměrná ulice. V tuto chvíli můžete být tím, kdo má naléhavý problém, ale stále existuje způsob, jak zajistit, aby se konverzace vzájemně podporovala. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je poděkovat svému příteli za jeho čas a vrátit mu laskavost, navrhuje Bsales. Zeptejte se jich, co se děje v jejich životě, řekněte, nebo jestli něco existuje oni chtějí spadnout z jejich hrudi. Nechejte jim prostor, aby vyjádřili své emoce a případně i touhu ventilovat, říká.
To je zvláště důležité, když diskutujete o citlivějších tématech, jako je smutek nebo zneužívání, dodává Dr. Henry, abyste měli jistotu, že je neúmyslně nespustíte. Například se přihlaste a zeptejte se, zda je v pořádku pokračovat ve sdílení nebo zda potřebují minutu – nebo změnit téma. Dovolte svému příteli, aby se k rozhovoru vyjádřil, protože chce být také viděn a slyšen, říká Dr. Henry. Tato reciprocita, kdy jim dáte vědět, že jste tu pro ně, je tak důležitá pro vzájemný vztah.
Najděte jiné způsoby, jak se zbavit stresu.
Když udeří krize, může být vaším prvním instinktem běžet za svým nejlepším přítelem a zvracet všechno, co se vám honí hlavou. Ale snažte se z toho neudělat zvyk, jinak riskujete, že je přemůžete, unavíte nebo se budou cítit mizerně, protože vám nemohli pomoci, říkají Dr. Henry a Bsales.
Je důležité naučit se zvládat stres a negativní emoce sami, říká Bsales, ať už to znamená nějakou aktivitu na zlepšení nálady (mohli bychom navrhnout procházku přírodou nebo běh ve vzteku?), zapisovat si myšlenky (nebo si zkusit zapisovat do deníku alternativa , jako jsou hlasové poznámky), nebo si možná rychle zdřímnout. Co na tom, co děláte, zas tak moc nezáleží, pokud vás to v žáru okamžiku uklidní a umožní vám chvíli trvat, než své těžké emoce – hněv, frustrace, smutek, úzkost – vrhnete na svého přítele.
Vědět, kdy je čas navštívit profesionála.
Přítel vás jistě může podpořit v těžkých chvílích, ale pokud se potýkáte s přetrvávajícími, hluboce zakořeněnými problémy (jako je trauma jakéhokoli druhu nebo nekontrolovatelný hněv ), nejlepším postupem je pravděpodobně navštívit licencovaného terapeuta – a.k.a. někoho, kdo je kvalifikovaný, aby vám pomohl zorientovat se ve vašich emocích. Expert na duševní zdraví vám může pomoci projít bolestivými myšlenkami a pocity a naučit vás zdravým dovednostem zvládání, říká Bsales. (Pokud ještě nepracujete s terapeutem, zde je několik tipů, jak najít kulturně kompetentního a cenově dostupného.)
starověké bohoslužby chválí
Nejste si jisti, zda je návštěva terapeuta tím správným krokem? Zde jsou některé znamení, že je čas zvážit odbornou pomoc , a Dr. Henry také doporučuje položit si otázku: Jak moc tento problém zasahuje do mého každodenního života? Je problém například dočasný, jako je například stres z velkého stěhování po celé zemi? Je to v blízké budoucnosti opravitelné, například pokud se obáváte nadcházející pracovní prezentace? Nebo je problém, který neustále ventilujete svému příteli, o opakování a narušení vaší schopnosti jíst, spát nebo pracovat – nebo dokonce jen cítit se dobře a užívat si života?
Přátelé mohou být tak skvělým podpůrným systémem a pomoci nám to překonat nejtěžší časy , ale pokud se vaše duševní zdraví opravdu zhoršuje, může být čas věnovat se profesionální péči, říká Dr. Henry. Nakonec, bez ohledu na to, jak moc se o nás starají, naši blízcí mohou udělat jen tolik, abychom se cítili lépe. A když se spoléháte na přítele jako na balzám pro každý emocionální boj, ani jeden z vás nepocítí skutečnou podporu, viditelnost ani slyšení.
