5 (potenciálních) fází rozchodu, podle odborníků na vztahy

Fáze rozchodu mohou být emocionálně zdrcující – zvláště pokud jste na příjmu zpráv, že to nefunguje. Přerušení vazeb s někým, ke komu jste se připoutali, může vyvolat pocity odmítnutí, zranění, pochybností o sobě – a možná trochu (nebo hodně) hněvu, protože buďme upřímní, máte co nabídnout.

Všichni jsme viděli dost rom-com klišé, abychom měli představu, jak vypadá hollywoodský rozchod: schovat se doma s Haagen-Dazsem a/nebo smáčet kamarádova ramena slzami. Skutečností však je, že mnozí z nás nezná skutečný proces truchlení, který je součástí romantické ztráty – navzdory jeho téměř univerzálnímu rozšíření.

Pokud zažíváte bolestivé romantické odloučení, pochopení potenciálních fází rozchodu – které mají tendenci sledovat trajektorii podobnou trajektorii jiných forem smutku – vám může pomoci naučit se, jak jít dál a uzdravit se. Gary W. Lewandowski, PhD , profesor psychologie na Monmouth University kdo studuje romantické vztahy a identitu, říká SelfGrowth.

Truchlení pro vztah vypadá pro každého jinak, ale existuje nějaký společný smutek.

Možná jste slyšeli o typických fázích smutku, ale proces nevypadá u každého stejně. Psychiatrička Elizabeth Kubler-Ross poprvé představila koncept pěti fází smutku (popírání, hněv, smlouvání, deprese a přijetí) ve své knize z roku 1969. O smrti a umírání vysvětlit, jak se pacienti vyrovnali s diagnózou terminálního onemocnění. Od té doby byl přijat jako plán toho, jak zpracováváme jiné formy ztrát; nicméně, většina odborníků již nevěří, že smutek se vyskytuje v definovaných, sekvenčních krocích (jak již dříve uvedl SelfGrowth). Místo toho mohou někteří lidé zažít určité fáze mimo pořadí nebo je dokonce úplně přeskočit.

Jeden faktor, který pravděpodobně (nepřekvapivě) ovlivní vaši reakci: Jak jste byli zpočátku připoutaní. Nemyslím si, že by existovaly konkrétní fáze plošně; záleží na tom, jak jste do vztahu investovali, Niloo Dardashti, PhD , newyorský párový psycholog a spoluzakladatel Manhattan Psychology Group , říká SelfGrowth. Je to velmi odlišný případ pro někoho, kdo byl na několika rande a sdílel několik přespání oproti rozchodu, kde byl někdo po několika letech slepý. (Je to také velmi odlišný případ, pokud jste rozchod. Stále můžete zažít pocity smutku a ztráty, samozřejmě, ale romantické odmítnutí je obzvláště bolestivá rána – proto jsme zveřejnili tuto radu, jak se rozejít s někým, aniž by to byla úplná díra.)

věci s

Špatné zvládnutí rozchodu není vadou charakteru – navzdory tomu, jak se to může zdát (nebo cítit).

Věda nám říká, že vyděsit se po oddělení od jiné významné osoby je všudypřítomná zkušenost naprogramovaná v našem mozku. Lidé, stejně jako ostatní savci, jsou navrženi tak, aby vytvářeli sociální spojení, takže náš mozek může zpracovávat sociální bolest podobně jako fyzickou bolest, podle výzkumu prezentovaného v Sociální sítě: Proč jsou naše mozky propojeny , od psychologa Matthewa D. Liebermana, PhD, ředitele Laboratoře sociální kognitivní neurovědy at UCLA . Když jsou tato spojení přerušena, trpíte z důležitých darwinovských důvodů, Helen Fisher, PhD , biologický antropolog a hlavní vědecký poradce pro Zápas , říká SelfGrowth. Zatímco základní biologické potřeby, jako je žízeň a hlad, vás dnes udržují naživu, romantická láska vás žene k vytvoření partnerství a odeslání vaší DNA do zítřka, říká.

Jinými slovy, pokud máte pocit, že vaše přežití je po rozchodu ohroženo, nemýlíte se. Zdánlivě nesnesitelné emoce jsou normální, napevno nastavená reakce na romantický smutek. I když je to nijak neznepokojuje, vědomí, že ve své zkušenosti nejste tak sami – a když se dozvíte, co můžete očekávat, když to prožijete – může nabídnout trochu úlevy a naděje do budoucna.

A tady je část, na kterou jste čekali: Ano, dostanete se přes to. Ani vy nemusíte brát naše slovo – existuje spousta studií a odborníků, kteří podpoří fakt, že se časem budete zase cítit jako sami sebou (možná i s větší moudrostí a silou). S ohledem na to jsme požádali odborníky na vztahy, aby demystifikovali a rozebrali potenciální fáze rozchodu.

1. Možná nevěříte, že se to opravdu děje.

Mnoho lidí na konci rozchodu je ve stavu šoku, takže realita jejich nové situace nemusí okamžitě zapadnout, říká Dr. Lewandowski. Psychologové říkají, že tato počáteční fáze popírání smutku je sebeochrannou reakcí, protože okamžité přijetí skutečnosti, že se už nikdy nedáte dohromady, může být pro váš mozek příliš bolestivé. Pokud to zní jako vy, můžete udělat několik malých věcí:

I když je normální úplně nepřijmout svou novou situaci (a dokonce čekat u telefonu) hned po rozchodu, pokud máte pocit, že jste uvízli ve fázi popírání a prostě nemůžete uznat, že vztah skončil, zeptejte se sám sobě tato otázka může pomoci, říká Dr. Dardashti. Naše mysl má legrační způsob, jak zkreslovat realitu, aby nás chránila před bolestí: Například dočteme do závěrečných slov nebo činů bývalého partnera, který se je snaží rozluštit, abychom našli známky toho, že vztah neskončil, abychom se dostali přes problém. bolet, říká.

starověké bohoslužby chválí

Váš způsob zpracování toho, co se stalo, a zahájení přijímání vaší nové reality může zahrnovat žurnálování o svých zkušenostech nebo rozhovorech s vaším systémem podpory, abyste začali rozbalovat důvody rozchodu. Doktorka Dardashtiová doporučuje vytvořit si seznam způsobů, jak jste si byli s bývalým neslučitelným – když si uvědomíte, že vztah nebyl dokonalý, mělo by vám to pomoci začít se vzdát, říká. (Více o tom již brzy).

2. Můžete cítit hněv – nebo vztek.

Další běžnou reakcí, která se během rozchodu objeví, je hněv. Druhá fáze v modelu Kubler-Ross žalu, tato emoce se může objevit kdykoli a může být vyjádřena různě v závislosti na osobě. Podle Dr. Dardashtiho může vaše mysl přeměnit vaše pocity ublížení a zmatku na hněv, aby je zahnala, což způsobí, že nasměrujete hněv k něčemu nehmotnému – jako je vesmír – nebo k někomu konkrétnímu, jako je, uhodli jste, váš bývalý.

I když zuřit na svého romantického odmítače dává smysl a může vás inspirovat k tomu, že ho budete chtít na sociálních sítích zaútočit, z dlouhodobého hlediska vám veřejné napadání pravděpodobně nepomůže, abyste se cítili lépe. Místo toho vás pravděpodobně zanechá pocity studu a lítosti jakmile přejdete přes své ohnivé pocity, říká Dr. Dardashti.

Ale to neznamená, že byste měli tyto pocity potlačit a doufat, že zmizí. Zde je několik způsobů, jak byste mohli být schopni usměrnit svůj hněv, když procházíte touto fází:

Možná budete muset najít důvod, proč být na danou osobu naštvaný, dokud nebudete připraveni vypořádat se s pocity zranitelnosti a syrovosti, které přicházejí s odmítnutím, říká Dr. Dardashti. Možná si přehrajete vztah ve své mysli, abyste vše odhalili červené vlajky jste v minulosti ignorovali nebo jste se rozhodli, že váš ex byl fóbií ze závazků . Důležité je, že jste si pro sebe zformulovali příběh, který dává smysl rozchodu, i když to nutně nemusí být úplný obrázek, říká Dr. Lewandowski.

Sdílení svých pocitů s někým ve vašem podpůrném systému, jejich usměrňování prostřednictvím intenzivního cvičení nebo jejich zapisování do deníku vzteku, to vše může být užitečný způsob, jak překonat svůj hněv. (Možná máte dokonce to štěstí, že máte odpočívárna ve vaší oblasti, kde můžete fyzicky rozbít tiskárny, malé talíře a další.) Na druhou stranu, pokud váš hněv – nebo jakákoli jiná emoce během rozchodu – když na to přijde – je ohromující a zdá se, že nedokážete dostat kontrola nad tím, vyhledání rady od terapeuta, pokud můžete, může být vaší nejlepší sázkou, jak překonat své pocity a najít klid.

3. Můžete mít pocit, že uděláte cokoliv, abyste získali svého ex zpět.

Pokud jste někdy slíbili, že se stanete úplně jinou osobou v sérii textů o délce obrazovky nebo jste hráli The Temptations' Ain't Too Proud to Beg jako svou osobní hymnu, zažili jste drsnou fázi smutku zvanou vyjednávání. stádium — ve kterém neschopnost lidí přijmout svou bolestivou situaci je může vést k tomu, že budou jednat (někdy i nepatřičně), aby získali zpět objekt své náklonnosti.

Tato fáze je také známá jako fáze protestu, podle Dr. Fishera. Ve studii z roku 2010 v Journal of Neurophysiology , ona a její kolegové studovali mozky 15 účastníků bezprostředně po romantickém odmítnutí. Vědci zjistili, že když jim byly předloženy fotografie jejich bývalých, měli účastníci zvýšenou aktivitu ve ventrální tegmentální oblasti mozku, která hraje významnou roli v potěšení a radosti. Tato mozková aktivace může vysvětlovat, proč se lidé často přemítají o svých bývalých a snaží se najít způsoby, jak obnovit kontakt navzdory všem předpokladům. Pokud se v této fázi cítíte zaseknutí, zkuste místo toho jeden z těchto tipů:

Dr. Dardashti radí, že vyvážený výhled vám může pomoci vyhnout se jednání na základě vašich popudů a jít do extrémů. Zoufalé pokusy získat někoho zpět se mohou v tuto chvíli zdát jako dobrý nápad, ale podobně jako nářky ve vás často v budoucnu způsobí lítost a hanbu, říká.

Teoreticky se můžete sami sebe zeptat, jak si myslíte, že se budete cítit z konkrétního tahu, který vás získá za rok, než budete jednat. Ale protože mozek se zlomeným srdcem je v režimu přežití a má vyšší priority než vaše budoucí výčitky, možná bude lepší, když se svého systému podpory zeptáte, co si myslí, než se rozhodnete zanechat pod rohožkou své bývalé manželce osmistránkový milostný dopis.

4. Můžete se cítit tak, tak smutně – nebo uvnitř prázdný.

I když opět nemusí nutně existovat sekvenční pořadí fází rozchodu, když protesty a vyjednávání nefungují, mnoho lidí reaguje tak, že sklouznou do fáze, kterou někteří výzkumníci nazývají rezignací (podobná fázi deprese v modelu Kubler-Ross), říká Dr. říká Fisher. Zde, vysvětluje, můžete zažít pocity pomalosti, beznaděje a deprese kvůli poklesu dopaminu.

jména pro svobodný oheň

Jasnou známkou toho, že jste vstoupili do fáze rezignace nebo deprese z rozchodu, je, když jste skončili se snahou navázat kontakt s bývalým a místo toho se opřete o své pocity smutku. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak se vyrovnat s pocity ublížení (pokud neohrožujete sebe ani ostatní) – a jak dlouho budou trvat, bude záviset na vašich konkrétních okolnostech – ale procvičování sebeempatie vám může pomoci je překonat. A možná pomůže i tento playlist (starý, ale fajnový). Zatímco budete poslouchat, zde jsou některé další strategie, které vám mohou pomoci překonat tento okamžik:

Všímat si toho, jak se cítíte bez posuzování, není jen činem všímavost a laskavost k sobě, ale může vám pomoci získat perspektivu potřebnou k propojení vašich zkušeností s jinými obdobími vašeho života, kdy jste se cítili modře. To vám může pomoci uvědomit si, že i když je toto období vašeho života neuvěřitelně těžké, překonáte ho stejně jako předtím, říká Dr. Dardashti.

Chovejte se k sobě se soucitem, stejně jako ke svému truchlícímu nejlepšímu příteli, dodává Dr. Dardashti. Vaše verze péče o sebe po rozchodu může zahrnovat méně toho v práci, chodit spát dříve nebo dovolit si být zranitelný vůči lidem ve svém životě tím, že jim řeknete, jak moc trpíte. Můžeme vám také navrhnout, abyste si dopřáli praktiky, které vás skutečně baví, ať už jde o dlouhé koupele, trochu utrácení při profesionálních kosmetických procedurách nebo o znovuobjevení oblíbeného – nejlépe komediálního – televizního seriálu. (Zde jsou televizní pořady snižující stres, na které se zaměstnanci SelfGrowth spoléhají).

5. Nakonec se budete cítit v klidu a připraveni postoupit vpřed samostatně.

Pohyb mezi pocity obdivu a zuřivosti je pro sklíčeného partnera samozřejmý, ale když se konečně cítíte lhostejní – nebo alespoň méně syroví – ohledně rozchodu, dosáhli jste stádia přijetí smutku. V tomto okamžiku jste schopni pochopit, co se ve vztahu stalo, a doufejme, že tyto lekce použijete na budoucí partnerství. Můžete se pohybovat v této fázi a opouštět ji, ale přijetí znamená odpověď na otázku Whitney Houstonové, kam se poděla (většina) zlomených srdcí – nakonec.

Aby podpořil proces přijetí, Dr. Fisher doporučuje vyjádřit lekce, které jste se naučili, do slov. Zjistili jsme, že lidé, kteří se cíleně zaměřují na pozitivní aspekty rozchodu, se mohou uzdravit nejlépe, říká. proč tomu tak je? Její výše zmíněná studie z roku 2010 ukázala, že odmítnutí partneři měli zvýšenou aktivitu v oblastech mozku, které společně pomáhají při posilování učení, což je proces učení, ve kterém se předchozí zkušenosti využívají ke zlepšení těch budoucích. Tak zkuste toto:

Dr. Fisherová a její kolegové spekulují, že romanticky odmítnuté mozky se naučí přizpůsobit se svému svobodnému stavu a podle toho přizpůsobit své chování – a že sepsání perspektivy, kterou jste získali z rozchodu, by teoreticky mohlo pomoci tento proces přizpůsobení posunout dál.

Pokud psaní opravdu není vaše věc, můžete také identifikovat stříbrné okraje vašeho jinak šedého rozchodu tím, že si je promluvíte s přítelem nebo terapeutem. Cílem je přesunout svou pozornost na pozitivní aspekty vašeho odloučení, abyste mohli začít vidět svou budoucnost v jasnějším světle.

Jaká je nejtěžší fáze rozchodu?

Opět, zatímco výše uvedené fáze jsou typické pro bolest srdce – a smutek obecně – ve skutečnosti neexistuje typický způsob, jak je zažít. Pocit, že bolest nikdy neskončí, však může být určitě jedním z nejhorších aspektů romantického smutku, říká Dr. Dardashti: Spousta lidí si myslí, že si nenajdou někoho jiného nebo že se už nebudou cítit stejně. To může být opravdu těžké – strach být sám.

Když už mluvíme o osamělosti, pamatování si, že rozhodně nejste sami, může být zdrojem útěchy, když se léčíte. Můžete se pokusit přemýšlet: Miliony lidí tím procházejí právě teď jako já, říká Dr. Dardashti. Nebo jste možná už dříve prošli těžkým rozchodem. Pamatujte, že pokud jste to prošli dříve, můžete to udělat znovu.

A co je nejdůležitější, snažte se mít na paměti, že fáze rozchodu nebudou trvat věčně. Jsou nezbytné, aby někoho překonaly, ale překonáte své pocity ztráty, říká Dr. Darfashti. A jedním ze způsobů, jak to potenciálně provést dříve než později, podle Dr. Fishera, je pokusit se přerušit komunikaci s vaším bývalým. Možná s nimi nakonec budete mít nějaký vztah, možná ne, ale protože stejné tři oblasti mozku spojené se závislostí jsou aktivní během romantického odmítnutí, nejlepší způsob, jak někoho překonat, je zacházet s ním jako s jakoukoli jinou závislostí. ona říká.

Nepište, nevolejte, neukazujte se ve dveřích a nekontrolujte je na sociálních sítích, navrhuje Dr. Fisher. Zablokování nebo zrušení sledování vašeho ex na sociálních sítích je pravděpodobně nejlepší, ale pokud nejste připraveni, zvažte, že svého ex ztlumíte. A když se zmocní nutkání navázat kontakt, zkuste místo toho napsat příteli.

Dobře, ale potřebuji vědět: Jak dlouho trvá překonat rozchod?

Při seznamování se nám často říká, že to trvá polovinu doby trvání vztahu, než někoho překonat, a i když by byla taková úleva, kdyby nám trocha matematiky přesně řekla, jak dlouho to bude trvat Blázniví bohatí Asiaté nevyvolává vzlykání, žádný z odborníků, se kterými jsme mluvili, s touto časovou osou nesouhlasil.

názvy aut s a

Na čem se shodli: Čas skutečně pomáhá léčit zlomené srdce. Dá se očekávat, že se budete válet doma, ale nakonec si váš mozek zvykne na svůj nový normál a jednoho dne vám smutek z vašeho rozchodu bude pravděpodobně připadat jako vzdálená vzpomínka. Po tom všem si pamatujte, že pokud vaše bolest přetrvává po dlouhé měsíce nebo nejste schopni dokončit každodenní úkoly, jako je chodit do práce, je vaší nejlepší volbou vyhledat pomoc v oblasti duševního zdraví.

Skutečností je, že ano, rozchody mohou patřit mezi nejbolestivější zážitky ztráty, které v životě zažijete, podobně jako některé formy fyzické bolesti. Ale na druhé straně tohoto zármutku je příležitost k nějakému hlubokému uzdravení (a neocenitelnému pohledu, můžeme dodat). Zranění, které zažijete při rozchodu, může být výbornou motivací pro příště usilovat o lepší vztah.

Může se zdát, že máte být se svým bývalým, ale pokud jste se rozešli, je to docela jasný náznak, že něco není v pořádku. A vidět vaše odloučení jako příležitost k růstu může pomoci položit základy pro šťastnější budoucnost. Je důležité si uvědomit, že skvělé vztahy jen zřídka selžou, říká Dr. Lewandowski. Rozchody vytvářejí ve vašem životě prostor pro nalezení skutečně skvělého vztahu, který si zasloužíte. Navíc, kde by bez nich byla Adele?

Související:

• Váš rozchod je skutečný – zde je návod, jak ho zvládnout
• Jak překonat rozchod: 20 tipů schválených odborníky, které můžete vyzkoušet, pokud se vám nedaří jít dál
• 19 lidí sdílí filmy a televizní pořady, které sledují, aby překonali rozchod