Od dětství je pravděpodobné, že se od vás očekává, že budete k ostatním milí; chovat se k nim tak, jak chcete, aby se oni chovali k vám, pravděpodobně laskavě a s úctou. Ale proč se tolik lidí (včetně mě) snaží aplikovat toto zlaté pravidlo na sebe?
V SelfGrowth hodně mluvíme o sebesoucitu – jak vám může pomoci překonat své chyby například zlepšit svůj vztah k jídlu a pohybu a přijmout sám sebe celkově .
Ale být k sobě laskavý – zvláště když máte pocit, že selhal – se často snáze řekne, než udělá. Místo toho je pro mnohé z nás standardem být svým vlastním nejhorším kritikem: Ty to vždycky pokazíš. Všichni ostatní mají svůj společný život – kromě vás. neděláte dost. Zní to povědomě?
Ten malý zlý hlásek ve vaší hlavě není váš přítel a může vám bránit v pozitivní změně a vnitřním klidu, Adia Gooden, PhD , licencovaný klinický psycholog a hostitel Bezpodmínečně hodný podcast, říká SelfGrowth. Je těžké, když je ten vnitřní kritik tak hlasitý, že to vyladí moudřejší, soucitnější část nás samých, která se opravdu aktivuje, když mluvíme s přítelem a nabízíme mu laskavost způsobem, který přichází opravdu snadno, říká Dr. Gooden. .
Naučit se přehlušit sebekritiku tím, že zvýšíte hlasitost této laskavější vnitřní moudrosti, není snadné, ale stojí to za to. Možná si myslíte, že když budete na sebe tvrdí, budete pokornější, řekněme, nebo že vás to bude motivovat být lepšími, ale podle Dr. Goodena to ve skutečnosti působí proti vám. ve skutečnosti výzkum 2019 zjistili, že sebesoucit může ztlumit důsledky sebekritiky na duševní zdraví, jako je stres a depresivní symptomy. A jedna studie publikovaná v roce 2009 naznačuje, že lidé s vysokou mírou soucitu se sebou samým se mohou s větší pravděpodobností cítit šťastní a optimističtí ohledně budoucnosti, a to i v situacích domnělého selhání a odmítnutí.
Jak si tedy vlastně prokázat laskavost způsobem, který nepůsobí klišé nebo neautenticky? Když sebesoucit nepřichází přirozeně, zvažte tyto praktické způsoby, jak si odpočinout.
názvy aut s a
1. Konfrontujte svého vnitřního kritika.
Všichni jeden máme, ale možná ani nepoznáte, kdy ten váš proniká do vašich myšlenek. Prvním krokem k projevení větší laskavosti je pozorování toxického hlasu ve vaší hlavě, Andrea Bonior, PhD , licencovaný klinický psycholog a hostitel Kontrola zavazadel podcast, říká SelfGrowth. Kdykoli se začnete srovnávat s ostatními, říkáte si nebo se obviňujete z pracovní chyby nebo jiného pochybení, zastavte se na chvíli a zamyslete se nad tím, co si vlastně říkáte.
Pro některé lidi je negativní sebemluva tak všudypřítomná, že je jako voda, ve které plavou, říká Dr. Bonior. Neuvědomují si, že tam dokonce je, ať už jde o negativní obraz těla nebo jen o to, že jsou drsní jinými způsoby. Když si jednoduše všimnete, co váš vnitřní tyran říká – a dokonce to potvrdíte tím, že si to zapíšete nebo vyzkoušíte alternativu zápisu do deníku, jako jsou hlasové poznámky – máte lepší pozici, abyste tyto myšlenky začali zpochybňovat a utišit, dodává.
2. Chovejte se k sobě jako k blízkému příteli – nebo ke svému dětskému já.
Řekněme, že se váš nejlepší přítel po špatném dni v práci cítí nejistě. Označili byste je za neúspěch? Říct jim, že jsou ve své práci nekompetentní? Trvat na tom, že si nezaslouží povýšení po jedné chybě? Je pravděpodobné, že byste nikdy nemluvili se svými přáteli nebo rodinou tak, jak byste mohli mluvit sami se sebou. Tak proč si nezasloužíte stejné zacházení?
Dobré pravidlo, pokud jde o praktikování laskavosti, podle Dr. Goodena: Pokud byste to neřekli příteli, který prochází těžkým obdobím, neříkejte to ani sobě. Když například někdo, na kom vám záleží, uklouzne nebo udělá nevkusný komentář, pravděpodobně odpovíte se soucitem a porozuměním (na rozdíl od toho, že mu řeknete, že nemůžete uvěřit, že to udělali a/nebo že si každý pravděpodobně myslí, že je na hovno). Pokuste se udělat totéž pro sebe, navrhuje Dr. Gooden.
auta s písmenem e
Pokud si teď myslíte, že jsem skeptický, neomalený přítel, který to udržuje ve skutečnosti (i když to není vždy tak hezké), pak pro vás tato taktika nemusí fungovat dobře. Místo toho Dr. Gooden doporučuje jinou strategii sebesoucitu: Berte v úvahu své vnitřní dítě, když praktikujete pozitivní sebemluvu. Můžete si na zrcadlo pověsit fotku svého nevinného, pětiletého já (nebo si ji nastavit jako pozadí telefonu) a připomenout tomu malému človíčku, že bude například v pořádku, nebo že ne. Nezasloužím si ta nevlídná slova (a ty také ne). Víme, že děti jsou bezpodmínečně hodny péče a respektu, říká Dr. Gooden. Ještě nic nedokázali, ale to nikoho z nás nenutí myslet si, že jsou nehodní. S praxí vám pohled na sebe skrze podobně podpůrnou optiku může pomoci ztratit negativní sebemluvu, dodává.
3. Udělejte všímavost součástí vaší každodenní rutiny.
Všímavost je v konečném důsledku o kontrole sebe sama a o tom, jak se cítíte bez posuzování, což je podle Dr. Goodena skvělý způsob, jak podpořit laskavost k sobě.
Jedním ze způsobů, jak k sobě můžeme být nelaskaví, je ignorovat to, co fyzicky a emocionálně cítíme, a prostě si říkat, abychom to prosadili, říká. Dokonce i uznání těchto pocitů ukazuje úroveň laskavosti.
Lekce jógy, meditační aplikace a hluboká dechová cvičení jsou oblíbené způsoby, jak procvičovat všímavost, ale nejsou to jediné možnosti. Někdy může být uzemnění v přítomnosti tak jednoduché, jako věnovat pozornost pocitům svého těla (možná před jídlem, během jídla nebo po něm) nebo sedět s nepohodlím svých emocí a čelit jim. V jakékoli formě je věnování větší pozornosti svému vnitřnímu světu, aniž byste sami sebe odsuzovali, aktem sebesoucitu, opakuje Dr. Gooden.
názvy kreativních lišt
4. Připomeňte si, že chyby patří k lidskému bytí – a když se v nich budete zabývat, neprospěje vám to.
Může být užitečné uznat své chyby, abyste se mohli pohnout kupředu, ale přemítání o domnělém selhání vás prostě udrží v patách, říká Dr. Gooden. Realita je taková, že chybovat je jen lidské; tomu se nedá předejít, proto naučit se přijímat své chybné kroky a jít dál je mnohem užitečnější strategie.
Aby bylo toto přijetí o něco jednodušší, Dr. Gooden navrhuje pokusit se oddělit vaše chyby od vaší hodnoty. Jen proto, že to jedno rande nedopadlo tak dobře, jak jste plánovali, neznamená, že jste neranditelní – a co je důležitější, rozhodně to neznamená, že si nezasloužíte lásku. Chyby jsou něco, co zažívá každý z nás, a je důležité si pamatovat, že nás nedělají nehodnými, říká Dr. Gooden. Stále jsme hodni lásky, péče a zabírání místa a bytí naživu.
A pokud jste někdo, kdo si myslí, že sebeobviňování je silnou motivací, důkazy nejsou na vaší straně. Lidé mají často pocit, že kritika sebe sama jim pomůže překonat neúspěch, dodává Dr. Gooden, ale výzkum naznačuje ve skutečnosti může zničit vaše sebevědomí a zabránit vám v dosažení vašich cílů.
5. Zaměřte se také na pozitivní věci.
Lidský mozek má přirozenou tendenci fixovat se na to špatné. Například si pravděpodobně budete pamatovat tuto kritiku od svých rodičů více než chválu za vaše mnohé úspěchy; ten jeden trapný komentář, který jsi udělal na večírku, víc než zábava, kterou jsi měl celkově. Abychom čelili tomuto negativnímu zaujatosti, může být užitečné dát své špatné okamžiky do perspektivy tím, že se vědomě zaměříme na to pozitivní.
Pokud se například trápíte tím, že jste zklamali přítele, můžete přemýšlet o tom, nebo si zapsat, že jste tu pro toho člověka třikrát byli. Nebo, pokud nedokážete myslet na nic pozitivního o situaci, na kterou se upínáte, můžete se zobecnit a poznamenat si pár věcí, za které jste ve svém životě vděční, abyste mohli přesunout svou pozornost od negativních, říká Dr. Bonior.
bohoslužebné hymny
Pozitivní afirmace jsou dalším způsobem, jak zpochybnit negativní příběh ve vaší hlavě a připomenout si svou hodnotu. Zpočátku vám to může připadat hloupé, ale po chvíli, když je začnete opakovat, začnete poznávat: ‚Možná to má smysl. Možná jsem stejně hoden jako kdokoli jiný a zasloužím si dát si nějakou milost, kterou bych automaticky dal jiným lidem,“ říká doktor Bonior. Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste nějaké optimistické, ale realistické fráze jako: Mám, co potřebuji k úspěchu, nebo mám na starosti to, jak se cítím, a právě teď volím mír.
6. Pokud sebepotvrzení nejsou pro vás, dělejte činnost, která vás baví.
Pokud vám pochválení nebo povzbuzení připadá nepřirozené a scénické, je to zcela v pořádku. Místo toho Dr. Gooden navrhuje nahradit své negativní myšlení činností, která vás dostane z hlavy a zanechá ve vás pocit uklidnění. Pokud vás například láká příroda, můžete jít ven na klidnou procházku a naladit se na své okolí. Pokud se raději vyjadřujete uměním, zkuste třeba omalovánky pro dospělé . Nebo možná milujete nahrát seznam skladeb a tančit po svém obývacím pokoji s opuštěností.
Co na tom, co děláte, tolik nezáleží, pokud vám to umožní odvrátit pozornost od sebekritiky. Obecně řečeno, dělat věci, které vás uzemní v přítomném okamžiku, může být velmi užitečné, aby vám poskytlo určitou úlevu od veškeré činnosti mysli, vysvětluje Dr. Gooden.
7. Pamatujte, že sebesoucit není sobecký.
Laskavost k sobě samému znamená učinit ze sebe prioritu. A ne, to z vás nedělá sobce. Myslím, že mnoho z nás, zvláště ženy, na určité úrovni věří, že bychom tu měli být především pro ostatní a že každá minuta, kterou strávíme péčí o sebe, ubírá od pomoci druhým lidem, říká Dr. Bonior. Skutečnost je však taková, že pokud se k sobě budete chovat soucitně, bude snazší být fyzicky a emocionálně přítomen svým blízkým, dodává. Je to něco jako sval: Čím více ve svém vlastním životě uplatňujete laskavost a péči, tím více máte fyzické, mentální a emocionální síly, abyste se ukázali jako své nejlepší já pro ostatní.
To znamená, že nepotřebujete důvod – dokonce ani tak krásný, jako je touha být tu pro ostatní – být k sobě laskavější. Vy, stejně jako kdokoli jiný, si zasloužíte laskavost za prostý fakt, že jste naživu. Dejte si pauzu. Dávejte na sebe dobrý pozor. Věci nemusí vždy jít tak, jak chcete, ale přesto si zasloužíte soucit. My všichni ano.
Související:
