Všichni se občas cítíme emocionálně frustrovaní. Naučte se příčiny frustrace a co dělat, když se cítíte frustrovaní, pomocí 6 dovedností a strategií zvládání.
Pocit frustrace je... no, frustrující. Frustrace nastává, když čelíme překážkám v dosažení naše cíle , ale dovednosti vyrovnat se s nevyhnutelnou frustrací nejsou vždy jasné. Jak poznáte, že jste emocionálně frustrovaní? A co je důležitější, jak to můžete opravit?
Pamatujte, že každý je frustrovaný. S těmito dovednostmi zvládání můžete tyto pocity zvládnout a dokonce je omezit. A pokud potřebujete další pokyny ke zpracování emocí, přečtěte si, jak své pocity cítit zde .
Co je frustrace a jaké jsou její příznaky?
Frustrace ve své nejjednodušší podobě je ten pocit, který máme, když život nejde tak, jak bychom doufali. Klíčovým znakem toho, že jste frustrovaní, je zvýšená podrážděnost. Možná jste naštvaní na lidi, na kterých vám záleží, nebo vás štvou maličkosti, jako je kapající kohoutek nebo tikání hodin. Dalším příznakem frustrace je častější pocit hněvu, který může vést k vkrádání netrpělivosti.
Procházení náročných emocí a vedlejších účinků frustrace ve vás může způsobit pocit bezmoci. A stejně jako u mnoha emocí nezůstává frustrace omezena pouze na mysl, ale také se projevuje v těle symptomy, jako je napjatá čelist, svraštělé obočí nebo srdce, které má pocit, že uhání míli za minutu.
Pozorování známek frustrace je prvním krokem. Jakmile budete vědět, co se děje (a jak to ovlivňuje vaši pohodu), můžete najít způsoby, jak se s tím vyrovnat a vrátit se k tomu, abyste se cítili jako sami.
Co způsobuje frustraci?
Frustrace může být způsobena mnoha věcmi a liší se od člověka k člověku. Níže jich najdete několik:
1. Nesplněno očekávání
Už jste si někdy naplánovali perfektní den venku, jen aby pršelo? Nebo jste tvrdě pracovali na projektu a očekávali pochvalu, ale místo toho dostali kritiku? Když realita neodpovídá našim očekáváním, může nastat frustrace.
francouzská příjmení
2. Vztahové boje
Někdy interakce s přáteli, rodinou nebo kolegy nejdou vždy hladce. nedorozumění, nevyjádřené pocity nebo protichůdné touhy v nás mohou vyvolat pocity frustrace vztahy .
3. Výzvy související s prací
Ať už projekt naráží na zeď nebo kolega není na stejné vlně jako tým, pracoviště je společný prostor pro budování frustrace kvůli tlaku na výkon a navigaci více lidí s různými osobnostmi a pracovními styly.
auta s písmenem j
4. Vnější faktory
Když nám život hodí křivku, často může být výsledkem frustrace. Možná jste narazili na dopravní zácpu, když už máte zpoždění nebo jste ztratili Wi-Fi během hovoru. A protože jsme lidské bytosti, které mají očekávání, malé, nevyhnutelné překážky v nás mohou způsobit frustraci.
Proč je důležité vypořádat se s frustrací, když nastane
Ignorování nebo potlačování svého frustrace může mít následky a vybrat si daň na vašem duševním a fyzickém zdraví.
Psychické vyčerpání: Ignorovaná frustrace může vést k vyhořet a duševní vyčerpání.
Emocionální daň: Nezvládnutá frustrace může zhoršit emoce jako hněv nebo úzkost, která může dlouhodobě ovlivnit vaše duševní zdraví, pokud se neřeší.
Fyzický dopad : Stres z neustálé frustrace se může projevit fyzicky, zvýšit váš krevní tlak nebo způsobit narušený spánek. Nezvládnutá frustrace může také způsobit bolesti hlavy nebo žaludeční potíže.
Vztahové napětí: Emocionální frustrace může způsobit, že svou frustraci přenesete na své blízké, zvláště pokud přispívají k vašemu emočnímu vyhoření.
Snížená produktivita a motivace: Emocionální frustrace může způsobit, že se úkoly zdají nemožné, od jednoduchých úkolů, jako je vaření jídla, až po složitější úkoly, jako je honba za svými cíli.
6 copingových dovedností, které vám pomohou vypořádat se s frustrací
Když se potýkáte s frustrací, můžete se někdy cítit zoufalí a beznadějní. Zde je několik způsobů, jak se s tím vyrovnat, abyste mohli rychle snížit svou frustraci a vrátit se k a stav klidu .
1. 10krát se zhluboka nadechněte
Když cítíte, že frustrace bublá, udělejte si pauzu. Dýchat hluboce nosem, chvíli vydržte a pomalu vydechněte ústy. Tento jednoduchý čin může pomoci uklidnit vaši mysl a poskytnout vám jasnější perspektivu.
mužská americká jména
Kdykoli budete potřebovat nasměrování dýchání, naše Breathe Bubble je tu pro vás.
2. Setřeste, abyste snížili fyzický stres
Taylor Swift to má správně! Někdy může fyzický akt vrtění tělem symbolicky setřást vaše duševní frustrace. Postavte se, uvolněte se a pořádně si zatřeste. Je to jako stisknout tlačítko reset na své emoce, což vám pomůže uklidnit se.
Rozloučení s hněvem z každodenního pohybu vám může pomoci snížit fyzický a emocionální stres.
3. Jděte na rychlou procházku, aby se vám rozproudila krev
Fyzická aktivita je hvězdným způsobem, jak se vypořádat s frustrací. Když se cítíte ohromeni, vyjděte ven na rychlou procházku. S každým krokem, který uděláte, rozdrťte frustrace pod nohama. Čerstvý vzduch a změna prostředí mohou také pomoci vyčistit vaše myšlenky a přesunout vaši pozornost. Příroda je lék.
Frustraci můžete dále zmírnit začleněním všímavosti do své chůze. Podívejte se na naši relaci.
4. Získejte určitou perspektivu přemýšlením o větším obrázku
Frustrace může způsobit, že se budete cítit ohromeni a nebudete schopni vidět za bezprostřední problém. Mít náročný den může být všespotřebující, ale myšlenkový krok zpět, abyste viděli větší obrázek, může být poučné. Zeptejte se sami sebe, 'bude na tom záležet za týden, měsíc nebo rok?' Získání širší perspektivy může snížit intenzitu vaší frustrace.
5. Uzemněte se ve svém těle
Uzemňovací cvičení, jako a meditace skenování těla , může vás ukotvit v přítomném okamžiku a odtáhnout vás od frustrujících myšlenek. Vnímejte své nohy na zemi. Poslouchejte zvuky kolem sebe. Dávejte pozor na svůj dech. Zaměření na přítomnost může zabránit spirálovitým myšlenkám a přinést pocit klidu.
bohoslužebné hymny
Až se příště budete chtít uzemnit, vyzkoušejte techniku uzemnění 5-4-3-2-1 a připojte se ke svým smyslům.
6. Vyhledejte podporu
Někdy vše, co potřebujete, je promluvit si. Ať už se jedná o důvěryhodného přítele, člena rodiny nebo spolupracovníka, sdílení vašich pocitů může zmírnit vaši emocionální zátěž a poskytnout novou perspektivu.
Jak se vypořádat s frustrací - FAQ
Jak překonáváte frustraci?
Překonání frustrace nejde o to se tomu úplně vyhnout, ale o to, jak na to reagovat. Začněte tím, že rozpoznáte a přijmete své pocity. Použijte dovednosti zvládání, jako je hluboké dýchání, krátké přestávky nebo mluvení s někým, komu důvěřujete. Je důležité najít to, co vám vyhovuje, a důsledně to praktikovat. Možná to nezmizí zdroj vaší frustrace, ale vybaví vás to k tomu, abyste se s tím vypořádali vstřícnějším způsobem.
Jaké jsou hlavní příčiny frustrace?
Frustrace nastává, když naše očekávání neodpovídají realitě . Mezi běžné spouštěče patří nenaplněné osobní cíle, nečekané překážky nebo nedorozumění v komunikaci. Mezi pracovním stresem, problémy ve vztazích, zdravotními problémy nebo dokonce každodenními nepříjemnostmi, jako jsou dopravní zácpy, každý má jedinečné spouštěče. Obecně je frustrace propast mezi tím, co očekáváme, a tím, co se skutečně stane.
Jaké jsou 3 typy frustrace?
Mezi běžné typy frustrace patří:
Vnější frustrace: Vnější frustrace je způsobena vnějšími faktory, které nemůžeme ovlivnit, jako je zpožděný vlak nebo zrušený plán.
Vnitřní frustrace: Vnitřní frustrace pochází z osobních omezení nebo výzev. Možná existuje dovednost, kterou jste ještě nezvládli, nebo a osobní cíl zdá se mimo dosah.
Mezilidská frustrace: Mezilidská frustrace pochází z konfliktů s ostatními, jako jsou nedorozumění nebo neshody ve vztazích (jak osobních, tak pracovních).
Je frustrace formou hněvu?
Frustrace a hněv úzce souvisí, ale nejsou totéž. Představte si frustraci jako předchůdce hněvu. Když jste frustrovaní, zažíváte neúspěch nebo překážku. Pokud tato frustrace pokračuje bez úlevy nebo řešení, může se vyvinout v hněv. Zatímco frustrace je spíše o konfrontaci s překážkou, hněv obvykle zahrnuje domnělé provinění nebo nespravedlnost. Řešení frustrace v raném stadiu je nezbytné, aby se zabránilo tomu, aby přerostla do intenzivnějších emocí.
