Pro každého, kdo se snaží zhubnout nebo si udržet úbytek hmotnosti, může být skličující vidět, jak se číslo na váze zvyšuje i ten nejmenší kousek. Zvláště když pracujete na dosažení cíle, poslední věc, kterou chcete vidět, je nečekaný nárůst počtu poté, co jste pilně dodržovali zdravý jídelníček a cvičební plán.
Ale kolísání hmotnosti ze dne na den je zcela normální. 'Kdybyste se vážili každou hodinu po celý den, viděli byste dramatické posuny na váze,' Amanda Foti, M.S., R.D. , senior dietolog ve společnosti Selvera Program pro regulaci hmotnosti , říká SelfGrowth. 'Připravuji každého svého klienta na to, aby tyto výkyvy v určitém okamžiku zažil, protože je zaručeně uvidí bez ohledu na to, zda perfektně jedí a cvičí.'
I když jste nebyli stoprocentně pilní – řekněme, že jste strávili víkend na letních grilovačkách a podváděli bouři – „není možné přibrat 5 ‚skutečných‘ liber za jeden den nebo víkend,“ Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., senior dietolog v UCLA Medical Center a pomocný odborný asistent na Fielding School of Public Health, říká SelfGrowth. 'Je však možné udržet v těle 5 liber tekutin, zvláště pokud jste jedli velmi čistě.'
Důvod, proč můžete mít pocit, že jste přes noc magicky přibrali, se může lišit. Zde jsou nejpravděpodobnější příčiny:
1. Snědli jste více sodíku než obvykle.Vaše tělo může zadržovat přebytečnou vodu z několika důvodů, ale nejpravděpodobnější souvisí s příjmem sodíku. 'Pokud v daný den zkonzumujete více sodíku než normálně, vaše tělo zadrží více vody,' říká Foti. Někteří lidé jsou na to citlivější: Pokud například obvykle jíte velmi čerstvá, celá, čistá jídla a pravidelně cvičíte, a pak se zřeknete tréninku a sníte super slané jídlo, je pravděpodobné, že se vaše kolísání hmotnosti bude zdát drastickější než u někoho jiného. který obvykle jí více soli. 'Mírná dehydratace může také způsobit, že vaše tělo zadržuje tekutiny,' říká Foti. Zní to neintuitivně, ale více pití pomůže tělu efektivněji se zbavit tekutin a vyplavit přebytečný sodík.
U většiny přírůstků hmotnosti souvisejících s tekutinami „za předpokladu, že se vrátíte ke svým normálním stravovacím a pitným návykům, přírůstek hmotnosti by měl skutečně trvat pouze 24 až 48 hodin,“ říká Hunnes. 'Hodně to bude záviset na tom, jak rychle vaše ledviny odstraňují přebytečnou vodu z těla a jestli část přebytečné tekutiny vypotíte nebo ne.'
2. Vaše instalace je trochu zálohovaná.Jak budete jíst po celý den, může se vaše váha zvýšit o několik kilogramů, dokud se příště účinně nevyprázdníte. Pokud jsou věci trochu podložené, nejen že se budete cítit a vypadat nafouklí, ale vaše tělo bude obsahovat více váhy, než kdybyste efektivně vyklidili staré, abyste vytvořili místo pro nové. Ujistěte se, že jíte dostatek vlákniny, zůstáváte hydratovaní a aktivní, aby vaše střeva mohla dělat své.
3. Vážíte se v různé časy v různé dny.'V noci můžeme vážit o 5, 6, 7 liber víc než ráno,' říká Hunnes. Částečně je to díky veškeré soli, kterou během dne konzumujeme; druhá část je, že jsme možná ještě úplně nestrávili (a nevyloučili) všechno, co jsme ten den pili a pili. „Ráno po použití toalety vážíme nejmenší množství,“ říká Hunnes. Pro co nejpřesnější odečet se vážíte nazí hned poté, co se probudíte a jdete na záchod. 'To vám dá skutečný pocit vaší skutečné (nej) váhy.'
4. Už je skoro ta doba v měsíci.
Hormonální změny přímo kolem menstruace mohou také zvýšit zadržování tekutin. Přibývání na váze související s obdobím obvykle začne pět až sedm dní před menstruací a obvykle odezní do třetího nebo čtvrtého dne menstruace, říká Hunnes. 'Jak velké jsou tyto výkyvy skutečně závisí na jednotlivci, ale obvykle se pohybují mezi 2 a 8 librami,' říká Foti.
5. Nakládali jste karbo.Jíst skromné množství zdravých sacharidů je pro vás dobré, ale jíst příliš mnoho, abyste překročili své kalorické potřeby (je snadné to náhodně překročit), může vést jak ke zvýšenému ukládání tuku, tak k dodatečnému zadržování vody. „Na každý gram sacharidu, který uložíte jako glykogen, musí vaše tkáně zadržet 3 gramy vody,“ říká Foti.
6. Užíváte pilulky nebo užíváte léky, které způsobují zadržování tekutin.Některé léky zahrnují potenciální vedlejší účinky přibývání na váze. 'Ve většině případů je to způsobeno změnou hormonů, která způsobuje zvýšenou chuť k jídlu a spotřebuje více kalorií - neboli skutečné přibírání na váze,' říká Foti. 'Nicméně, existují některé léky, jako jsou steroidy, které způsobují zadržování vody, což má za následek to, co se může zdát jako přibírání na váze, ale je to prostě výkyv způsobený tekutinami v těle.' Tyto výkyvy mohou být větší než ty, které způsobuje zadržování vody na základě diety, a nemusí se vyřešit, dokud léky nevysadíte. „S tímto typem zadržování vody pravděpodobně pocítíte fyzické vedlejší účinky na končetinách, oteklé nohy a ruce,“ dodává Foti.
