Naučte se, jak porozumět a zpracovat své emoce, zvýšit sebeuvědomění, zlepšit emocionální komunikaci a zlepšit svou pohodu pomocí Kola pocitů.
Někdy mohou být pocity velké a intenzivní, jindy jsou tiché, pohřbené a hůře rozpoznatelné. Pokud se cítíte frustrovaní a rozzlobení, může být obtížné poukázat pouze na jeden pocit, ale když budete mít na výběr z několika, může vám pomoci zaměřit se přesně na to, co se uvnitř děje.
Vstupte: Kolo pocitů. Duchovní dítě Dr. Gloria Willcoxová , Kolo pocitů nám může pomoci vložit slova do našich emocí a pečovat o své duševní zdraví.
Co je to kolo pocitů?
Feelings Wheel nabízí jedinečný a jemný přístup k identifikaci a pochopení emocí. Je to nástroj, který umožňuje jednotlivcům lépe se orientovat ve svých vnitřních emočních oblastech a podporovat zdravější emoční inteligenci.
Kolo pocitů Dr. Glorie Wilcoxové čerpá z rozmanitých rozsah oborů , včetně psychologie, neurovědy a lingvistiky.
Jak Feelings Wheel funguje?
Kolečko pocitů organizuje různé dimenze pocitů, které můžeme mít, do několika kategorií a podkategorií, které vám pomohou přesně určit, jak se cítíte, což může být užitečné, zvláště pokud jste zahlceni svými emocemi nebo jste-li ve vzrušené komunikaci.
Feelings Wheel na první pohled připomíná barevné kolo, se soustřednými kruhy představujícími různé vrstvy emocí. Kolo je rozděleno na primární emoce, sekundární emoce a terciární emoce . Každá vrstva se noří hlouběji do nuancí emocionálních zážitků a umožňuje jednotlivcům přesně určit své pocity s pozoruhodnou přesností.
Primární emoce: Nejvnitřnější kruh kola se skládá ze širokých primárních emocí, jako je štěstí, smutek, hněv a strach. Tyto emoce slouží jako základní stavební kameny našich emocionálních zážitků. Poskytují obecný pocit toho, jak se cítíme, a fungují jako výchozí bod pro další zkoumání.
Sekundární emoce: Jak se pohybujeme směrem ven, kolo zavádí sekundární emoce, které vycházejí z primárních emocí. Tyto emoce nabízejí jemnější pochopení našich pocitů. Například pod primární emocí hněvu lze nalézt sekundární emoce, jako je frustrace, mrzutost a zášť. Tato vrstva uznává, že emoce jsou zřídka singulární; často se projevují jako komplexní směs různých pocitů.
Terciární emoce: Nejvzdálenější vrstva Kola pocitů odhaluje terciární emoce, což jsou nejkonkrétnější a nejpodrobnější emoce, jaké lze zažít. Tyto emoce zachycují jemné rozdíly, které je tvoří emocionální zážitek unikátní. Například při frustraci mohou terciární emoce zahrnovat netrpělivost, podráždění nebo rozrušení.
Proč používat Feelings Wheel?
Kolo pocitů může sloužit jako průvodce k pochopení složité sítě emocí, které všichni cítíme, a jejich vzájemné propojenosti s jinými emocemi. Je to mocný nástroj, který vám může pomoci hlouběji prozkoumat své pocity a také je přesněji vyjádřit, abyste mohli získat potřebnou podporu nebo jednoduše zpracovat jakékoli emoce, kterými se pohybujete.
Zde jsou některé z výhod používání Feelings Wheel.
Feelings Wheel usnadňuje efektivní komunikaci
Jasná a přesná komunikace emocí je klíčová pro udržení zdravých spojení s ostatními. Pomocí Feelings Wheel můžete efektivně komunikovat své emocionální stavy a umožnit svým blízkým nebo kolegům reagovat na vás s empatií a podporou. Tento nástroj pomáhá odbourávat bariéry v rozhovorech a podporuje otevřený dialog o pocitech.
Kolo pocitů podporuje všímavou reflexi
Schopnost reflektovat své emoce může prospět našemu emočnímu růstu a pohodě. Kolo pocitů slouží jako zrcadlo, které odráží složitou tapisérii emocí v nás. Při prozkoumávání různých segmentů Kola možná objevíte emoce, které dříve nerozpoznaly a nezvažovaly.
Toto zkoumání kultivuje zvýšené sebeuvědomění, což vám umožní získat vhled do vašich myšlenek a chování.
Feelings Wheel může podporovat emoční regulaci
Emocionální regulace sebe sama je základním aspektem duševní pohody. Kolo pocitů pomáhá v tomto procesu tím, že vám pomáhá identifikovat a označit vaše emoce, což je první krok k jejich zvládnutí.
Když dokážeme přesně určit své emoce, jsme lépe vybaveni k implementaci strategií emoční regulace. To může zahrnovat techniky jako všímavost, hluboké dýchání nebo zapojení do činností, které jsou v souladu s odpovídajícími emocionálními potřebami.
Pokud se cítíte vystresovaní nebo ohromeni, vyzkoušejte tuto vedenou meditaci Sign of Relief s Jay Shettym.
Kolo pocitů vám může pomoci identifikovat emocionální vzorce a spouštěče
Kolo pocitů potvrzuje rozmanitou škálu emocí, které zažíváme, a může nám pomoci lépe určit naše spouštěče. Pomáhá nám pochopit, že naše emocionální reakce jsou platné a normální, což je zvláště důležité v kulturách nebo prostředích, které mohou stigmatizovat určité emoce.
Toto ověření podporuje pocit zmocnění, povzbuzuje jednotlivce, aby přijali své pocity bez posuzování a také se lépe naučili, jak je zvládat, když se objeví.
Podpora duševního zdraví:
Kolo pocitů našlo cenné místo v terapii a léčbě duševního zdraví. Terapeuti ji často používají jako nástroj pro usnadnění diskusí o emocích, což klientům umožňuje ponořit se hlouběji do svých zkušeností. Kromě toho pomáhá terapeutům učit klienty o emoční inteligenci a strategiích zvládání. V důsledku toho Feelings Wheel přispívá k efektivnějším terapeutickým výsledkům.
Kolo pocitů pomáhá zlepšit emocionální vědomí
Empatie a emoční uvědomění jsou klíčem k porozumění a sdílení našich pocitů s ostatními. To jsou základní kameny zdravých vztahů a efektivní komunikace.
Kolo pocitů může jednotlivcům pomoci kultivovat empatii tím, že je povzbudí, aby prozkoumali emoce přesahující jejich vlastní zkušenosti. Zapojením se do volantu si lidé rozvíjejí širší pohled na emoce, což jim umožňuje efektivněji komunikovat a podporovat ostatní.
Použití nástroje, jako je The Feelings Wheel, vám může pomoci lépe se naladit na sebe a své pocity. Může to být skvělý nástroj pro komunikaci nebo dokonce při zapisování vašich pocitů.
Pro více zdrojů, jako je tento, se podívejte na Selfgrowth's Pocity deník
Jak používat Feelings Wheel
Feelings Wheel slouží více než jen jako vizuální reprezentace emocí; je to praktický nástroj, který jednotlivcům umožňuje rozvíjet jejich emoční inteligenci. Zde je návod, jak lze Feelings Wheel efektivně využít:
1. Stáhněte si Feelings Wheel
Doporučujeme stáhnout si tento praktický nástroj, až si příště nebudete moci úplně pojmenovat, co se v něm odehrává.
Zahrnuli jsme také černobílou verzi kolečka pocitů, abyste si jej mohli sami vybarvit. Vybarvování kola je příležitostí, jak poznat a rozjímat nad každým slovem.
Stáhněte si Feelings Wheel
2. Přihlaste se sami
Prvním krokem při používání Feelings Wheel je věnovat chvíli kontrole toho, jak se v daný okamžik cítíte.
Několikrát se nadechněte a všimněte si, jak se vaše tělo cítí. Máte někde napětí? Pak se ověřte se svými emocemi. Máte pocit, že se vám chce plakat, schovávat se, řvát? Naskenujte kolo a zjistěte, jaké přídavné jméno nejlépe popisuje váš stav, a pak dovolte, aby vám toto porozumění umožnilo, jak chcete daný okamžik splnit.
Zjištění základní kategorie pocitů, ve kterých se nacházíte, vám může pomoci přesně určit, co se děje. Někdy se snažíme přesně identifikovat naše emoce nad rámec těch základních. Kolo pocitů nám pomáhá proniknout hlouběji do našich emocionálních stavů a umožňuje nám rozlišovat například mezi smutkem a melancholií. Toto zvýšené emoční uvědomění je základním kamenem emoční inteligence, podporuje zdravější sebevyjádření a komunikaci.
3. Komunikujte své emoce
Jakmile přesně víte, co cítíte, můžete to začít sdělovat sobě, svému partnerovi nebo někomu jinému ve vašem podpůrném systému.
Vyjadřování emocí může být náročný úkol, zvláště když slova nestačí zachytit složitost pocitů, které máme. Kolo pocitů nabízí společný jazyk pro popis emocí a zlepšuje komunikaci mezi jednotlivci. To může být užitečné zejména v osobních vztazích, na pracovišti a při terapeutických sezeních, kde je porozumění a vyjádření emocí zásadní.
4. Proveďte vhodná opatření
Jakmile vyjádříte své pocity, můžete jednat. Přesnou identifikací našich emocí můžeme lépe pochopit spouštěče a základní příčiny našich pocitů. Tento náhled jim umožňuje efektivněji zvládat své emocionální reakce, snižuje impulzivní reakce a podporuje promyšlené, odměřené reakce.
Cítíte se ve stresu? Vyzkoušejte SOS Breath Work s Chibs Okereke.
Jednat se svými pocity vám umožní lépe jim porozumět a prozkoumat je. Učení se o svých pocitech vás povzbudí k introspekci, přemýšlení o jemnosti našich emocí a hlubších významech za nimi.
ženská japonská jména
Nejčastější dotazy ohledně kola Feelings
Co je to The Feelings Wheel?
The Feelings Wheel, vytvořil Dr. Gloria Willcoxová nám může pomoci vložit slova do našich emocí, což nám naopak může pomoci pečovat o naše duševní zdraví. Někdy mohou být pocity velké a intenzivní, jindy jsou tiché, pohřbené a hůře rozpoznatelné. Pokud se cítíte frustrovaní a rozzlobení, může být obtížné poukázat pouze na jeden pocit, ale když budete mít na výběr z několika, může vám pomoci zaměřit se přesně na to, co se uvnitř děje.
Jak jej mohu použít?
Feelings Wheel slouží více než jen jako vizuální reprezentace emocí; je to praktický nástroj, který jednotlivcům umožňuje rozvíjet jejich emoční inteligenci. Kolo vytvořené ze soustředných kruhů ukazuje primární emoce a poté je dále rozkládá na sekundární a terciární emoce, aby vám pomohlo přesně určit, jak se cítíte. Je to skvělý nástroj pro komunikaci, nebo dokonce deník přesně tak, jak se cítíte. Stáhnout zde .
K čemu se nejlépe používá?
Kolo pocitů se nejlépe používá pro komunikaci, ale také zvyšuje emoční inteligenci, empatii, reflexi a emoční regulaci.
Existují nějaké nevýhody?
Existuje jen velmi málo nevýhod vyjadřování emocí, když jste schopni to udělat vědomým způsobem. Pokud se cítíte nervózní, když chcete vyjádřit, jak se cítíte, můžete použít The Feelings Wheel s odborníkem na duševní zdraví. Pokud tedy vyjádření pocitů spustí něco velkého a děsivého, máte tam svého obhájce, který vám to pomůže zpracovat.
Kde najdu The Feelings Wheel?
Stáhnout si ho můžete zdarma přímo zde .
ČTĚTE DALŠÍ:
5 výhod sledování vaší nálady
Jak se cítíš? 31denní výzva
