Odpuštění je mocné, ale může být také těžké. Naučte se výhody odpuštění, pozorné kroky, jak odpustit a nechat jít, a 8 způsobů, jak praktikovat odpuštění.
Někdy život přináší situace, kdy někdo zraňuje naše city a my stojíme před volbou, zda si udržet hněv nebo zášť, nebo se rozhodnout jim odpustit.
Odpuštění není jen o tom říct, odpouštím ti. Je to proces, který může přispět k vašemu osobnímu růstu a zlepšit vaše duševní zdraví. Odpuštění má potenciál změnit váš život. Zbavit se zášti, hněvu a negativních pocitů není ve skutečnosti o druhém člověku – jde o to, dát si klid mysli, což může podstatně ovlivnit vaši celkovou pohodu.
Není to o předstírání, že bolest neexistuje nebo že na tom nezáleží. Jde o to zvolit – vědomě se rozhodnout – nechat odejít všechnu tu bolest a zášť, kterou v sobě nosíte. Odpustit neznamená, že říkáte, že to, co se stalo, bylo v pořádku. Znamená to, že jste připraveni začít se léčit a jít dál.
Získejte vlastní růst své mysli, změňte svůj život pomocí 14denní bezplatné zkušební verze Selfgrowth Premium- Zbavte se stresu a úzkosti s více než 50 000 minutami vědecky podloženého obsahu
- Uspěte lépe a snadněji díky více než 300 příběhům o spánku, meditacím a hudbě
- Procházejte se životem s jistotou pomocí řízené podpory od našich učitelů všímavosti
- Vybudujte si zdravé návyky, které podporují mysl a tělo pomocí našich programů a nástrojů
Rozvíjejte svou mysl, změňte svůj život pomocí 14denní bezplatné zkušební verze Selfgrowth Premium
- Zbavte se stresu a úzkosti s více než 50 000 minutami vědecky podloženého obsahu
- Uspěte lépe a snadněji díky více než 300 příběhům o spánku, meditacím a hudbě
- Procházejte se životem s jistotou pomocí řízené podpory od našich učitelů všímavosti
- Vybudujte si zdravé návyky, které podporují mysl a tělo pomocí našich programů a nástrojů
Proč je důležité odpustit a nechat jít: zdravotní přínosy odpuštění
Někdy, zvláště když jsme zraněni, se myšlenka odpuštění může zdát docela ohromující. Odpuštění je spojeno se slabostí některé kultury, ale ve skutečnosti to může trvat hodně síly. Je mnohem odvážnější vzdát se potřeby dokázat nějaký bod nebo napravit chybu, než se vzdát.
Pokud se nenaučíme odpouštět – jak druhým, tak sobě – může to spotřebovat naši mentální a emocionální energii a udržet nás uvízlé. Odpuštění znamená vzdát se hněvu a hořkosti, které držíme, a konečně se osvobodit od minulosti.
Odpuštění podporuje duševní zdraví a pohodu
Zbavit se zášti a zášti může snížit depresi , stres a úzkost. V rámci péče o sebe se může zlepšit i odpuštění emocionální pohodu a pomůže vám vytvořit si optimističtější výhled.
zuar palmeirense
Odpuštění může posílit fyzické zdraví
Cvičení odpuštění může pomoci snížit hladinu stresu, což se může promítnout do zdravějšího imunitního systému. Může také pomoci snížit úzkost, která může vést ke snížení krevního tlaku a zdravějšímu srdci.
Hněv byl přidružen se zvýšeným zánětem v těle, jak stárneme. Vzdání se zášti by mohlo snížit naši náchylnost k nemocem souvisejícím se zánětem, srdečním onemocněním a rakovině. Nepřátelství má také bylo spojeno s kognitivní poruchou v průběhu času, která může snížit duševní jasnost.
Odpuštění zlepšuje vztahy
Odpuštění někomu, kdo vám ublížil, může pomoci uzdravit a posílit spojení s blízkými a členy rodiny. Může také posílit empatii a porozumění vůči ostatním.
Odpuštění posiluje sebevědomí a sebeláskou
Cvičením odpouštění můžete znovu získat osobní sílu a rozvíjet sebeúctu. Učení se odpuštění sobě je také důležitou praxí péče o sebe.
Odpuštění pěstuje empatii a soucit s druhými
Cvičení odpuštění pomáhá rozptýlit situace, kdy se můžete cítit frustrovaní lidmi ve svém životě. Empatie, která často přichází v tandemu s odpuštěním, může pomoci zmírnit konflikty a nedorozumění doma, v práci nebo ve světě. Jako šťastný vedlejší produkt funguje také na zlepšení komunikace a porozumění s lidmi ve vašem životě.
Odpuštění vám může pomoci osvobodit se od minulosti
Přeformulováním své perspektivy a přijetím své odolnosti můžete přejít od pocitu oběti k pocitu, že jste přežili. Už vás nebude ovládat minulost. Místo toho budete plně při vědomí a přítomní v daném okamžiku.
Pamatujte, že odpuštění není o omlouvání činů nebo slov, které způsobily bolest. Jde o to osvobodit se od přetrvávajícího utrpení a naučit se žít více empaticky a láskyplně.
Jak používat čtyři R odpuštění
Proces odpuštění může být skličující a někdy, než můžeme odpustit druhým, musíme odpustit sami sobě. Když dojde ke konfliktu a my víme, že jsme částečně vinni, může být opravdu těžké přesunout se na místo odpuštění, jak pro sebe, tak pro ostatní, ale když začnete na své straně ulice, můžete se posunout směrem k místu řešení. a úleva.
Odpovědnost
Prvním krokem je převzetí odpovědnosti za jakoukoli část, ke které jste přispěli v hádce nebo konfliktu. Možná jste v konfliktu nehráli vůbec žádnou roli. Koneckonců, někdy na nás mohou jiní lidé promítnout své zranění a své emoce, aby se sami pokusili cítit se lépe. Častěji než ne díky obecným nedorozuměním, hádkám a debatám dokážeme uznat roli, kterou jsme sehráli. Možná jsme neposlouchali pozorně. Možná jsme udělali ukvapené závěry. Možná jsme se dostali do defenzivy a skočili na vinu. Pokud jste k tomu přispěli, převezměte svou část a poté praktikujte soucit se sebou samým. Koneckonců, jsi člověk.
Lítost
Pokud je vhodné cítit lítost nad tím, co se stalo, vytvořte si pro to prostor. Může to být bolestivé a můžete procházet pocity studu, ale to vše patří k lidskému bytí. Dopřejte si ten čas, abyste se cítili frustrovaní sami sebou nebo truchlili, ale nezapomínejte na kus sebesoucitu. To vás posune k místu jednání, kde můžete v případě potřeby pracovat na nápravě situace. Mít opravdové výčitky svědomí je někdy nejrychlejší způsob, jak rozptýlit napětí a přiblížit se k řešení.
Obnovení
Pokud v konfliktu ublížíte někomu jinému, je důležité se za to omluvit. I když od nich také chcete omluvu. Chce to zranitelnost, odvahu a sílu jít při omluvě první, ale buďte tomu otevření. Může to být posilující. Je také důležité vzdát se obrany a skutečně komunikovat, jak se cítíte nebo jak jste se cítili. Tím, že dáte druhé osobě vědět, jak se cítíte nebo cítíte, dáváte prostor pro komunikaci a porozumění.
značky automobilů s písmenem e
Obnova
Poté, co někomu odpustíte, je důležité jít vpřed bez zášti. Obnova je o postupu vpřed s otevřeným srdcem a otevřenou myslí ao skutečném odhodlání hodit konflikt za hlavu. Pokud máte ještě co říci nebo komunikovat, ujistěte se, že to vše udělejte, než přejdete do fáze obnovy.
8 způsobů, jak praktikovat odpuštění a nechat jít
Proces odpuštění může trvat několik minut nebo může trvat roky. Je také normální, že musíte proces opakovat nebo jej provádět v odstupňovaných krocích. Akt odpuštění vyžaduje úsilí, trpělivost a hodně sebelásky, ale odměny – klidná mysl, zlepšené duševní zdraví, pevnější vztahy a život bez okovů zášti – nepochybně stojí za to. Zde je návod, jak můžete začít procesem procházet.
1. Uznejte situaci
Pokud jste se nedávno ohradili, že jste byli zrazeni, nepochopeni, odmítnuti nebo podvedeni, věnujte chvíli rozmyšlení, co se stalo. O co v konfliktu šlo? Jak ses z toho cítil? Měl jste v tom nějakou roli, kterou musíte uznat? Jakmile to jasně pochopíte, najděte si tiché a pohodlné místo a zhluboka se nadechněte, abyste začali uklidňovat svůj nervový systém.
2. Pojmenujte své pocity a praktikujte soucit se sebou samým
Někdy cítíme změť pocitů v důsledku zranění a ani nevíme, co to všechno je. V těchto chvílích můžete použít nástroj jako The Feelings Wheel, abyste si ujasnili, jak se cítíte. Zeptejte se sami sebe, proč se cítíte tak, jak se cítíte a co by vám pomohlo, abyste se cítili lépe? Někdy pochopení zdroje bolesti pomáhá změkčit náš postoj k odpuštění. Nabídněte sami sobě soucit. I když jste se podíleli na konfliktu nebo neshodě, jste lidé a všichni děláme chyby.
Prozkoumejte více o soucitu se sebou samým v naší sérii Vztah se sebou samým. Soucit k sobě samému se často rodí z dobré praxe péče o sebe. Pokud nemáte ve zvyku dávat sebe a své potřeby na první místo, prozkoumejte naši sérii.
3. Pusťte to ven
Ucpávání svých pocitů je jednosměrnou vstupenkou k pokračující frustraci, hněvu a zášti. Když se cítíte zraněni, je důležité to dostat ven. I když obecně není vhodné křičet a křičet na někoho, kdo vás rozčiluje, můžete své syrové pocity napsat do dopisu, který neodešlete, nebo do časopis . Dostaňte ty velké emoce ze svého těla na kus papíru, abyste je mohli začít zpracovávat. Další možností může být křičet do polštáře, udeřit do polštáře pohovky nebo si dokonce jít zaběhat. Jakmile největší vlna emocí stoupne a pomine, můžete se začít cítit klidnější a racionálnější.
Chcete-li projít své pocity pomocí pozorného pohybu, podívejte se na Say Goodbye to Anger z Daily Move.
4. Stanovte si jasné hranice (pokud je to nutné)
Odpustit druhým je důležité, ale prvořadá je také ochrana vašeho duševního zdraví a pohody. Odpustit neznamená dovolit lidem, aby vám nadále ubližovali. Takže si stanovte zdravé hranice, abyste se ochránili před dalším poškozením, a jasně sdělte své potřeby a limity. Pamatujte, že odpuštění neznamená, že musíte tolerovat činy někoho jiného. Je v pořádku ponechat si prostor pro své vlastní zdraví a pohodu.
5. Opírejte se o empatii (pokud je to vhodné)
Pokud je to vhodné, můžete zkusit pěstovat soucit s osobou, která vám ublížila. Pokud je bolest, kterou zažíváte, kvůli nevinné chybě nebo nedorozumění, možná se můžete zkusit vžít do jejich kůže. Nebo se ptáte sami sebe, proč se chovali tak, jak se chovali. Když se naučíte oddělit toho, kdo koná, od skutku, může to pomoci snížit dopad křivdy, která se vám stala. Pokud tedy zažíváte velké zranění nebo zradu, může být užitečné promluvit si se svým poskytovatelem duševní péče o nejlepším způsobu, jak toho dosáhnout. Nechcete si racionalizovat své zranění, pokud jste to ještě úplně nezpracovali.
jména pro svobodný oheň
6. Komunikujte a vytvořte uzávěr
Někdy hledání uzavření tím, že vyjádříte své pocity osobě, která vám ublížila, může usnadnit odpuštění. Uzavření může být zvláště výhodné při jednání s rodinným příslušníkem nebo blízkým, vytváří prostor pro otevřený dialog a vzájemné porozumění do budoucna. Pamatujte však, že dosažení odpuštění je více o vašem vnitřním klidu než o přijetí omluvy a nemusíte znovu budovat svůj vztah s touto osobou.
V naší sérii se můžete dozvědět více o stanovení hranic a hledání uzavření.
7. Vyhledejte podporu
Je v pořádku požádat o pomoc. Povídání s přáteli, rodinou nebo odborníkem na duševní zdraví vám může poskytnout podporu a vedení potřebné během této emocionální cesty. Pamatujte, že odpuštění není jednorázová událost, ale nepřetržitý proces výběru lásky (zejména sebelásky) a porozumění před hněvem a záští. Udělejte si čas, který potřebujete na zpracování svých emocí, uzdravení a postupné uvolnění. Trpělivost je klíčová – neuspěchejte proces ani se nenuťte k odpuštění, než budete připraveni.
8. Najděte lekci a získejte zpět svou sílu
Odpuštění posiluje. Umožňuje vám uvolnit sílu, kterou pachatel drží nad vašimi emocemi, a umožňuje vám znovu získat kontrolu nad svými pocity a životem. Odpuštěním si vyberete mír nad bolestí, růst nad stagnací a osvobodit se od zášti. Z konfliktů, které zažíváme, se lze také mnohému naučit. Někdy jsou tyto lekce jednoduše o zvýšení našich hranic a péči o sebe. Jindy jde o rozšíření našich komunikačních nástrojů. Když najdete lekci v boji, můžete přeformulovat způsob, jakým se na to díváte, a zmocnit se jít dál s ještě větší moudrostí.
Zjistěte více o nejlepších způsobech, jak praktikovat odpuštění sobě samému a odpuštění druhým, pomocí naší meditační série.
