Přečtěte si, co je syndrom vyhoření, fáze duševního vyčerpání a příznaky a symptomy pracovního vyhoření. Navíc 6 tipů, jak se vypořádat se stresem a vyhořením v práci.
Někdy se zdá, že kultura shonu je jediný způsob, jak žít s tak velkým množstvím pracovní síly, o které se očekává, že bude k dispozici kdykoli během dne. Vyhořet v práci se cítí jako hluboký pocit vyčerpání – stav mentálního a emocionálního vyčerpání, který může pocházet z tohoto pocitu, že stále potřebujeme být, a je často doprovázen poklesem pracovního výkonu.
Co je syndrom vyhoření v práci? 3 typy pracovního vyhoření
Vyhoření v práci je specifický druh stresu, který přesahuje špatný den nebo rušný týden. Je to vážnější problém, kdy se cítíte unavení, ztrácíte zájem o svou práci a snažíte se podávat co nejlepší výkon. Vyhoření často narůstá postupně, začíná jako nudný pocit, že se vám nechce do práce, ale nakonec vás může vyvolat zcela vyprázdněna .
Existují tři typy pracovního vyhoření:
Nedostatečné vyhoření: Pokud se od vás očekává, že budete každý den dělat stejný úkol, můžete se cítit nezaujatí, nedocenění nebo uvízlí ve vyjetých kolejích. Nedostatek příležitostí k učení a monotónnost rutinních úkolů mohou způsobit, že se vaše práce jeví jako nevděčná.
Zanedbejte vyhoření: Tento typ nastává, když se ve své práci cítíte bezmocní. Možná nemáte správné nástroje, podporu nebo dovednosti, abyste splnili požadavky vaší práce. Můžete se cítit vystresovaní a bezmocní a postupně se začnete o svou práci méně starat, což vede ke snížení výkonu a motivace .
Vyhoření z přetížení: Toto je pravděpodobně nejrozšířenější typ syndromu vyhoření. Objevuje se, když pracujete příliš tvrdě nebo příliš dlouho, často proto, abyste dosáhli úspěchu nebo splnili vysoké osobní standardy. Nakonec je napětí příliš velké. Můžete mít potíže s odpojením se od práce, což má dopad na vaše zdraví a osobní život.
Příznaky syndromu vyhoření v práci
Identifikace syndromu vyhoření v práci je klíčem k jeho efektivnímu řešení. Není to vždy samozřejmé, protože syndrom vyhoření se může vyvíjet postupně, takže je těžké si ho všimnout, dokud není vážný. Pokud rozpoznáte tyto příznaky syndromu vyhoření níže, je čas najít způsoby, jak vytvořit zdravější pracovní prostředí pomoci vaší celkové pohodě.
přezdívky pro hry
Potíže s ranním vstáváním do práce nebo zahájením nového úkolu
Pokles koncentrace a nadšení
Snížená spokojenost z úspěchů, a to i po dosažení významných milníků
Fyzické příznaky jako bolesti hlavy svalové napětí nebo žaludeční potíže
Podrážděnost nebo frustrace
Cynismus a odtržení od své práce nebo kolegů
Snížená produktivita nebo výkon
Příčiny syndromu vyhoření v práci
Příčin syndromu vyhoření může být mnoho a každý bude mít jedinečný zážitek. Existuje však několik společných viníků.
Nejednoznačné požadavky na práci mohou vést k vyhoření. Když jsou vaše pracovní očekávání nejasná, může to vést k stres a úzkost nebo v některých případech i nuda. Pokud je dynamika při práci toxická nebo dysfunkční, můžete se cítit otupělí nebo neangažovaní. Pracovní prostředí, kde dochází ke konfliktům, nedostatku podpory nebo špatné komunikaci, si může vybrat daň na vašem duševním zdraví.
Pocit přepracování si také může vybrat daň. Dlouhá práce, přeskakování přestávek nebo nošení práce domů může vést k fyzickému a emocionálnímu stresu vyčerpání . Můžete se také cítit vyhořelí, pokud nemáte podporu ve svém pracovním prostředí. Podpůrné pracovní prostředí je klíčem ke zmírnění stresu. Pocity vyhoření se mohou zesílit, pokud nemáte kolegy nebo nadřízené, na které se můžete obrátit.
A konečně, nedostatečná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem může způsobit stres a syndrom vyhoření. Když práce začne prosakovat do vašeho osobního času, vaše rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je narušena a nejste schopni získat náležitou úlevu od požadavků vaší práce.
Jak může pracovní vyhoření ovlivnit vaše zdraví
Pracovní vyhoření může výrazně ovlivnit vaši fyzickou i duševní pohodu. Pokud pociťujete tyto příznaky, je důležité upřednostnit své zdraví.
Nadměrný stres: Jedním z nejbezprostřednějších důsledků syndromu vyhoření je vysoká úroveň stresu, neustálý stav napětí, který může vést k vážným obavám o duševní zdraví jako úzkost a deprese.
Únava: Kromě pravidelné únavy může syndrom vyhoření vést k hlubokému pocitu vyčerpání. Je to hluboká, přetrvávající únava, která může ovlivnit vaši schopnost fungovat v práci i doma.
Nedostatek spánku: Potíže s usínáním popř zůstat spát je běžné u syndromu vyhoření. Poruchy spánku mohou vytvořit začarovaný kruh, kdy se vaše příznaky vyhoření zhorší, takže je ještě těžší je zvládnout.
Smutek nebo podrážděnost: Vyhoření může ovlivnit vaši náladu , což způsobuje, že se bez jasného důvodu cítíte neobvykle smutní nebo podráždění. To může ovlivnit vaše interakce s ostatními a vaši celkovou kvalitu života.
Srdeční onemocnění a vysoký krevní tlak: Stres z vyhoření může zvýšit riziko srdečních problémů, jako je vysoký krevní tlak a srdeční choroby. Je důležité si tato rizika uvědomit a podniknout kroky k účinnému zvládání stresu.
Oslabený imunitní systém: Chronický stres z syndromu vyhoření může oslabit váš imunitní systém, takže budete náchylnější k nemocem, jako je nachlazení a chřipka.
Gastrointestinální potíže: Stres a úzkost mohou také ovlivnit váš trávicí systém, což vede k problémům, jako jsou bolesti žaludku, poruchy trávení nebo změny chuti k jídlu.
Bolesti hlavy a svalů: Časté bolesti hlavy nebo svalové napětí, zejména šíje a ramen, mohou být fyzickým projevem stresu způsobeného vyhořením.
5 fází práce, které vedou k vyhoření
Rozpoznání toho, v jaké fázi syndromu vyhoření se nacházíte, vám může pomoci najít správná řešení. Počáteční stadia mohou vyžadovat různé strategie než pokročilejší stadia vyhoření, ale přijetí opatření v kterémkoli okamžiku může významně změnit vaše zotavení.
1. Fáze líbánek
S novou prací nebo projektem je často spojena vysoká úroveň energie a odhodlání. Na začátku budete pravděpodobně zažívat uspokojení z práce a efektivně zvládat stres. Během této fáze je důležité vytvořit dobré strategie zvládání, jako je efektivní sladění pracovního a osobního života.
2. Vyrovnávací akt
Některé dny vám mohou připadat náročnější než jiné. Stres se stává častějším, a i když vás práce stále baví, únava nebo pokles motivace může začít. Toto je kritická fáze pro rozpoznání potřeby sladit práci a sebeobsluha .
3. Příznaky chronického stresu
Tato fáze se vyznačuje znatelnou změnou ve vašem úrovně stresu . Můžete se cítit neustále pod tlakem, což vede k chronickému vyčerpání, nedodržování termínů a snížené produktivitě. Je důležité si tyto příznaky uvědomit a zvážit vyhledání podpory.
4. Skutečné vyhoření
Příznaky se stanou kritickými a vy můžete pociťovat rozčarování ze své práce, pociťovat značné problémy s produktivitou a bojovat s každodenními pracovními požadavky. Proveďte okamžitá opatření, například si promluvte se zdravotníkem nebo zvažte významné změny ve svém pracovním životě.
5. Zapletení s vyhořením
V této konečné fázi, vyhořet se tak zabydlí, že je těžké se od něj odlišit. Příznaky syndromu vyhoření jsou trvalé a mohou významně ovlivnit váš osobní i pracovní život. Zotavení v této fázi často vyžaduje podstatné změny a potenciálně dlouhodobou podporu.
6 způsobů, jak se vypořádat s vyhořením v práci
Řešení syndromu vyhoření v práci zahrnuje proaktivní kroky ke zvládnutí stresu a zlepšení pracovního prostředí. Začněte s malými změnami a postupně přejděte k výraznějším úpravám.
1. Soustřeďte se na to, co můžete ovládat
Prodiskutujte své pracovní vytížení nebo úroveň stresu se svým nadřízeným. OTEVŘENO sdělení může vést k praktickým řešením, jako jsou úpravy pracovní zátěže nebo další podpora. Identifikujte aspekty své práce, které můžete ovlivnit, jako je váš rozvrh nebo prostředí, a proveďte změny ke snížení stresu.
Zkuste pracovat na svém způsobu myšlení pomocí Odhalení účelu v práci, meditace, která vám může pomoci vnést do vaší práce větší smysl.
auta s písmenem w
2. Věnujte se činnostem, které vás dobíjejí
Udělejte si čas na koníčky, cvičení nebo společenské aktivity, které vám přinášejí radost a relaxaci. Ty jsou nezbytné pro vaše emocionální a fyzické zotavení. Pravidelný cvičení může výrazně snížit hladinu stresu a zlepšit vaši náladu, takže si najděte aktivitu, která vás baví, a zařaďte ji do své rutiny.
Domluvte si týdenní (nebo denní!) schůzky sami se sebou, abyste mohli dělat něco, co máte rádi, pomocí plánování schůzek nebo chvil, kdy se můžete spojit sami se sebou a dobít energii.
3. Stanovte si jasné hranice mezi pracovním a osobním časem
Stanovte si limity své pracovní doby. Ujistěte se, že váš osobní čas je vyhrazen pro odpočinek a činnosti nesouvisející s prací.
Pomozte si odpoutat se od práce a vstoupit do svého osobního času se záměrem tím, že si uděláte krátkou rutinu vypnutí.
4. Upřednostňujte spánek a odpočinek
Dopřejte si dostatek spánku každou noc, abyste pomohli svému tělu a mysli zotavit se z denního stresu. Do své každodenní rutiny můžete také začlenit všímavost nebo meditaci, které vám pomohou zvládat stres efektivněji.
Jste ve všímavosti nebo meditaci noví? Vyzkoušejte 30denní verzi Jeffa Warrena.
5. Během dne si dělejte krátké, pravidelné přestávky
Přestávky mohou pomoci předejít únavě a udržet produktivitu. I pětiminutová procházka nebo chvilka protažení může být prospěšná.
Poslechněte si jednu z krátkých meditací v naší kolekci Quick Breaks, abyste si během pracovního dne mohli odpočinout.
6. Vyhodnoťte své možnosti
Pokud je syndrom vyhoření spojen s vaší pracovní rolí nebo pracovištěm, zvažte, jaké změny by mohly mít pozitivní vliv, ať už jde o změnu rolí nebo hledání nových příležitostí.
Jak se vypořádat s syndromem vyhoření v práci - FAQ
Jak se vypořádat s syndromem vyhoření, aniž bych opustil práci?
Řešení syndromu vyhoření nemusí nutně znamenat odchod ze zaměstnání. Začněte tím, že identifikujete konkrétní stresory v práci a přemýšlejte o způsobech, jak je zmírnit. To může zahrnovat upřímnou diskusi s vaším nadřízeným o vaší pracovní zátěži, hledání podpory od kolegů nebo úpravu vašeho pracovního plánu. Provádění technik snižování stresu, jako je např cvičení všímavosti a pravidelná fyzická aktivita může také pomoci. Malé změny ve způsobu, jakým řídíte svou práci a rutiny péče o sebe, mohou mít velký vliv na snížení syndromu vyhoření.
Jsem vyhořelý nebo líný?
Vyhoření a lenost jsou úplně jiné. Vyhoření je stav emocionálního, fyzického a duševního vyčerpání způsobený dlouhodobým stres , zatímco lenost je typicky nedostatek motivace bez základního stresu. Pokud se cítíte neustále unavení, nemotivovaní a zavalení svou prací, je pravděpodobnější, že se jedná o syndrom vyhoření. Rozpoznání tohoto rozdílu je důležité pro správné řešení problému.
Jak dlouho může syndrom vyhoření trvat?
Délka syndromu vyhoření se u každého člověka liší. Může trvat týdny, měsíce nebo i déle, zvláště pokud není správně řešena. Zotavení závisí na několika faktorech, včetně toho, jak rychle rozpoznáte a začnete zvládat syndrom vyhoření, změny, které provedete ve svém pracovním a osobním životě, a úroveň podpory, kterou dostáváte. Klíčem k zotavení je důsledné zvládání stresu a péče o sebe.
Jak mohu zabránit tomu, aby syndrom vyhoření ovlivnil můj osobní život?
Abyste zabránili tomu, aby se syndrom vyhoření přelil do vašeho osobního života, snažte se udržovat zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. To zahrnuje stanovení jasných hranic mezi pracovním a osobním časem, zapojování se do relaxačních aktivit mimo práci a zajištění kvalitního času s rodinou a přáteli. Je také důležité stanovit priority sebeobsluha aktivity jako cvičení, koníčky a spánek.
Je možné se z vyhoření zotavit a jak dlouho proces obnovy trvá?
Je možné se z vyhoření zotavit, ale doba, kterou to trvá, se liší. Možná budete muset provést změny ve svém pracovním i osobním životě. To může zahrnovat úpravu vaší pracovní zátěže, přijetí technik snižování stresu a zlepšení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Klíčem je být trpělivý sám se sebou a pochopit, že zotavení vyžaduje čas.
Jak mohu sdělit své vyhoření kolegům a nadřízeným, aniž by to negativně ovlivnilo moji kariéru?
Komunikace o syndromu vyhoření vyžaduje upřímnost a takt. Přistupujte k rozhovoru se svým nadřízeným nebo kolegy z pohledu řešení problémů. Podělte se o své zkušenosti a o tom, jak ovlivňují vaši práci, a navrhněte praktická řešení nebo podporu, kterou potřebujete. Je důležité si pamatovat, že mnoho lidí zažívá syndrom vyhoření, a to, že ho uvedete, dokazuje váš závazek vůči vaší práci a vašemu blahobytu. Podporující pracoviště ocení vaši otevřenost a ochotu hledat řešení.
