I když bych si každé ráno rád připravoval ovesnou kaši od nuly, realita je taková, že ne vždy mám čas. Stále chci snídani, která mě zanechá stejně spokojená a nabitá energií, jako to obvykle dělá ovesná kaše, ale musí to být něco, co dokážu okamžitě a rychle vyšlehat.
diva s brýlemi meme
Zadejte instantní balíčky ovesných vloček. I když jsou často pomlouvané, nelze popřít jejich pohodlí. Jediné, co musíte udělat, je přidat horkou vodu, počkat pár minut a jsou připraveny k jídlu. Přiznám se však, že ne vždy se po instantním balíčku ovesných vloček cítím tak spokojeně jako po misce domácího ovsa a registrovaní dietologové mi říkají, že existuje několik důvodů, proč se to pravděpodobně děje.
Instantní ovesné vločky jsou vhodnější jako svačina než jídlo, pokud jde o energii, kterou poskytují, Wendy Lopez , M.S., R.D., C.D.E., říká SelfGrowth. Lopez doporučuje, aby jídla poskytovala výrazně více kalorií, než může poskytnout balíček instantních ovesných vloček samotný. Ale není to jen nedostatek kalorií v jediném balíčku instantních ovesných vloček, který vás nechá hladovět. Obecně mají také nízký obsah živin, které vás udrží spokojené, jako je vláknina, bílkoviny a zdravé tuky, říká Abbey Sharp, R.D. a autorka knihy Mindful Glow Cookbook , říká SelfGrowth.
Naštěstí existuje několik super jednoduchých způsobů, jak proměnit instantní balíček ovesných vloček v plnohodnotné jídlo, i když máte málo času nebo je připravujete z kanceláře. Zde R.D.s rozebírají své oblíbené způsoby, jak dát pohodlné snídani nutriční podporu.
Vařte oves v něčem jiném než ve vodě.
To, že můžete instantní oves vařit ve vroucí vodě, neznamená, že je to jediná možnost, kterou máte. Pokud spěcháte, Lopez říká, že přidání tekutých základů bohatých na živiny je snadný způsob, jak udělat snídani více sytou, aniž byste si museli dát více práce.
název hromadného cechu
Abby Langerová , R.D., důrazně doporučuje používat mléčné mléko, pokud se z jakéhokoli důvodu nevyhýbáte mléčným výrobkům. 'Přidává kalorie, bílkoviny a tuk, aby byl oves uspokojivější,' vysvětluje, 'navíc s mlékem je o 100 procent krémovější.'
Pokud se vyhýbáte mléčným výrobkům, Lopez říká, že stejného účinku můžete dosáhnout přidáním nemléčného tekutého zdroje bohatého na živiny, jako je hrachové mléko, které má 8 gramů bílkovin na porci 8 uncí.
Pokud si oves připravujete z domova, použijte výživné ingredience z lednice, abyste ho zjemnili.
Na ovesné kaši je hezké, že je to perfektní obyčejný základ, do kterého lze přidat téměř cokoliv. A existuje spousta ingrediencí připravených k použití, díky nimž bude výživnější a sytější a které si můžete vzít přímo z lednice nebo mrazáku.
Sharp rád přidá kopeček řeckého jogurtu a nějaké mražené bobule, ale můžete použít i tvaroh a mražený ananas, nebo co chcete. Když spěcháte, jde všechno.
Nechte si na stole stálé suroviny, které můžete přidat do ovesné kaše, pokud si nestihnete udělat snídani před odchodem do práce.
Tu a tam se ráno stane něco nečekaného a vy pak nemáte dost času udělat si snídani před prací. Naštěstí instantní ovesné vločky jsou jednou z věcí, které si můžete snadno připravit v kanceláři, a existuje spousta trvanlivých polev, které můžete mít na stole pro tyto chvíle.
„Ořechy, semínka a ořechová másla jsou skvělé trvanlivé polevy, které přidávají extra bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky,“ říká Sharp. Sušené ovoce je také skvělou volbou, vysvětluje Langer. A čerstvé ovoce, které se nemusí chladit, jako banány nebo jablka, je také férová zvěř.
A klidně přidejte slané ingredience, jako jsou vejce natvrdo nebo zelenina.
Pokud patříte k těm šťastlivcům, kteří mají v kanceláři ledničku, otevře se vám svět pikantních možností pro vaše ovesné vločky. Zkuste přidat vejce natvrdo a kapku olivového oleje a parmazánu, nebo to doplňte jakoukoli pečenou zeleninou připravenou z jídla, kterou máte doma.
názvy seznamů skladeb
Nejdůležitější věcí k zapamatování je, že téměř neexistuje způsob, jak instantní oves pokazit. Takže bez ohledu na to, jak to uděláte, bude to chutnat skvěle.
