Není pochyb o tom, že máte nadýmání – víte, ten tlakový pocit ve střevech, který se podobá polykání bowlingové koule. Většina z nás se s tím čas od času potýká a obvykle je to NBD. Občasné přechodné nadýmání může být zcela normální, Elena Ivanina, DO, gastroenteroložka z nemocnice Northwell Health Lenox Hill v New Yorku a zakladatelka GutLove , říká SelfGrowth.
jména vycpaných zvířat
Přesto to může být také velmi nepříjemné, takže byste se tomu pravděpodobně raději vyhnuli – a to začíná tím, že zjistíte, co za tím vlastně je. Existuje mnoho běžných příčin nadýmání, které by mohly být viníkem, od toho, co jíte, přes určité zdravotní stavy až po přílišné sezení. Zde je několik možných důvodů, proč se cítíte tak zatraceně nafouklí a co můžete udělat, abyste otokům předešli.
1. Jíte spoustu potravin plných vlákniny…
Mnohokrát nafouknuté břicho prostě přijde na to, co je v nabídce. Jmenovitě potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou fazole, čočka, brokolice, květák, kapusta, celozrnné výrobky, cibule a jablka. Když bakterie ve vašem GI traktu začnou pracovat na rozkladu vlákniny z fazolového burrita nebo kapusty a quinoa salátu, vytvoří plyn jako vedlejší produkt. Danielle VenHuizen, MS, RDN , dietolog se sídlem v Seattlu, který se zaměřuje na zdraví střev a zakladatel Food/Sense Nutrition Counselling. A všechen ten plyn se může nahromadit a nadýmat.
Opět je to docela normální, zvláště pokud pravidelně nejíte tunu vlákniny. Dobrou zprávou je, že váš trávicí systém bude efektivnější při štěpení vlákniny, když je na to zvyklý. Takže jíst více z toho vám může z dlouhodobého hlediska pomoci omezit nadýmání, říká VenHuizen SelfGrowth. Jen se ujistěte zvýšit příjem vlákniny pomalu (řekněme o pár gramů týdně – což by mohlo vypadat jako přidání lněných semínek ke snídani nebo porce luštěninových těstovin k večeři), abyste nebyli příliš plynatí nebo křeče.
2. …nebo svačiny s náhražkami cukru.
Potraviny obsahující umělá sladidla (zejména cukrové alkoholy, jako sorbitol, mannitol a glycerol ) může také natočit plyn ve vašem GI traktu a vést k nadýmání. Jak již dříve uvedl SelfGrowth, vaše tělo je nemůže plně absorbovat a strávit, takže skončí ve vašem střevě, kde se na nich živí bakterie produkující plyn. Tyto cukerné alkoholy jsou běžnými složkami ve věcech, jako je zmrzlina bez cukru, žvýkačky, proteinové koktejly nebo bary – tedy vždy příjemné proteinové prdy.
3. Žijete pro perlivé nápoje.
Totéž platí pro nápoje sycené oxidem uhličitým, jako jsou limonády nebo některé jiskřící látky, protože všechny bublinky produkující plyn ve vašem pivu jdou přímo do vašich střev, říká Ven Huizen. A pokud sycení oxidem uhličitým spojíte s náhražkami cukru – řekněme, jako byste si dali dokonale křupavou dietní kolu – můžete nadýmání ještě více zvýšit. Vnímejte ten nepříjemně plný pocit. (Plus jedno nebo dvě říhnutí.)
4. Ve hře může být potravinová intolerance.
Pokud pociťujete další GI příznaky, jako např křeče nebo průjem spolu s nadýmáním poté, co něco sníte, to může znamenat, že máte potravinovou intoleranci, říká VenHuizen. Může se u vás objevit, pokud váš trávicí trakt postrádá enzymy potřebné k trávení určitého typu sacharidů nebo přirozeně se vyskytujícího cukru: Představte si laktózu (cukr, který se nachází v mléce a dalších mléčné výrobky ) nebo fruktóza (cukr nacházející se v ovoci a medu).
Pokud si myslíte, že máte potravinovou citlivost, jako je intolerance laktózy, začněte tím, že budete alespoň několik týdnů sledovat své příznaky v potravinovém deníku. Během dne si budete chtít zapisovat jídla a svačiny spolu s tím, jak se cítíte. Je to nejužitečnější nástroj k pochopení vašich střevních problémů, včetně nadýmání, říká Dr. Ivanina. Tento záznam bude cennou informací, kterou můžete sdílet se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, který vás pak v případě potřeby provede eliminační dietou, aby zjistil, zda se díky vynechání problematického jídla budete cítit lépe. (Je velmi důležité, abyste to dělali pod dohledem profesionála, abyste se ujistili, že správně interpretujete všechny vzorce a nevyjímáte potraviny, které nepotřebujete.)
5. Několik dní jsi nekakal.
V takovém případě může být na vině zácpa, která je obvykle definována jako kakání třikrát nebo méněkrát týdně nebo tvrdá, hrudkovitá nebo obtížně průchodná stolice. Když stolice sedí déle, než by měla, může způsobit nahromadění bakterií produkujících plyn a způsobit nadýmání, Supriya Rao, MD , gastroenterolog s Tufts Medicine v Bostonu, říká SelfGrowth.
Zácpa může nastat z mnoha různých důvodů. Někdy občasné záchvaty přijdou na to, že nejíte dostatek vlákniny, ne pít dostatek vody nebo být sedavý. Ale pokud se vyskytuje pravidelně, může to pramenit ze základního zdravotního problému, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo nedostatečně aktivní štítná žláza, takže stojí za to nechat si to zkontrolovat, pokud pravidelně snaží se jít .
6. Užili jste si opravdu velké a chutné jídlo.
Že by devítichodové degustační menu? Chutné, jistě, ale také velmi pravděpodobný důvod, proč jste druhý den ráno nafouklí. Váš žaludek má určité množství trávicích enzymů, které pracují na rozkladu vašeho jídla. Takže když sníte více, než mohou zvládnout, část jídla může opustit váš žaludek dříve, než na něj začnou pracovat. Tato částečně strávená potrava putuje dále do GI traktu, kde s ní mají vaše střevní bakterie polní den, vysvětluje VenHuizen. Výsledek: spousta plynu při fermentaci větších kousků jídla a nafouklé břicho, dokud všechno nevykapete.
7. Nebo jsi všechno sbalil příliš rychle.
Podobně rychlé shazování jídla lopatou může také zamotat trávicí proces. Žaludek často neměl dostatek času na produkci trávicích šťáv potřebných k řádnému rozložení vašeho jídla, říká VenHuizen. Takže opět, částečně strávené jídlo vede k tuně plynu. Jíst rychlostí blesku také způsobuje, že polykáte více vzduchu než obvykle, což může skončit ve vašem žaludku a spustit nadýmání.
8. Seděl jsi celé hodiny.
Pokud jste někdy náhle měli nutkání kakat, když si jdeš zaběhat , jste si dobře vědomi toho, že fyzická aktivita může způsobit, že se věci zhorší. Hnutí stimuluje motilitu střev , od pohybu plynu k pohybu stolice, říká Dr. Ivanina. Ale platí to i naopak : Dlouhé sezení uchovává odpad v tlustém střevě déle, kde je fermentován bakteriemi, které jako vedlejší produkt uvolňují, ano, tuny plynu způsobujícího nadýmání.
9. Věci jsou v poslední době opravdu stresující.
Váš žaludek se pravděpodobně nezačne nafukovat přesně ve chvíli, kdy dostanete od svého šéfa ten pot vyvolávající e-mail. Ale nekontrolované napětí může ovlivnit funkci GI v průběhu času, což by mohlo vést k znatelným příznakům, jako je nadýmání. Když vaše tělo uvolňuje stresové hormony, přepnete se do režimu boj nebo útěk, což zhoršuje funkce, jako je trávení a pohyblivost, vysvětluje doktorka Ivanina. V důsledku toho se jídlo a odpad pohybují vaším GI traktem pomaleji, takže je více času na fermentaci a tvorbu plynu, který vás může nadýmat.
10. Dlouhá cesta letadlem vás možná zabila.
Pravděpodobně jste se při cestování cítili nafouklí, zvláště poté, co jste byli hodiny v letadle. Odborníci ve skutečnosti nestrávili mnoho času pozorováním plynatosti lidí ve výšce 30 000 stop, ale jedna malá vojenská studie z 60. let zjistili, že subjekty mají v podstatě břišní plyn čtyřnásobný když byli v cestovní výšce. A více plynu = více nadýmání. Nahromadění je pravděpodobně způsobeno změnami tlaku vzduchu, ke kterým dochází během letu, vysvětluje Dr. Rao. Zkombinujte to s hodinami sezení a možná dvěma nebo dvěma slanými koulemi zdarma a máte recept na nafouklé břicho, než vyrazíte na asfalt.
9. Je čas PMS.
Pro spoustu lidí je to předobdobí nadýmání skutečné. Plný pocit, ke kterému dochází před krvácením, se děje částečně kvůli zadržování vody. Posuny hormonů, jako je estrogen a progesteron ve dnech před menstruací, způsobují, že vaše tělo visí na větším množství tekutin, takže se cítíte nafoukanější. Zároveň ty hormonální změny může také zpomalit průchod hovínka přes váš GI trakt, což způsobí, že se ve vašem střevě nahromadí více plynu a další nepříjemné zažívací problémy, jako je zácpa. Pěkný.
10. Potenciálně máte co do činění s IBS.
IBS je porucha GI, která způsobuje shluk příznaků, jako je častá bolest břicha, nadýmání, průjem a/nebo zácpa. Odborníci plně nerozumí tomu, co je za nadýmáním, ale faktory jako genetika, stres a dokonce i konzumace určitých potravin jsou pravděpodobně viníky. Jeden společný pachatel? FODMAPs, skupina sacharidů, které někteří lidé opravdu těžce tráví.
FODMAP jsou nachází v široké škále potravin , včetně mnoha výživných, jako je ovoce, zelenina, fazole, obiloviny a mléčné výrobky. Dobrou zprávou je, že většina lidí je spouštěna pouze určitými FODMAP, ne všemi, zdůrazňuje VenHuizen. (Phew.) Nejlepší způsob, jak určit svou konkrétní citlivost: Spolupracujte s registrovaným dietologem, který vás provede eliminační dietou, ve které dočasně odřízněte všechny FODMAPy a postupně je znovu zavádět, abyste viděli, které z nich možná budete muset omezit nebo se jim nadobro vyhnout. (Opět na to opravdu musíte spolupracovat s profesionálem, protože vám může zajistit, že vybíráte moudře.)
11. Nebo jiná nepříliš zábavná zkratka: SIBO.
SIBO neboli přerůstání bakterií v tenkém střevě nastává, když máte v tenkém střevě velké množství bakterií tlustého střeva. Ve vašem střevě máte spoustu různých bakterií, které přetékají do tenkého střeva, kde by neměly být, vysvětluje Dr. Rao. To může způsobit chronické nadýmání a plynatost spolu s bolestí břicha, ztrátou chuti k jídlu, nevolnost , nepříjemná plnost po jídle a nechtěná ztráta hmotnosti.
Mnoho lidí s IBS má také SIBO, výzkum ukazuje. Může také postihnout lidi, kteří mají stavy, které způsobují pomalejší než normální střevní motilitu (jako je nedostatečně zvládnutá cukrovka, hypotyreóza nebo poruchy nervového systému, jako je roztroušená skleróza), což znamená, že trvá déle, než jídlo a odpad projdou vaším trávicím systémem. Změněná GI anatomii (jako když jste měli žaludeční bypass) nebo léky proti narkotické bolesti mohou také zpomalit střevní motilitu, říká Dr. Rao.
12. Můžete mít celiakii.
Celiakie je trávicí porucha, která spouští příznaky, jako je plynatost, nadýmání, bolest žaludku a průjem, když člověk konzumuje lepek, protein nacházející se v pšenici, ječmeni a žitu. Na rozdíl od potravinové intolerance je celiakie autoimunitní poruchou, což znamená, že imunitní systém člověka mylně vnímá lepek jako cizího vetřelce. Když k tomu dojde, ochranné buňky napadnou GI tkáň, což může způsobit trvalé poškození.
Váš lékař může zjistit, zda máte celiakii pomocí krevního testu a biopsie tkáně (malý kousek tkáně z vašeho GI traktu bude odebrán a odeslán do laboratoře). Pokud jste diagnostikováni, a bezlepková dieta udrží vaše příznaky pod kontrolou. Opět je nejlepší to udělat pod vedením registrovaného dietologa, který vám může pomoci naučit se, kterým potravinám se vyhnout a co jíst místo toho, abyste mohli stále dostávat výživu, kterou potřebujete.
13. Vaše pánevní dno není úplně synchronizované.
Pokud máte dysfunkci pánevního dna, budete mít potíže s koordinací svalů pánevního dna, které podporují dno vaší pánve, močový měchýř a střeva. Tento stav, který je častější u lidí starších 40 let nebo u lidí po porodu, ztěžuje kakání a často vede k chronické zácpě. A návrat stolice do tlustého střeva může vést k plynatosti a nadýmání, říká Dr. Rao. Léčba jako terapie pánevního dna vám může pomoci naučit se správně používat tyto svaly, což může usnadnit kakání a naopak omezit nadýmání.
14. Může to být příznak zánětlivého onemocnění střev.
Někdy je chronické nadýmání nebo křeče doprovázené dalšími závažnými příznaky, jako je častý průjem, bolest břicha, krvácení z konečníku nebo krvavé hovínko, velká únava nebo neúmyslný úbytek hmotnosti, příznakem zánětlivých onemocnění střev, jako je ulcerózní kolitida nebo Crohnova choroba. Oba jsou chronické stavy, které ovlivňují GI trakt, a i když jsou vážné, lze je zvládnout správnými léky.
Vzhledem k tomu, že existuje tolik příčin nadýmání, kdy byste se tím měli obávat?
Trochu nadýmání po velkém jídle, dlouhém letu nebo pár bláznivých dnech v práci obvykle není žádný velký problém. Normální nadýmání by mělo trvat jen několik hodin a být poměrně mírné – ne jako by se vám roztrhly kalhoty, říká Dr. Rao.
Ale protože nadýmání může být někdy příznakem základního zdravotního stavu, měli byste svému lékaři oznámit, zda se jedná o každodenní záležitost, zda narušuje vaši schopnost pohodlně prožívat den, nebo zda je doprovázeno závažnými příznaky, jako je chronická zácpa, krvavý průjem nebo krvácení z konečníku nebo nechtěné změny hmotnosti, doporučuje Dr. Rao. Společně můžete zjistit, co je příčinou problému, a vymyslet plán, který vám pomůže najít úlevu.
