Zde je přesně uvedeno, kolik vody byste měli vypít každý den

Není neobvyklé se zastavit a přemýšlet: Kolik vody bych měl vypít? Tato otázka vás může napadnout, když vám bzučí fitness tracker, nebo vás může napadnout, když máte trochu žízeň. I když jste pilní ohledně pití vody po celý den, stále můžete mít otázky, zda pijete dostatečně nebo ne. Někdy se zdá, že bychom všichni měli pít více vody, než v současnosti pijeme, bez ohledu na to, jaké máme zdravotní nebo fitness cíle. Ve skutečnosti se zdá, že imperativ „pijte více vody“ platí, i když nemáte na mysli konkrétní zdravotní cíl. Otázka ale zní: Kolik je dost? S radostí vám oznamuji, že už nemusíte nic dohadovat. Mluvili jsme s odborníky, abychom vám přesně vysvětlili, kolik vody potřebujete, několik překvapivých způsobů, jak ji získat, a kdy byste se měli obávat dehydratace.

Nejprve si povíme o výhodách vody.

Než se dostaneme k tomu, kolik vody byste měli vypít, promluvme si o tom, proč lidé vodu potřebují. Ano, je zřejmé, že konzumace vody nás udržuje při životě, ale co konkrétně dělá? No, podle Mayo Clinic , naše tělesná hmotnost je tvořena někde mezi 50 a 70 procenty vody. Takže, jak si dokážete představit, voda hraje hlavní roli ve všech tělesných funkcích. Pomáhá odstraňovat odpad močí a pot . Voda také reguluje vaši tělesnou teplotu a pomáhá tlumit vaše klouby Mayo Clinic vysvětluje. Výhody vody sahají daleko za tyto – téměř každý orgán a buňka ve vašem těle potřebuje vodu, aby fungovala.

To je množství vody, které byste měli vypít denně (a několik faktorů, které ovlivňují váš příjem).

Pravděpodobně jste slyšeli, že byste měli vypít alespoň osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně. To je téměř dost na naplnění dvoulitrové láhve – což může být skličující i pro ty nejnáročnější lidi typu A. Ale tato klasická rada může být trochu zavádějící.

„Požadavky na tekutiny se mezi jednotlivci liší v závislosti na věku, pohlaví, úrovni aktivity a dokonce i na tom, kde žijete,“ Jessica Fishman Levinson , M.S., R.D., C.D.N., výživový poradce, říká SelfGrowth. Takže, kolik vody byste měli vypít každý den, se může ve skutečnosti každý den lišit v závislosti na dalších věcech, které děláte, jíte a pijete.

The Ústav lékařství Národních akademií věd ve skutečnosti naznačuje, že dostatečný příjem vody zahrnuje 2,7 litrů (11 šálků) až 3,7 litrů (téměř 16 šálků) denně. Ale je tu dobrá zpráva: Neříkají, že musíte pití to vše každý den. Tady je dohoda.

Jídlo a další tekutiny se započítávají do vašeho denního příjmu vody.

Pokud vám 11–16 šálků vody zní jako hodně, uleví se vám, když budete vědět, že do vašeho denního příjmu se započítávají všechny tekutiny, nejen obyčejná H20. To zahrnuje všechny zdroje vody – od základní sklenice kohoutku až po a šálek kávy na obsah vody v potravinách, které jíte (což, Mayo Clinic odhadem, tvoří asi jednu pětinu vašeho denního příjmu tekutin).

Podle Mayo Clinic , referenční hodnota by měla skutečně říkat „osm 8 uncových sklenic tekutiny“, nikoli vody, protože pití věcí, jako je mléko, čaj a džus, přispívá k vaší celkové hodnotě. 'Dobrými možnostmi pro hydrataci bez přidaných kalorií jsou vody s ovocem a bylinkami, neslazený čaj a perlivá voda,' říká Levinson.

Americká ženská jména

'Vaše tělo absorbuje vodu z potravin stejně jako tekutiny,' vysvětluje Levinson. Mnoho ovoce a zeleniny má vysoký obsah vody, říká Mayo Clinic. Některé dobré možnosti: meloun (duh), okurky, hlávkový salát, celer, rajčata, jahody, pomeranče a grapefruit. I polévka a nanuky se počítají jako tekutiny.

Americká mužská jména

Některá jídla a nápoje však pracují proti vám.

Pokud jste milovníky kávy, máme pro vás skvělou zprávu: Jak jsme zmínili výše, káva technicky přispívá k vašemu dennímu příjmu vody. Problém je však v tom kofein je diuretikum , což znamená, že když pijete kávu, pravděpodobně nakonec močíte více, než byste obvykle dělali. Takže jakákoliv voda, kterou z kávy dostanete, je pravděpodobně vyvážena dalším močením. Další běžné diuretikum? Alkoholické nápoje. To znamená, že svou noční sklenku červeného vína nemůžete přesně počítat jako zdroj vody. Ve skutečnosti je nejlepší si pamatovat, abyste při pití alkoholu zůstali hydratovaní skutečnou vodou.

'Potraviny s diuretickým účinkem mohou způsobit, že budete vylučovat více vody, takže možná budete potřebovat více,' říká Levinson. Pokud jíte potraviny s vysokým obsahem sodíku, jako další příklad, vaše tělo pravděpodobně zadrží více vody, takže budete mít žízeň. Pití většího množství tekutin pomůže naředit váš systém a znovu zajistit pravidelný pohyb tekutin.

Jak tedy můžete zjistit, zda máte dostatek vody?

Protože ne vždy sledujete tyto záludné zdroje tekutin, nejlepší způsob, jak změřit svůj denní příjem vody, je podle toho, jak se vaše tělo cítí. Přesněji řečeno, když se naladíte na své tělo – jíte, když pociťujete známky hladu, a pijete, když máte žízeň – je solidní šance, že dostanete to, co potřebujete, nebo se tomu docela přiblížíte. Možná vám tedy bude fungovat, když se přestanete starat o celých osm sklenic denně a budete na to raději myslet tímto způsobem.

Je také důležité, abyste se vědomě snažili více pít, kdykoli se zpotíte. Spolu s jídlem je voda palivo, které pohání vaše cvičení. Jak se potíte, doslova ztrácíte vodu a musíte ji doplňovat za pochodu. Snažte se vypít jeden nebo dva šálky vody před cvičením nebo prací v horku a při cvičení každých 15 minut popíjejte půl až jeden šálek vody. Pokud se opravdu silně potíte nebo jste v horku, možná budete potřebovat více – poslouchejte své tělo. Můžete dokonce použít hydratační balíček, abyste mohli pít, když jste na výletě, pracujete v horku nebo běháte na dlouhé vzdálenosti.

Nemusíte příliš myslet na to, abyste každý den stihli určitý počet šálků/litrů/galonů/lahví vody, ale může být užitečné, když si zvyknete pít pravidelněji po celý den, ještě předtím, než žíznivý. Ano, pokud máte žízeň, vaše tělo vám říká, že potřebujete více vody. Ale to také znamená, že byste již mohli být dehydratováni, vysvětluje Levinson. Abyste se ujistili, že jste hydratovaní, mějte s sebou celý den plnitelnou láhev s vodou, abyste mohli neustále popíjet, kdykoli budete chtít. Další tipy najdete na těchto 22 jednoduchých způsobů, jak pít více vody každý den .

Dalším dobrým způsobem, jak zjistit stav tekutin, je nahlédnout do záchodu poté, co se vymočíte. „Pokud je vaše moč světle žlutá, pravděpodobně přijímáte dostatek tekutin. Pokud je tmavý nebo silně zapáchá, pravděpodobně potřebujete více vody, 'říká Levinson.

Zde jsou některé jemné známky toho, že nepijete dostatek vody:

Pokud nepijete dostatek vody, riskujete dehydrataci. Některé příznaky dehydratace jsou poměrně zřejmé, ale jiné ne. Pokud máte žízeň, měli byste pít. To je nesmysl. Ale pro některé lidi dehydratace vždy nezahrnuje pocit žízně. Existuje několik dalších příznaků dehydratace, které nejsou tak zřejmé.

Když vaše tělo žádá o hydrataci, může se potřeba projevit různými příznaky sucha, včetně sucha v ústech, popraskaných rtů, suché kůže, sníženého pocení a nedostatku slz.

Lékaři si nejsou zcela jisti proč, ale domnívají se, že by to mohlo být proto, že když hladina hydratace klesá, klesá i objem krve, což může snížit přívod kyslíku do mozku. Manuál společnosti Merck vysvětluje.

Křeče, svalové křeče a obecně pocit slabosti nebo únavy, to vše může být známkami dehydratace.

Špatný dech může být tipem, že musíte usrknout trochu vody. To souvisí se suchem v ústech: Sliny mají schopnost bojovat s bakteriemi; když hladina vašich slin klesá, snižuje se i schopnost vašich úst bojovat s bakteriemi způsobujícími zápach.

Kromě výše uvedeného, ​​zmatenost a delirium mohou být všechny příznaky těžké dehydratace Mayo Clinic vysvětluje. Pokud máte tyto příznaky, měli byste okamžitě kontaktovat svého lékaře.

silná mužská jména

Ve vzácných případech můžete také přehydratovat.

Většině lidí nehrozí nadměrná hydratace, ale je pravděpodobnější, že k ní dojde při vytrvalostních aktivitách, jako je běh maratonu. Nadměrná hydratace je navíc pravděpodobnější u starších lidí, protože funkce ledvin se s věkem snižuje Manuál společnosti Merck vysvětluje. (Vaše ledviny jsou zodpovědné za filtrování odpadu a tekutin z těla, vysvětluje Mayo Clinic.) Nadměrná hydratace může způsobit stav známý jako hyponatremie, ke kterému dochází, když hladiny sodíku ve vašem krevním řečišti neobvykle poklesnou, což vede k podmáčení buněk. Mayo Clinic vysvětluje. Známky zahrnují pocit nevolnosti, zmatenost, vyčerpanost a podrážděnost. Nadměrná hydratace může také způsobit záchvaty a dostat vás do kómatu, pokud není zachycena včas.

Pro sportovce, kteří se obávají nadměrné hydratace, je nejlepší dělat strategické přestávky na vodu (místo hltání tekutin, aby se zabránilo dehydrataci). The Národní asociace sportovního lékařství (NASM) doporučuje vypít 14-22 uncí tekutiny dvě hodiny před náročnou aktivitou, rehydratovat se alespoň každých 20 minut při cvičení a poté vypít ještě trochu, když skončíte. To jsou jen obecné pokyny, takže experimentujte, abyste zjistili, co vám pomůže cítit se dostatečně hydratovaní, aniž byste se cítili příliš plní tekutin. Pokud cvičíte hodinu nebo méně, voda by měla stačit, ale pokud cvičíte déle, můžete zvážit sportovní nápoj, NASM vysvětluje.

Na závěr ještě krátká poznámka o myšlence, že pití většího množství vody vám může pomoci zhubnout:

Možná jste to čas od času slyšeli, takže jsme si řekli, že vyčistíme vzduch. Zůstat hydratovaný je skvělé ze všech možných důvodů, od prevence bolestí hlavy až po pomoc při tréninku. Pokud je ale vaším cílem zhubnout, vězte, že pití tuny vody není žádný magický klíč k hubnutí. To znamená, že pro některé lidi je snadné zaměnit narážky na žízeň a hlad. Pokud se cítíte hladoví a nejste si jisti proč, pomocí výše uvedených metod ke zjištění, zda dostáváte dostatek vody (např. kontrola moči), je jedním z kroků, které můžete udělat, spolu s věcmi, jako je ujištění, že skutečně dostatečně jíst a pamatovat si, že pandemický stres může mít přirozeně vliv na vaši chuť k jídlu (a že na tom není nic špatného). Kromě toho byste se měli snažit získat dostatek vody, protože vám pomáhá cítit se skvěle – konec příběhu.