Všechny produkty uvedené na Self jsou nezávisle vybrány našimi editory. Prostřednictvím těchto odkazů však můžeme dostávat kompenzaci od maloobchodníků a/nebo z nákupu produktů.
Obrázek to: Probudíte se, že máte šálek kávy a vydejte se na toaletu pro hladký pohyb střev. Pak pokračujete ve svém dni.
Zní to krásně, že? Pro některé lidi je to každodenní výskyt. Pro ostatní se to cítí jako mimořádná fantazie. Místo toho je jít do koupelny bolestivé nebo nepříjemné nepravidelné a neuspokojivé.
Julia Barten DPT fyzioterapeutka na Stanford Pelvic Health Center nazývá výše uvedený ideál jednorožce hovno nebo dobře formovanou stolici. Je to ten pravý čas, je to ten pravý okamžik. Posadíte se relaxovat a všechno prostě se stane.
název skupiny přátel pro whatsapp
Existuje několik návyků, které zvyšují šance na pravidelné snadné a úplné pohyby střev, jako je získání sedmi až osmi hodin spánku za noc Prioritizace potravin bohatých na vlákna pohybovat tělem denně a správu úrovní stresu. Ale někdy to všechno děláte a stále žádné kostky. Zeptali jsme se tedy dva odborníky: je něco, co můžete v tuto chvíli udělat, aby se pooping cítil lépe? Tady je to, co řekli.
Zdržte se, dokud necítíte nutkání
Je důležité počkat, až opravdu nebudete muset jít, a ne vteřina dříve Barten. Nechcete se skončit příliš dlouho sedí na záchodě jak vám to může dát Ještě více problémů střev . Pokud máte břišní křeč nebo pocit, kde si myslíte, že by se pohyb střev může brzy objevit, ale není to tak pravý čas, nemůžete donutit střeva, aby měl pohyb střev, než bude skutečně připraven, vysvětluje.
Jak tedy víš, kdy je opravdu čas jít? Měli byste cítit určitý tlak ve vašem zadku, který je třeba propustit - pocit, díky kterému si myslíte, že to brzy přijde, říká Barten. To je vaše narážka, je čas najít koupelnu.
A pokud ignorujete ten hovor, protože jste na schůzce nebo uvízli na dálnici? To není velký problém, pokud to uděláte tak často, ale snažte se, aby to nezvyklo. Chronický odkládání nutkání V průběhu času může vést k protažení rektální stěny, která může snížit vaše povědomí o budoucích touzech a vést k problémům s střevem, říká Barten.
chválí k uctívání boha
Udělejte nějaké jemné úseky
Můžete udělat několik malých cvičení pár minut, než zamíříte do koupelny (nebo když jste doslova na záchodě, abyste věci zrychlili). Nejprve: Dejte svému břichu malou masáž - Barten doporučuje otírat se ve směru hodinových ručiček nebo hladit levou dolní stranu břicha, kde je místo, kde hovno cestuje po tlustém střevě. To samo o sobě nevytlačuje, ale stimuluje sestupné tlusté střevo, aby podporovalo motilitu. Kroucení těla ze strany na stranu Per této příručce o jógově představuje pro trávení komprimuje a stimuluje vaše tlusté střevo, aby se věci pohybovaly.
Dostat se do správné pozice
Jakmile jste připraveni zařídit své tělo za nejlepší výsledky. Jak to vypadá? Stejně jako kdybyste šli do koupelny uprostřed lesa. Squat s trupem mírně dopředu a koleny o něco výše než boky. Posezení s našimi nohama na podlaze způsobí, že se konečník ohýbá jako hadice s uzlem, díky kterému je obtížnější tok odpadu. Roshini Rajapaksa MD Gastroenterolog s NYU Langone Health říká já. Když jsou vaše kolena zvednutá, je to jako rovná trubice, na rozdíl od trubice, která je ohnutá, což usnadňuje vše projít.
To je místo, kde virový squatty nočník - nebo něco podobného - do hry. (Ano, vědecky je prokázáno, že pomáhají.) Posuňte stoličku (jako tento fantastický nebo některá z nich ) pod nohama, aby vaše kolena byla nad vašimi boky, říká Barten. Dokonce i mini koše může fungovat-cokoli, co brání vašim nohám v odpočinku v úhlu 90 stupňů.
Uklidni se zhluboka nadechněte
Poté uvolněte své tělo. Pokud tak učiníte, může to pomoci napětí ve vašem pánevním dně a břišní svaly. Když jsou tyto oblasti těsné, je méně prostoru pro stolice, která se zmáčkne Dr. Rajapaksa. Když jsou klidní a uvolní váš mozek, pošle vašemu konečníku signál, že je čas otevřít brány.
Chcete -li se tam dostat, Barten doporučuje praktikovat hluboké jemné Memragmatické dýchání zatímco na záchodě. Nepřemýšlejte to: prostě si vezměte 5 až 10 jemných hlubokých vdechování a vydechují. Chcete si představit, že vzduch cestuje z nosu skrz žaludek a ze spodního Barten říká. Barten také doporučuje zvednout jedno koleno na hrudi a poté opakovat cvičení s druhým kolenem, aby otevřel pánevní dno nebo provedl některé z výše uvedených předp.
Push - ale nezatěžujte
Pokud se to nic neděje, nenutí to. Ano, chcete stisknout mírně Ale je to nejlepší Vyvarujte se namáhání . Správně zatlačit své břišní svaly a když Barten zpívá Její parodie na dívky Spice volal Chci poo Dýchejte a sneste a začněte to cítit korunu. Několik stop, které to přehánějete: držíte dech, který se chvěje v nepohodlí, jinak se zaťala váš svěrač (pamatujte, že cíl je, aby se vše odpočinulo).
Ideální tlak podle Barten by se měl cítit spíše jako projíždějící plyn. Představte si, že jste v klidné místnosti a chcete projít plynem velmi tiše, aby nikdo neslyšel, že Barten. To je lístek.
jména pro opice
Netrvejte na hrnci
Barten říká, že byste se neměli potýkat na záchodě déle než 5 až 10 minut. Pokud se nic neděje, zkuste to později Dr. Rajapaksa. Příliš dlouho sedět v této poloze může zdůraznit vaše anální krevní cévy a zvýšit riziko hemoroidy . Pokud se věci stále nebudou most a vy se vy nejste do koupelny více než třikrát týdně čtyři prostředky, které mohou pomoci zmírnit zácpu .
Neužijte zbytečné stírání na minimum
V perfektním světě nebudete muset pokaždé, když půjdete, používáte polovinu toaletního papíru. Měli byste být schopni otřete jedním nebo dvěma kusy toaletního papíru a být čistí, že Dr. Rajapaksa říká, že příliš mnoho může rozbít nebo dokonce rozbít kůži kolem konečníku. To může být bolestivé a dráždivé nebo by mohlo krvácet, ale také ty malé zlomy v kůži by mohly nechat bakterie vstoupit a způsobit infekci, říká Dr. Rajapaksa.
Pokud bojujete s opakovaným přejetím, zvažte mokré ubrousky. (Nezapomeňte je zahodit - nerovná se, že to může ucpat trubky.) A zda používáte mokré nebo suché, nezapomeňte se otře infekce močových cest . Pokud opravdu chcete zážitek z koupelny, můžete vyzkoušet bidet, což je vodovodní příslušenství (obvykle se můžete nainstalovat), které může eliminovat potřebu toaletního papíru obecně a být jemnější na kůži a konečníku. Podívejte se na naše oblíbené bidety zde .
jména psů
Vštípit dobré návyky údržby
V ideálním případě by váš hovno měl vyjít vypadat jako dlouhá jediná hladká klobása nebo něco, co vypadá jako kukuřice na klasu. Pokud jste zálohováni nafouknutím, musíte nekonečně otřít nebo si všimnout, že vaše pohyby střev jsou měkké lepivé nebo volné, věnujte pozornost tomu, kolik vlákno, které jíte Vzhledem k tomu, že příliš mnoho nebo příliš málo může způsobit problémy. (Ženy by se měly zaměřit na 25 až 30 gramů denně, zatímco muži by měli brát 38 gramů denně). Podívejte se také na svůj příjem vody, protože dehydratace může věci zpomalit. Zaměřte se na zhruba 8 až 10 šálků denně nebo tolik, díky čemuž je vaše moč světle žlutá.
Sedavý životní styl je také receptem pro zácpa A jak Dr. Rajapaksa říká, čím více se pohybujete, tím více se vaše tlusté střevo pohybuje. A konečně, pokud se věci zdají - pokud máte bolesti nebo neustále máte průjem - pak je na čase mluvit s gastroenterologem. Mohou provést několik testů, aby zjistili, co se děje, a doporučit tipy nebo ošetření, aby vaše střeva znovu probíhala hladce.
Související:
- Funguje doplněk vlákna a také skutečný obchod?
- Průvodce no-BS k lepšímu zdraví střeva
- Jak vlákno může pomoci s zácpou i průjmem
Získejte více Self's Great Service Journalism doručené přímo do vaší doručené pošty .
