7 nejlepších potravin k jídlu, když máte průjem

Za dobrých dnů pravděpodobně nepřemýšlíte dvakrát nad tím, že byste shodili dvojku. Ale když se něco pokazí, může se to rychle proměnit v hlavní zdroj stresu – zvláště když se vám zdá, že zastávka kakání.

V mnoha případech je průjem – i když velmi nepříjemný – omezený na uvolněnou stolici, která odezní během jednoho dne. Ale někdy se věci nezlepší, až půjdete příště (nebo že příště je, hm, příliš brzy po vaší první). V takovém případě může úprava toho, co jíte, pomoci věci trochu zpevnit. Klíčem je udržovat hydrataci a vyhýbat se jídlům, které jsou obtížně stravitelné, mohou přidávat hodně vlákniny nebo mohou obsahovat látky, které by mohly stimulovat kontrakce střevních svalů, David D. Clarke, MD , atestovaný gastroenterolog a prezident společnosti Asociace psychofyziologických poruch , říká SelfGrowth.

Je těžké dát paušální nabídku toho, co jíst, protože existuje tolik různých příčin nekontrolovatelných běhů a GI trakt každého člověka reaguje jinak na to, co přijímáte. Přesto mají odborníci několik obecných doporučení, jak uklidnit váš žaludek. . Čtěte dále o nejlepších potravinách, které byste měli jíst, když máte průjem – mohou jen zabrzdit vaše (až příliš aktivní) střeva.

Vždy chcete začít s nevýraznými jídly, když máte průjem, Amanda Sauceda, MS, RD , registrovaný dietolog se sídlem v Long Beach v Kalifornii, který se specializuje na zdraví trávicího traktu, říká SelfGrowth. Přemýšlejte o možnostech bohatých na jednoduché sacharidy, jako jsou toasty nebo sušenky, které mohou uklidnit vaše bublinky ve střevech.

Jen se ujistěte, že je to jednoduché: I když normálně jíte toasty s máslem nebo krekry s arašídovým máslem nebo pokapané horkou omáčkou, možná budete chtít zůstat na rovině, zatímco vaše střeva jsou v plné síle. Je to proto, že tučná a kořeněná jídla mohou být obzvláště dráždivá pro váš žaludek, když je váš trávicí systém již v nepořádku, což může připravit půdu pro další, uh, rozrušení. Vyzkoušejte tedy možnosti, které samy o sobě shledáte dostatečně chutné, aniž byste se museli spoléhat na polevy nebo doplňky.

Pokud máte chuť na něco méně chutného, ​​vyzkoušejte rýži nebo těstoviny jako nevýrazný škrob. Na průjem Dr. Clarke konkrétně doporučuje obyčejné bílé verze: Jsou dobrým zdrojem sacharidy -které potřebujete pro energii, ať už kakáte hojně nebo ne - což vám může pomoci vázat stolici. Ale protože mají o něco méně vlákniny než jejich celozrnné protějšky, mohou být pro vaše střeva jednodušší. Při jídle více této živiny je obecně dobrá věc, chcete-li tuto radu přeskočit, když máte průjem, protože je jí příliš mnoho (zejména nerozpustný druh, kterého mají celá zrna spoustu) může vaši řídkou stolici ještě zhoršit.

Vaření zeleniny pomáhá změkčit vlákna, což usnadňuje váš trávicí systém, říká Sauceda. Zkuste v páře uvařit brokolici nebo mrkev a zkombinovat je s jinými nevýraznými potravinami, jako je rýže nebo libové bílkoviny (což váš stresovaný GI systém ocení oproti odrůdám s vyšším obsahem tuku). Sauceda také doporučuje jíst zeleninu v polévce - nejenže je teplo super uklidňující, ale může také přidat tolik potřebné tekutiny. To je velmi důležité, pokud zaháníte bouři, protože ztrácíte vodu a elektrolyty při každém výronu střev.

I když se chcete držet dál od příliš velkého množství vlákniny, když máte výběhy – zejména těch nerozpustných – příjem trochy rozpustného druhu může být skutečně užitečný. A sladké brambory jsou skvělý způsob, jak toho dosáhnout, říká Sauceda. To může pomoci dát vašemu hovnu pevnější tvar. Je to proto, že rozpustná vláknina nasává do vašich střev více vody, což trochu zpomaluje trávení.

Upečte si brambory v troubě a vydlabejte dobré věci: Slupku sladkých brambor bych vynechal, protože slupky zeleniny mohou být hůře stravitelné, říká Sauceda. Opět se možná budete chtít vyhnout plácnutí másla navrchu, protože tuk může zatěžovat váš žaludek.

Banány jsou a draslíková velmoc , doplňování elektrolyty ztracené během průjmu, Kenneth Brown, MD , Plano, Texas sídlící v Texasu, certifikovaný gastroenterolog, říká SelfGrowth. Obsahují také pektin, rozpustnou vlákninu, která napomáhá vstřebávání tekutiny ve střevech a snižuje obsah tekutiny ve stolici. Pokud máte na výběr celou hromadu banánů, zkuste ten, který je nejvíce žlutý: Zralé bývají měkčí a snadněji stravitelné, říká.

Banány, rýži a toasty jsme již zmínili výše, takže bychom byli lhostejní, kdybychom nezdůraznili jablečný pyré, čtvrtý hráč slavné zkratky BRAT diety, která je šetrná k průjmu. Podobně jako B jsou jablka také bohatá na pektin zpevňující stolici, říká Dr. Brown. Ale protože syrová jablka – zejména s neporušenou slupkou – mohou být těžko stravitelná, doporučuje jít cestou jablečné šťávy, která je pro váš žaludek lehčí. Rozhodněte se pro neslazené odrůdy, abyste se vyhnuli přebytku cukru, který může potenciálně zhoršit průjem, říká Dr. Brown.

Pokud vám nepřetržitě kručí žaludek a nedokážete si představit jíst žádný pevné jídlo, zkuste místo toho usrkávat vývar, abyste získali nějaké tekutiny a živiny. Čiré vývary jsou neocenitelné pro zajištění hydratace a doplnění nezbytných elektrolytů, jako je sodík a draslík ztracené během průjmu, říká Dr. Brown. Navíc je tu jen ten starý faktor, který vám zlepší náladu, popíjet lžíci teplého slaného jídla. Doporučuje vyhýbat se vývarům s vysokým obsahem tuku nebo silně kořeněným, které mohou dráždit vaše střeva.

Dobře, tak jak bych měl začít zapracovávat tyto potraviny do svých jídel?

I když toto je seznam nejlepších potravin, které můžete jíst, když máte průjem – a oni by měl buďte jemnější na střevo, které pracuje přesčas – stále musíte postupovat pomalu. Postupně zavádějte pevné látky, pokud máte co do činění s a žaludeční chyba , otrava jídlem , nebo něco jiného, ​​kvůli čemu je těžké něco jíst (nebo jíst normálně) několik dní, říká Sauceda. Začněte malými jídly, která obsahují výše uvedená jídla, a během několika dní zvyšujte množství, které jíte. Pokud máte průjem i poté, je v pořádku s nimi pokračovat, ale možná budete chtít přestat s přidáváním čehokoli dalšího.

Když vaše hovínko vypadá lépe, můžete začít jíst normálněji – ale nechoďte hned na jídlo, na které máte chuť. Pravděpodobně bude nejlepší na několik dní chybovat na straně opatrnosti. Teď není čas zkoušet nová jídla nebo jít na bohatou večeři do restaurace, říká Sauceda. Vaše střeva budou v tuto chvíli citlivější. Držte se jídla a množství, které jíte pravidelně, aby váš trávicí systém nemusel dělat spoustu práce navíc.

Pokud si i po několika dnech ničíte koupelnu, je čas zavolat lékaře.

Pokud je váš průjem konzistentní nebo se nezlepšuje déle než 48 hodin, je pravděpodobně dobrý nápad domluvit si schůzku se svým lékařem – můžete být vystaveni riziku dehydratace a nedostatku živin, říká Dr. Brown. (U dětí doporučuje tak učinit po 24 hodinách.)

Některé červené vlajky opravňují k návštěvě lékaře ještě dříve, říká Dr. Brown. Patří sem:

• Horečka nad 102 stupňů spolu s průjmem, který by mohl signalizovat bakteriální infekci nebo jiný vážný stav
• Černá nebo krvavá stolice, která může být příznakem střevního krvácení
• Silná bolest břicha nebo nepohodlí, které by mohly signalizovat závažnější základní stav, jako je infekce nebo onemocnění dráždivého tračníku
• Zimnice, zvracení a bolesti svalů spolu s průjmem, což může znamenat infekci
• Časté zvracení nebo neschopnost udržet tekutiny, což může zvýšit riziko vážné dehydratace

Chcete-li ze své schůzky vytěžit maximum, Dr. Brown doporučuje vést si deník příznaků. Nezapomeňte si poznamenat, jak často máte průjem, jak dlouho trvá, jak vypadá vaše hovínko a jakékoli další příznaky, které pociťujete – spolu s možnými spouštěči, jako je nedávné cestování, něco podezřelého, co jste snědli, nebo kontakt s někým kdo je nemocný, říká. Tato důležitá informace může vašemu poskytovateli pomoci zjistit, co se může dít – takže se můžete vrátit k produkci takového druhu hovínka, o kterém nemusíte dvakrát přemýšlet.