Prozkoumejte příznaky nespavosti a úzkosti ze spánku u dětí. Navíc 10 tipů, jak překonat noční úzkost a zdravé spánkové návyky pro lepší rutinu před spaním.
Spánek je důležitý pro každého, ale zvláště pro děti, protože hraje významnou roli v jejich růstu a vývoji. Když však dítě pociťuje úzkost ze spánku, může to ztížit spánek.
Když se mladí lidé snaží dobře vyspat kvůli úzkosti ze spánku nebo nespavost může být ovlivněna jejich nálada, zdraví, učení a chování. Pochopení příčin, rozpoznání příznaků a znalost toho, jak pomoci, může významně změnit kvalitu spánku vašeho dítěte.
Je spánková úzkost a nespavost u dětí běžná?
Úzkost spánku a nespavost jsou problémy, které mohou ovlivnit lidi všech věkových kategorií. Výzkum ukazuje, že téměř polovina dětí, které pociťují příznaky nespavosti, může i nadále čelit problémům se spánkem, i když stárnou. Přetrvávající problémy se spánkem mohou vést k dalším zdravotním problémům, včetně horších duševní zdraví a fyzické zdraví , takže je důležité, aby rodiče a pečovatelé tyto problémy včas rozpoznali a řešili je.
Proč děti trpí nespavostí?
K nespavosti může přispět několik faktorůúzkost ze spánkuu dětí. Identifikací základních příčin spánkové úzkosti a nespavost , rodiče a pečovatelé budou moci přizpůsobit svůj přístup tak, aby pomohli zlepšit jejichkvalitu spánku dítěte, takže děti dostanou odpočinek, který potřebují.
Stres a úzkost: Stejně jako dospělí,dětimůže cítit stres nebo úzkost. To může být způsobeno školním tlakem, rodinnými problémy nebo sociální dynamikou. Když je jejich mysl plná starostí, děti mohou mít problém se uklidnit a usnout.
Rutinní změny: Děti prospívajírutinavčetně jejich spánkových plánů. Když se změní jejich každodenní rutina – třeba kvůli stěhování rodiny, nové škole nebo dovolené – může se to stát i jejich spánkový režim.
Špatná spánková hygiena: Spánková hygiena odkazuje na zvyky a praktiky, které nám pomáhají pravidelně spát dobře. K problémům se spánkem může přispět nekonzistentní doba spánku, nepříjemné prostředí pro spánek nebo přílišná stimulace před spaním.
Noční můry nebo noční děsy: Některé děti zažijí noční můry nebo noční děsy, které mohou způsobit, že se budou bát jít spát nebo se v noci probudí.
Nadměrná stimulace: Děti jsou často vystaveny obrazovkám a další stimulující aktivity těsně před spaním, které mohou jejich mozku ztížit přípravu na odpočinek.
5 příznaků úzkosti ze spánku u dětí
Identifikace spánkové úzkosti vdětimůže být náročné, protože příznaky nemusí být vždy zřejmé. Zde je několik znaků, na které si dát pozor:
Neochota spát sám: Děti mohou vyjadřovat strach nebo úzkost z toho, že budou v noci samy.
význam jména julia
Změny chování: Zvýšená podrážděnost, koncentrace obtíže a nadměrná ospalost během dne.
Strach ze tmy: Běžný příznak, který může zesílit úzkost ze spánku.
Regrese ve spánkových dovednostech: Některé děti se mohou vrátit k dřívějšímu spánkovému chování, jako je potřeba pohodlného předmětu.
Přerušovaný spánek: Časté probuzení během noci může být známkou úzkosti ze spánku.
10 tipů, které dětem pomohou překonat noční úzkost
Můžete pomoci svému dítěti cítit se v noci bezpečněji, snížit jeho úzkost a zlepšit kvalitu spánku pomocí několika jednoduchých návyků během spánku. Může nějakou dobu trvat, než se nové návyky projeví, ale trpělivostí a porozuměním můžete své dítě podpořit v překonávání nočních úzkostí a dosažení klidného a klidného spánku.
1. Podporujte rutinu před spaním
Umožněte svému dítěti, aby se do nich zapojilo rutina před spaním . To jim může dát pocit kontroly a snížit úzkost. Malé děti si mohou vybrat, jaké pyžamo si oblečou, jakou knihu budou číst nebo se kterým plyšákem budou spát. Starší děti nebo dospívající mohou mít v době, kdy jdou spát, více mluvit, nebo si mohou samostatně číst.
Nechte své dítě prozkoumat nějaký hravý a uvolňující pohyb jako součást jeho rutiny během pauzyDětská rutina před spanímzasedání Daily Move.
2. Omezte čas strávený na obrazovce
Elektronická zařízení vyzařují modré světlo, které může stimulovat mozek vašeho dítěte a ztěžovat mu útěk. Vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním a místo toho povzbuzujte k činnostem, jako je čtení knihy nebo poslech jemné hudby.
Přečtěte si více o tom, jak je důležité odpočívat od obrazovek – zejména o tom, jak mohou ovlivnit náš spánek – s našimiSociální média a závislost na obrazovcemistrovská třída.
3. Popovídejte si před spaním
Věnujte pár minut rozhovoru se svým dítětem v posteli a umožněte mu sdílet své myšlenky a obavy. Když budete mluvit o strachu svého dítěte, pomůže mu to zpracovat jeho den a snížit úzkost. Udělejte to a pozitivní, uklidňující čas .
4. Udržujte konzistentní spánkovou rutinu
Děti mohou těžit z důslednosti, a to včetně dobrých spánkových návyků. Stanovte si pravidelný čas spánku a vstávání, a to i o víkendech. Předvídatelná rutina může pomoci regulovat jejich tělesné hodiny a snížit úzkost související s nepředvídatelností.
Pokud vaše dítě pociťuje úzkost, můžete je povzbudit, aby se zhluboka nadechlo, jako napřDýchejte jako oceán s Moanourozjímání.
5. Procvičte si vyprávění
Zařaďte vyprávění do rutiny před spaním. Vybírejte příběhy, které končí šťastně, abyste navodili pocit klidu a bezpečí. Vyhněte se vzrušujícím nebo děsivým příběhům před spaním.
Udělejte si před spaním zábavu poslechem Sleep Story, jako jeBig Sister's Big Time Bedtime Storyvypráví Trekina White.
6. Zkuste meditaci před spaním
Představit akrátká meditacenebo relaxační cvičení před spaním. Vedené meditace navržené pro děti, jako jsou ty v naší aplikaci, jim mohou pomoci uklidnit mysl a usnout.
To může pomoci vašemu dítěti uvolnit se a usnout, jakmile bude v posteli.
7. Vytvořte uklidňující prostředí
Ujistěte se, že pokoj vašeho dítěte je uklidňující a bezpečný. Použijte měkké osvětlení, útulné povlečení a oblíbenou hračku nebo deku.
Hudba může usnadnit usínání. PoslouchatUkolébavka a dobrou noc, kterou provedli naši přátelé Minion, aby pomohli uklidnit a uvolnit vaše děti během spánku.
8. Řešte obavy
Pokud se vaše dítě bojí tmy nebo má jiné specifické obavy, řešte je přímo. Používejte noční světla, hledejte společně monstra nebo diskutujte o tom, co způsobuje jejich strach, a společně najděte řešení.
9. Spolehněte se na fyzické pohodlí
Někdy může ke spánku přispět i fyzické nepohodlí úzkost . Ujistěte se, že vašemu dítěti není příliš horko nebo zima a že jeho pyžamo a povlečení jsou pohodlné.
Povzbuďte své dítě, aby uvolnilo své tělo běhemPostupujte podle skenování těla, řízená sekvence, která pomůže vašemu dítěti spojit se se svým tělem a tím, jak se cítí.
10. Nabídněte pozitivní posílení
Chvalte své dítě za to, že se snaží zvládnout úzkost před spaním. Pozitivní posilování může zvýšit jejich sebevědomí a povzbudit je, aby pokračovali v praktikování svých nových rutin před spaním.
Jak vytvořit zdravé spánkové návyky pro děti s rutinou před spaním
Důsledná rutina před spaním a zdravé spánkové návyky mohou dětem pomoci překonatúzkost ze spánku. Postupem času mohou tyto návyky nadále snižovat úzkost ze spánku, což jim pomáhá získat dostatek spánku.
Teplé koupele před spaním: Teplá koupel může pomoci uvolnit svaly vašeho dítěte a navodit pocit ospalosti. Udělejte z toho běžnou součást rutiny před spaním, abyste ukázali, že je čas začít likvidace .
Věnujte se relaxačním aktivitám: Po koupeli si zkuste společně přečíst knížku, poslouchejte uklidňující hudbu nebo si proveďte jemné protažení popř jóga určeno pro děti.
Nastavte si pravidelnou večerku: Určete čas spánku, který umožní vašemu dítěti spát doporučené množství pro jeho věkovou skupinu. Držte se tohoto času každou noc, abyste je mohli regulovatvnitřní hodiny.
Připravte se na spaní: S rutinou před spaním začněte asi 30 až 40 minut před spaním vašeho dítěte. Tato přípravná doba jim může pomoci připravit se na spánek psychicky i fyzicky.
Vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek: Ujistěte se, že pokoj vašeho dítěte je nastaven pro adobrý spánek. Ujistěte se, že je chladný, tichý a tmavý. Zvažte použití zatemňovacích závěsů, strojů s bílým šumem nebo měkkých nočních světel.
Omezte stimulační aktivity před spaním: Vyhněte se činnostem, které mohou nadměrně stimulovat mysl vašeho dítěte, jako je vzrušující hra nebo čas obrazovky . Místo toho použijte uklidňující aktivity, které jim pomohou snáze přejít do spánku.
Diskutujte o pozitivech dne: Zakončení dne v pozitivním duchu může pomoci zmírnit úzkost a podpořit lepší spánek. Věnujte několik minut diskuzi o dobrých věcech, které se během dne staly, nebo vyjadřování vděčnost .
V případě potřeby s nimi zůstaňte: Pokud se vaše dítě bojí spát o samotě, zkuste zůstat v místnosti, dokud neusne. Postupně snižujte množství času, který strávíte, což jim umožní lépe usínat samostatně.
Buďte trpěliví a důslední: Vytváření nových návykůzabere to čas a nemusíte vidět okamžité výsledky. Zůstaňte konzistentní, abyste svému dítěti pomohli vytvořit dlouhodobé zdravé spánkové návyky.
Pohádky na spaní pro děti
Přidání pohádky před spaním do spánkové rutiny vašeho dítěte může výrazně zlepšit kvalitu spánku, zejména pokud trpí úzkostí ze spánku. NášPohádky na spaní pro dětijsou navrženy tak, aby uklidňovaly a uvolňovaly, což z nich dělá vynikající, uklidňující nástroj, který vašemu dítěti umožní klidný noční spánek.
Často kladené otázky týkající se úzkosti ze spánku u dětí
Jak mohu pomoci svému dítěti s úzkostí spát?
Abyste svému dítěti pomohli s úzkostí před spaním, vytvořte uklidňující a konzistentní režim před spaním. Tato rutina může zahrnovat relaxační aktivity jako např čtení příběhu , poslech jemné hudby nebo si dáte teplou koupel. Zajistěte, aby prostředí pro spánek bylo pohodlné a bezpečné, v případě potřeby použijte noční osvětlení. Mluvte se svým dítětem o jeho starostech uklidňujícím způsobem a naučte je jednoduché relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo řízené zobrazování. Důslednost v těchto rutinách a technikách může přinést pocit bezpečí a může významně snížit úzkost před spaním.
Jaké je pravidlo 3–3–3 pro úzkost u dětí?
The Pravidlo 3–3–3 je jednoduchá technika, která může dětem pomoci zvládnout jejich úzkost. Přimějte je, aby si všimli a pojmenovali tři věci, které vidí, tři zvuky, které mohou slyšet, a pohybovali třemi částmi svého těla. Toto cvičení všímavosti jim pomáhá uzemnit přítomný okamžik a odvádět jejich pozornost od úzkostných myšlenek. Může být zvláště účinný před spaním. Naučíte-li své dítě této technice, může mu pomoci samostatně zvládat úzkost.
Proč je moje dítě před spaním úzkostné?
Úzkost před spaním u dětí může pramenit ze zdrojů, jako je strach ze tmy, separační úzkost, stres z jejich dne nebo obavy z toho, co se může stát zítra. Některé děti mohou také pociťovat úzkost kvůli přehnaně aktivní představivosti nebo poté, co sledovaly nebo slyšely něco zneklidňujícího. Pochopení konkrétních příčin úzkosti vašeho dítěte před spaním vám může pomoci ji účinně řešit, proto otevřeně mluvte a identifikujte jestrachytakže jim můžete poskytnout jistotu a podporu, kterou potřebují.
Kdy bych se měl obávat úzkosti svého dítěte?
Pokud se úzkost vašeho dítěte jeví jako trvalá, v průběhu času zesiluje nebo významně ovlivňuje jeho pohodu, můžete zvážit návštěvu zdravotníka. Pediatr, psycholog nebo dětský terapeut může poskytnout vedení, podporu a v případě potřeby i intervenci, která vašemu dítěti pomůže účinně zvládat úzkost. Včasná podpora může zabránit eskalaci problémů s úzkostí a lépe se propagovat duševní zdraví výsledky.
