Naučte se, jak je důležité odpočívat na noc. Navíc, 8 relaxačních aktivit a relaxačních rituálů, které můžete začít dnes večer.
Všichni chceme dobře se vyspi v noci, zvláště po hektickém dni. Přechod z chaosu dne do klidného večera ale není vždy snadný.
auta s písmenem h
Čas oddechu dává vašemu tělu a mysli jemné pošťouchnutí, že je čas na večerní odpočinek. Udělat si každý večer čas na odpočinek může podpořit váš pohyb k odpočinku a přinést také několik dalších výhod.
Co je doba ukončení činnosti nebo rutina ukončení činnosti?
Uklidňovací rutina, známá také jako čas na uklidnění, je soubor činností, které děláte před spaním a které vám pomohou uvolnit mysl a tělo a odpočinout si. Můžete se například rozhodnout, že se po práci asi hodinu zdržíte od obrazovek a před tím strávíte čas čtením meditující když vlezeš do postele a hraješ Sleep Story .
Dodržováním relaxační rutiny jsou vaše tělo a mysl schopny začít uvolňovat denní stres. V důsledku toho – a když cvičíte důsledně – vytvoříte pro své tělo a mysl signál, že je čas jít spát, což vám pomůže snadněji se unášet do říše snů.
Proč je čas ukončení provozu tak důležitý?
Díky uvolnění svého těla a mysli do stavu relaxace se budete cítit lépe z mnoha důvodů.
Pět výhod doby ukončení provozu
Lepší spánek
Když zklidníte svou mysl a tělo před spaním, je pravděpodobnější, že rychleji usnete a budete mít a hlubší spánek . Uvolnění může pomoci regulovat váš nervový systém a říct tělu, že je čas na odpočinek.
Méně stresu
Uklidňovací rutina vám pomůže zbavit se starostí, úzkosti nebo stresu ze dne, takže se budete cítit uvolněněji a připraveni na spánek.
Vylepšená paměť
Relaxace a kvalitní spánek může pomoci zlepšit paměť.
Lepší nálada
Relaxační aktivity vám pomohou cítit se pohodlněji, což může podpořit lepší spánek a pohodu.
Ciťte se lépe připraveni na další den
Lepší spánek po skončení rutiny znamená, že se s větší pravděpodobností probudíte svěží a připraveni pustit se do dalšího dne.
8 způsobů, jak se v noci uklidnit
Mnoho činností může pomoci vaší mysli a tělu uvolnit se a připravit vás na klidný spánek. Vyberte si cvičení, které si myslíte, že by se hodilo do vaší rutiny. Je to všechno o provádění postupných, postupných změn, které vám pomohou správně se uvolnit.
Tyto aktivity mohou vašemu mozku signalizovat, že je čas zpomalit a připravit se na odpočinek. Vyberte si tedy ty, které vám nejlépe vyhovují, nebo vyzkoušejte kombinaci několika a pak uvidíte, zda je můžete zopakovat asi týden. Důslednost je důležitá a pomůže posílit signál pro vaše tělo a mysl, že jste připraveni spát.
1. Omezte čas strávený u obrazovky a vyhněte se stimulantům před spaním
Spánková hygiena je nesmírně důležitá. Káva a nikotin jsou stimulanty, které vám mohou bránit ve spánku modré světlo z obrazovky mohou rušit váš odpočinek , také. Pokud tedy nepotřebujete telefon pro řízenou meditaci nebo příběhy o spánku, vypněte svá zařízení alespoň hodinu před spaním a odpočiňte si od obrazovek s šálkem bylinkového čaje.
Namísto bezmyšlenkovitého posouvání před spaním stiskněte play na relaxační meditaci, jako je Vypnout rutinu .
2. Začněte se uklidňovat hlubokými dechovými cvičeními
Pomalu a zhluboka se nadechněte, abyste uklidnili svou mysl a tělo. Do čtyř se nadechněte nosem, do čtyř vydržte a pak do čtyř vydechněte. Toto jednoduché dechové cvičení vám může pomoci uvolnit se a uvolnit nahromaděné napětí, které vaše tělo zadržovalo ze dne.
Některé dýchací techniky jsou navrženy tak, aby vám pomohly relaxovat před spaním. Prozkoumejte dýchací techniku 4-7-8 s.
3. Uvolněte tělo několika jemnými protaženími
Protahování před spaním může pomoci signalizovat vašemu tělu, že je čas se uklidnit. Jemně protáhněte ruce, nohy a záda. Protahování může uvolnit napětí ve svalech a pomůže vám cítit se pohodlněji a uvolněněji.
Podívejte se na Evening Wind Down with Mel Mah, abyste do své večerní rutiny začlenili pozorný pohyb.
4. Dejte si teplou koupel
Teplá koupel může být vysoce účinná při relaxaci. Může také pomoci tělu plnit to, co je nezbytné teplotní posun před spaním.
5. Zkuste noční meditaci
Posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Nechte své myšlenky přicházet a odcházet, aniž byste se jich drželi. Nebo pokud hledáte nějaké vodítko, stejně prospěšná může být také řízená praxe.
Meditace všímavosti vám může pomoci vyčistit mysl a připravit vás na klidný večer. Podívejte se na naši noční meditaci vděčnosti.
6. Čtěte spíše fyzickou knihu než e-knihu (nebo poslouchejte Sleep Story)
Čtení vás může přenést do jiného světa a pomůže vám zbavit se všech starostí dne. V závislosti na zařízení může čtení elektronické knihy zvýšit pozornost díky vyzařovanému modrému světlu. Pokud dáváte přednost čtení e-knihy, nošení modrých brýlí blokujících světlo vám může pomoci poté usnout.
Pokud nemáte náladu číst knihu, zkuste si před spaním poslechnout relaxační Sleep Story jako Why Do We Sleep?
silná mužská jména
7. Zapište si své myšlenky do deníku
Dostat své myšlenky na papír může být skvělý způsob, jak si vyčistit mysl a připravit se na dobrý noční spánek. Snažte se necenzurovat sami sebe. Stačí nastavit časovač a napsat, co máte v hlavě.
Pokud s touto praxí začínáte, postupujte podle našich tipů, jak vést deník.
8. Pusťte si nějakou relaxační hudbu
Samorůst, uklidňující hudba může mít na tělo relaxační účinek, takže pokud rádi posloucháte hudbu během dne, je to dobrá aktivita, kterou můžete přidat do své rutiny před spaním.
Nejste si jisti, kde začít při hledání dokonalé hudby, která vám pomůže uklidnit se? Máme tě. Když se uklidníte, zapněte přehrávání nebo zkuste před spaním relaxovat s Infinite Piano for Sleep.
Časté dotazy o době ukončení provozu
Co dělat v době odstávky?
Čas oddechu je, když se věnujete činnostem, které vám pomohou relaxovat a připravit se na dobrý spánek. Můžete cvičit hluboké dýchání, protahování, meditující , vypínání obrazovek, čtení knihy, psaní do deníku nebo poslouchání klidné hudby. Najděte si aktivity, které vám nejlépe vyhovují, abyste se cítili uvolněně a v pohodě.
Jaký je rituál před spaním?
Rituál před spaním je soubor uklidňujících aktivit, které děláte každý večer před spaním. Tato rutina pomáhá signalizovat vašemu tělu a mysli, že je čas se uvolnit a připravit se na spánek. Může zahrnovat čtení knihy, teplou koupel, jemné protahování nebo pití bylinkového čaje. Cílem je vytvořit rutinu, která vám pomůže uklidnit se a připravit se na klidnou noc.
Proč je čas ukončení provozu důležitý?
Čas odpočinku je důležitý, protože pomáhá vašemu tělu a mysli přejít z aktivní části vašeho dne do klidného a odpočinkového večera. Může pomoci snížit stres, zlepšit kvalitu spánku a budete se cítit uvolněněji. Pravidelná rutina může také pomoci nastavit pravidelný spánkový plán, což prospěje vašemu celkovému zdraví.
Jak mohu v noci uvolnit své tělo?
Nočního uvolnění těla lze dosáhnout mnoha aktivitami, např.
předměty s písmenem o
Cvičte relaxační techniky: Zapojte se do relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jemné protahování jógy.
Vytvořte klidné prostředí: Ujistěte se, že vaše okolí je klidné, tiché a pohodlné. Zkuste ztlumit světla a udržovat místnost v chladu.
Vyhněte se stimulantům: Před spaním se držte dál od stimulantů, jako je kofein a nikotin.
Poslouchejte uklidňující hudbu: Pusťte si uklidňující hudbu nebo zvuky přírody, které vám pomohou uvolnit mysl.
Dejte si teplou koupel: Teplá koupel může pomoci uvolnit svaly a připravit tělo na spánek.
Experimentujte s různými aktivitami, abyste našli to, co vám pomáhá relaxovat nejvíce. Každý je jiný, takže jde jen o to najít to, co vám nejlépe vyhovuje.
