Naučte se, jak být pozitivnější díky síle pozitivního myšlení a afirmací. Navíc, jak přerámovat negativní sebemluvu, abyste pěstovali pozitivnější myšlení.
Pokud bojujete s negativními myšlenkami, může vám nalezení optimističtějšího pohledu často připadat jako nelítostný boj. Pozitivní myšlení znamená přistupovat k životu produktivnějším a nadějnějším způsobem. Přijetím správných strategií, jako pomocí pozitivních afirmací můžete najít praktické způsoby, jak překonat negativitu a procvičit se v přerámování negativní sebemluva které vám pomohou podpořit pozitivnější myšlení.
Co je to pozitivní myšlení?
Pozitivní myšlení je způsob, jak se dívat na svět, kde se soustředíte na dobré a nadějné aspekty jakékoli situace. Pozitivní myšlení neznamená, že budete neustále předstírat, že je všechno perfektní. Je normální a v pořádku mít dny, kdy se cítíte na dně, zvláště když jsou situace těžké. Klíčové je, jak na tyto výzvy zareagujete.
Výzkum ukazuje že lidé, kteří myslí pozitivně, dokážou lépe zvládat stres a výzvy a bývají šťastnější a zdravější. Když praktikujete pozitivní myšlení, věříte, že i když jsou věci těžké, stále existuje naděje a možnosti.
Síla pozitivního myšlení
Když přijmete pozitivní myšlení, otevřete se několika výhodám, které mohou zlepšit vaši celkovou pohodu, z nichž některé zahrnují:
Snížená stres
Posílena imunitní systém
Zlepšené zvládací dovednosti a zvýšená odolnost
Vylepšené duševní zdraví
Zlepšené vztahy
Volby zdravějšího životního stylu
Rozšířené schopnosti řešit problémy
Zvýšená produktivita
Zlepšená kvalita života
Kdy se pozitivní myšlení stává toxickým? Úskalí toxické pozitivity
Zatímco pozitivní myšlení má mnoho výhod, jsou chvíle, kdy se může změnit na škodlivé, jako když je pozitivita vynucená nebo používána k ignorování nebo odmítání skutečných emocí a problémů.
Když někdo trvá na zachování pozitivního myšlení, a to i v extrémních nebo nevhodných situacích, je to známé jako toxická pozitivita. Když na sebe nebo na ostatní neustále tlačíme, abychom viděli jen tu světlou stránku, mohli bychom ignorovat skutečné pocity smutku, hněvu nebo zklamání. Příkladem toho je říkat někomu, aby neplakal, když je zraněný, nebo se nebál, když se bojí.
Všechny emoce, včetně těch ne tak pozitivních, mají hodnotu a jsou přirozené. Pocit smutku, frustrace nebo vzteku je v pořádku, protože tyto emoce nám vyprávějí o našich zkušenostech nebo potřebách, abychom se z nich mohli poučit a přijmout vhodná opatření.
Když vy nebo někdo jiný procházíte těžkým obdobím, naslouchejte a potvrzujte své pocity, spíše než jen očekávat, že zůstanou pozitivní.
Jak přerámovat negativní sebemluvu
Negativní sebemluva může být hlavní překážkou pozitivního myšlení. To je kritický vnitřní hlas to může snížit vaši morálku a způsobit, že se ze sebe budete cítit špatně.
Naštěstí se můžete naučit přeformulovat tuto negativní samomluvu na pozitivnější, realističtější myšlenky. Procvičování těchto reframů může začít měnit vaše myšlení, a ačkoli to vyžaduje čas a praxi, naučit se tuto dovednost stojí za to, protože může přepracovat vaši pohodu.
nevím, jak to udělat. ➝ Mám možnost naučit se něco nového.
auta s písmenem w
Posun v myšlení mění nedostatek znalostí ve vzrušující šanci na růst. Připomeňte si, že každý odborník byl jednou začátečník.
tohle nemůžu. → Mohu dělat cokoliv, na co se soustředím a k čemu se zavazuji.
To podporuje odhodlání a schopnosti. Pohlížejte na obtížné úkoly jako na výzvy, které jste schopni překonat s úsilím a vytrvalostí.
nemám čas. ➝ Mám dost času na věci, na kterých mi nejvíce záleží.
Time management je často o prioritách: jde o to udělat si čas na to, co je pro vás důležité.
Nejsem dost dobrý. → Jsem hoden takový, jaký jsem.
Bojovat s pocity nedostatečnost přijmout sám sebe a pochopit, že vaše hodnota nezávisí na úspěších, vzhledu nebo názorech ostatních.
Vždy dělám chyby. → Každá chyba je příležitostí k učení.
Začněte vidět chyby ne jako selhání, ale jako cenné zkušenosti, ze kterých se můžete učit a růst.
Je to příliš těžké. → Mohu udělat malé kroky, aby to bylo lépe zvládnutelné.
Díky tomuto přerámování se zdá, že skličující úkol je snáze dosažitelný tím, že jej rozdělíte na menší, lépe zvládnutelné části.
Nikdo mě nemá rád. → Ti, na kterých záleží, mě oceňují a oceňují.
Zaměřte se na pozitivní vztahy ve svém životě, spíše než na všeobecné uznání.
Zahrňte těchto 5 pozitivních afirmací do své každodenní rutiny pro pozitivnější výhled
Pozitivní afirmace jsou přitom jednoduché silný , prohlášení, která mohou pomoci posunout vaše myšlení směrem k pozitivnější a posilující perspektivě. Pravidelné opakování těchto afirmací může posílit pozitivní přesvědčení a postoje.
Řekněte je nahlas, zapište si je, nebo si je dokonce pro sebe potichu myslete. Čím více je budete opakovat, tím více vám mohou pomoci přetvořit vaše myšlenky směrem k pozitivnímu myšlení.
1. Mám vše, co potřebuji k tomu, aby byl dnešní den skvělý.
Tato afirmace vás k tomu vybízí rozpoznat své vlastní schopnosti a zdroje . Berete na vědomí, že máte moc zlepšit svůj den bez ohledu na vnější okolnosti. Zkuste si to říkat každé ráno, když začínáte svůj den.
2. Žiji naplno.
Připomenutí, že máte schopnost dosáhnout velkých věcí. Opakujte tuto afirmaci, když cítíte, že se do vás vkrádají pochybnosti, abyste si připomněli svůj potenciál.
3. Jsem a vždy budu dost.
Připomeňte si, že jste cenní takoví, jací jste. Řekněte to ve chvílích, kdy o sobě pochybujete, nebo když se cítíte kritizováni vámi nebo ostatními.
4. Rozhoduji se soustředit na to, co mohu ovládat, a pustit to, co nemohu.
Snižte úzkost a stres jemným vybízením se soustředit se na přítomnost a na to, co můžete ovlivnit.
5. Každým dnem se ve všech směrech zlepšuji a zlepšuji.
Prohlášení o růstu a odolnosti, tato afirmace naznačuje, že každá zkušenost, ať už pozitivní nebo negativní, přispívá k vašemu osobnímu rozvoji. Použijte jej v náročných časech nebo když pracujete na osobních cílech.
10 způsobů, jak zastavit negativní myšlenky a pěstovat pozitivnější myšlení
Posunout své myšlení k pozitivnějšímu se může zdát náročné, ale lze jej dosáhnout malými, konzistentními činy. Každý z těchto kroků je stavebním kamenem při vytváření pozitivnějšího myšlení, takže začněte s tím, který vám připadá správný, a postupně přidávejte další.
1. Přijměte pozitivní vlivy
Obklopte se pozitivními lidmi a obsahem. Může to znamenat trávit čas s přáteli, kteří vás povznášejí, nebo konzumovat média, díky nimž se cítíte dobře. To by také mohlo znamenat stanovení hranic s lidmi a médii.
Rozejděte se s negativitou během série Breaking Habits, abyste vytvořili prostor pro více pozitivních vlivů ve vašem životě.
2. Vnímejte všechny své pocity
Uznejte každou emoci, kterou zažíváte, včetně těch nepříjemných. Všimněte si, jak se během dne cítíte, a pojmenujte své emoce, ať už jsou pozitivní nebo negativní, bez posuzování.
Během sezení Reclaiming Emotions si procvičte otevřenost, zvědavost a přijetí toho, jak se cítíte (bez ohledu na to, co to může být).
3. Zaveďte zdravé návyky
Věnujte se aktivitám, které zlepšují vaši fyzickou a duševní pohodu. Začněte jednou malou změnou, jako je každodenní 10minutová procházka nebo chození spát o 15 minut dříve každý týden, abyste si vytvořili návyk na dostatek spánku.
Pozvěte do svého života štěstí a pozitivitu vyzkoušením této uvolněné meditace Přítomnosti s otevřeným srdcem po dobu 15 nepřerušovaných minut sebelásky a péče o sebe.
4. Denně opakujte pozitivní afirmace
Používejte afirmace k podpoře sebevědomí a pozitivity. Začněte svůj den tím, že řeknete něco pozitivního o sobě nebo o svých schopnostech. Rozšiřte pozitivní afirmace i na ostatní!
Využijte sílu pozitivní sebemluvy s praxí Self-Afirmations od Daily Jay.
5. Přihlaste se sami
Pravidelně si najděte chvilku na to, abyste zhodnotili, jak se cítíte a co potřebujete. Věnovat čas tomu, abyste si všimli, jak se cítíte, vám může pomoci kultivovat pozitivitu, když je pozitivita na místě, stejně jako bojovat s těmi nepříliš dobrými pocity, když se objeví.
Nechte tuto krátkou meditaci Check in with Yourself, aby vám pomohla spojit se s tím, co se právě děje ve vašem těle a mysli.
6. Těšte se na věci
Dovolte si cítit nadšení z budoucích událostí nebo aktivit. Očekávání může být zdrojem radosti, takže si každý týden naplánujte něco malého, na co se budete těšit, jako je rande na kávu s kamarádkou nebo dokonce sólo ve vašem oblíbeném knihkupectví.
Naučte se, jak se nadchnout pro budoucnost a upgradovat přítomnost pomocí síly očekávání.
7. Cvičte všímavost
Zůstaňte v přítomnosti a plně se zapojte do aktuálního okamžiku tím, že budete věnovat velkou pozornost svým každodenním činnostem. Zkuste meditaci nebo se každý den plně soustřeďte na jeden rutinní úkol, jako je pocit vody na rukou při mytí nádobí nebo vnímání pocitu látky při praní. Dávejte pozor i při jídle.
Zůstat v přítomnosti a cvičit všímavost nemusí být časově náročné. V Pause to Breathe můžete být pozornější během jediné minuty. Bonus? Cvičit můžete kdekoliv.
8. Veďte si deník vděčnosti
Zapište si věci, za které jste vděční, abyste mohli přesunout svou pozornost od toho, co se nedaří, na to, co se daří. Budete se divit, kde se dá najít vděčnost v každodenní rutině. Jediné, co musíte udělat, je hledat.
9. Zůstaňte v přítomnosti
Vyhněte se přebývání v minulosti nebo obavám o budoucnost. Víme… je to těžké. Ale zkuste se zaměřit na to, co můžete ovládat právě teď, protože právě teď je to, co máme. Je to tam, kde jsme, tak buďte tady.
Naučte se stabilizovat pomocí dechu a vraťte se (a zůstaňte) v přítomnosti během tohoto 4minutového cvičení Ukotvení s dechem.
10. Rozpoznejte a zaměřte se na své silné stránky
Zaměření se na své silné stránky spíše než na své slabé stránky může pomoci vybudovat sebevědomí. Přemýšlejte o nedávném úspěchu a uznejte svou roli v něm.
Najděte sebepřijetí a probuďte své vnitřní síly pomocí řady meditací, které vám mají pomoci najít lásku, soucit a neochvějnou sebedůvěru.
Jak být pozitivnější FAQ
Proč jsem přirozeně negativní člověk?
Pokud zjistíte, že tíhnete k negativním myšlenkám, může to být způsobeno faktory, jako jsou minulé zkušenosti, vaše výchova a dokonce i genetika . Pokud jste například čelili mnoha výzvám, vaše mysl může být více naladěna na rozpoznání potenciálních problémů jako obranného mechanismu.
Náš mozek je však přizpůsobivý. S praxí a trpělivostí můžete trénovat svou mysl, aby se více soustředila na pozitivní aspekty a postupně se posouvala směrem k optimističtějšímu výhledu.
Proč je negativita silnější než pozitivita?
Náš mozek je citlivější na negativní zkušenosti, fenomén známý jako negativní zaujatost . Předpokládá se, že jde o evoluční rys, který pomáhal našim předkům zůstat ve střehu před nebezpečím. I když tato zaujatost mohla být užitečná v minulosti, může být méně užitečná v našem moderním životě. Když si to uvědomíte, můžete se místo toho vědomě zaměřit na pozitivní zážitky a myšlenky.
Může se negativní člověk změnit?
Člověk, který je často negativní, se může změnit. Adaptabilita mozku znamená, že se dokáže přepojit na základě nových zkušeností a návyků. To znamená, že s důsledným úsilím, jako je praktikování pozitivního myšlení, vděčnosti a všímavosti, může negativní člověk vyvinout pozitivnější pohled.
Proč je příliš mnoho pozitivity toxické?
Nadměrná pozitivita se stává toxickou, když popírá nebo znehodnocuje skutečné pocity a zážitky. To se může stát, když někdo ve snaze zůstat pozitivní ignoruje nebo odmítá emoce, jako je smutek, hněv nebo frustrace. Takové popírání může člověku bránit ve zdravém a autentickém zpracování emocí.
Je důležité najít rovnováhu, ve které můžete zůstat optimističtí a zároveň uznávat a respektovat celou škálu lidských emocí. Skutečná pozitivita není o tom být neustále šťastný, je to o tom, reagovat na všechny emoce zdravým a podporujícím způsobem.
