Přečtěte si o síle a výhodách ticha, včetně toho, jak posiluje vaše duševní zdraví. Navíc si pomocí našich jednoduchých kroků vytvořte svůj vlastní tichý rituál.
Je snadné běžet na autopilota, když jsme zaneprázdněni, a v důsledku toho se často zapomínáme celý den kontrolovat sami se sebou. Pokud si každý den neuděláme nějaký čas na to, abychom přerušili zaneprázdněnost a nesoustředili se na naši pohodu, můžeme směřovat k vyhořet .
Meditace je skvělý způsob, jak vytvořit záměrnou pauzu ve vašem dni. Ale pokud to není vaše věc, nevadí! Existuje spousta dalších všímavých způsobů, jak se zastavit a zažít vnitřní klid, není potřeba žádná zkušenost.
Jak klidný čas podporuje vaši pohodu? 5 výhod ticha
Ticho neznamená jen být daleko od hluku a jiných podnětů. Jde o to dát si prostor k růstu, myšlení a dýchání. Udělejte z klidu pravidelnou součást svého dne a zažijte na vlastní kůži mnoho výhod, které může přinést.
1. Klidný čas může pomoci snížit stres
Ztlumte hluk a je pravděpodobnější, že budete schopni ztlumit stres. Když jste na klidném místě, vaše tělo si lépe odpočine. Váš mozek má šanci přestat být přetížený a můžete cítit, že napětí ustupuje. Až se příště ocitnete ve stresu, udělejte krok zpět od hluku a nechte se uvolnit.
2. Klidný čas může pomoci zlepšit duševní jasnost
Vyčistěte si mysl klidným časem. Bez všech rušivých vlivů může být snazší se soustředit. Berte to tak, že svému mozku dopřejete malou dovolenou, takže až bude zase čas pracovat, můžete se ukázat s větší energií a jasností.
Jména amerických gangů
3. Klidný čas může pomoci zvýšit kreativitu
Tiché chvíle mohou podnítit vaše nejlepší nápady. Když je ticho, vaše mysl může bloudit a snít o nejrůznějších kreativních věcech. Je to jako zasadit semínko na zahradě, pečovat o něj a sledovat, jak roste.
4. Klidný čas může pomoci emoční regulaci
Ticho vám dává šanci popadnout dech a pochopit své pocity. Umožňuje vám stisknout pauzu v rušném dni a přihlásit se k sobě. To vám může pomoci cítit se vyrovnanější a mít pod kontrolou své emoce.
5. Klidný čas může pomoci zvýšit sebeuvědomění
V klidných chvílích je možné se o sobě dozvědět více. Naslouchání svým myšlenkám, když svět ztichne, vám může pomoci poznat, kdo skutečně jste, a vést k pochopení sebe sama a svého místa ve světě.
Všichni vedeme rušný život, ale najít si čas na ticho je pro naši pohodu zásadní. Cílem není vydat se na cestu izolace. Jde o to přijmout čas o samotě a najít si během dne místa klidu.
Tyto chvíle ticha jsou vaším časem, kdy se můžete nabít a znovu se spojit sami se sebou, a pomocí těchto pěti praktických tipů si můžete pomoci získat klidné chvíle, které mohou osvěžit váš den a změnit váš život.
1. Zabudujte do svého rozvrhu ticho
Přidávejte si do kalendáře klidný čas jako důležitou schůzku. I pár minut může znamenat velký rozdíl. Ať už je to při ranní kávě nebo těsně před spaním, najděte si ve své každodenní rutině chvilku klidu, která vám vyhovuje, a držte se.
Naučte se, jak si naplánovat schůzky nebo čas věnovaný vám, abyste přijali ticho a resetovali svou mysl pomocí Daily Jay.
2. Vytvořte si doma klidný prostor
Určete si místo ve svém domě jako své útočiště. Může to být pohodlné křeslo u okna nebo útulný koutek s vaší oblíbenou dekou a knihou. Když jste v tomto prostoru, uzavřete se sebou smlouvu, že je to vaše místo pro klid a pohodu, bez hluku a rozptylování.
3. Stanovte si hranice s ostatními
Dejte lidem, se kterými žijete, vědět, že potřebujete nějaký nerušený čas. Nejde o to být pořád sám. Jde o to mít pár vzácných chvil ticha. Jednoduchý rozhovor o hranicích může pomoci ostatním pochopit a respektovat vaši potřebu klidu.
Naučte se, jak efektivně nastavit Hranice v sérii Vztahy s ostatními, abyste si dali prostor k tichu.
4. Začleňte do své meditační praxe ticho
Použijte ticho jako pozadí pro meditaci a uzemňovací cvičení . Soustřeďte se na svůj dech nebo pocity ve svém těle, abyste se ukotvili v přítomném okamžiku.
5. Přizpůsobte praxi svému životnímu stylu
Udělejte svůj klidný čas realistický. Pokud máte hektický program, začněte v malém. I minuta klidu před začátkem dne nebo po vypnutí počítače může mít pozitivní dopad.
Užijte si pohodlné nic, co můžete najít v Stillness během Daily Trip s Jeffem Warrenem.
Příklady tichých časových rituálů
Tiché rituály se mohou velmi lišit, ale všechny mají společný cíl: poskytnout vám klidnou přestávku od shonu. Přijetí síly ticha může vést ke zlepšení duševního zdraví, snížení krevního tlaku, lepšímu sebeuvědomění a pocitu vnitřní mír .
Použijte tyto příklady jako inspiraci k vymýšlení vlastních tichých časových rituálů. Pokračujte ve zkoumání, dokud nenajdete to, co vám přináší pohodlí a mír.
Stanovte si záměr: Než den začne, párkrát se v tichosti zhluboka nadechněte a nastavte záměr pro ten den.
Přijměte přirozené ticho: Ponořte se do přirozeného ticha parku nebo zahrady a zaměřte se na přítomný okamžik.
Přečtěte si beletrii: Schoulejte se na pohovku a přečtěte si dobrou beletrii. Bylo prokázáno, že čte beletrii zvýšit empatii a emoční inteligenci.
Sebereflexe: Na konci dne se v klidu svého prostoru zamyslete nad tím, za co jste vděční. Můžete také zavést praxi deníku vděčnosti.
auto s písmenem i
Odpočiň si: Choďte brzy spát a zařaďte uklidňující protahování popř jóga před spaním .
