Je pro vás čtení před spaním dobré? Seznamte se s výhodami čtení před spaním a 9 tipů, jak rychle usnout s vlastní rutinou čtení před spaním.
Tolik z nás miluje čtení před spaním jako součást relaxace a dobrého spánku. Čtení před spaním je rituál, na který mnozí přísahají, ale ne všechny čtenářské návyky před spaním jsou stejné. I když správný přístup může být vstupenkou do říše snů, ten špatný vás může v noci prostě udržet vzhůru.
Účinky čtení před spaním
Pokud jde o rituály před spaním, četba je na prvním místě na seznamu. Je to zvyk mnoha z nás. Čtení před spaním však může být buď a činnost podporující spánek nebo spánek narušující, podle toho, jak se k tomu postavíte. Je to všechno o pečlivém výběru, od typu světla, které používáte ke čtení, až po druh materiálu, který si vyberete. Když si uvědomíte tyto faktory, můžete optimalizovat svou rutinu čtenílepší spánek.
Je čtení před spaním dobré pro spánek? 5 možných výhod
Správné čtení před spaním může být skvělým způsobem, jak zlepšit spánek. Je to jednoduchý, příjemný zvyk, který můžesnížit stres, vám pomohou uvolnit se, zmírnit nespavost, zlepšit kvalitu spánku a možná i zlepšit váš snový svět.
auto s písmenem w
1. Snižuje fyzickou zátěž: Když se ztratíte v příběhu, vaše mysl přesune pozornost od svých vlastních starostí, což vede ke snížení úrovně stresu. Tento uklidňující účinek není jen psychologický, je také fyziologický. Relaxační aktivity, jako je čtení, mohou snížit tepovou frekvenci a uvolněte napětí ve svalech , vytváří uvolněný stav, který je napomáhající spánku .
2. Pomáhá vám relaxovat: Vyzvednutí dobré knihy před spaním lze přirovnat k formě rozjímání . Vyžaduje soustředění, což znamená, že vaše mysl je na chvíli odvedena od starostí a úzkostí, které by vám jinak mohly dávat vzhůru. Toto zaměření – v kombinaci s potěšením ze čtení – pomáhá uvolnit vaši mysl a usnadňuje přechod do spánku.
3. Zmírňuje nespavost: Čtení před spaním poskytuje strukturovaný způsob, jak si na konci dne odpočinout, což může být zvláště užitečné pro lidi, pro které je těžké vymanit se z cyklů úzkosti nebo úzkosti.zaneprázdněné myšlenkypřed spaním. Knižní vyprávění může působit jako jemné rozptýlení, pomáhá ztišit mysl a usnadňuje usínání.
4. Zlepšuje kvalitu spánku: Pravidelné čtení před spaním může vytvořit konzistentní rutinu, která je základním kamenem dobré spánkové hygieny. Když si vaše tělo zvykne na to, že si každý večer odpočinete u knihy, začne si čtení spojovat se spánkem. To může pomoci regulovat vnitřní hodiny vašeho těla, což vede k zlepšená kvalita spánku přesčas. Navíc, když jste před spaním uvolněnější, je pravděpodobnější, že zažijete hlubší a více regenerační spánek.
jména vycpaných zvířat
5. Zlepšuje snění: I když to může být spíše neoficiální, někteří lidé uvádějí, že čtení před spaním může ovlivnit jejich sny. Poklidná a nápaditá kniha může vést k příjemným, kreativním snům a přidat do vašeho spánku další vrstvu potěšení.
Jak si vybrat, co číst před spaním na podporu spánku
Obsah toho, co čtete, může ovlivnit schopnost vaší mysli relaxovat a připravit se na spánek. Pozornost při výběru správné knihy před spaním zajistí, že vaše čtení pozitivně ovlivní kvalitu vašeho spánku.
Zvolte lehká a nekomplikovaná témata
Knihy se složitými zápletkami nebo intenzivními tématy mohou příliš stimulovat vaši mysl, takže je těžší usnout. Vybírejte raději knihy s lehčími tématy. Představte si žánry jako jemná fikce, příběhy pro dobrou náladu nebo dokonce literatura faktu, které jsou informativní, ale nejsou příliš složité. Tyto typy knih mohou zapojit vaši mysl, aniž by způsobily nadměrné vzrušení nebo stres.
Vyhněte se rušivému nebo stresujícímu obsahu
Nejlepší je vyhýbat se čtení materiálů, které by mohly vyvolat stres nebo úzkost. To zahrnuje horory, vysoké napětí nebo emocionálně těžké knihy. Tyto typy obsahu mohou spustit a stresová reakce ve vašem těle, což ztěžuje relaxaci a usínání. Místo toho zvažte uklidňující příběhy nebo uklidňující témata, jako je psaní o přírodě, poezie nebo knihy se zaměřením na všímavost a relaxaci.
Mějte na paměti osobní preference
Každý má jiný vkus a reakce na různé druhy literatury. To, co uvolňuje jednoho člověka, nemusí mít stejný účinek na druhého. Mějte na paměti, jak různé knihy ovlivňují vaši náladu a spánek. Postupem času zjistíte, které žánry a styly psaní vám nejlépe vyhovují.
Experimentujte s různými žánry
Nebojte se experimentovat s různými typy knih. Někdy může být žánr, který byste pro denní čtení obvykle nezvažovali, ideální před spaním. Výbornou volbou mohou být odlehčené paměti, cestopisy nebo sbírka povídek.
9 způsobů, jak vytvořit rutinu čtení před spaním pro lepší spánek
Rozvíjení čtení před spaním rutina je skvělý způsob, jak svému tělu signalizovat, že je čas se uklidnit a připravit se na spánek. Podle těchto kroků si můžete vytvořit rutinu čtení před spaním, která nejen obohatí vaši mysl, ale také zlepší kvalitu vašeho spánku. Každý má jiný vkus a potřeby. Zůstaňte flexibilní a přizpůsobte se podle toho, co vám vyhovuje.
1. Nastavte konkrétní čas pro čtení před spaním
Důslednost je klíčem k jakékoli rutině, proto se snažte číst každý večer ve stejnou dobu. Může to být těsně před spaním nebo jako součást vašeho uklidňovacího procesu.
Naučit se jakProměňte volbu v rutinupod vedením Jaye Shettyho.
2. Udělejte ze svého místa čtení příznivé pro relaxaci
To může znamenat mít na posteli pohodlné křeslo nebo hromadu polštářů. Měkké, teplé osvětlení – zejména lampy s nastavitelným jasem – může vytvořit uklidňující atmosféru a je to lepší pro vaše oči než drsná stropní světla.
auta s písmenem d
Poslech hudby na pozadí, jakoNekonečný klavír pro spánek, může pomoci vytvořit relaxační prostředí.
3. Vyberte si fyzické knihy nebo používejte elektronickou čtečku moudře
Pokud dáváte přednost digitálním knihám, ujistěte se, že vaše elektronická čtečka podporuje dobrou spánkovou hygienu. Vyberte elektronickou čtečku, která nevyzařuje modré světlo, nebo ji použijte s filtrem modrého světla. Modré světlo může narušit váš přirozený spánkový rytmus , takže jeho vyhýbání se hodinu před spaním může zlepšit kvalitu spánku. Mnoho moderních e-čteček přichází s nastavením minimalizovat expozici modrého světla , což je důležité pro udržení vašeho přirozeného spánkového cyklu.
jména pro youtube kanál
4. Začleňte čtení do své celkové rutiny před spaním
Kombinujte čtení s dalšími relaxačními aktivitami, jako je teplá koupel, šálek bylinkového čaje nebo jemné protažení. To může zvýšit celkový uklidňující účinek vaší rutiny čtení a připravit vaše tělo a mysl na spánek.
Spojte čtení s lehkou protahovací rutinou, jako je Mel MahVečerní Wind Down, před spaním, které vám pomohou zklidnit tělo i mysl.
5. Omezte čas na čtení
I když je snadné se v dobré knize ztratit, nastavením limitu, jak dlouho čtete, můžete zabránit tomu, abyste zůstali dlouho vzhůru. Zvažte použití časovače nebo budíku, pokud při čtení ztrácíte pojem o čase.
6. Jemný přechod ze čtení do spánku
Jakmile uplyne váš čas na čtení, pokuste se jemně usnout. Odlož knihu, zhasni světla a vezmi si aněkolik hlubokých nádechůdát svému tělu signál, že je čas jít spát.
Pokud se vám stále nedaří usnout, může vám pomoci skenování tělaUtište mysl a tělo.
7. Vyzkoušejte audioknihy nebo podcasty
Pokud zjistíte, že čtení v noci fyzicky unavuje vaše oči nebo pokud dáváte přednost poslechu příběhů, zvažte audioknihy nebo podcasty. Vyberte si ty s jemným, pomalým vyprávěním. Uklidňující hlas vypravěče může být perfektní kulisou pro usínání.
Stiskněte přehrát na oblíbeném Sleep Story jakoTaurus Express, navržený tak, aby vás ukolébal ke spánku.
8. Veďte si čtenářský deník
Někdy vám zapisování myšlenek o tom, co jste četli, může pomoci vyčistit mysl a usnadnit usínání. Může to být krátká poznámka v deníku nebo dokonce jen mentální shrnutí toho, co jste četli.
jména s dvojím významem
9. Pokud nejste ospalí, nenuťte to
Pokud vás čtení nabíjí energií místo toho, abyste usínali, je v pořádku přestat a zkusit něco jinéhorelaxační techniku. Cílem je najít to, co vám nejlépe vyhovuje.
Často kladené otázky o čtení před spaním
Kolik minut byste měli číst před spaním?
Zaměřit se na 20–30 minut čtení před spaním je ideální, dostatečně dlouho na to, abyste si uvolnili mysl, ale ne tak dlouho, aby vám to zkrátilo čas spánku. To se však může lišit v závislosti na individuálních preferencích. Pokud se přistihnete, že jste dříve ospalí nebo na to potřebujete trochu více času vítr dolů , pak podle toho upravte.
Je v pořádku usínat při čtení?
Usnout při čtení je naprosto v pořádku. Je to známka toho, že vaše tělo je uvolněné a dobře reaguje na vaši rutinu před spaním. Pokud se často přistihnete, že přikyvujete s knihou v ruce, berte to jako pozitivní indikátor toho, že váš návyk čtení vám pomáhá hladce přejít dospát. Jen se ujistěte, že se cítíte pohodlně a že vaše nastavení čtení nebude způsobovat žádné nepohodlí, když si zdřímnete.
Je dobré číst těsně před spaním?
Čtení těsně před spaním může být pro mnoho lidí velmi prospěšné. Je to uklidňující aktivita, která pomáhá přenést vaši mysl pryč od denního stresu a do stavu relaxace a připraví vás na spánek. Klíčem je vybrat si správný druh čtecího materiálu a dbát na signály svého těla. Pokud zjistíte, že čtení vám místo toho dodává energii, možná bude lepší naplánovat si čas čtení na večer o něco dříve.
Pomáhá čtení před spaním paměti?
Čtení před spaním může pomoci při konsolidaci paměti, procesu, kdy se krátkodobé vzpomínky přeměňují na dlouhodobé. Vzhledem k tomu, že kvalitní spánek je důležitý pro funkci paměti, relaxace, která pochází z rutiny čtení před spaním, může také nepřímo podporovat paměť zlepšením kvality spánku.
Je čtení před spaním lepší než používání telefonu?
Čtení fyzické knihy – nebo používání elektronické čtečky bez modrého světla – je obecně lepší než pomocí telefonu před spaním. Telefony vyzařují modré světlo, které může narušovat produkci melatoninu, hormonu regulujícího spánek. To může ztížit usínání a negativně ovlivnit kvalitu spánku. Ve srovnání s tím je čtení knihy uklidňující činností, která vás nevystavuje modrému světlu, takže je zdravější volbou pro vaši předspánkovou rutinu.
