JAK DŮVĚŘOVAT SVÉMU PARTNEROVI POTÉ, CO VÁM LHAL

Podvádění je pravděpodobně nejviditelnějším příkladem zničujícího podvodu v romantických vztazích, ale i bílé lži mohou bolet a nechat vás přemýšlet, jak svému partnerovi věřit. Možná řekli, že milují vaše lasagne, když se ve skutečnosti děsí těstovinového večera. Nebo možná porušení důvěry bylo něco vážnějšího, jako obří nákup kreditní kartou za vašimi zády. Bez ohledu na to, k čemu byl váš partner nečestný, jakákoli lež od milovaného člověka – velká nebo malá – může otřást vaším pocitem bezpečí a vést k problémům s důvěrou.

Základem každého zdravého vztahu je důvěra, Angie Sadhu, MS, LMFT , terapeut z Manhattan Marriage and Family Therapy, říká SelfGrowth. Aby každá romantika vzkvétala, je nezbytná důvěra a otevřená komunikace a bez nich nutně dojde ke konfliktu. Za prvé, máte tendenci více bojovat, když pochybujete o vzájemných záměrech, říká Sadhu, a riskujete, že se budete neustále sledovat a dusit se navzájem. Toto napětí může také vyvolat pocity úzkosti nebo stresu — což může váš vztah dále narušit.

Dobrou zprávou je, že lež ne vždy znamená polibek smrti ve vztazích. Ale to se neříká znovu důvěřovat svému partnerovi , poté, co vám dali důvod, proč to neudělat, je snadný úkol. Kromě toho, co je zřejmé omlouvám se nebo slibuji, že to neudělám znovu od strany, která se provinila, a znovuvybudování tohoto základu vyžaduje úsilí a odhodlání z obou stran – stejně jako čas – říká Sadhu. A pokud si nejste jisti, kde začít, zvažte tyto praktické způsoby, jak obnovit důvěru ve váš vztah, krok za krokem.

Nechte se naštvat, zklamat nebo naštvat.

I relativně malá lež může spustit smršť emocí jako vztek , zmatek, nejistota nebo smutek. Ale jakkoli může být lákavé tyto bolestivé pocity odsunout stranou, prvním krokem k postupu vpřed je přijmout je tváří v tvář, Ernesto Lira de la Rosa, PhD , newyorský psycholog a poradce pro Nadace Hope for Depression Research Foundation , říká SelfGrowth. To může znamenat dobrý pláč, pokud to potřebujete, dopřát si něco relace ventilace s blízkým přítelem, nebo jen tak sedět se svými nepříjemnými pocity a pozorovat je se zvědavostí a soucitem. Jakkoli zpracováváte svou reakci na činy svého partnera, důležité je uznat, že neexistuje žádný špatný způsob, jak se cítit, říká doktorka Lira de la Rosa, a že boj se svými emocemi vám pouze zabrání v tom, abyste je zvládli.

Posaďte se s partnerem a promluvte si o tom, co se stalo.

V hlavě vám mohou vířit desítky otázek: Proč mi lhali? Jak to mohli udělat? Co ještě skrývají? Tyto pochybnosti jsou zcela normální, říkají odborníci, a je důležité, abyste dostali všechny odpovědi, které potřebujete, abyste se mohli pohnout vpřed. (A pokud váš partner není otevřený řešit vaše obavy, je příliš defenzivní nebo vás obviňuje z podvodu, jsou to červené vlajky, které stojí za pozornost .)

Nebude to snadný rozhovor a představa konfrontace s partnerem se může zdát ohromující, říká Sadhu. Mluvit o zradě vyžaduje hodně trpělivosti a zranitelnosti z obou stran. Možná nechcete slyšet naprostý detail emocionálního vztahu, řekněme, nebo možná nejste připraveni přiznat, jak moc to bolelo, když váš partner prozradil svým přátelům vaše soukromé duševní problémy. Ale poté, co počáteční šok a bolest odezní, měli byste si dát nějaký čas, abyste k sobě byli upřímní a probrali slona v místnosti, jinak bude tento problém nevyhnutelně zdrojem budoucích nekonečných hádek, říká Dr. Lira de la Rosa .

Vyslechněte je – tak klidně, jak jen můžete.

Nikdo nechce slyšet výmluvy od lháře. Koneckonců, co by mohlo ospravedlnit měsíce podvádění nebo dokonce lhaní opomenutím? Ale když váš partner nakonec vysvětlí důvody své nečestnosti, Sadhu doporučuje pokusit se co nejlépe odolat nutkání přerušit nebo hádat se s nimi . Víme: To může být extrémně obtížné, ale zůstat klidný, chladný a shromážděný může pomoci těžké konverzaci jít trochu hladší, říká. Navíc vám to může zabránit v přílišném obviňování, což je jen odradí od toho, aby vám v budoucnu říkali pravdu.

Pokud si nejste jisti, jak v takové situaci reagovat, Sadhu říká, že je nejlepší zaměřit se na používání nedefenzivního jazyka. Vyjádřete například svou frustraci svými výroky, jako jsem se cítil zraněný tím, co jste udělal, nebo nevím, jestli vám mohu znovu věřit, než že se nestaráte o mé pocity nebo se vám nedá věřit. Mějte na paměti: Nemusí se vám líbit všechny odpovědi, které dostanete, a bez ohledu na to, co váš partner říká, neomlouvá to žádné z jeho chování. Ale snaha zůstat otevřená vyslechnout jejich stránku příběhu a vyjádřit tu svou tak klidně, jak jen můžete, podpoří ten druh zdravé a upřímné komunikace, kterou budete potřebovat, abyste se dostali přes lež a obnovili důvěru, říká Sadhu.

Sledujte všechny změny, které provedli, abyste se stali důvěryhodnějšími.

Dobře, takže jste si to promluvili a váš partner se upřímně omluvil za svou nečestnost a vy chtít abych jim odpustil. Co teď? Když se snažíte pokročit vpřed, věnujte pozornost změnám v jejich chování, říká Sadhu. Jinými slovy, mluvili, ale mohou se také projít?

Tyto úpravy mohou být postupné a jemné, a proto Dr. Lira de la Rosa navrhuje, abyste si položili otázku: Omlouvá se můj partner, když udělal něco špatného? Nebo přecházejí do obrany? Když se cítí zraněni, sdílejí, co je trápí? Nebo přede mnou tyto pocity tají?

Bez ohledu na to, jakou lež váš partner řekl, přebírání odpovědnosti za chyby a otevřené sdílení pocitů jsou zásadní pro obnovení důvěry, říká. Navíc, když budete věnovat pozornost jejich snaze napravit škody (nebo jejich nedostatek), může vám to pomoci určit, zda jsou skutečně odhodláni se změnit, nebo zda je čas přehodnotit vztah.

Odolejte pokušení ‚nad nimi helikoptérou‘.

Pokud je to vašemu partnerovi opravdu, opravdu líto, měl by být ochotný následovat jeho slova hmatatelnými činy. Pravděpodobně byste čekali, že vám předají svůj telefon a ukáží vám všechny své zprávy, řeknou nebo s vámi sdílejí svou polohu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Koneckonců, porušili vaši důvěru, takže je to spravedlivé, ne?

Sdílení hesel nebo nakukování přes rameno, když jsou na sociálních sítích, se může zdát jako dokonalé řešení, jak se vyrovnat, ale z dlouhodobého hlediska to pravděpodobně nadělá více škody než užitku. Jedna studie zveřejněná v roce 2020 zjistila, že slídění mobilních telefonů ve skutečnosti dělalo opak budování důvěry: neustálé sledování s větší pravděpodobností skončilo rozchodem se zvyšujícími se pocity úzkosti, nedůvěry a frustrace. (Strávit několik příštích dnů, týdnů nebo dokonce měsíců dotazováním a sledováním toho, co váš partner dělá a kde se nachází, se může zdát oprávněné, ale není to skvělý začátek k obnově důvěry.)

Takže místo toho, abyste je sledoval jako jestřáb, Sadhu navrhuje zaměřit se na vytvoření nových očekávání ohledně toho, co od nich potřebujete, abyste jim mohli znovu důvěřovat – a ujistit se, že jsou také spokojeni s vašimi požadavky. Berte to jako kompromis: Pokud váš partner tajil rozsah svého podezřelého přátelství s kolegou, řekněme, mohlo by být nespravedlivé a nerealistické očekávat, že bude tuto osobu zcela ignorovat. Jsou ale ochotni omezit kontakt mimo kancelář?

Pokud je vaším dlouhodobým cílem vzájemná důvěra, podle Dr. Lira de la Rosa vás k tomu nedosáhne, když je budete bedlivě sledovat nebo neustále zpochybňovat jejich loajalitu. Nutkání pozorně sledovat jejich chování dává smysl, ale může se stát problémem, pokud je budete neustále odsouvat nebo o nich pochybovat, když se snaží být důvěryhodní, říká.

Zkuste se nezabývat minulostí a místo toho se zaměřte na budoucnost.

Mohou nastat chvíle, kdy věci jdou dobře, a z ničeho nic si vzpomenete na lež a začne další hádka. Je normální přemítat o zradě, říká doktorka Lira de la Rosa a poznamenává, že je to běžný způsob, jak se lidé vyrovnávají s věcmi, kterým ve skutečnosti nerozumíme. Ale po nějaké době přebývání v minulosti jen prohloubí rány a zabrání tomu, abyste si znovu mohli důvěřovat, dodává.

Pokud jste vážně odhodláni překonat lež, odpuštění je nezbytné. Ne, to neznamená zapomenout na chyby svého partnera a zbavit je jakékoli odpovědnosti. Ale jakmile si promluvíte a zpracujete, co se stalo, doktorka Lira de la Rosa říká, že vaším dalším cílem by mělo být posílení vašeho vztahu do budoucna. Můžete si naplánovat rande, abyste znovu rozdmýchali jiskru, která se mohla ztratit, například máte sklon k sexuální říji, nebo si možná naplánujete týdenní nebo měsíční kontroly, abyste vyřešili jakékoli přetrvávající pochybnosti nebo obavy.

Připomeňte si, že se jedná o nedokončenou práci.

Teď k otázce za milion: Jak dlouho bude trvat, než jim konečně zase budu věřit? Skutečnost je taková, že i když budete postupovat podle každého odborníka schváleného kroku v tomto článku, pravděpodobně budete mít dny, kdy budete pochybovat o záměrech svého partnera nebo zůstat v noci vzhůru posedlý jejich lží.

Není to lineární proces, vysvětluje Sadhu. Důvěru lze obnovit, ale není to tak jednoduché jako přijmout omluvu, odpustit jim a bum, je tu opět důvěra. Pokud máte stále problém důvěřovat svému partnerovi, i když vám svými slovy a činy ukázal, že ho opravdu mrzí, můžete mít prospěch z toho, navštívit odborníka na duševní zdraví nebo navštěvovat párovou terapii – sám nebo spolu – které mohou usnadnit produktivní komunikaci a nabídnout nástroje pro překonání zrady. (Zde je několik tipů, jak najít kulturně kompetentního a cenově dostupného terapeuta.)

To, čím procházíte, je proces, který bude mít nevyhnutelně vzestupy a pády, a je důležité si uvědomit, že i když je lež sama o sobě nevratná (co se udělalo, stalo se), vy a váš partner může kontrolujte, jak ke vztahu přistupujete v budoucnu, a možná ze zážitku vyjděte ještě silnější.

Související: