KDY JÍT NA TERAPII: 13 PŘÍZNAKŮ, ŽE JE ČAS ZVÁŽIT TERAPII

Potřebujete terapii.

Toto je fráze používaná až příliš často jako urážka, trest nebo dokonce špatný vtip. Řekneme to partnerovi, na kterého jsme naštvaní (nebo ho vyhodíme), politikovi nebo anonymu na Twitteru, se kterým nesouhlasíme, nebo příteli, o kterém máme pocit, že je na tom špatně, ale nechápe proč.

Jako psychiatr se krčím, když slyším, jak se o terapii takto diskutuje. Nejen, že je to špatný způsob, jak přemýšlet o tom, kdy bychom měli jít na terapii, ale je to také hluboce stigmatizující pohled. Místo toho bychom měli přemýšlet o mnoha potenciálních přínosech terapie pro, no, opravdu pro kohokoli z našich životů.

Protože takto často mluvíme, všiml jsem si, že mnoho lidí ve skutečnosti nezná různé důvody, proč byste mohli nejprve uvažovat o návštěvě terapie. Mohou k tomu být skeptičtí, považovat to za shovívavost nebo si myslet, že to vůbec nepotřebují, protože mají své blízké, se kterými si mohou promluvit, nebo se domnívají, že je to vyhrazeno pouze pro extrémní okolnosti.

Abych pomohl objasnit tyto mylné představy, zeptal jsem se terapeutů, jaké příznaky si myslí, když lidem doporučují terapii, a proč. Zde je 13 velmi dobrých důvodů, proč byste mohli zvážit návštěvu terapie – žádný z nich není obviněním vás jako osoby.

1. Máte potíže se zpracováním něčeho ve svém životě.

Měli jste někdy pocit, že nedokážete přesně vyjádřit, co cítíte nebo s čím bojujete? Chase T. M. Anderson , M.D., M.S., dětský a adolescentní pracovník na katedře psychiatrie UCSF, říká, že jedním z jeho prvních vodítek, pro které by někdo mohl mít prospěch z terapie, je to, že stále říkají: Kéž bych pro to měl slova, nebo si to musím promluvit více. S obojím může pomoci terapie. Podle Marcie McCabe, Ph.D., klinické psycholožky a profesorky psychiatrie na Lékařské fakultě Washingtonské univerzity, je to místo, kde může pacient pracovat s pocity, myšlenkami a náročnými situacemi. Při tom někdy z tohoto procesu pochází něco skutečně cenného – stáváme se vědomější a lepší verzí sebe sama, říká Dr. McCabe SelfGrowth.

Brit Barkholtz, MSW, LICSW, klinický terapeut v St. Paul, souhlasí a dodává, že terapie může být zrcadlem, které vám pomůže vidět sami sebe trochu přesněji očima někoho vyškoleného, aby vás viděl komplexně. To může být zvláště užitečné pro prolomení naší omezené perspektivy tunelového vidění toho, kdo jsme a čím procházíme.

auta s písmenem d

2. Zdá se, že máte kratší pojistku než obvykle, a to ovlivňuje vaši náladu, vztahy nebo jiné oblasti vašeho života.

Jste snadněji naštvaní na své přátele nebo rodinu kvůli maličkostem? Jste každým dnem více rozzuřeni svou schránkou? Věnování pozornosti tomu, jak reagujete na každodenní stresory – a jak se to v průběhu času mění – může být užitečné při zvažování, zda by pro vás terapie mohla být vhodná, vysvětluje Maia Wise , LICSW, zakladatel společnosti Wise Therapeutic Solutions LLC ve Washingtonu, D.C.

To zahrnuje zaznamenávání všech významných změn ve vaší náladě, chování, spánku, vztazích a rozhodování, stejně jako váš vztah k jídlu, alkoholu nebo drogám, mimo jiné. Některé z nich mohou být příznaky skutečných poruch duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese, ale nemusí dosáhnout takové úrovně závažnosti, aby terapie byla užitečná. Terapie může pomoci vyřešit některé základní příčiny těchto reakcí tím, že se dostane k myšlenkám nebo pocitům za nimi a také ke vzorcům, které je způsobují. Můžete se také naučit začlenit adaptivnější dovednosti zvládání, abyste se například na konci stresujícího pracovního dne nemuseli vždy obracet k pití.

3. Nemáte pocit, že fungujete na 100%...nebo kdekoli blízko.

Každý z nás může být smutný, naštvaný nebo unavený, ale ne vždy to zasahuje do našeho života, vztahů nebo cílů. Podle psycholožky Riany Elyse Anderson, Ph.D., odborné asistentky na University of Michigan School of Public Health, je změna našeho optimálního fungování varovným signálem, že potřebujeme pomoc. Pokud je pro vás obvykle hračkou ráno vstát nebo dokončit své úkoly během dne, ale nyní máte pocit, že na vás při vstávání z postele leží tuna cihel nebo jste na všechny naštvaní zatímco dokončujete své pochůzky, znamená to, že fungujete jinak, než je vaše základní linie, říká SelfGrowth. Přesně tam jsou data. Pomůže vám říct: ‚Hmmm, už se necítím stejně jako dřív nebo nedělám věci, které jsem měl rád, s radostí nebo lehkostí.‘

Tyto změny naší nálady nebo úzkosti mohou ovlivnit naši koncentraci, rozhodování a dokonce i naši paměť, dodává Wise, což pak může ovlivnit naši schopnost dotahovat věci do konce. Terapie vám pomůže zjistit, proč k těmto změnám došlo a jak se vrátit k optimálnějšímu fungování. Máte-li například potíže vstát z postele, můžete si záměrně naplánovat aktivity, které jsou pro vás příjemné na celý den, abyste se rozběhli, pomocí techniky známé jako behaviorální aktivace .

4. Můžete použít nezaujatou, důvěrnou osobu, se kterou si promluvíte.

Lidé často říkají, že mluvit s terapeutem je totéž jako mluvit s přítelem, ale není tomu tak. Terapeut je nezaujatý a neutrální, nevyčerpává se ani nezatěžuje tím, že k němu přicházíte, a je to někdo, komu můžete absolutně důvěřovat, že uchová to, co říkáte, v tajnosti. Nemáme žádnou skrytou agendu nebo zaujaté touhy; chceme pro vás jen to nejlepší, říká Dr. Anderson z University of Michigan. Pomáháme Vy, expert na všechny věci, prozkoumejte, jak a proč jsou uvnitř, a pokuste se vyžehlit tyto vrásky ve vašem těle, mysli nebo duchu. Často neradíme ani nevysvětlujeme, co máme dělat; spíše pomáháme shrnout, zopakovat nebo dát dohromady některé věci, které s námi sdílíte.

názvy kreativních lišt

To je velmi odlišné od typu rozhovoru, který byste vedli s přítelem. Nebo možná ty chtít promluvit si o těchto věcech s přítelem, ale cítíte nedostatek podpory ze strany svých blízkých – nebo jste se o tom pokoušeli s nimi probrat, ale nepomohli vám. To vše jsou známky toho, že byste mohli mít prospěch z toho, když si o své situaci promluvíte s terapeutem, říká klinický a forenzní psycholog Angela Lawsonová , Ph.D., docent psychiatrie na Feinberg School of Medicine na Northwestern University.

5. Cítíte se zaseknutí.

Mnoho z dotazovaných terapeutů poukázalo na terapii jako na způsob, jak pomoci, když se část vašeho života cítí nenaplněná, stagnující nebo uvízlá. Psycholog Alfiee M. Breland-Noble , Ph.D., zakladatel neziskové organizace zabývající se duševním zdravím Projekt AAKOMA , popisuje tento pocit jako: Necítíte se lépe, i když máte silnou touhu cítit se lépe emocionálně, nebo dokonce zkoušíte nové chování, abyste se cítili lépe, ale zdá se, že nic nefunguje.

Terapeuti vám mohou pomoci zbavit se uvíznutí tím, že vám pomohou zjistit vaše cíle a také jakékoli úzkosti a strachy, které vás mohou brzdit. Terapeut vám může pomoci identifikovat vaše hodnoty a činnosti, které vás s těmito hodnotami spojují, licencovaný psycholog Kathryn H. Gordonová , Ph.D., autor Sešit sebevražedných myšlenek , říká SelfGrowth. Terapie je [také] užitečná pro pojmenování překážek radosti a získání vedení, jak tyto překážky překonat.

název projektu

6. Zdá se, že ve svém životě opakujete vzorce.

To je trochu něco jiného než pocit zaseknutí, protože to souvisí se specifickým chováním, které nemůžete přestat. Jedním z příznaků, které často slýchávám, je opakované zapojování se do chování, o kterém dotyčný může intelektuálně nebo racionálně uznat, že není užitečné nebo zdravé, ale přesto zjistí, že to dělá ke své vlastní škodě, ať už jde o profesionální, osobní nebo vztahovou újmu. Emilie B. Joseph , Ph.D., licencovaný psycholog a zakladatel Společnost Empowered Insights LLC . Dalším souvisejícím znakem je pocit nedostatku kontroly ve svém životě obecně nebo nad svým chováním. Tento nedostatek kontroly se může projevit v různých oblastech vašeho života – od užívání návykových látek přes vztahy až po obecnou impulzivitu.

Barkholtz věří, že mít vnější objektivní podpora , stejně jako terapeut, je nezbytný k prolomení těchto vzorců a vytvoření nových. Často tam jsou kořeny a přispívající faktory a spouštěcí základní vzorce, které si ani neuvědomujeme, dokud nám někdo jiný nepomůže trochu zapátrat, abychom na to přišli, což je něco, k čemu je terapeut vyškolen.

7. Cítíte se zahlceni.

Přemožení je velkým a širokým znamením, že by pro vás terapie mohla být užitečná, říká Barkholtz, protože přetížení samo o sobě může být způsobeno tolika věcmi – od vztahů a vnějších okolností až po vaše vlastní emoce. Když se cítíme přetíženi, často nedokážeme věci zpracovat a vyrovnat se s nimi, zatímco terapeut nám může pomoci udělat obojí, říká.

Terapie vám může pomoci naučit se pojmenovat, identifikovat a pochopit všechny ty pocity, které máte. Možná jste například v poslední době přemoženi vztekem a podrážděností – což v dnešní době rozhodně není nic neobvyklého. Odborníci na duševní zdraví pomáhají identifikovat vnější a vnitřní faktory, které přispívají k podrážděnosti, vysvětluje Dr. Gordon. Řídí to například úzkost nebo stres? Je potřeba lepší komunikace? Potřebujete si udělat více přestávek na sebeobsluhu, abyste se necítili jako na krajíčku? Terapie je proces, který poskytuje dovednosti pro práci s obtížnými pocity a situacemi ke zlepšení vaší pohody a vztahů.

8. Bojujete s očekáváními – jako je tlak na neustálou produktivitu.

Ano, i vysoce fungující úspěšní lidé, kteří mohou plnit své každodenní povinnosti bez přerušení, mohou stále prospěch z terapie , poukazuje doktor McCabe. Často se tito lidé velmi dobře naučili důležitosti sebeovládání a zodpovědnosti, ale dobrých věcí může být až příliš, říká. Lidé, kteří mají neutuchající sebeočekávání, mají často pocit, že se nikdy nedokážou uvolnit a že v životě je příliš málo potěšení. Mohou se dokonce cítit osamělí z toho, že věří, že mohou ostatním ukázat pouze svou výkonnou a zodpovědnou stránku.

Terapie může být místem, kde můžete pracovat na hranicích, nastolit lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a naučit se spojit se s ostatními. Možná nejdůležitější je, že vám to může pomoci lépe porozumět nedokonalostem lidského bytí. Terapie může také naučit dovednosti, které vám pomohou vypořádat se se sebekritikou a prosadit své potřeby, dodává Dr. Gordon.

9. Očekáváte – nebo právě procházíte – zásadním životním přechodem.

Často máme obavy ze změn – jako je stěhování, nástup do školy nebo nástup do nového zaměstnání. Právě teď se mnozí z nás mohou obávat návratu do práce, pokud tak ještě neučinili, nebo se přizpůsobit tomu, jak tento nový normál vypadá. Terapie může být skvělým nástrojem, jak vám tyto velké změny usnadnit, abyste se nemuseli pokoušet je překonat sami.

Terapie nabízí objektivní, vnější pohled na vaše myšlenky, pocity a emoce, které vám pomohou cítit se méně úzkostlivě a ohromeni změnou nebo přechodem,“ terapeut Jessica Gaddy Brown , LICSW, generální ředitel společnosti Nia Noire terapie + wellness , říká SelfGrowth. Pomůže vám to připravit se na to, co můžete očekávat, a udělat z toho měkčí přistání, když ke změně dojde. Navíc k výzvám a změnám dojde vždy a naučit se, jak k nim přistupovat, bude užitečné, když v budoucnu přijdou nečekaně.

Život na vás vždy hodí křivku a společnost normalizovala fungování v dysfunkci kvůli stigmatu duševního zdraví, říká Wise. Jak se umíte postavit, abyste zůstali v rovnováze i přes křivky? Sebeuvědomění a dovednosti zvládání naučené pomocí terapie jsou rozhodně jednou z odpovědí.

10. Zažili jste trauma.

Mnozí z nás zažili tragédii mimo naši kontrolu – zejména nedávno – včetně smrti, nehod, napadení a šikany. Trauma je něco, co může zasahovat do fungování v našich mezilidských vztazích, může se spustit v neočekávané časové ose (včetně let později) a dokonce se projevit fyzicky. Podle Browna může terapie pomoci s prozkoumáním a zpracováním emočního dopadu, pomůže vám porozumět vaší emoční a/nebo psychosomatické reakci na spouštěče [a nabídne] příležitosti pro jasnost a modifikaci chování/myšlenek.

To zahrnuje zpracování rasových traumat a mikroagresí, ideálně s kulturně citlivým terapeutem, díky kterému se budete cítit bezpečně, vidět a slyšet. Mít někoho, kdo je trénován na to, aby o takových problémech hovořil, naslouchal a pomáhal, je zásadní pro to, aby menšinový člověk přežil v tomto světě, který příliš často záměrně narušuje psychiku menšinových lidí, říká Dr. Anderson z UCSF.

legrační jméno kuře

11. Chtěli byste pomoc při řešení obtížné rodinné nebo vztahové dynamiky.

Současné a bývalé rodinné výzvy umožňují vynikající průzkum v terapii – ať už v individuálním nebo skupinovém prostředí. Můžete například diskutovat o svých vztazích v individuální terapii, abyste lépe porozuměli základním příčinám některých svých vlastních vzorců chování a naučili se tyto vztahy procházet zdravým způsobem s hranicemi a zlepšenými komunikačními dovednostmi.

Nebo, pokud řešíte konkrétní problém, který způsobuje hádky nebo napětí ve vašem vztahu, může mít smysl zajít do rodinné nebo párové poradny za objektivním mediátorem. Zkušený rodinný/párový terapeut může usnadnit produktivní konverzaci a řešení problémů mezi členy rodiny, aby zlepšil mezilidskou komunikaci a vzorce chování, říká Brown. Mnoho lidí považuje rodinnou/párovou terapii za přínosnou při uzdravování vztahů mezi rodiči a dětmi nebo sourozenci, vede nové rodiče k poporodním výzvám nebo pomáhá párům obohatit lásku, kterou sdílejí, a vytvářet zdravější a láskyplnější prostředí.

12. Máte fyzický zdravotní stav.

Příliš často oddělujeme mysl a tělo a pohlížíme na duševní nemoc jako na zcela odlišnou od fyzické nemoci. není. Zranění a nemoc nás ovlivňují mnoha způsoby – praktickými, emocionálními a společenskými, vysvětluje Dr. McCabe. Možná se budeme muset výrazně přizpůsobit našemu obvyklému životnímu stylu, naučit se nové způsoby, jak se vyrovnat, a vypořádat se s významnými nejistotami.

Navíc v případě některých fyzických nemocí může stres ve skutečnosti zhoršit vaše příznaky, a proto je ještě více nutné naučit se techniky snižování stresu a dovednosti zvládání. Terapie fyzických zdravotních problémů může pomoci v mnoha ohledech, říká Dr. McCabe, od přímé pomoci se zvládáním bolesti po učení se zvládat myšlenky, chování a emoce, které přinášejí chronické onemocnění, a dokonce i pomoc s celkovou kvalitou života.

13. Žijete v pandemii.

Vážně, každý z nás může právě teď využít emocionální podporu. Opravdu není lepší čas upřednostňovat sebezdokonalování a snižování stresu pomocí terapie. Jak můžete vidět z tohoto seznamu, nepotřebujete diagnostikovatelnou poruchu, abyste navštívili terapeuta a využili této podpory. Terapie je tu, aby vám pomohla překonat těžké časy, říká Dr. McCabe – a tolik lidí za poslední dva roky zažilo těžké chvíle.

Wise dodává, že rok 2020 byl chodící žumpou traumatu. Všichni jsme měli velmi odlišné individuální zkušenosti. Jsme tu, abychom normalizovali vaše zkušenosti a pomohli vám verbalizovat, co byste mohli potřebovat, a pomohli vám dostat se na správnou cestu. Co je lepšího než prozradit svá nejhlubší a nejtemnější tajemství někomu, kdo vám neřekne, co děláte, ani vás nesoudí?

Pokud si po tom všem stále kladete otázku, zda je pro vás terapie vhodná, vězte toto: Není špatný čas požádat o pomoc .

Abych byl upřímný, myslím si, že každý jednotlivý člověk na planetě by měl z terapeuta prospěch a potřebuje ho, říká Dr. Anderson z UCSF.