Jsem fitness redaktor, který nikdy neabsolvoval lekci horké jógy. Pořád se nemůžu rozhodnout, jestli je to působivé nebo ostudné, protože je mým úkolem zkoušet nové tréninky. Není to tak, že bych jógu neměl rád – opravdu si užívám lekce Vinyasa flow nebo power jógy. Ale důvod, proč jsem se zatím ve svém životě a kariéře vyhýbal hot józe, bez ohledu na to, kolik chvály na cvičení slyším od všech kolem sebe, je ten, myslící o cvičení ve 105 stupních se potím a je mi to nepříjemné.
Pojďme si rychle promluvit o tom, co hot jóga vlastně znamená. Horký obvykle znamená přes 100 stupňů. Vytápění je obvykle někde v nízkých až středních 90s, Jessica Matthews, M.S. , instruktor jógy, mluvčí American Council on Exercise a osobní trenér a zdravotní kouč s certifikací ACE, říká SelfGrowth. Zatímco hot jóga může být jakýkoli druh jógy, mnoho lidí slyšelo o typu horké jógy zvané Bikram, což je specifická sada jógových pozic prováděných ve vytápěné místnosti. I když vidím, že se pojmy často zaměňují, obvykle když říkáte horký, máte na mysli třídu Bikram nebo Bikram-jako třídu. Vyhřívané je spíše jako mocná Vinyasa [třída].
Zakladatel Bikram Choudhury začala Bikram jóga v roce 1972 v San Franciscu. Choudhury vyučoval jógu v Japonsku a používal ohřívače k zahřátí chladné místnosti. Věřil, že teplo studentům usnadňuje protahování a způsobuje, že se po cvičení cítí více euforicky – a tak z něj učinil nedílnou součást školy jógy, kterou začal, když se v 70. letech přestěhoval do USA. Nyní můžete najít studia Bikram po celém světě. V roce 2013 se objevily zprávy, že bývalý student obvinil Choudhuryho ze sexuálního obtěžování, diskriminace a pomluvy. The New York Times . do roku 2016 dalších šest žen podal žalobu, která ho obvinila ze sexuálního zneužití. Vyhlásil bankrot v listopadu 2017 poté, co získal 16,7 milionu dolarů v soudních rozsudcích, Reuters hlášeno . Možná v reakci na obvinění některá studia Bikram změnila svá jména – ale stále je to slovo, které lidé často používají k označení typu horké jógy.
Pro účely tohoto článku můžete předpokládat, že hot jóga se týká Bikram nebo Bikram-like jógy, kde je místnost vyhřátá na 100 stupňů nebo více.
Jako člověk, který se ve všech oblastech mého života co nejčastěji vyhýbá přehnaně vyhroceným scénářům, jsem měl opravdu těžké pochopit, proč se lidé rozhodnou cvičit ve 100 a více stupních. Nerozumím tomu – ale vím, že existují důvody, proč se tolik lidí věnuje upocenému a lepkavému cvičení. Rozhodl jsem se tedy promluvit s některými odborníky, abych se pokusil získat odpověď na mou palčivou otázku – a také abych zjistil, zda tato masochistická praktika vůbec stojí za to.
Nejprve si ujasněme: Předpokládané detoxikační a hubnoucí výhody hot jógy jsou jen mýty.
Mnoho lidí tvrdí, že hot jóga je detoxikační. Znám hrstku dvacátníků, kteří po probdělé noci půjdou na hot jógu, protože prý chtějí vypotit všechny toxiny. Matthews říká, že se také setkává se spoustou lidí, kterým bylo řečeno, že to je věc, že větší pocení pomáhá vašemu tělu detoxikovat lépe nebo rychleji.
Bohužel to tak opravdu nefunguje. (Kdyby jen.) Prostě neexistuje důkazní základna, která by to podpořila, říká Matthews. Účelem potu je zabránit nám v přehřátí; naše ledviny a játra jsou tím, co filtruje toxiny, abychom je mohli vylučovat močí a stolicí. Pocení v extra studiu horké jógy tyto orgány nezlepší. (A v této souvislosti, pokud máte kocovinu a jste již dehydrovaní, přílišné pocení vám s největší pravděpodobností nebude tak skvělé.)
Co se týče hubnutí? Pot se nerovná počtu spotřebovaných kalorií, říká Matthews. To je mylná představa, která daleko přesahuje jen jógu, dodává. I když po hot józe můžete zhubnout asi kilo, protože jste vypotili vodu, jakmile rehydratujete, získat to hned zpět .
Mnoho lidí zjišťuje, že hot jóga je skvělým pomocníkem při stresu a vítanou psychickou i fyzickou výzvou.
Hot jóga je úleva od stresu maskovaná jako cvičení, Samantha Scupp, instruktorka jógy a zakladatelka Tepelně jóga studio v Brooklynu, říká SelfGrowth. Hodina hlubokého potu, pohyb při hudbě způsobem, který vám přináší dobrý pocit a uvolnění napětí ve vašem těle, protažení všeho a maximalizace krevního oběhu – to vše vás uvede do jakéhosi transu. Je to lepší než jakákoli droga.
Některým lidem se také líbí, že je to těžké, říká Matthews. Jedna z věcí, kterou slýchám poměrně často [od studentů], je, že mají rádi fyzickou a duševní výzvu. Je tu nějaký prvek výzvy, který lidi osloví a který může být přitažlivý pro spoustu různých cvičení, říká. S tím se dokážu ztotožnit. Jedním z hlavních důvodů, proč běhám půlmaratony, je to, že je to výzva a na překonání nepohodlí a na druhé straně je něco obzvlášť uspokojivého. (Jsem si jistý, že je spousta lidí, kteří se na to dívají a diví se, proč to sakra podstupuji – ve skutečnosti vím, že se to lidi diví, protože se mě přátelé legitimně ptají.)
Být schopen prosadit tvrdou hodinu horké jógy může také pomoci lidem cítit se lépe připraveni čelit vzestupům a pádům každodenního života, říká Scupp. Vědomí, že můžete prodýchat nepohodlí náročné pozice, zatímco z vás kape pot, je něco, co si lidé nosí s sebou po celý den. Cvičení se může projevit nejrůznějšími prospěšnými způsoby: prodýcháváním se rozpadajícího se vlaku F, prodíráním se hromadami lidí v centru města na cestě do práce nebo chvíli na pauzu, než na něco zareagujete.
Jedním z fyzických přínosů odborníci mají tendenci se shodnout na tom, že hot jóga může být lepší při zvyšování flexibility než běžná jóga.Je pravda, že nejlepší je protahovat svaly, když jsou v teple. Víme, že zahřátý sval je pružnější a protažením zahřátého svalu máme lepší flexibilitu, cvičební fyziolog Dustin Švestka , Ph.D., C.S.C.S., docent na School of Health and Kinesiology na University of Nebraska v Omaze, říká SelfGrowth. Proto byste měli před tréninkem flexibility provést obecné zahřátí. V podstatě to děláte v hot józe, protože se v horku protahujete.
Matthews poznamenává, že zatímco spojení mezi teplem a zvýšenou flexibilitou v horké józe nebylo konkrétně studováno ( výzkum ukazuje výhody flexibility při cvičení jógy obecně), neoficiálně potvrzuje, že lidé zjišťují, že se mohou hlouběji posouvat do póz v horké nebo vyhřáté hodině.
Také varuje, abyste nepřekračovali své limity. V horkém prostředí pamatujte na to, že svaly a šlachy budou poddajnější, takže musíte být také více uvědomělí, abyste se nepřetěžovali, netlačili, netlačili nebo nestrkali příliš hluboko do pozice.“
Překvapilo mě, když jsem zjistil, že hot jóga je obecně považována za docela bezpečnou – pokud dodržujete určitá opatření.Zatímco myšlenka cvičit ve velmi horké místnosti zní nebezpečně, odborníci naznačují, že hot jóga je pravděpodobně pro většinu lidí málo riziková.
Údaje, které jsem viděl, ukazují, že základní tělesné teploty, na které lidé během hot jógy vstávají, nejsou o nic víc než to, co by někdo dokázal zaběhat 30 nebo 40 minut na běžeckém pásu v posilovně, říká Slivka, jehož vlastní výzkum se primárně zaměřuje na účinky cvičení v extrémních prostředích. Když intenzivně cvičíme, produkujeme teplo a naše těla se s tím docela dobře vypořádají, dodává. Rozdíl od hot jógy je v tom, že cvičení je méně intenzivní a teplo je vnější. Výsledek bývá z hlediska celkové teploty stejný.
Co by to mohlo znepokojovat, je vlhkost v místnosti. Kdykoli cvičíte v horkém a vlhkém prostředí, máme velké obavy, říká Slivka. Problém je v tom, že vlhkost ve vzduchu znamená, že je méně místa pro odpařování potu z vašeho těla – a to může způsobit přehřátí, bez ohledu na to, jak jste hydratovaní.
Nejlepší způsob, jak se chránit, je poslouchat své tělo a používat svůj nejlepší úsudek. Různí lidé snášejí teplo různě, a co může být v pořádku pro jednoho, nemusí být pro druhého, říká Slivka. My jako výzkumníci ve skutečnosti neznáme přesné faktory [které určují], proč se u některých rozvine onemocnění z přehřátí, zatímco u jiných nikoli. Je tam spousta individuálních variací. Pokud se cítíte horko a máte závratě, dejte si pauzu a odpočiňte si na podložce. Pokud se rychle necítíte lépe, pravděpodobně byste měli přestat, navrhuje Slivka. A také možná opusťte místnost, abyste se mohli nadýchat chladného vzduchu (ano, vím, že jógová etiketa říká, abyste nevstávali a nerušili hodinu, ale udělejte to, pokud musíte).
Je také dobré začít pomalu a upravit pozice, pokud jste začátečník, abyste mohli nechat své tělo aklimatizovat se na teplo, říká Kelly Pritchettová , Ph.D., R.D., registrovaný sportovní dietolog a odborný asistent v oblasti výživy a cvičení na Central Washington University. To může pomoci snížit riziko přehřátí.
A nezapomeňte, že pokud jde o hydrataci, více není vždy více.Pritchett je spoluautorem a malá studie z 21 účastníků, kteří se zabývali ztrátou tekutin během Bikram jógy, která zjistila, že průměrná ztráta tekutin byla pouze 1 procento tělesné hmoty, což není velký problém, protože „dehydratovaný“ je definován jako 2procentní ztráta tělesné hmotnosti během cvičení, říká . Většina subjektů také moc nepila.
I zde platí Slivkův návrh naslouchat svému tělu. Pijte, když máte žízeň, a nenuťte se vypít vodu jen proto, že si myslíte, že byste měli. To může vést ke stavu tzv hyponatrémie , což se může stát, když příliš hydratujete do té míry, že se vaše krev zředí a vaše koncentrace sodíku klesne nebezpečně nízko. Když je mírná, možná si ani neuvědomujete, že ji máte, ale vážný případ může způsobit příznaky, které vypadají velmi podobně jako dehydratace – nevolnost, zmatenost a podrážděnost – a mohou být smrtelné, pokud se rychle neléčí. To je obecně vzácné a mnohem častější u vytrvalostních sportovců než u každodenních cvičenců, ale Pritchettová poznamenává, že zná jeden mírný případ hyponatremie u žen středního věku způsobený hot jógou. (Také pokud je v místnosti vlhko a chladicí mechanismus vašeho těla nemůže fungovat tak, jak by měl, pití většího množství vody vám stále nezabrání v přehřátí.)
Sečteno a podtrženo: Začněte pomalu, poslouchejte své tělo a pijte, když máte žízeň. Čím více budete hot jógu dělat, tím lépe bude vaše tělo snášet horko. To je dobrá zpráva pro vyznavače horké jógy – což si pravděpodobně nemyslím, že někdy budu. Ale rozhodně vám budu fandit a obdivovat vaši schopnost zvládat horko z klimatizované haly.
