Tento článek je součástí All the Rage, redakčního balíčku, který se zabývá vědou o hněvu. SelfGrowth bude celý týden publikovat nové články pro tuto sérii. Přečtěte si více zde .
Stál jsem na autobusové zastávce, když do mě někdo vrazil a srazil mi tašku z ramene. Téměř okamžitě jsem cítil, jak se mi sevřela čelist, když jsem čekal, až se omluví. Když jsem se otočil, uviděl jsem, že ten neopatrný hulvát byl ve skutečnosti pes. Můj hněv se změnil v pobavení, když jsem sledoval tohoto načechraného, 150 kilového Newfoundlanda klusajícího po boku svého majitele.
I když moje rozhořčení nebylo v tomto případě zcela oprávněné, z toho plyne, že hněv je naprostou záležitostí normální lidská reakce které zažívá každý. Hněv nám může dát vědět, že my nebo někdo, na kom nám záleží, jsme v nebezpečí, nebo že je zablokován náš cíl, jako je dokončení projektu v práci nebo procházení pokladny v obchodě s potravinami, Clair Robbins, PhD , personální psycholog na klinice Triangle Area Psychology Clinic v Durhamu v Severní Karolíně a spoluředitel Institut jednotného protokolu , říká SelfGrowth. Ale to neznamená, že je vždy produktivní. Někdy je hněv vhodný a užitečný, například když nás motivuje postavit se za sebe, když je s námi špatně zacházeno, nebo protestovat proti sociální nespravedlnosti. Jindy mohou být ohnivé emoce nesprávně nasměrovány a škodlivé – vám nebo komukoli v okruhu 50 stop.
věci s písmenem a
Způsob, jakým lidé vyjadřují hněv, může také vypadat velmi odlišně, od podrážděnosti až po extrémnější reakce, jako je ječení F-bomby nebo házení předmětů po místnosti. Může také maskovat jiné emoce, jako je smutek, strach nebo žárlivost. Dr. Robbins vysvětluje, že mnoho lidí má ve zvyku proměňovat nepříjemné nebo zranitelné emoce v hněv, protože je bezpečnější být naštvaný, než se například cítit provinile, vyděšeně nebo stydět se. Hněv může být potvrzující emocí, protože se díky němu cítíme mocní. Například říct (a cítit), že jsem naštvaný na svého šéfa, je pravděpodobně více posilující než přiznat, že se ve své pracovní situaci cítíte bezmocní.
Protože hněv může mít mnoho různých podob – a protože tak nemusí vypadat kreslený vztek způsobit úzkost nebo zasahovat do vztahů – může být těžké rozpoznat, kdy se z toho stává problém, který vyžaduje více než pár hlubokých nádechů k vyřešení. Proto jsme požádali odborníky o radu, jak rozpoznat, kdy je čas zvážit s někým mluvit o zvládání hněvu – abyste neohrozili své blaho, vztahy a/nebo práci.
Sebeuvědomění je klíčem k pochopení toho, co je kořenem vašich pocitů a zda by těmto problémům mohla pomoci vnější pomoc. Zde je několik varovných signálů, které vám pomohou rozhodnout, zda byste měli o svém hněvu zvážit rozhovor s lékařem primární péče nebo návštěvu terapeuta.
1. Vaše tělo se také cítí mimo kontrolu.
Když jsme vystaveni hrozbě, amygdala, část mozku, která reguluje emoce, aktivuje naši reakci bojuj nebo uteč, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC , majitel Evolve Counseling & Behavioral Health Services ve Phoenixu a profesor psychologie na Grand Canyon University, říká SelfGrowth. Výsledkem je, že tělo uvolňuje stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol. Může to mít pocit, jako byste chtěli vylézt z kůže, říká Dr. Fedrick. Nebo můžete pociťovat bolest žaludku, tlak na hrudi nebo rychlejší srdeční tep, výzkum ukazuje. Lidé si často neuvědomují, že hněv je a projev úzkosti , dodává. Pokud pociťujete úzkost například před nástupem do letadla nebo před prezentací v práci, může to vyjít jako hněv, protože když se cítíte nekontrolovatelně, často skončíte nekontrolovaným jednáním, vysvětluje doktor Fedrick.
Opět je to normální reakce na vnímanou fyzickou nebo psychickou hrozbu, ale pokud se vám to stává pravidelně a/nebo se vám to zdá nepřiměřené situaci, může to být příznak úzkostné poruchy. Když u někoho, kdo také bojuje s hněvem, začneme pozorovat příznaky úzkosti, jako je podrážděný žaludek nebo tlak na hrudi, byl by to důvod sáhnout po pomoci, vysvětluje Dr. Fedrick, abychom mohli léčit hlavní příčinu hněvu a ne jen jeho příznaky.
Lékař primární péče vás může vyšetřit na úzkost a potenciálně předepsat léky nebo vás odkázat na licencovaného odborníka na duševní zdraví. Vzhledem k tomu, že úzkost a hněv se často prolínají, terapeut vám může poskytnout nástroje pro zvládání stresu, které vám mohou pomoci cítit se klidněji (a méně se bouřit) v každodenních situacích vyvolávajících úzkost, jako je přecpaný rozvrh nebo čekání v nekonečné frontě na obchod s potravinami.
2. Váš vnitřní monolog je plný negativních myšlenek.
Hněv má tendenci stavět se sám na sobě, takže čím více myslíme na hněvivé myšlenky, tím máme tendenci se hněvat, říká Dr. Robbins. Proto může být užitečné věnovat pozornost tomu, co si myslíte, když váš vztek propuká. Pokud si všimnete, že váš hněv souvisí, řekněme, s uhánějícími myšlenkami na to, že váš partner vám nestojí za zády, když vás máma kritizuje, nebo s časem, kdy kolega v práci vzal uznání za váš nápad; nebo pokud jsou vaše vzteklé myšlenky zaměřeny na sebe (jsem takový selhání. Proč jsem tak hloupý?), Dr. Fedrick říká, že to je známka toho, že vaše ohnivé pocity mohou signalizovat základní problém.
Naslouchat svému vnitřnímu monologu může být zpočátku zvláštní, dodává, ale může vám pomoci rozpoznat, zda váš hněv není projevem hlubšího problému, kterému by terapie mohla prospět. Možná je to důsledek komunikačního problému, jako je neschopnost vyjádřit své potřeby partnerovi nebo si stát za svým v práci, nebo možná váš hněv má kořeny v nízkém sebehodnota . V ideálním případě byste pak spolupracovali s terapeutem, abyste lépe porozuměli tomu, co vede a posiluje negativní sebemluvu – a vyvinuli alternativní způsoby reakce na spouštěcí situace.
3. V práci se rozpálíte.
Možná vám vaši spolupracovníci naznačili, že způsob, jakým řídíte trash-talk, je opravdu drsný, nebo se musíte pravidelně omlouvat za to, že jste se utrhli nebo úplně ztratili nervy, nebo vám možná váš nadřízený dokonce řekl, že musíte dostat svůj hněv pod kontrolu. Pokud vám něco z toho zní povědomě, možná máte co do činění s nevyřešeným hněvem nebo potížemi s ovládáním svých impulzů, říká doktor Fedrick. (Nebo si náročná práce může vybírat svou daň – podrážděnost je jednou z běžných příznaky vyhoření .)
Mít špatný den (nebo týden) je zcela normální, ale pokud je váš pracovní vztek běžnou záležitostí, může to ohrozit vaši pohodu a možná i zaměstnání. Dr. Fedrick říká, že terapeut vám může pomoci odhalit hlavní příčiny vašeho hněvu souvisejícího s prací a naučit vás dovednostem regulovat své emoce, jako je zbavit se situace nebo zpochybňovat negativní myšlenky, pokud vás to rozpálí. po schůzce. Mohou vám také pomoci určit, zda máte co do činění s syndromem vyhoření, a vést vás při stanovení hranic nebo vám pomohou rozhodnout, zda je čas hledat jinou práci to více odpovídá vašim hodnotám, dovednostem a osobnosti.
4. Váš hněv není častý, ale výbušný.
Věnujte pozornost tomu, jak často se zlobíte, spolu s úrovní vzteku, který se objeví, když se rozzlobíte – vzorec občasných výbuchů je známkou toho, že potlačujete své city a předstíráte, že je vše v pořádku, když tomu tak není. . Problém s touto strategií je, že může vést k nesprávně zaměřenému hněvu. Potlačování hněvu obvykle funguje jen tak dlouho, protože má odrazový efekt, vysvětluje Dr. Robbins. Když ho zatlačíte dolů, má tendenci vyjít ve velkém, jako když něco křičíte nebo něco rozbijete. Můžete také zažít výbušné reakce, jako je vztek na silnici nebo děrování děr do zdí (nebo chtít), nebo možná skončíte tak, že budete křičet na své nejbližší nebo říkat kruté věci, kterých okamžitě litujete.
Nejen, že tyto emocionální erupce mohou být škodlivé pro vás i ostatní, ale pravděpodobně znamenají, že se potýkáte se zvládáním základního problému. Možná se cítíte nervózní kvůli své zdrcující práci nebo nefunkčnímu vztahu, nebo možná bojujete s neuspořádaným jídlem. Stojí za to prozkoumat, jak mohou rané zkušenosti s traumatem přispět k vašim problémům se vztekem, říká Dr. Fedrick. Pokud jste například vyrostli v nestabilní nebo násilnické domácnosti, možná jste se naučili přizpůsobovat se tím, že jste byli příliš vstřícní nebo jste opustili místnost, místo abyste vyjadřovali své pocity. Když tam je nezpracované trauma , můžete si tato přesvědčení (jako ‚lidé nejsou v bezpečí‘ nebo ‚nikomu nemůžu věřit‘) přenést do dospělosti, vysvětluje Dr. Fedrick.
Pokud pravidelně uzavíráte své pocity do lahví nebo se nutíte usmívat, když se trápíte, může se stát, že v důsledku toho přeskočíte zdánlivě nesouvisející věci, říká Dr. Robbins. Terapeut vám může pomoci vybalit a vyřešit kořeny vašeho vzteku a může vás naučit, jak vyjádřit své emoce zdravějším, méně vulkánickým způsobem.
5. Vykazujete další známky deprese.
Spolu s více známými příznaky, jako je příliš mnoho nebo příliš málo spánku, potíže se soustředěním a pocit smutku nebo beznaděje, jsou podrážděnost a hněv. také známky klinické deprese . Pamatujte, že hněv nemusí vypadat jako křik nebo rozbíjení věcí, aby narušil kvalitu vašeho života. Pokud pociťujete některý z výše uvedených příznaků deprese a také si všimnete, že jste snadno podrážděni kvůli sebemenším nepříjemnostem nebo chybám nebo že se možná fixujete na minulá selhání a v důsledku toho se rozpálíte, promluvte si s odborníkem může pomoci, říká Dr. Fedrick.
Stejně jako u úzkosti je deprese něco, co vás může prověřit váš lékař primární péče a prodiskutovat možnosti léčby, včetně terapie nebo antidepresiv na předpis, aby zmírnil vaše příznaky. Pokud váš hněv skutečně souvisí s depresí, terapeut vám může pomoci identifikovat jakékoli přispívající životní okolnosti a vyvinout nové strategie, jak se vyrovnat, říká Dr. Robbins.
6. Vaše osobní vztahy trpí.
Hádky se nutně vyskytnou v každém vztahu – a nikdo má rád, když mu někdo říká, aby se uklidnil – ale pokud váš partner, řekněme, často opouští místnost, aby unikl vašemu hněvu, nebo vám říká, že ho váš vztek děsí, váš hněv pravděpodobně maskuje hlubší problém, říká Dr. Robbins. A pokud se vaši milovaní často zdají být zaslepení, když na ně bouchnete, je to další červená vlajka: známka nemístného hněvu, který může časem narušit vaše pouto. Pokud se například stresujete kvůli tomu, že váš šéf zkracuje hodiny v práci, můžete to na svou matku vybít tím, že s ní promluvíte drsným tónem nebo řeknete věci, kterých budete později litovat, říká Dr. Robbins.
Terapie může poskytnout neutrální a podpůrný prostor, který vám pomůže zjistit, co je opravdu spusťte svůj hněv a naučte se alternativní chování, které podpoří intimitu oproti tomu, abyste se cítili dále odděleni od lidí, na kterých vám záleží. Terapeut vám například může pomoci naučit se pozastavit a shromáždit své myšlenky, než zareagujete, povzbudí vás k používání I prohlášení (Cítím se frustrovaný, když zrušíte naše plány na setkání se svými přáteli), nebo navrhnete, abyste si procvičili svou zranitelnost (bojím se o peníze nebo ztrátu práce) nebo asertivitu (potřebuji, abyste zavolali, až půjdete být pozdě) v tuto chvíli, místo toho, abyste své pocity utěsňovali, vysvětluje Dr. Robbins.
Jak najít pomoc při zvládání vzteku
Rozhodnutí, že byste si rádi promluvili s někým, kdo by vám pomohl vybalit a zvládnout váš hněv, je jedna věc, ale pokud jste v terapii nováčci nebo v současné době nemáte terapeuta, kterého byste milovali, může vám to připadat ohromující. Naštěstí existuje poměrně málo zdrojů, díky kterým bude proces méně zastrašující.
biblická jména pro dívky
Dr. Fedrick říká, že je vždy dobré začít s lékařem primární péče, protože může vyloučit jakékoli základní zdravotní potíže – spánkovou apnoe a hypertyreózu způsobit poruchy spánku to vás může například způsobit podrážděnější. A stojí za to opakovat: Praktičtí lékaři vám také mohou pomoci zjistit, zda byste mohli mít duševní poruchu, jako je klinická deprese nebo úzkostná porucha, a případně doporučit terapeuta nebo psychiatra, aby vám pomohl s její léčbou.
Existují také renomované organizace zabývající se duševním zdravím, které vám mohou pomoci při hledání té správné. Psychologie dnes (oblíbený Dr. Robbins), Správa služeb pro zneužívání návykových látek a duševní zdraví (SAMHSA) a Inkluzivní terapeuti , například všechny mají vyhledávací nástroj, kde najdete terapeuty, kteří se specializují na léčbu hněvu. Duševní zdraví Amerika také nabízí rady, jak najít cenově dostupného terapeuta (a zde jsou expertní tipy SelfGrowth pro přístup k terapii s nízkým rozpočtem).
Pokud jde o to, co můžete očekávat, když se rozhodnete s někým mluvit o svých vztekových bojích, těžištěm terapie by mohlo být učení dovedností ke změně myšlenek a chování (v případě kognitivně behaviorální terapie) , procvičování všímavosti (pokud vám váš terapeut doporučí techniky snižování stresu založené na všímavosti ), nebo regulace emocí (hlavní zaměření dialektická behaviorální terapie ). Terapeut může také navrhnout změny životního stylu, pokud, řekněme, vaše spánkové nebo pracovní návyky vás činí zranitelnějšími vůči výbuchům. Kdykoli cítíte, že hněv negativně ovlivňuje váš život a nevíte, jak s ním zacházet, je opravdu důležité vyhledat pomoc, říká Dr. Fedrick. Na pomoc, kterou potřebujete, není nikdy příliš brzy.
