Bojujete s úzkostí ze zpráv? Naučte se příznaky a účinky úzkosti ze světových událostí a jak jí předcházet. Navíc 8 tipů, které vám pomohou vyrovnat se s úzkostí ze zpráv.
Být informován je důležité, ale novinky mohou ovlivnit i nás duševní zdraví . Mnoho lidí se cítí zahlceni neustálým proudem informací způsobeným tím, že mají titulky přímo na dosah ruky. Ale nebojte se, pokud pociťujete úzkost ze zpráv, existují způsoby, jak si poradit.
Co je to strach ze zpráv?
Úzkost ze zpráv je stres nebo obavy, které vyplývají z konzumace stálého proudu zpravodajského obsahu, kterému často dominují negativní a znepokojivé příběhy. Tento typ úzkosti se zvyšuje, protože zprávy jsou všude, od televize a rádia po sociální média a mobilní aplikace.
Důsledné vystavování se špatným zprávám může vést ke zvýšené úzkosti vaše mysl je zaneprázdněná podle problémů, o kterých slyšíte. To může přinášet pocity strachu, smutku nebo hněvu ohledně stavu světa. Může dokonce způsobit zkreslené vnímání reality, díky čemuž se svět zdá nebezpečnější nebo beznadějnější, než ve skutečnosti je.
Úzkost ze zpráv může mít také fyzické dopady. Neustálý stav bdělosti vyvolaný příliš velkým množstvím negativních zpráv nás může časem opotřebovat fyzické zdraví .
názvy aut s a
Rozpoznání příznaků a uznání jejich dopadu na naši pohodu je prvním krokem k rozvoji zdravějších návyků ohledně konzumace zpráv, abychom mohli zůstat informováni, aniž bychom ohrozili své zdraví a štěstí.
6 příznaků, že byste mohli mít strach ze zpráv
Identifikace známek úzkosti ze zpráv — a její dopad na vás duševní zdraví a fyzické zdraví – může vám pomoci řídit spotřebu zpráv vyváženějším způsobem.
1. Potíže se soustředěním na úkoly: Pokud zjistíte, že se vaše mysl neustále ubírá k nejnovějším titulkům, i když se snažíte soustředit na něco jiného, může to být známkou toho, že úzkost ze zpráv ovlivňuje váš duševní stav.
2. Pocity beznaděje: Často pocitbeznadějný ohledně budoucnostinebo bezmocný tváří v tvář globálním událostem může být příznakem úzkosti ze zpráv. Může se zdát, že problémy jsou nepřekonatelné a nelze je ovlivnit.
3. Izolace od sociálních interakcí: Pokud trávíte více času pohlceni novinkami a aktuálními událostmi a méně času společenskými aktivitamipartnery, přátelé a rodina, možná by stálo za to přehodnotit své návyky při konzumaci zpráv.
4. Nekonečné rolování na webových stránkách a sociálních sítích: Kompulzivní kontrola zpráv může být známkou úzkosti ze zpráv. Pokud se přistihnete, že donekonečna procházíte zpravodajskými weby, aplikacemi nebo zdroji sociálních médií, je to silné znamení, že váš vztah ke zprávám začíná být nezdravý.
5. Častá kontrola telefonů nebo zařízení: Neustálá potřeba kontrolovat váš telefon nebo jiná zařízení kvůli aktualizacím zpráv, často na úkor jiných činností nebo povinností, může naznačovat úzkost ze zpráv.
6. Fyzické příznaky stresu: Úzkost ze zpráv se může projevit symptomy, jako jsou bolesti hlavy, žaludeční problémy, svalové napětí nebo celková únava . Pokud si toho všimnete, zejména ve vztahu ke spotřebě zpráv, může to být známkou toho, že zprávy ovlivňují vaši fyzickou pohodu.
Jak se vyrovnat s úzkostí ze zpráv: 7 způsobů, jak podpořit své duševní zdraví prostřednictvím znepokojivého zpravodajského cyklu
Vyrovnat se s úzkostí ze zpráv znamená najít strategie, které vám pomohou řídit spotřebu zpráv a její dopad na vás duševní zdraví . Jde o to najít rovnováhu mezi informovaností a péčí o sebe.
1. Naplánujte si čas, kdy budete přijímat zprávy
Nastavte konkrétní denní dobu pro konzumaci zpráv, například jednou ráno a jednou večer, abyste zabránili nekonečnému posouvání.
Propracujte své starosti zdravým způsobem za 5 minutPlánovaný čas starostí.
2. Pusťte to, co nemůžete ovlivnit
Je přirozené, že máte obavy ze světového dění, ale zaměřování se na problémy, které nemůžete ovlivnit, může narůstat úzkost . Zaměřte svou energii na oblasti, kde můžete něco změnit, ať už ve svém osobním životě nebo komunitě.
Prozkoumejte iluziŘízenís Tamarou Levittovou.
auta s písmenem v
3. Přijměte opatření (pokud je to vhodné)
Pokud ve vás určité zprávy vyvolávají zvláštní úzkost nebo vášeň, nasměrujte tyto pocity do pozitivní akce. To může znamenat dobrovolnictví pro věc, účast na komunitních akcích nebo obhajování změn v oblastech, které jsou pro vás důležité.
4. Dělejte přestávky
Dejte si svolenídělat přestávkyze zpráv. To může znamenat vyčlenit si víkendy nebo určité hodiny dne jako období bez zpráv, takže se můžete soustředit na jiné, povznášející aktivity.
Krátké přestávky jsou skvělým časem k uvolnění napětí. Zkuste tuto zkratkuNadechněte se k relaxacicvičit s Jay Shetty.
5. Vyhledejte podporu
Mluvit o svých pocitech může být neuvěřitelně terapeutické. Diskutujte o svých starostech s přáteli nebo rodinou nebo zvažte připojení k podpůrné skupině, kde budete sdílet zkušenosti a strategie zvládání úzkosti ze zpráv. Pokud se vaše pocity stanou ohromujícími, promluvte si s odborníkem, abyste získali více podpory.
6. Cvičte všímavost a relaxační techniky
Přineste praktiky, jako je meditace, hluboká dechová cvičení nebo jógu do vaší rutiny, která vám pomůže snížit hladinu stresu a úzkosti v souvislosti s konzumací zpráv.
uctívat chválu
Zajímá vás, jak se naučit meditovat? Začněte s aJednoduché dechové cvičení, první sezení našeho seriálu.
7. Pohybujte svým tělem
Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit stres a úzkost. Ať už je to každodenní procházka, jóga nebo intenzivnější cvičení, najděte si aktivitu, která vás baví, a zařaďte ji do své rutiny.
Připojte se k Mel Mahovi na této relaci Daily MoveUvolnění stresu.
Jak předejít úzkosti ze zpráv: 5 způsobů, jak se chránit před škodlivými účinky znepokojujících zpráv
Prevence úzkosti ze zpráv zahrnuje vytvoření zdravých návyků ohledně konzumace zpráv a vývoj strategií na ochranu vaší duševní pohody.
1. Filtrujte obsah
Buďte selektivní, pokud jde o zdroje zpráv. Vyberte si místa, která jsou známá spolehlivým a vyváženým zpravodajstvím, a vyhněte se senzacechtivým nebo poplašným médiím. Zvažte použití filtrů zpráv nebo agregátorů, které vám umožní přizpůsobit typ zpráv, které dostáváte, a zaměřit se více na konstruktivní nebo pozitivní zprávy.
2. Nastavte čas pro sebeobsluhu
Péče o sebe je zásadní pro udržení duševního zdraví, zvláště když čelíme neustálému proudu stresujících zpráv. Upřednostňujte činnosti, kterépodporovat relaxacia pohodu. To může zahrnovat koníčky, cvičení, čtení nebo trávení času s blízkými.
3. Změňte svůj zvyk na zprávy
Vyvažte svou spotřebu zpráv jinými aktivitami. Místo abyste den začínali nebo končili zprávami, zvažte poslouchání hudby , podcast nebo se zapojit do relaxační aktivity. To může pomoci snížit dopad zpravodajství na vaši náladu. Můžete také vyzkoušet aplikace, které omezují čas strávený na obrazovce nebo blokují přístup ke zprávám a sociálním médiím v určitou denní dobu, abyste se vyhnuli nadměrné konzumaci zpráv.
4. Zůstaňte informováni prostřednictvím souhrnů
Místo neustálého čtení nebo sledování zpráv se rozhodněte pro denní nebo týdenní souhrny z důvěryhodných zdrojů, které poskytují přehled důležitých událostí. Většina hlavních zpravodajských publikací nabídne denní nebo týdenní e-mail s událostmi dne.
5. Omezte vystavení zprávám na pozadí
Vyhněte se vysílání zpráv na pozadí jako stálého zdroje hluku. Nepřetržitá expozice, i pasivně, může přispět k zvýšený stres a úzkost .
Časté dotazy týkající se úzkosti ze zpráv
Proč mě ty zprávy znepokojují?
Zprávy mohou způsobit úzkost, protože se často zaměřují na negativní a alarmující příběhy. Náš mozek je nastaven tak, aby věnoval pozornost potenciálním hrozbám, takže když jsme neustále vystavováni znepokojivým zprávám, může to vyvolat naši stresovou reakci. Tento stálý stav pohotovosti může vést ke zvýšeným pocitům úzkosti, zvláště pokud se cítíme bezmocní změnit hlášené negativní situace. Navíc povaha dostupnosti zpráv znamená, že se můžeme cítit neustále bombardováni těmito stresory, takže je těžké se odpojit a uvolnit se.
Jak mohu snížit úzkost ze zpráv?
Snížení úzkosti ze zpráv zahrnuje rovnováhu mezi udržováním informací a péčí o své duševní zdraví. Začněte tím, že omezíte příjem zpráv na určitou denní dobu a vyberete si spolehlivé zdroje zpráv. Udělejte si čas na aktivity, které odvádějí vaši pozornost a přinést vám radost , jako jsou koníčky, cvičení nebo trávení času s blízkými. Cvičení všímavosti a relaxační techniky mohou být také užitečné při zvládání úzkosti. Navíc zaměření na pozitivní akce, které můžete podniknout v reakci na zprávy, může pomoci zmírnit pocity bezmoci nebo zoufalství.
Jak přestat být zahlcen zprávami?
Existuje mnoho strategií, které můžete použít, abyste nebyli zahlceni zprávami.
Stanovte si hranice kolem spotřeby zpráv. Nastavte si konkrétní časy pro kontrolu zpráv a držte se jich.
Vybírejte zpravodajské zdroje, které poskytují vyvážené pokrytí, a vyhněte se senzacechtivým médiím.
Věnujte se činnostem, které nesouvisejí s konzumací zpráv, jako je čtení knihy, hobby, popř trávit čas venku .
Promluvte si o svých pocitech s přáteli nebo rodinnými příslušníky, protože sdílení obav jim často může způsobit, že se budou cítit lépe zvládnutelní.
V případě potřeby si dejte pauzu od zpráv.
kostým ženského klauna
Jak se vyrovnáváte s meta-úzkostí?
Meta-úzkost, nebo úzkost z úzkosti, lze vyřešit tím, že nejprve uznáte a přijmete své pocity bez posuzování. Praxe techniky všímavosti které vám pomohou zůstat v přítomnosti a snížit obavy z budoucích úzkostí. Zapojení se do pravidelné fyzické aktivity, udržování zdravého spánku a vyvážené stravy může také podpořit vaše celkové duševní zdraví. Pokud je vaše úzkost trvalá nebo ohromující, zvažte vyhledání pomoci odborníka na duševní zdraví, který vám může poskytnout personalizované strategie.
