Pokud jste v poslední době zvýšili svůj cvičební plán – možná trénujete na závod nebo jste se jen rozhodli, že se budete zlepšovat – víte, že možná budete muset také zvýšit příjem bílkovin. Doplnění dostatečného množství bílkovin do těla je totiž pro správnou regeneraci svalů zásadní. Ale pokud si nedáte pozor, můžete skončit s nepříjemným důsledkem: to, čemu říkáme obávané proteinové nadýmání .
Pokud se obracíte na koktejly a tyčinky, abyste dosáhli nové úrovně příjmu bílkovin, nadýmání bude pravděpodobně vedlejším produktem. 'Tyto věci často obsahují přísady, o kterých je známo, že způsobují nadýmání, včetně cukrových alkoholů, přidané vlákniny a v případě koktejlů potenciál spolknout více vzduchu,' Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. , Newyorský dietolog a mluvčí Akademie výživy a dietetiky, říká SelfGrowth. Na vině mohou být také přísady jako inulin a kořen čekanky (přidaná vláknina), které se často vyskytují v proteinových tyčinkách. Těm, kteří trpí intolerancí laktózy, může syrovátkový proteinový prášek způsobit také určité problémy s GI, „protože mají tendenci stále obsahovat nějakou laktózu,“ vysvětluje.
Některé vegetariánské zdroje bílkovin mohou také způsobit, že vaše břicho je nafouklé. Fazole, sója a čočka, například, všechny obsahují nestravitelné cukry zvané oligosacharidy, které mohou způsobit nadýmání a plynatost. Z velké části nemají bílkoviny na bázi celého masa, jako jsou ryby, kuřecí maso, vejce a červené maso, stejný účinek, říká Rumsey.
Pouhá konzumace více bílkovin obecně však může způsobit nadýmání, pokud tomu neupravíte svůj kalorický příjem z jiných zdrojů. Podívejte se na své denní potřeby kalorií a ujistěte se, že místo toho, abyste je jedli, vytváříte místo pro více bílkovin kromě toho ** váš normální kalorický příjem. „Pokud jíte příliš mnoho jídla, vaše trávení se zpomalí a nakonec se vám vytvoří přebytečný plyn v žaludku a střevech,“ vysvětluje Rumsey. Přejídání bílkovin nebo jakékoli jiné makroživiny může mít za následek nepříjemný pocit nadýmání.
Sečteno a podtrženo: Typický příjem bílkovin by vás neměl nadýmat. Pokud máte pocit nafouknutého břicha než obvykle, ujistěte se, že celkově nejíte příliš mnoho, a pak zkuste vynechat zpracované zdroje bílkovin a držte se plnohodnotných potravinových zdrojů – jako jsou vejce, ryby a kuřecí maso. možné. 'Tyto potraviny konzumované ve správném množství pravděpodobně nezpůsobí nadměrné nadýmání, i když zvýšíte příjem bílkovin.'
Zde je několik skvělých svačin po tréninku, které můžete vyzkoušet – a nejlepší způsob, jak překonat nadýmání, pokud už je příliš pozdě.
Fotografický kredit: Geber86 / Getty Images; Sociální obrázek: Getty
význam pomalosti
