To je ta roční doba! Nachlazení, chřipka a další bolestivá onemocnění se pravidelně objevují, aby si zamotaly váš úhledně naplánovaný den za dnem – což, pokud jste jako spousta cvičenců, zahrnuje i váš pravidelný trénink. I když byste mohli být v pokušení chytit nějaké papírové kapesníky a protlačit je, ve skutečnosti je důležitější, než si myslíte, věnovat tréninku, když jste nemocní, trochu více pozornosti.
Neexistuje žádná odpověď na to, zda je nebo není v pořádku hýbat tělem, když se cítíte nechutně – záleží to na celé řadě věcí, včetně vašich příznaků, cvičení, které jste plánovali, a na tom, kde ho chcete dělat. Navíc se trochu posunula pravidla pro cvičení při nemoci díky všemu, co jsme se během pandemie naučili o tom, jak se virová onemocnění šíří a jak moc mohou škodit. Jedna věc, která zůstala pravdivá? Vždy je moudré naslouchat svému tělu a respektovat ho, když potřebuje odpočinek, Carrie Hornová, MD , hlavní lékař National Jewish Health v Denveru, říká SelfGrowth. To také znamená, že nikdy nenastane situace, kdy vy mít cvičit, zvláště pokud se na to necítíte (z jakéhokoli důvodu, fyzického nebo ne).
Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti při zvažování možností cvičení, když jste čichal, arogantní nebo se jinak necítíte nejlépe.
Zvažte své příznaky – a to, kde je pociťujete.
Začněte rychlou kontrolou příznaků, Jaclyn McKenna, MD , primární lékař sportovní medicíny v nemocnici pro speciální chirurgii ve White Plains v New Yorku, říká SelfGrowth. Zde je to, co je třeba mít na paměti:
Příznaky nachlazení a COVID-19Pokud máte co do činění s příznaky nad krkem – včetně kongesce, a rýma , slabá bolest hlavy nebo mírná bolest v krku – vaším prvním úkolem je testovat na COVID-19. Vědět, že jste pozitivní (nebo eliminovat možnost), vám může pomoci učinit dobré rozhodnutí o vašich cvičebních plánech, Alex McDonald, MD , rodinný a sportovní lékař z Kaiser Permanente v Kalifornii, říká SelfGrowth. (Přátelské připomenutí: Opět si můžete objednat čtyři bezplatné testovací sady na COVIDtests.gov. ) Pamatujte, že i když je váš první rychlý test negativní, měli byste jej zopakovat o 48 hodin později, abyste potvrdili výsledek, podle US Food and Drug Administration . Takže pokud máte nějaké příznaky nachlazení, měli byste pravděpodobně zvážit pozastavení tréninku, dokud si nebudete jisti.
Pokud jste COVID pozitivní a máte jen mírné problémy, jako je ucpaný nos nebo rýma, American College of Cardiology doporučuje před cvičením počkat, až se věci úplně vyjasní. Test dvakrát negativní? Pak je pravděpodobnější, že vaše příznaky budou infekcí horních cest dýchacích (jako je nachlazení) a je v pořádku trochu pohnout tělem. I když máte lehký kašel, který je spíše jako lechtání v krku (nikoli na hrudi), je pravděpodobně v pořádku, když budete cvičit, říká Dr. McKenna. Mírná fyzická aktivita by neměla tento druh mírné nemoci zhoršovat nebo déle trvat, výzkum navrhuje. Lékaři to často nazývají pravidlem nad krkem, a pokud vyloučíte COVID-19, budete pravděpodobně v pořádku s těmito příznaky pokračovat – pokud se samozřejmě budete moudře upravovat. (Více o tom později.)
Bolesti těla, horečka, tlak na hrudi a další příznaky podobné chřipcePříznaky jako bolesti těla nebo svalů, únava , horečka, hlubší kašel, bolest nebo tlak na hrudi nebo dušnost Dr. McKenna říká, že to jsou všechno známky toho, že byste měli cvičení odložit. Ty mohou signalizovat závažnější systémové onemocnění a cvičení to může zhoršit.
Například únava, horečka a bolesti těla mohou poukazovat na chřipku nebo COVID. Pokud máte s těmito příznaky pozitivní test, měli byste si dát alespoň týden pauzu od cvičení, říká Dr. McKenna. Pokud to všechno máte plus silná bolest v krku (a jste negativní na COVID), možná se díváte na mononukleózu. To vyžaduje delší přestávku od intenzivního cvičení – někdy až tři až čtyři týdny – aby se zabránilo prasknutí sleziny, říká Dr. McKenna.
A co víc, horečka může narušit schopnost vašeho těla udržet si teplotu a zvýšit ztrátu tekutin, takže pokud k tomu přidáte cvičení, pravděpodobně oba problémy pouze spojíte, říká Dr. McDonald.
předměty s písmenem oŽaludeční příznaky
Gastrointestinální problémy – zamyslete se zvracení nebo průjem – jsou také zakázané, říká Dr. McDonald. Cvičení samo o sobě může být spojené s GI strasti kvůli strkání a odklonění průtoku krve pryč ze střeva (ahoj, běžecké klusy ). Pokud tedy zkombinujete cvičení s již tak kručícím žaludkem, může se stát, že budete házet kostkami na vyfouknutí břicha – a zvýšíte tím své šance na ještě větší dehydrataci.
Pokud cvičíte s mírným nachlazením, stále byste neměli cvičit v těsné blízkosti ostatních lidí.
Pokud splňujete pokyny nad krkem mimo COVID a opravdu chceš cvičit, to víš kde se rozhodnete cvičit záležitosti. Klíčovou lekcí pandemie je, že naše rozhodnutí se netýkají našeho vlastního zdraví – a trochu nachlazení, které vám nepřipadá jako nic vážného, může být pro někoho staršího obrovská bolest v zadku nebo ještě horší, imunokompromitovaná , nemá placenou nemocenskou, nebo kdo prostě… nechce se několik dní cítit jako hovno. Udělejte proto další opatření, abyste zabránili chrlení bakterií na jiné lidi.
Nikdo nechce být v posilovně vedle někoho, kdo na běžícím pásu heká a kašle, říká Dr. McDonald. Snažte se být ohleduplní.
To znamená cvičit doma nebo venku, daleko od ostatních lidí, když máte příznaky, které naznačují aktivní infekci. Neměli byste se vracet do posilovny nebo na osobní lekce, dokud přestanete kašlat a kýchat a nebudete mít horečku po dobu 24 až 48 hodin bez jakýchkoli volně prodejných léků, jako je paracetamol nebo ibuprofen, Dr. říká Horn.
Pokud chcete cvičit, když jste nemocní, budete muset ještě hodně snížit intenzitu.
Rozhodně byste neměli běhat intervaly nebo zvedat své nejtěžší váhy, když jste pod nepříznivým počasím, i když máte jen mírné příznaky nad krkem. Příliš tvrdý postup může prodloužit dobu trvání vaší nemoci a kromě toho z toho tolik nevytěžíte, říká Dr. McDonald.
Cílem cvičení je trochu vyzvat své tělo, pomalu v průběhu času, abyste mohli růst a měnit se, říká Dr. McDonald, který je bývalý triatlonista. Ale to se nestane efektivně, pokud vaše tělo již bojuje s nemocí.
Místo toho doporučuje couvnout a zkrátit čas a intenzitu na polovinu – řekněme 30minutovou procházku nebo nenáročnou jógu místo hodinového běhu nebo výtahu. Můžete se také pokusit změnit věci, abyste zvýšili faktor požitku: Pokud jste měli ve svém plánu sezení na běžeckém pásu, možná to budete chtít vyměnit za scénickou procházku v parku. Když jste nemocní, vaše nálada je docela špatná, říká Dr. McKenna. Účelem vašeho cvičení může být trochu vás zvednout, ne nutně intenzivní trénink.
Bez ohledu na to, jaký druh cvičení si vyberete, můžete očekávat, že všechno bude trochu těžší, vzhledem k energii, kterou vynakládáte na boj i s menším broukem. Dr. McKenna říká, že byste si měli dát milost a naplánovat snížení intenzity cvičení, dokud se nebudete cítit lépe.
Ujistěte se, že pijete hodně vody – i mírné onemocnění vás může učinit náchylnějšími dehydratace -a sledujte své příznaky během a poté, říká Dr. Horn. Pokud se při cvičení cítíte hůř, přestaňte; pokud se váš stav po dokončení zhorší, další den více odpočívejte a berte to jako znamení, že jste možná udělali příliš mnoho příliš brzy. A samozřejmě se vždy poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké dotazy ohledně toho, jak se cítíte.
Pamatujte, že nikdy nemusíte cvičit, zvláště když se necítíte dobře.
Nikdy není povinnost cvičit a držet se předem naplánovaného programu, když máte pocit, že odpadky rozhodně není známkou síly nebo oddanosti vaší rutině. Existuje spousta dobrých důvodů, proč vynechat sezení, když jste vyčerpaní nebo čicháte – a upřednostnění zůstat doma s pohodlnou dekou, šálkem čaje a naskládaným seznamem věcí, které musíte sledovat, je jen jedním z nich.
Chybovat na straně opatrnosti a vynechat cvičení (nebo dva, tři nebo více) může být přesně to, co potřebujete, abyste ctili své tělo a zabránit tomu, abyste prodloužili svou nemoc nebo onemocněli někoho jiného. A odpočinek nebude mít žádný měřitelný dopad na vaši kondici nebo sílu. Vynechání pár tréninků nebo týden nebude znamenat konec světa, pokud jde o vaše dlouhodobé zdraví, říká Dr. McDonald. Spíše by to mohla být cenná příležitost připomenout si, že skutečná síla a zdraví někdy znamenají držet se zpátky, než se prosadit.
Související:
