POCHOPENÍ ROZDÍLU MEZI STRESEM A ÚZKOSTÍ

Stres vs úzkost. Cítí se podobně, ale jaký je rozdíl? Prozkoumejte příznaky stresu a úzkosti a naučte se účinné, praktické tipy, jak obojí zvládnout.

Stres a úzkost. Jsou si podobné, ale také odlišné. Stres i úzkost mohou způsobit podobné fyzické příznaky, jako je rychlý srdeční tep nebo zrychlené dýchání, a proto je snadné je zaměnit. Je však důležité porozumět rozdílům, abyste věděli nejen to, s čím máte co do činění, ale také efektivnější způsob, jak se s tím vypořádat. Jaký je tedy vlastně rozdíl mezi stresem a úzkostí? Pojďme se ponořit.

Stres vs úzkost

Víte, když se připravujete na velkou prezentaci nebo řešíte napjatý termín a cítíte narůstající napětí a/nebo tlak? To je stres. Je to reakce na konkrétní událost nebo situaci. Stres obvykle odezní, jakmile událost skončí nebo se problém vyřeší.

Úzkost je naopak trochu jiná. Je to jako tento přetrvávající pocit neklidu, který přetrvává, i když není přítomen žádný specifický stresor. Je to nadměrná starost o to, co by se mohlo stát v budoucnu, spíše než reakce na to, co se děje právě teď.

Klíčový rozdíl je tedy v tom, že stres je vázán na konkrétní událost, zatímco úzkost často přetrvává, i když spouštěcí událost skončí.

Čas od času prožívání stresu a úzkosti je normální součástí lidské zkušenosti. Klíčem je rozpoznat a podniknout kroky ke zvládnutí těchto pocitů, ať už prostřednictvím všímavosti, hlubokého dýchání, nebo dokonce jen času pro sebe. Všichni máme své metody a to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého, takže je důležité najít to, co je pro vás nejlepší.

Věřte nebo ne, stres a úzkost nejsou všechny špatné . Ve skutečnosti mohou mít své výhody.
Korejská ženská jména
Stres může sloužit jako motivátor, který nás nutí plnit termíny, klást důraz na prezentaci nebo čelit výzvám čelem. Stres signalizuje, že je v sázce něco důležitého a může nám pomoci podávat nejlepší výkony.
Podobně může úzkost posílit naše smysly a vytvořit větší bdělost, čímž nás připraví na potenciální hrozby. Může nás učinit opatrnějšími a pomůže nám vyhnout se škodlivým situacím. Takže i když příliš mnoho stresu nebo úzkosti může být škodlivé, v umírněné míře mohou hrát zásadní roli v našem přežití a úspěchu.

Jaké jsou pocity stresu a úzkosti?

Život může být někdy smršť. Uprostřed vší té zaneprázdněnosti není vždy snadné určit, jak se cítíme. Jsme ve stresu? úzkostný? Oba? Ani? Abychom nám pomohli zorientovat se v tomto zmatku, pojďme nastínit typické příznaky, se kterými se můžete setkat se stresem a úzkostí.

Stres ve vás může vyvolat pocit:

Podrážděný nebo vzteklý
Obecně nešťastný
Přemožen životem
Osamělý nebo izolovaný
Nevolno
Závratě nebo točení hlavy

Mezitím se úzkost může často projevovat jako:

Neustálý pocit neklidu nebo strachu
Potíte se, i když vám není horko
Pocit nervozity nebo nervozity
Svalové napětí nebo napětí
Pocit neklidu nebo „na hraně“
Brnění nebo necitlivost v rukou nebo nohou
Americká chlapecká jména
Potíže se soustředěním nebo pocit „mozkové mlhy“

Pokud si všimnete, že stres nebo úzkost se ve vašem životě neustále objevují a začínají překážet ve vašich každodenních činnostech nebo vám způsobují úzkost, je čas vyhledat pomoc. Všichni se čas od času cítíme ve stresu nebo úzkosti, ale když se vám začne zdát, že jste na emocionální horské dráze, která se nikdy nezastaví, nebo se neustále trápíte nebo máte strach, je to znamení, že možná potřebujete nějakou podporu. Dobrým prvním krokem může být rozhovor se svým lékařem, důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny.

Klíčové rozdíly mezi stresem a úzkostí

Nyní, když jsme nastínili, jaké mohou být pocity stresu a úzkosti, možná si pomyslíte, 'to se zdají dost podobné'. A máte pravdu, mohou být. Ale stejně jako dva sourozenci jsou stres a úzkost podobné, ale odlišné. Zde je postup:

1. Délka trvání stresu vs. úzkosti je různá

Stejně jako náhlá bouře, stres obvykle pomine, jakmile se vyřeší spouštěcí problém nebo situace. Mraky se rozestupují, déšť ustává a vše se vrací do normálu. Úzkost však připomíná spíše neustálé mrholení, často pokračující i poté, co původní stresor zmizel. Je to tato přetrvávající vlastnost, která odděluje úzkost od stresu.

2. Příčiny stresu vs. úzkosti jsou různé

Stres má přímočařejší vztah příčiny a následku. Je to obvykle reakce na konkrétní výzvu nebo problém, jako je blížící se termín práce, neshody v rodině nebo neočekávané výdaje. Úzkost však může být o něco nepolapitelnější. Nepotřebuje nutně jasný spouštěč a může vyplout na povrch ze starostí nebo obav z budoucích událostí, někdy i když pro tyto obavy neexistuje žádný realistický základ.

3. Intenzita stresu vs úzkost je různá

Stres i úzkost se mohou pohybovat od mírných až po těžké. Úzkost však často bývá intenzivnější a vytváří vyšší úroveň úzkosti. Může to být více vysilující, bránit každodenním činnostem a ztěžovat život jako obvykle.

4. Kognitivní vzorce spojené se stresem a úzkostí jsou různé

Pokud jde o to, jak ovlivňují naše myšlenky, stres se obvykle točí kolem obav z úkolů, které je třeba udělat, nebo problémů, které je třeba vyřešit. Naproti tomu úzkost často zahrnuje širší škálu starostí. Je to spíše o strachu z toho, co by se mohlo stát – potenciálních chybných kroků, možných problémů, domnělých katastrof.

Pochopení těchto rozdílů vám může pomoci tyto zkušenosti lépe zvládat. Umožňuje vám rozpoznat, zda máte co do činění se stresovou reakcí na konkrétní situaci, nebo se potýkáte s trvalejší povahou úzkosti.

Vede stres k úzkosti? Nebo úzkost vede ke stresu?

Stres, zvláště intenzivní nebo dlouhodobý stres, může někdy připravit půdu pro úzkost. Když se po delší dobu potýkáte s vysokou úrovní stresu, vaše mysl může začít skákat do budoucnosti a obávat se, co se může stát dál. Než se nadějete, jste chyceni v cyklu „co kdyby“ a nejhorších scénářů. Takže ano, v některých případech může stres vést k úzkosti.

Ale co naopak? Může úzkost vést ke stresu? V některých ohledech může. Pokud se neustále cítíte úzkostně, obáváte se potenciálních problémů nebo negativních výsledků, může to vytvořit vnitřní stav stresu. Možná zjistíte, že se cítíte přemoženi svými starostmi, a tak začíná uzavřený cyklus stresu. Pak jsou tu běžné každodenní nepříjemnosti, jako je doprava nebo otravné textové zprávy, které ve spojení s úzkostí mohou způsobit raketový nárůst stresu.

To ale neplatí pro všechny. Někteří lidé zažívají stres a úzkost odděleně, zatímco jiní je mohou považovat za vzájemně propojené. Důležité je nezaměřovat se příliš na to, zda jedno způsobuje druhé, ale pochopit, že obojí je přirozenou součástí života.

názvy luxusních obchodů

Pokud však zjistíte, že ztrácíte spánek, změnila se vaše chuť k jídlu, cítíte se uzavřeni nebo vás prostě nebaví věci, na které jste byli zvyklí, signalizuje to, že je čas oslovit profesionála. Pamatujte, že terapeuti a poradci jsou vyškoleni, aby vám pomohli porozumět a zvládnout tyto pocity. Každý, včetně vás, si zaslouží cítit se dobře a žít svůj život naplno.

Pamatujte, že cílem není úplně odstranit stres nebo úzkost, ale vyvinout strategie, jak je efektivně zvládat.

Jak všímavost pomáhá zmírnit stres a úzkost

Zde přichází na řadu všímavost. Všímavost, jednoduše řečeno, je věnovat pozornost přítomnému okamžiku bez posuzování. Je to jako tlačítko mentální pauzy, které vám umožní udělat krok zpět, nadechnout se a reagovat na stres a úzkost užitečnějším, adaptivnějším způsobem.

Cvičení všímavosti je jednodušší, než si myslíte.

Začněte zpomalením: Ať už jde o ranní kávu nebo procházku po bloku, zpomalte a vychutnejte si zážitek. Všímejte si pohledů, zvuků, pachů a vjemů kolem vás. Skvělé místo pro začátek je Dr. Vivek Murthy.
Cvičte všímavé dýchání: Soustřeďte se na svůj dech. Všimněte si, jak proudí dovnitř a ven. Pokud se vaše mysl zatoulá, jemně ji přiveďte zpět ke svému dechu. Je to jednoduchá, ale účinná praxe. Pokud byste chtěli nějaký návod, zkuste Breathing Room s profesorkou Megan Reitzovou.
Objetí přijetí: Všímavost není o blokování myšlenek nebo emocí, ale o jejich přijímání bez posuzování. Všimněte si svých myšlenek a pocitů, uznejte je a pak.

Začlenění všímavosti do vašeho každodenního života vám může pomoci zvládat stres a úzkost. Není to magické řešení, ale nástroj – jeden z mnoha v sadě nástrojů duševní pohody. Jsme odhodláni vám pomoci vytvořit tuto sadu nástrojů a poskytnout zdroje, jako jsou řízené meditace, dechová cvičení a praktiky všímavosti, které vám pomohou zorientovat se ve vzestupech a pádech života.

Zde jsou některé z našich oblíbených odbourávačů stresu a úzkosti:

Překonejte stres a úzkost s Dr. Julie Smith
Zbavte se stresu s Dr. Ericem Lopezem, Ph.D
biblická jména pro dívky
Všímavost pro začátečníky s Jeffem Warrenem
Uvolnění úzkosti s Elisha Goldstein
Uvolněte se do spánku s Chibs Okereke

Vaše otázky týkající se stresu a úzkosti, zodpovězeny

Co je na prvním místě, stres nebo úzkost?

U každého se to liší. Někteří lidé mohou nejprve zažít stres, který pak může vést k úzkosti. Pro jiné může být úzkost stálou přítomností, která spouští stres.

Jak se stres mění v úzkost?

Když se stres stane chronickým nebo intenzivním, může někdy vyvolat úzkost. To se obvykle děje, když je mysl ve vysoké pohotovosti pro budoucí stresory, což vytváří cyklus obav a strachu.

Můžete mít úzkost bez stresu?

Ano, je to možné. Úzkost se může objevit bez specifického stresoru, často spojena s obecným pocitem obav nebo strachu z potenciálních budoucích událostí.