Jak zabránit tomu, aby „špatná“ fotka zničila vaše sebevědomí

Před pár měsíci jsem pořádala večeři – svou první od začátku dvoutýdenního pandemického uzamčení, které začalo v březnu 2020. Oblékla jsem si nové šaty, nalíčila se a dokonce jsem se nanesla samoopalovákem a myslela jsem si, že vypadám docela skvěle. Až do chvíle, kdy byl do té doby báječný večer se starými přáteli, někdo udělal upřímnou fotku a ukázal ji na svém telefonu. Srdce mi kleslo, když jsem zahlédl: Jediné, co jsem viděl, bylo moje špatné držení těla, moje kudrnaté vlasy, moje krátké nohy. Zatímco před chvílí jsem se cítil radostně a sebevědomě, najednou mě naplnily rozpaky a pochybnosti o sobě.

Vím to z rozhovorů s přáteli – a z více než 20 000 komentářů tento TikTok – že nejsem sám, kdo se cítí zaražen nelichotivou fotkou. V dnešní době má téměř každý fotoaparát v kapse a platformy pro sdílení fotografií na dosah ruky, a v důsledku toho je mnoho z nás bombardováno obrázky nás samotných. Toto neustálé zachycování může být zábavná věc – pokud se vám líbí, co vidíte. Ale pokud to neuděláte, může to být velký den ničící obchod.

předměty s písmenem e

Léčím se z anorexie a stále se čas od času potýkám s tělesnou dysmorfií, takže nelichotivé obrázky mě vždy docela zasáhly. Lidé s poruchami příjmu potravy nebo tělesnou dysmorfickou poruchou (BDD) – charakteristickými trvalými, dotěrnými myšlenkami na vnímané nedostatky, např. SelfGrowth dříve informoval — mohou čelit jedinečným výzvám, když jsou konfrontováni s obrazy sebe sama. A lidé s méně vážnými problémy s image těla mohou mít také těžší časy s fotografiemi, které nenávidí. Ale realita je taková, že špatné fotky mohou být těžké pro každého – i když se obvykle cítíte ve své kůži docela dobře.

Existují však způsoby, jak zmírnit ránu sebevědomí, a zabránit tomu, aby vám sebevědomý špatný obrázek nezkazil náladu. Zde je důvod, proč se s fotkami, které považujete za nelichotivé, může být tak těžké pracovat – a co můžete udělat, abyste z nich, doufejme, udělali spíše krátkou otravu než duši drtivou posedlost.

Proč mohou být špatné fotky tak zničující

Sociální média — který byl spojen s nárůstem BDD – může být částečně na vině, protože se může nastavit nerealistická očekávání o tom, jak by měla vypadat těla a tváře. Filtry, facetuning, influenceři s profesionálními, dokonale nasvícenými fotografiemi zachycujícími jejich každodenní život – to vše nás může podmínit tím, že očekáváme téměř dokonalost a ztíží objektivní pohled na neupravenou fotku nás samých.

Na rozdíl od zrcadla, fotografie zveřejněná online – nebo sdílená se skupinou přátel nebo spolupracovníků – také obrací naši pozornost k tomu, jak se díváme na ostatní lidi. Začneme se vnímat tak, jak si myslíme, že nás vnímají ostatní, Taylor Seegmiller, LMSW , New York City terapeut specializující se na body image, říká SelfGrowth. Promítáme naši nejistotu a soudy o sobě samých na kohokoli jiného, ​​kdo se na tu fotku podívá a představí si, že vidí všechny ty věci. Jinými slovy, tělesné nejistoty neexistují ve vzduchoprázdnu. Je pravděpodobné, že se cítíte špatně z toho, jak vypadáte na fotografii, protože předpokládáte, že si ostatní lidé mohou myslet, ne proto, že objektivně vypadáte hrozně.

Naše tvář na fotkách je také neznámá – nejenže vidíme tváře druhých mnohem více než naše vlastní, ale jsme také zvyklí vidět svůj zrcadlový obraz, ve kterém jsou naše rysy obličeje obráceny zleva doprava, takže obrázky nás samých jsou trochu krkolomné ve srovnání. (Kdo může zapomenout na tvrzení Cher Horowitzové v Bezradný že vždycky bere polaroidy, protože nevěří zrcadlům?) A to může být obzvláště znepokojivé, když cítit není na fotce znázorněn tak, jak jsme si to v hlavě představovali, dodává Seegmiller. Obrázek, jako je ten, který jsem viděl na svém večírku, může rozbít náš pocit, jak vypadáme, vytvořit celkový pocit nejistoty a nejistoty – nebo v mém případě změnit celé vnímání večera.

Kromě toho všeho je tu skutečnost, že u fotografií existuje určitá zdání stálosti, říká Seegmiller. Zrcadlový obraz je odraz. Pohybuje se s okamžikem; není to opraveno. Fotografie zachycuje nehybný okamžik v čase. Tento nehybný okamžik pak lze nejen veřejně sdílet online, ale také donekonečna zkoumat způsobem, jakým by reflexe nikdy nemohla být. Pokud se vám nelíbí, co vidíte, nemůžete s tím nic dělat – kromě fixace.

Jak se stále cítit dobře (nebo alespoň dobře), když je fotka špatná

Poté, co jsem viděl ten obrázek na večírku, se mi nakonec podařilo vymanit se a užít si zbytek noci tím, že jsem se soustředil na dobrou konverzaci a připomínal si, že nikdo nevěnuje tolik pozornosti mému vzhledu jako já – oba dva. které, jak jsem zjistil, jsou podle odborníků, se kterými jsme hovořili, užitečné způsoby, jak se vypořádat se špatnými fotografiemi. Zde je to, co navrhli:

Můžete mít negativní myšlenku, všimnout si toho a pak jít dál, Nadia Craddocková, PhD , výzkumník v oblasti aplikovaného tělesného obrazu v Centrum pro výzkum vzhledu , říká SelfGrowth. Můžu si například myslet: Páni, moje kůže na tom obrázku vypadá tak špatně, a pozorovat tuto myšlenku, aniž bych k ní přikládal význam, připojoval k ní emoce nebo soud – lehčeji se to řekne, než udělá, ale je to velmi užitečná dovednost, kterou stojí za to vybudovat a hlavní součástí mnoha praktiky všímavosti .

Jakmile přijmete své myšlenky, můžete se pokusit přesunout svou pozornost jinam. Dr. Craddock říká, že všichni máme své vlastní způsoby, jak se dostat z hlavy, takže stojí za to prozkoumat, jaké strategie jsou pro vás nejlepší – zda ​​zavolat příteli, ponořit se do práce nebo zábavného projektu, jít na procházku, hrát si? tvoje oblíbená písnička? Ať už je váš výběr jakýkoli, cílem je umístit na své místo neideální fotografii – je to v konečném důsledku jen dvourozměrný obrázek, nikoli zobrazení toho, kdo jste, ani značka vaší hodnoty.

I když se rozptylování může zdát jako vyhýbavé, faktem je, že spirále o tom, jak vypadají vaše stehna na obrázku, je...pravděpodobně stojí za to se vyhnout! Přesunutí vaší pozornosti vám také může pomoci uvést vaše nejistoty v představě těla do perspektivy.

Může to znít jako kýčovité rady sebelásky , ale pokud se zaměříte na funkci svého těla, nejen na jeho formu, může vám to pomoci posuzovat méně přísně. Přemýšlejte o tom, co vám vaše tělo umožňuje, navrhuje Dr. Craddock. To může být patrné i na fotografii, například když děláte nějakou aktivitu, jako je jízda na kole, hra na nástroj nebo tanec. Nebo vám možná vaše tělo umožnilo dojít na narozeninový brunch vašeho nejlepšího přítele nebo obejmout svého sourozence, kterého jste neviděli od doby před pandemií.

auta s písmenem h

Cokoli pozitivního, co pro vás vaše tělo dělá, může vám věnovat minutu, abyste to ocenili, říká Dr. Craddock, může vám pomoci zapamatovat si, že je to mnohem víc, než jak to vypadá – nebo spíše to, jak si myslíte, že to vypadá pro ostatní lidi. Výzkum také naznačuje že praktikování vděčnosti může snížit tělesnou nespokojenost, s jednou studií z roku 2018 v časopise Obrázek těla ukazuje, že cvičení vděčnosti zaměřené na tělo může snížit internalizované zkreslení hmotnosti a zlepšit obraz těla.

Když ve vás fotka způsobí, že budete posedlí tím, jak se zdáte ostatním, může být užitečné připomenout si onu slavnou pravdu, která se často připisuje spisovateli Olinu Millerovi: Pravděpodobně byste si nedělali starosti s tím, co si o vás lidé myslí, kdybyste věděli, jak zřídka to dělají. . Seegmiller dodává: Je důležité mít na paměti, že většinou se na tyto fotografie ani nepodíváte více než několikrát nebo na několik sekund, pokud se na ně vůbec podíváte. Ostatní se ani zdaleka nezajímají o náš vzhled jako my, ani náš vzhled nekritizují tak ostře, jako my sami sebe.

Zkuste se vžít do jejich kůže, navrhuje Seegmiller: Vybíráte fotky lidí, na kterých vám záleží, nebo dokonce cizích lidí, a jste jimi celé dny posedlí? Ve většině případů se domnívám, že odpověď je ne. A i když to uděláte, je to pravděpodobně o vaší vlastní nejistotě a ne o nedostatcích, které tato osoba vnímá, dodává Seegmiller.

název hromadného cechu

Ve chvíli, kdy jsem viděl upřímnou bolestnou večeři, nedokázal bych pojmenovat jedinou věc, která se mi na ní líbila, viděl jsem jen své nedostatky. Ale když jsem se znovu podíval, při psaní tohoto článku jsem viděl další věci: úžasně vypadající jídlo vyložené na pultě; dva drazí přátelé, kteří se spolu smějí v pozadí; moje dcera blouznila štěstím a tahala za košili jiného přítele. Moje tělo nebylo zdaleka to nejdůležitější nebo nejzajímavější na fotce.

Seegmiller doporučuje identifikovat tři věci, které se vám na dané fotce líbí, a další tři věci, které se vám na vás líbí a které nemají nic společného se vzhledem, aby vám pomohl vidět celý obrázek. To jsem udělal a mohu potvrdit, že mi to pomohlo uvést věci na pravou míru (jak mé nohy vypadají, není tak důležité!) a zapamatovat si věci, díky kterým se cítím dobře (jsem skvělý kuchař, zábavný máma a skvělý přítel!).

Pokud si o sobě myslíte, že máte dobrý obraz těla, možná se stydíte za negativní reakci na fotku – je to tak triviální, že? Faktem ale je, že tlaky na vzhled jsou dnes prakticky nevyhnutelné a je pouze lidské, abyste jejich účinky pocítili, bez ohledu na stav vašeho tělesného obrazu.

Toto není problém, který je jedinečný pro vás nebo vaše tělo – je to problém společenský, říká Dr. Craddock. Negativní reakce na vaši fotografii může jednoduše sloužit jako připomínka toho, že společenské tlaky vypadat určitým způsobem jsou opravdu silné. Také stojí za to pamatovat na to, že to, že se vám fotka nelíbí, nezhoršuje žádné uzdravení, které jste již provedli pro zlepšení vašeho vztahu se svým tělem – a rozhodně to z vás nedělá špatného člověka.

Než se podívám na svou fotku, vždycky cítím v břiše malý uzel strachu (Zničí mi to, co vidím, den?), a tak to může být vždy. Ale nyní vím, že se mohu naučit změnit svou reakci, jakmile uvidím fotku, a že tento posun v myšlení může být právě tím, co mi v tuto chvíli umožňuje vytvářet krásné, skutečné vzpomínky – nejen fotografické. Jak říká Seegmiller, jsme komplexní, introspektivní a hluboké lidské bytosti s lidskou zkušeností. Fotografie to nedokáže, nezachytí a nezachytí.

Pokud se potýkáte s poruchou příjmu potravy, můžete najít podporu a zdroje u Národní asociace pro poruchy příjmu potravy (NEDA).

Související:

• Lepší obraz těla neskončí s útlakem založeným na těle
• Jak poporodní Snapback Culture poškodila mé duševní zdraví
• 6 „chyb“ krásy, o kterých jsem si uvědomil, že to vůbec nejsou vady