Prozkoumejte výhody zahájení venkovní meditační praxe. Navíc nejlepší druhy meditací, které můžete vyzkoušet venku a jak můžete meditovat v přírodě.
Venkovní meditace spojuje klid přírody s praxí meditace, která nabízí jedinečný a osvěžující způsob, jak najít klid a duševní jasnost.
Naše dny často trávíme uvnitř, svázané s obrazovkami a rutinami, takže meditační praxe venku může být energizující a transformační zážitek, který nabízí výhody, které vnitřní meditace nemusí poskytnout.
Krása venkovní meditace spočívá v její jednoduchosti a dostupnosti. Cvičení je snadné a zvládne to každý! Čerstvý vzduch, přirozené světlo a zvuky venku mohou vaši meditaci zpříjemnitpod napětíma uzemnění a může prohloubit vaše spojení se světem kolem vás.
5 příkladů venkovních meditací
Rozšíření vaší venkovní meditační praxe může nabídnout nové způsoby, jak se zapojit do venkovní meditace. Mohou být přizpůsobeny na základě vašich preferencí, prostředí a času, který máte.
1. Chůze nebo pěší meditace: Vyberte si tichou cestu a začněte pomalu chodit. Zaměřte se napocit vašich nohoupři každém kroku se dotýkat země. Synchronizujte svůj dech s rytmem vašich kroků. Při chůzi zaměřte svou pozornost na přítomný okamžik a pozorujte přírodu kolem sebe.
2. Zvuková meditace: Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy a zavřete oči. Zaměřte se na zvuky, které slyšíte – vítr, ptáky nebo dokonce auta jedoucí v dálce. Místo označování těchto zvuků jednoduše poslouchejte a nechte je přicházet a odcházet. Tato praxe může prohloubit vaše spojení s vaším prostředím a pomoci vám kultivovat pocit přítomnosti a uvědomění.
3. Meditace pozorování přírody: Vyberte si něco v přírodě – třeba strom, vodní plochu nebo skálu – a věnujte několik minut pouhému pozorování. Všimněte si jeho barev, tvarů, textur a jakéhokoli pohybu. Tento typ meditace vám umožňuje spojit se s přírodou a může přinést pocit klidu a uzemnění.
4. Vedená venkovní meditace: Vyzkoušejte řízenou meditaci, která je speciálně navržena pro venkovní prostředí. Tyto meditace často zahrnují výzvy, které vám pomohou spojit se s vaším přirozeným prostředím, což může zlepšit váš venkovní zážitek.
5. Meditace slunce: Cvičte to brzy ráno nebo pozdě odpoledne, když je slunce jemné. Zavřete oči a otočte obličej ke slunci. Vnímejte teplo na své pokožce a zaměřte se na to, jak se cítíte. Dávejte pozor na to, jak dlouho se vystavujete slunečním paprskům, a samozřejmě nezapomeňte na opalovací krém.
název skupiny přátel pro whatsapp
Jak praktikovat venkovní meditaci
Venkovní meditace může být vzrušující i povznášející, umožňuje vám objímat pohledy a zvuky přírody, zatímco v sobě najdete klid a soustředění. Každé sezení může být jedinečným zážitkem utvářeným denní dobou, počasím a vaším okolím.
Najděte si klidné místo
Vyberte si klidné místo, kde se cítíte pohodlně a můžete být nerušeni. Může to být odlehlé místo na vašem dvorku, klidný koutek ve veřejném parku nebo klidná pláž. Najdi si někde ty cítit se v pohodě a spojený s přírodou.
Ujistěte se, že se cítíte pohodlně
Minimalizace nepohodlí vám může pomoci lépe se soustředit, takže pokud sedíte, zkuste se posadit na podložku nebo polštář. Pro meditaci ve stoje nebo chůzi si vezměte pohodlnou obuv a oblečení.
Nastavte časovač
Rozhodněte se, jak dlouho chcete meditovat, a nastavte si časovač, abyste nebyli rozptylováni kontrolou času. Časovač vám může pomoci plně se ponořit do meditačního zážitku. Pokud jste a začátečník , zkuste začít s 5–10 minutami.
Přizpůsobte se prostředí
Venkovní prostředí se neustále mění. Můžete se setkat s neočekávanými zvuky nebo přerušeními. Místo toho, abyste byli frustrovaní, nechte cvrlikání ptáků nebo šustění listů stát se součástí vaší meditace, která vám pomůže zůstat v přítomném okamžiku.
Vyberte si svůj styl meditace
Je tam mnohodruhy meditacez čeho vybírat, v závislosti na vašich preferencích a zkušenostech. Zaměřte se na svůj dech, cvičte všímavost nebo vyzkoušejte řízenou meditaci pomocí aplikace Selfgrowth a experimentujte, abyste našli styl, který vám vyhovuje.
Pozorné pozorování
Všímejte si barev, textur a pohybů svého okolí. Tato praxe vám může pomoci uzemnit vás a zlepšit vaše smyslové uvědomění.
Vraťte se jemně
Jakmile se váš časovač spustí, nespěchejte se vstáváním. Místo toho věnujte chvíli přemýšlení o své meditační zkušenosti a pocitech ve vašem těle. Postupně vraťte své vědomí zpět do přítomnosti, abyste své sezení jemně dokončili.
Pravidelná praxe
Vneste do sebe venkovní meditacipravidelná rutinaaby vaše praxe byla konzistentní. Postupem času si pravděpodobně všimnete, že se váš celkový zážitek z meditace zlepšuje a rozvíjíte hlubší spojení s přírodou.
6 profesionálních tipů, jak meditovat venku
Vylepšete svou venkovní meditační praxi tipy, abyste vytvořili obohacující a naplňující zážitek vnitřního klidu a všímavosti. Pokud jsinový v meditaci, prozkoumejte různé postupy, abyste našli to, co vám vyhovuje.
značky automobilů s písmenem e
1. Přijměte živly
Ať už fouká jemný vánek, hřejivé slunce nebo dokonce lehké mrholení, oceníte jedinečný smyslový zážitek z přírodních živlů kolem vás, abyste prohloubili svou meditaci. Pohodlí ve vašem těle vám může pomoci vytěžit z meditace maximum, proto noste v chladném počasí vrstvy, nebo, pokud je horko, vyzkoušejte lehké a prodyšné oblečení a vhodnou ochranu proti slunci.
2. Použijte přírodu jako svůj ústřední bod
Pokud se vaše mysl toulá, použijte přírodní živel, který vám pomůže zůstat při své meditaci při zemi a přítomní. Mohl to být zvuk blízkého potoka, pohled na třepotající se list nebo vůně země.
Pokud se nemůžete dostat ven, stále můžete objímat přírodu v tomto průvodci.
3. Buďte ohleduplní k přírodě a životnímu prostředí
Pamatujte, že sdílíte prostor s přírodou a jejími obyvateli. Buďte ohleduplní a ohleduplní k volně žijícím zvířatům a rostlinám a nechte oblast tak, jak jste ji našli.
4. Pusťte se z očekávání
Každý zážitek z venkovní meditace bude jiný. Některé dny můžete najít hluboký klid, zatímco jindy může být vaše meditace plná rozptýlení. Opuštění očekávání vám může umožnit být otevřenější zkušenostem a snížit frustraci.
Opusťte očekávání a naučte se toObnovte svou pozornostkdyž cítíte, jak se vaše mysl toulá.
funko pop baymax
5. Používejte technologie ohleduplně
Pokud používáte meditační aplikaci nebo řízený zvuk, udržujte hlasitost na takové úrovni, abyste stále slyšeli a ocenili zvuky přírody kolem vás.
Stisknutím tlačítka Play zapněte během meditace uklidňující zvuky jemných vln a větru.
6. Všímavý pohyb
Pokud je sezení v klidu náročné, začleňte jemné, pozorné pohyby, jako je natahování paží směrem k obloze nebo jemné pohupování ve vánku. Pohyb může pomoci uvolnit fyzické napětí a posílit vaše spojení s okolím.
PraxeVšímavý pohybs Mel Mah během Daily Move.
Často kladené otázky o venkovní meditaci
Co je venkovní meditace?
Venkovní meditace je praxe meditace v prostředí pod širým nebem, spojení s přírodním světem pro posílení meditačního zážitku s uklidňujícími účinky přírody. Zahrnuje to najít klidné místo venku, jako je park, zahrada nebo les, a využít přírodu jako ústřední bod k zapojení svých smyslů a prohloubení meditační praxe. To může vést ke zvýšené všímavosti, relaxaci a zvýšenému pocitu pohody.
Jak děláte meditaci venku?
Meditace venku může být snadná, začněte několika jednoduchými kroky:
Vyberte si klidné místo v přírodě.
Najděte si pohodlnou polohu, jako je sezení, stání nebo dokoncechůze.
Začněte tím, že se párkrát zhluboka nadechnete, abyste se uvolnili a vycentrovali.
Zaměřte se na přírodní prostředí, jako je rytmus dechu, zvuky ptáků, pocit vánku nebo teplo slunce.
Nastavte si časovač na dobu, po kterou chcete meditovat.
Nechte své myšlenky projít bez posuzování a jemně vraťte svou pozornost zpět k vybranému prvku, kdykoli se necháte rozptýlit.
auta s písmenem u
Dokončete meditaci pomalu a jemně se vraťte zpět do svého pravidelného stavu vědomí.
Jak meditujete externě?
Externí meditace zahrnuje zaměření se na prvky mimo vás, přesouvání vaší pozornosti na vnější svět a vaše smyslové zážitky z něj.
Najděte si klidné místo, kde můžete pohodlně sedět nebo stát.
Otevřete své smysly svému okolí a všímejte si toho, co vidíte, slyšíte, cítíte, cítíte a dokonce i chutnáte.
Vyberte si externí zaostřovací bod, jako je zvuk potoka, pohled na strom nebo pocit vánku na kůži.
Kdykoli se vaše mysl zatoulá, jemně přiveďte svou pozornost zpět k vybranému vnějšímu zaměření.
Nechte se plně ponořit do smyslových zážitků přírodního světa kolem vás.
Je lepší meditovat uvnitř nebo venku?
Volba mezi vnitřní a venkovní meditací závisí na osobních preferencích a konkrétních cílech vaší praxe.
Vnitřní meditace nabízí kontrolované prostředí, prosté nepředvídatelnosti počasí a vnějšího hluku, což může být prospěšné pro hluboké soustředění a introspekci. Venkovní meditace na druhé straně poskytuje spojení s přírodou, což může posílitvšímavosta nabídnout smyslový zážitek, který je osvěžující a uzemňující.
Mnoho lidí považuje praktikování obou typů za hodnotu, takže prozkoumejte a najděte to, co vám na vaší meditační cestě nejlépe vyhovuje.
