Vysoce funkční deprese může být hůře rozpoznatelná než jiné formy deprese. Naučte se příznaky vysoce funkční deprese a strategie, jak ji zvládnout.
Pokud jde o naše emoce, všichni máme vzestupy a pády. Ale pro některé mohou být pády trvalejší a dlouhotrvající, i když se zdá, že život jde dobře.
Lidé, kteří si dokážou udržet své každodenní povinnosti a zároveň bojovat s depresivními příznaky, jsou často popisováni jako lidé s vysoce funkční depresí.
Co je vysoce funkční deprese?
Zatímco vysoce funkční Deprese Není to klinický termín, běžně se používá k popisu někoho, kdo prochází celý den prováděním všech nezbytných úkolů, jako je chození do práce, setkání s přáteli nebo péče o rodinu, a to vše a přitom se v hloubi duše vypořádává se smutkem nebo obavami.
Vysoce funkční deprese může ztížit lidem, kteří se snaží vyhledat pomoc, protože si mohou myslet, že by měli pokračovat jako obvykle, nebo se obávají, že ostatní nebudou rozumět tomu, čím procházejí.
Pochopení vysoce funkční deprese je prvním krokem k získání správné podpory pro vás nebo vaše blízké a naučení se strategií zvládání, které vám pomohou zvládnout vaši diagnózu.
Příznaky vysoce funkční deprese
Vysoce funkční depresi může být obtížné rozpoznat, ale existují emocionální, kognitivní a behaviorální známky, které by mohly naznačovat, že vy nebo někdo, koho znáte, bojujete. Pamatujte, že i když se někdo navenek zdá být v pořádku, uvnitř může mít hodně co do činění. Vždy stojí za to kontaktovat sebe a své blízké, abyste jim nabídli naslouchání nebo pomohli najít podporu.
Trvalý smutek
Cítím se na dně nebo smutný častěji, než zažíváte radost a štěstí, může být známkou pokračující deprese. To ve spojení se schopností pokračovat v životě jako obvykle může být známkou vysoce funkční deprese.
Únava
Cítit se unaveně téměř po celou dobu, i když máte dostatek spánku, může být příznakem základního problému, jako je deprese.
přezdívka natario
Sebekritika
Být příliš tvrdě na sebe i když věci jdou dobře, může to být spojeno s depresí.
Sociální vyčlenění
Může být těžké se spojit s přáteli a rodinou, když se necítíte nejlépe. Pokud si všimnete, že se odtahujete od přátel nebo společenských aktivit, které jste měli rádi, můžete prožívat depresi.
Podrážděnost
To, že se snadno naštvete nebo rozčílíte, může být znamením, protože lidé bojující s depresí mohou mít často potíže s racionálním zpracováním emocí v daném okamžiku.
Nízká motivace
To, že je těžké se pro věci vzrušovat nebo motivovat, kvůli nedostatku zájmu a necítí se dobře odpočatí, může být známkou vysoce fungující deprese. Toto znamení může být u ostatních obtížnější, protože lidé s vysoce funkční depresí se často zdají být motivovaní, i když to necítí.
Problémy se spánkem
Mít potíže usínání , zůstat spát nebo spí příliš mnoho ? Na vině může být deprese.
Nízké sebevědomí
Deprese může zničit naši sebehodnotu. Pocit, že nejste dost dobří nebo se negativně srovnáváte s ostatními, je symptom, na který je třeba dávat pozor.
věci s
Nerozhodnost
To, že je těžké dělat rozhodnutí, i ta malá, pramení ze strachu, že uděláte špatnou volbu a nezůstanete na místě.
Pocit beznaděje
Pocit beznadějný , jako že se věci nezlepší bez ohledu na to, je jedním z děsivějších příznaků deprese, které lidé mohou zažít.
Jaké jsou potenciální příčiny vysoce funkční deprese?
Vysoce funkční deprese pramení z různých faktorů. Pochopení toho, co může být příčinou vaší deprese, vám může pomoci najít způsob, jak zvládnout to, jak se cítíte.
Genetická predispozice: Pravděpodobnost prožívání deprese může existovat v rodinách. Pokud vaši rodiče nebo prarodiče měli depresi, vaše šance na depresi mohou být vyšší.
Životní stresory: Stresující události, jako je ztráta zaměstnání, zlomené srdce nebo finanční problémy, mohou u některých lidí vyvolat vysoce funkční depresi.
Environmentální faktory: Vaše okolí nebo situace mohou hrát roli ve vaší duševní pohodě. Například stresující pracovní prostředí nebo život v hlučném, přeplněném městě může přidat k pocitům deprese.
věci s h
Konflikty ve vztazích: Neustálé neshody nebo hádky s blízkými, přáteli nebo spolupracovníky mohou časem vést k vysoce funkční depresi.
Problémy fyzického zdraví: Vypořádání se s chronickým onemocněním nebo dočasným zdravotním stavem může spustit vysoce funkční depresi.
Nedostatek podpory: K vysoce fungující depresi může přispět i pocit, že nemáte podporu okolí.
5 způsobů, jak zvládnout vysoce funkční depresi
Zvládání vysoce funkční deprese může být náročné, ale se správnými strategiemi pro vás, se cítí lépe může být možné. Každý krok ke zvládnutí vysoce funkční deprese může být krokem k lepší kvalitě života.
1. Uvědomte si, že se cítíte v depresi
Prvním krokem ke zvládnutí vysoce funkční deprese je uznat a přijmout, že ji zažíváte. Pokud si nejste jisti, obraťte se na odborníka, který vám může poskytnout přesnou diagnózu.
Uznejte své pocity deprese v této krátké meditaci s Tamarou Levittovou.
2. Mluvte o svých pocitech s někým, komu důvěřujete
Podělte se o své pocity a zážitky s někým, komu důvěřujete. Může to být přítel, člen rodiny nebo poskytovatel zdravotní péče, jako je lékař nebo terapeut. Pokud vám rozhovor s někým zpočátku připadá příliš těžký, zkuste si nejprve zapsat své pocity do deníku.
Přehodnocení deprese s někým, komu důvěřujete, vám může pomoci lépe porozumět svým emocím a překonat je.
3. Procvičujte sebeobslužné činnosti podle potřeby
Péče o sebe znamená širokou škálu věcí, které můžete udělat pro podporu svého zdraví. To zahrnuje všímavost , rozjímání a uzemňovací cvičení, to vše může pomoct s příznaky deprese. brát duševní poruchy může být důležitou součástí skládačky péče o sebe.
Vyzvěte svou mysl a zjistěte, jak lze posílit odolnost.
4. Upravte svůj životní styl, abyste zmírnili příznaky vysoce funkční deprese
Podívejte se na svůj denní režim a zjistěte, kde můžete udělat pozitivní změny. Možná je to tím, že budete více spát, jíst výživná jídla, najít si čas na pravidelné cvičení nebo si vyhradit čas na aktivity, při kterých se cítíte uvolněně a šťastně. Dokážou i ty nejmenší úpravy životního stylu pomoci vám zvládnout a má velký vliv na to, jak se cítíte.
bohoslužebné hymny
Obnovení emocí prostřednictvím každodenní rutiny může změnit váš život a pozitivně ovlivnit vaši pohodu.
5. Zvyšte svou energii tím, že zůstanete aktivní
Cvičení může být mocným nástrojem při zvládání příznaků deprese, protože mozek může někdy uvolňovat chemikálie pro dobrý pocit. Zaměřte se na aktivity, které zvednou váš tep nebo které vám pomohou protáhnout a posílit svaly.
Nastartujte svůj den tímto povzbuzujícím a povznášejícím pětiminutovým ranním strečinkem.
Často kladené otázky o vysoce funkční depresi
Co to znamená být funkčně v depresi?
Být funkčně depresivní nebo mít vysoce funkční depresi znamená zažívat depresivní symptomy a přitom být stále schopen vykonávat každodenní povinnosti. Může být těžké si všimnout této formy deprese, protože lidé se mohou navenek jevit jako v pořádku, i když uvnitř bojují.
Je vysoce funkční deprese handicapem?
Zatímco vysoce funkční deprese pravděpodobně nebude kategorizována jako postižení, je to podtyp deprese, která nemusí vážně bránit v životě člověka, ale stále vyžaduje pozornost a péči.
U které osoby se s největší pravděpodobností rozvine deprese?
Deprese může postihnout kohokoli, bez ohledu na věk, pohlaví nebo životní okolnosti. Některé faktory však mohou zvýšit riziko rozvoje deprese. Tyto faktory zahrnují rodinnou anamnézu deprese, stresujících životních událostí nebo jiných duševních nebo fyzických zdravotních stavů.
Jak poznáte, že má někdo vysoce funkční depresi?
Identifikace vysoce funkční deprese u přátel a rodiny může být složitá, protože se navenek může zdát, že je zvládají dobře. Mohou však sdílet pocity přetrvávajícího smutku, únavy nebo nedostatku zájmu o věci, které je dříve bavily. Mohou mít také potíže se spánkem, mohou být k sobě příliš kritičtí nebo se stahovat ze společenských aktivit.
Pokud máte o někoho obavy, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je povzbudit ho, aby si promluvil s odborníkem na duševní zdraví, který může poskytnout přesné posouzení a podporu.
