Nevědět, co dělat při meditaci, je běžné. Zjistěte, co je bod zaměření meditace, jak se během meditace soustředit a 5 myšlenek, na které se zaměřit.
Jako každá nová praxe může být zahájení meditace trochu zastrašující. Můžete se cítit nadšení, nepřipravení, možná i trochu nervózní a možná také zjistíte, že vaše mysl bloudí všude možně. Pokud jste nikdy netrávili čas meditací, může vám připadat jiné a nové sedět a soustředit se jen na jednu věc po určitou dobu. Možná se začnete cítit opravdu soustředěně, ale další věc, kterou víte, přemýšlíte, co bude k večeři.
Ještě se na sebe nesrážejte! Je to vlastně součást procesu. Rozjímání je o tom, jak se přistihnout, jak se unášíte, a pak jemně navést své myšlenky zpět do ústředního bodu. Stejně jako sval, vaše schopnost přivést vaši mysl zpět do zaměření bude silnější, čím více budete cvičit.
Proč je tak těžké se při meditaci soustředit?
Možná jste si toho všimli ve chvíli, kdy jste posadit se k meditaci , váš mozek přejde na maximum. Vaše mysl může projít seznamem s potravinami, přehrát si hádku z minulého týdne nebo se začít trápit nad nadcházejícím termínem projektu.
Nejčastější důvody naše mysli začnou bloudit jsou následující.
Toulavé myšlenky: Každý den máme tisíce myšlenek, protože náš mozek se rád zaměstnává. Takže když meditujeme, je přirozené, že mysl bloudí , odvádějící vaši pozornost od vašeho ústředního bodu.
Neklid: Může to být fyzický neklid, kdy je pro vás těžké najít pohodlnou polohu, nebo duševní neklid, kdy se hemží vtíravé myšlenky bzučí kolem. Tento neklid vás může odradit od dosažení klidného stavu mysli, o který byste ve své meditační praxi mohli usilovat.
Vnější rozptýlení: Troubící auta venku, tikající hodiny nebo náhlé telefonické upozornění vás mohou odvést od vašeho meditačního bodu soustředění. Vnější svět je plný podnětů připravených odvést vaši pozornost.
Posuďte svou praxi: Většina z nás jsou svými nejhoršími kritiky. Můžete začít hodnotit, jak dobře meditujete, např. dělám to správně? nebo proč se nemůžu soustředit? Soudy vás mohou vyvést z meditačního zážitku a vytvořit cyklus frustrace a rozptýlení.
Honba za „dokonalým“ meditačním zážitkem: Někdy se může představa dosažení dokonalého meditačního stavu sama o sobě stát překážkou. Když máte předem vytvořené představy o tom, jak by měla meditace vypadat, a vaše zkušenosti se neshodují , může to způsobit frustraci a rozptýlení.
Výhody meditačního zaostřovacího bodu
Mít ústřední bod nebo něco, na co můžete soustředit svou pozornost, může ve vaší meditační praxi změnit hru. Ne každé meditační sezení se bude cítit snadno, ale mít tuto kotvu ústředního bodu vám pomůže setrvat ve vaší praxi, vybudovat si sebeuvědomění a napojit se na váš smysl pro spojení mezi tělem a myslí. Zde je důvod.
Ústřední bod může prohloubit všímavost
Každé meditační sezení je cvičením v rozpoznání, kdy se vaše mysl unesla, a jemně ji vede zpět. Je to jako trénovat štěně: může se zatoulat, ale jemným zavoláním jeho jména ho přivedete zpět a časem se naučí. Totéž platí pro vaši mysl. Pokaždé, když při meditaci vedete svou mysl zpět ke svému ohnisku, posílíte svůj zaostřovací sval, čímž připravíte cestu pro hlubší a obohacující meditační praxi.
Mít zaostřovací bod může zlepšit koncentraci
Když přivedete svou pozornost zpět k bodu zaměření meditace, začnete zlepšovat svou koncentraci a mentální jasnost. Postupem času by tato praxe mohla dokonce zlepšit vaše zaměření na jiné oblasti vašeho života.
Ústřední bod zlepší vaši meditační praxi
Mít bod zaměření může změnit vaše meditační sezení z práce na hluboce uspokojující praxi. Dává vaší mysli jemný úkol, díky čemuž je tento proces méně skličující pro začátečníky a více obohacující pro zkušené praktiky.
5 věcí, na které se během meditace zaměřit
Vědět, na co se při meditaci zaměřit, vytváří půdu pro hlubší a pronikavější praxi, ale nejdůležitější je být k sobě laskavý a trpělivý, když zkoumáte vnitřní fungování své mysli. Zde je pět myšlenek, na které byste se měli zaměřit, pokud je to vaše mysl začíná bloudit během meditace:
1. Soustřeďte se na to, jak se váš dech pohybuje
Možná jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších ostřících bodů. Nalaďte se do svého rytmu dech , vnímejte studený vzduch při nádechu a teplý vzduch při výdechu. Jde o to být si vědom každého nádechu, jak přichází a odchází.
Potřebujete trochu pomoci? Naše Breathe Bubble je tu, aby vás podpořila.
2. Zaměřte se na pozitivní afirmaci, která zlepší vaši praxi
Slova mají sílu. Vyberte si afirmace která s vámi rezonuje a tiše si to opakujte ve své mysli. Může to být cokoliv, co ve vás vyvolá pocit míru nebo posílení.
3. Zaměřte se na vizualizaci, díky které se cítíte klidně
Zapojte zrak své mysli vizualizace klidné a uklidňující scény. Může to být klidná pláž, klidný les nebo cokoli, co vás uklidní.
Pokud pro svou vizualizaci potřebujete další vibrace, vyzkoušejte jednu z našich uklidňujících zvukových scén, jako je High Sierra Lake .
4. Zaměřte se na fyzické vjemy v těle
Nalaďte se na různé pocity ve vašem těle. Vnímejte oporu křesla nebo polštáře pod sebou, vzduch na kůži nebo dokonce tlukot svého srdce.
Můžete se dále naladit na své tělo během meditace tím, že zkusíte a.
význam pomalosti
5. Zaměřte se na posílání milující laskavosti sobě a/nebo ostatním
Meditace milující laskavosti zahrnuje vysílání dobrých přání a lásky světu, počínaje sebou samým a rozšiřuje se k milovaným, cizím lidem a nakonec k celému vesmíru.
Nechte se vést Tamarou Levitt jako řízenou praxí.
Na co se zaměřit při meditaci FAQ
Mám se při meditaci na něco zaměřit?
Absolutně! Mít ohnisko může zlepšit vaši meditační praxi tím, že zabrání bezcílnému bloudění vaší mysli. Poskytuje bod návratu, kdykoli se rozptýlíte, pomáhá kultivovat hlubší smysl pro všímavost a koncentraci.
Co bych měl dělat duševně při meditaci?
Mentálně je cílem udržet jemné vědomí. Ať už se soustředíte na svůj dech, mantru nebo jakýkoli jiný ústřední bod, fotbalová branka je neustále přitahovat vaši pozornost, kdykoli se unese. Je to o pozorování bez připoutanosti, jen si všímat toho, co vzniká, a pak to nechat jít.
Jak poznám, že medituji správně?
Neexistuje žádné správné nebo špatné. Meditace je osobní zkušenost. Co funguje dobře pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Nicméně dobrým znamením, že jste na správné cestě, je, když zjistíte, že si více uvědomujete své myšlenky a dokážete se znovu soustředit, když se vaše mysl zatoulá. Postupem času si také můžete všimnout zlepšení koncentrace a pocitu vnitřního klidu.
Mám při meditaci poslouchat hudbu?
Hudba může být pro některé jedince užitečným pomocníkem, zvláště pokud je uklidňující a nevtíravá. Může poskytnout příjemné prostředí na pozadí který pomáhá maskovat jakékoli vnější zvuky. Pro ostatní to však může být rušivé. Vše je o osobních preferencích. Experimentujte s hudbou a bez hudby, abyste našli to, co vám nejlépe vyhovuje.
