Meditace dělá víc než jen relaxaci mysli. Od pomoci ke snížení krevního tlaku až po snížení chronické bolesti může meditace posílit vaše fyzické a duševní zdraví.
Mnoho z nás ví, že meditace pomáhá snižovat stres a úzkost, zlepšuje soustředění a zvyšuje pocit štěstí. Někteří lidé ale možná nevědí, že pravidelná meditace může také zlepšit vaše fyzické zdraví. Od ovlivnění krevního tlaku po prevenci nemocí, zde je deset způsobů, jak vám meditace může pomoci žít delší a zdravější život.
Jak meditace posiluje vaše zdraví?
Meditace není jen mentální cvičení – je prospěšná pro vaše tělo stejně jako pro vaši mysl. Pravidelným cvičením nejen zlepšujete svůj duševní stav, ale trvale ovlivňujete i své fyzické zdraví.
Krása meditace spočívá v tom, že ji lze praktikovat kdekoli a (téměř) kdykoli. Pokud tedy stále váháte s meditací, nechejte rozsah jejích potenciálních zdravotních přínosů tím, co potřebujete. Vaše tělo i mysl vám poděkují.
Pamatujte, že nejlepší způsob, jak využít výhod meditace, je začlenit praxi do svých každodenních návyků. Podívejte se a dozvíte se více.
Jaké jsou vlastně zdravotní přínosy meditace?
1. Meditace může pomoci snížit vysoký krevní tlak
Hypertenze je jedním z hlavních rizikových faktorů srdečních onemocnění a mrtvice a její léčba může být náročná. Od roku 2013 uvádí The American Heart Association meditaci jako klinicky ověřenou doplňkovou léčbu. V přehledu vědy našli silný důkaz, že praktikování meditace může snížit vysoký krevní tlak .
Odborníci si stále nejsou jisti, jak přesně to funguje nebo zda jsou některé formy meditace lepší než jiné, ale v tomto scénáři je to oboustranně výhodné. Meditace může být důležitou součástí vaší léčebné strategie, pokud máte hypertenzi (nebo jí chcete předejít), ale pokud máte podezření, že máte vysoký krevní tlak, vždy se poraďte se zdravotníkem.
Jedním ze způsobů, jak vám meditace může pomoci, je vést vás k uvolnění psychického i fyzického napětí. Podívejte se na Setřást své napětí s Jay Shettym.
2. Meditace může zpomalit stárnutí buněk
Je úžasné, že špičková věda zjišťuje, že meditace může zpomalit proces biologického stárnutí. Když se naše buňky dělí, DNA je chráněna dlouhými proteiny zvanými telomery. Jak stárneme, naše telomery se zkracují, což zvyšuje pravděpodobnost poškození buněk. Jak se poškození buněk v průběhu let hromadí, naše celkové zdraví trpí.
Zatímco meditace nezastaví proces stárnutí úplně, vědci nacházejí důkazy, že meditace zpomaluje zkracování telomer. Několik studií má zjistili, že meditace aktivuje geny produkující telomerázu, přirozený enzym, který pomáhá předcházet zkracování telomer. To znamená, že meditace nás může chránit před věkem souvisejícím zdravotním poklesem na buněčné úrovni.
I když existují meditační praktiky pro různé životní okolnosti, jako je stres, úzkost, spánek a soustředění, všechny jsou prospěšné pro vaše fyzické zdraví.
cikánská ženská jména
3. Meditace může pomoci předcházet cukrovce
Výzkum ukazuje že meditace pomáhá tělu regulovat hladinu cukru v krvi tím, že efektivněji využívá inzulín. Stresový hormon kortizol je hlavním přispěvatelem k inzulínové rezistenci a meditace může vést ke snížení hladiny kortizolu, umožňující inzulín dělat svou práci. V tomto ohledu vám meditace může pomoci předejít diabetu 2. typu, pokud jste v ohrožení.
Ať už se snažíte předcházet cukrovce, nebo se již zabýváte důsledky této nemoci, meditace vám může pomoci podpořit vaši cestu tím, že bude klíčovou součástí vašeho léčebného nebo preventivního plánu.
Všímavé stravování je další způsob, jak podpořit zdravější životní styl, pokud jde o vaše fyzické zdraví. Naše série byla navržena tak, aby vám ukázala lana, takže se nalaďte, abyste zjistili, jak vám může ohleduplné stravování pomoci.
4. Meditace může pomoci v boji proti Alzheimerově chorobě
Studie zobrazování mozku ukázaly, že dlouhodobí meditující ztrácejí s věkem méně mozkové hmoty, což znamená, že ti, kteří meditují, mají nižší riziko kognitivního poklesu, Alzheimerovy choroby a dalších forem demence. Jedna studie zjistila že tloušťka kortikální kůry v mozcích meditujících ve věku 40 až 50 let byla stejná jako u nemeditujících ve věku 20 až 30 let.
I když s praktikováním teprve začínáte, meditace vám stále může pomoci. To platí zejména v klíčovém období, kdy se objevují první známky kognitivního poklesu, ale demence se ještě neprojevila.
Když meditujeme, cvičíme mozek novým způsobem. Naučit se nové dovednosti, zlepšit koncentraci a vybudovat si více vědomého vědomí stimulovat růst nových neuronů. Navíc snížení stresu chrání naše stávající mozkové struktury před dalším poškozením.
Jste v meditaci noví? Podívejte se na náš kurz, kde se můžete naučit základy všímavé meditace.
5. Meditace může pomoci snížit chronickou bolest
Chronická bolest a často související problém závislosti na opioidech jsou jedny z největších krizí veřejného zdraví, kterým dnes země čelí. Zatímco mnozí pochopili sílu meditace, pokud jde o úlevu od bolesti, teprve v posledních několika desetiletích byl vědecký výzkum schopen podpořit účinky meditace na snížení bolesti.
Meditace pomáhá zvládat chronickou bolest tím, že zvyšuje aktivaci [1] v několika oblastech mozku, které regulují vnímání bolesti, a tím, že snižuje negativní emocionální reakci spojenou s prožíváním bolesti. povzbudivě, ukázala jedna studie že i začátečníci meditující mohli snížit závažnost bolesti již po několika týdnech praktikování všímavosti.
Je známo, že stres zhoršuje chronickou bolest, takže snížením stresu meditace tlumí intenzitu bolesti. Podívejte se na naši meditaci.
6. Meditace může zlepšit funkci imunitního systému
Imunitní systém se nazývá „plovoucí mozek“ našeho těla. Je to neuvěřitelně sofistikovaný systém pro identifikaci a ničení patogenů, které ohrožují naše zdraví, a je úzce spojen s naším nervovým systémem. Když máme oslabenou imunitu, sedíme kachny na infekci.
Cvičení meditace všímavosti byl propojen na snížené markery zánětu, signál snížené imunitní funkce. Několik studií také zjistili, že meditace zvyšuje klíčové imunitní buňky, které odvracejí nemoci. Odborníci si stále nejsou jisti, jak přesně meditace prospívá imunitnímu systému, ale hlavní roli může hrát snížení stresu a lepší seberegulace.
7. Meditace může pozvednout vaši náladu a emoční stav
Emoční pohoda není jen luxus – je to nutnost pro celkové zdraví. Praktiky všímavosti vám pomáhají uvědomit si své myšlenky a pocity v přítomném okamžiku a usnadňují změnu vašich reakcí na ně. Výzkum naznačuje pozoruhodný nárůst pozitivních emocí mezi těmi, kdo pravidelně meditují, spolu s poklesem příznaků deprese a úzkosti.
Meditační praktiky, zejména všímavost, bylo ukázáno k výraznému zlepšení duševního zdraví. Vyzkoušejte naši meditační sérii.
8. Meditace pomáhá zbystřit pozornost a koncentraci
Představte si meditaci jako posilovnu pro váš mozek. Stejně jako trénujete svaly, můžete trénovat svou pozornost meditací. Několik studií naznačují, že meditace může mít trvalý dopad na vaši pozornost a soustředění.
Různé meditační techniky vás naučí soustředěnou pozornost, která se zdá se s větší praxí zlepšovat. Některé studie naznačují že pravidelná meditace může dokonce vést ke strukturálním změnám v mozku, které posilují trvalou pozornost.
mužská americká jména
Meditaci můžete použít k zaostření pozornosti a pomoci vám naladit se zpět na daný úkol. Prozkoumejte náš kurz.
9. Meditace může pomoci překonat závislost
Závislost je složitý boj, který vyžaduje mnohostranný přístup pro efektivní řízení. Meditační praxe může být užitečné jako pomůcka v boji proti různým typům závislostí. Může vám pomoci přesměrovat vaši pozornost, zvládnout své emoce a zvýšit vaše porozumění spouštěčům a příčinám návykového chování.
Bojovat se závislostí může být neuvěřitelně obtížné a je důležité vyhledat odbornou podporu. Díky tomu může být meditace skvělým doplňkem vašeho léčebného plánu. Podívejte se na naši meditaci o závislosti z naší série Breaking Habits.
10. Meditace může zlepšit kvalitu spánku
Mnoho lidí bojuje s usínáním. Meditační praktiky zaměřené na relaxaci, jako je skenování těla nebo všímavé dýchání, mohou pomoci uklidnit mysl a usnadnit upadnutí do hlubokého, regeneračního spánku. Studie prokázali, že lidé, kteří pravidelně praktikují meditaci, pociťují lepší kvalitu a délku spánku.
Spánkové meditace vám mohou pomoci usadit se na noc a pomoci vám lépe spát. Zkuste to s Chibs Okereke.
Odkaz: [1] Viz kapitola 3 Verhaeghen, P. (2017). Přítomnost: Jak všímavost a meditace formují váš mozek, mysl a život. New York: Oxford University Press.
