Zaspal jsi? Zjistěte, kolik spánku je příliš mnoho, prozkoumejte příčiny a příznaky nadměrného spánku a naučte se, jak přestat odkládat svůj život.
Věřte tomu nebo ne, pokud jde o spánek, můžete získat příliš mnoho dobrých věcí a příliš mnoho spánku, příliš často může mít podobné účinky jako nedostatek spánku.
jména pro opice
I když máme tendenci oslavovat více spánku, pravdou je, že zaspání často signalizuje větší problémy. A to může časem negativně ovlivnit vaši produktivitu, zdraví a celkovou pohodu. Pokud je vaším cílem probouzet se každé ráno svěží a odpočatí, nikoli unavení a pomalí, je důležité správné množství spánku. Ani moc málo, ani moc.
Kolik spánku je příliš mnoho?
Spánek je nepopiratelně nezbytný pro naši pohodu, ale jak poznáte, že ho nemáte příliš mnoho? Odpověď není univerzální, jako optimální množství spánku se liší v závislosti na věku, životním stylu a individuálních potřebách.
Kolik spánku potřebujete podle svého věku
Kojenci a batolata (0-3 roky): Kojenci a malé děti mají značné potřeby spánku. Typický je rozsah 11 až 17 hodin (11 hodin spánku je hodně zdřímnutí!) Toto množství se snižuje, jak děti rostou.
Děti a dospívající (4–17 let): Děti a dospívající ve školním věku obvykle potřebují 9 až 12 hodin spánku, přičemž dospívající se přiklánějí ke spodnímu konci.
Dospělí (18–64 let): 7 až 9 hodin spánku za noc je pro průměrného dospělého často považováno za zdravé. Méně než 6 nebo více než 10 hodin pravidelně může signalizovat problém.
Starší dospělí (65+ let): Náš spánkový režim se s věkem mění. Starší dospělí mohou potřebovat o něco méně spánku, doporučuje se 7 až 8 hodin.
Příznaky nadměrného spánku
Pokud si myslíte, že možná spíte příliš mnoho, pozor na následující příznaky:
Přetrvávající únava: Pokud se cítíte vyčerpaní i po dostatečném odpočinku, může být na vině přílišný spánek
Změny nálady: Příliš mnoho spánku je Spojené s úzkosti a deprese
Problémy fyzického zdraví: Bolesti hlavy , přibývání na váze , a srdeční komplikace může pramenit z důsledného zaspání
Hypersomnie : a stav ve kterých mají lidé nadměrnou denní ospalost. Hypersomnie může zahrnovat i situace, kdy člověk potřebuje hodně spát. To může být způsobeno jinými zdravotními stavy, ale může to být také způsobeno problémem v mozku. Pokud nelze najít žádnou příčinu ospalosti, nazývá se to idiopatická hypersomnie.
Ani málo, ani moc: najít správnou rovnováhu spánku
Pokyny jsou užitečné, ale vaše optimální množství spánku se liší podle zdraví, věku, úrovně stresu, aktivity a dalších faktorů. Nalaďte se na to, jak se cítíte po různém množství odpočinku, abyste zjistili, co vás osvěžuje. Pamatujte také, že vaše potřeby spánku se mohou každý den lišit, takže je to neustálý proces hodnocení a přehodnocování.
Pokud často spíte více, než je obvyklé pro váš věk, a přesto se stále cítíte unavení, nebo pokud přílišné spánek narušuje práci, vztahy nebo život obecně, poraďte se s lékařem.
Příčiny zaspání
Příliš mnoho spánku se může zdát jako pěkný problém, ale často to naznačuje větší problémy, které se skrývají pod povrchem.
Řešení hlavní příčiny je klíčem k tomu, aby se váš spánek vrátil do starých kolejí. Pokud zjišťujete, že přílišný spánek začíná ovlivňovat váš život, je životně důležité vyhledat lékařskou nebo duševní pomoc. Zde je pět hlavních příčin nadměrného spánku:
1. Špatná kvalita spánku:
Někdy není problémem příliš mnoho spánku, ale špatná kvalita spánku. Pokud v posteli trávíte spoustu hodin, ale stále se cítíte ospalí, mohou být na vině stavy jako spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou.
2. Zdravotní nebo duševní zdravotní stav:
Deprese: U lidí s depresí není nic neobvyklého nadměrně spát .
Hypotyreóza: Tento stav zpomaluje metabolismus a může způsobit neustálou únavu.
Chronický únavový syndrom: Trvalá únava, která nezmizí pravidelným spánkem
názvy luxusních obchodů
Spánková apnoe: Porucha dýchání, která narušuje spánek, což vede k neustálému pocitu únavy.
Úzkostné poruchy: Lidé s úzkostí mohou přespávat jako způsob, jak se vyhnout stresorům nebo v důsledku narušeného nočního spánku.
Srdeční choroba: Někdy mohou lidé se srdečními problémy pociťovat únavu.
Poruchy ledvin a jater: Ty mohou změnit spánkové vzorce a mohou způsobit zvýšenou potřebu spánku.
Poranění mozku nebo neurologické poruchy: Stavy ovlivňující mozek, jako je Parkinsonova choroba, mohou narušit pravidelné spánkové vzorce a vést k nadměrnému spánku.
narkolepsie: Neurologická porucha charakterizovaná nadměrnou denní spavostí, náhlými záchvaty spánku a někdy náhlou ztrátou svalové kontroly. Lidé s narkolepsií mohou mít narušený noční spánek.
3. Vedlejší účinky léků
Některé léky, včetně antihistaminik, sedativ a dokonce i některých antidepresiv, mohou zvýšit vaši chuť ke spánku.
4. Faktory životního stylu
Strava a úroveň aktivity mohou ovlivnit spánkové vzorce. Jíst těžká, tučná jídla, pít příliš mnoho alkoholu a necvičit, to vše může přispět k pocitu ospalosti a potřebě více spánku.
5. Další přispívající faktory
Přespání není vždy vázáno na konkrétní stav nebo volbu životního stylu. Jiné faktory, jako je stres, smutek nebo dokonce počasí, nás někdy mohou přimět, abychom hledali pohodlí svých postelí.
Jak vidíte, zaspání obvykle pramení ze základního problému.
6 tipů, jak zvládnout zaspání
Zvládání nadměrného spánku se může zdát skličující, ale můžete převzít kontrolu a najít svůj ideální spánkový rytmus pomocí následujících technik a tipů:
diva s brýlemi meme
1. Držte se konzistentního spánkového plánu
Proč to funguje: Vaše tělo prospívá rutině. Tím, že chodíte spát a probouzíte se každý den ve stejnou dobu, trénujete své vnitřní hodiny tak, aby očekávaly spánek v určitou dobu.
Jak implementovat: Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Držte se toho i o víkendech.
2. Vytvořte prostředí napomáhající spánku
Proč to funguje: Uklidňující a pohodlný prostor podporuje lepší kvalitu spánku.
Jak implementovat: Zajistěte, aby prostředí vašeho spánku skutečně podporovalo odpočinek, od matrace přes teplotu až po úroveň hluku. Zatemňovací závěsy, pohodlné ložní prádlo a bílý šum mohou mít velký vliv na maximální kvalitu spánku.
Může se vám zdát uklidňující používat zvukové kulisy, jako je tato zvuková kulisa Jasper Lake, nebo bílý šum, který přehluší rušivé zvuky.
3. Omezte stimulanty před spaním
Proč to funguje: Kofein a nikotin mohou být sabotéry spánku.
Jak implementovat: Vyhněte se kávě, čaji nebo kouření alespoň 4-6 hodin před plánovaným spaním, aby stimulanty měly čas vyprchat.
4. Pohybujte se během dne
Proč to funguje: Pravidelné cvičení může zlepšit kvalitu a délku spánku v noci.
Jak implementovat: Zaměřte se na alespoň 30 minut mírného cvičení po většinu dní, ale dokončete intenzivní cvičení 3 a více hodin před spaním, aby se vaše tělo mohlo uvolnit.
Pokud se vám zdá, že příliš mnoho spíte, cvičení založené na pohybu, jako je Daily Move with Mel Mah, vám může pomoci, abyste se během bdění cítili pevněji a energičtěji.
5. Vypěstujte si meditační praxi všímavosti
Proč to funguje: Začlenění každodenních praktik bdělosti do vaší rutiny vám může pomoci dostat se do lepšího spánkového režimu, takže nemusíte přespávat.
Jak implementovat: Praktiky všímavosti mohou být tak jednoduché, jako vyhradit si tři minuty denně na dýchání, nebo tak hluboké, jako zavedení 20minutové meditační praxe.
6. Připravte se na dobrý noční spánek
Proč to funguje: Díky různým zvukovým scénám, řízeným meditacím a relaxační hudbě vám Selfgrowth pomůže připravit se na dobrý noční spánek.
Jak implementovat: Vyzkoušejte relaxační cvičení včetně spánkových meditací, jako je Relax into Sleep with Chibs Okereke. progresivní svalová relaxace nebo dechová cvičení jako Breathing Room s Megan Reitz.
S těmito strategiemi nemusí přespávat vládnout vašemu životu. Když pochopíte své potřeby spánku a osvojíte si tyto techniky, můžete si vytvořit zdravou spánkovou rutinu, která vás osvěží a připraví na zabavení vašeho dne.
Trvalé přespívání může naznačovat základní zdravotní problémy. Pokud zaspání přetrvává i přes vyzkoušení těchto tipů, neváhejte se poradit se zdravotníkem. Mohou vyhodnotit základní problémy a nabídnout personalizované pokyny, které vám pomohou usnout.
Mýty o přespání
Pokud jde o dostatek přilby, existuje několik přetrvávajících mýtů. Pojďme vyvrátit některé běžné mylné představy.
Mýtus: Více spánku znamená více energie
Realita: Zatímco dostatečný odpočinek je pro omlazení rozhodující, přílišný spánek může způsobit, že se budete cítit pomalí a vyčerpaní. Příliš mnoho spánku narušuje váš spánkový cyklus.
Mýtus: Zameškaný spánek můžete „dohnat“ o víkendu
Realita: Víkendové spánkové slavnosti mohou dočasně zmírnit únavu, ale z dlouhodobého hlediska naruší spánkový rytmus vašeho těla. To způsobuje více škody než užitku.
Mýtus: Přespávat je jen lenost
jména pro pejsky
Realita: Pokud jde o přespání, často jsou ve hře složité příčiny, jako jsou zdravotní stavy a poruchy spánku. Snížením na lenost se zbavíte vážných problémů.
Mýtus: Zdřímnutí vede k přespání
Realita: Krátké zdřímnutí zvyšují produktivitu! Dlouhé spánek může narušit noční spánek, ale není tomu tak vždy.
Mýtus: Alkohol pomáhá lépe spát
Realita: Alkohol může zpočátku pomoci rychleji usnout, ale snižuje kvalitu spánku po zbytek noci. To může vést ke kompenzaci přespání.
Mýtus: Jak stárnete, potřebujete méně spánku
Realita: Zatímco spánkové vzorce se s přibývajícím věkem vyvíjejí, většina starších dospělých stále potřebuje 7–8 hodin spánku za noc – podobně jako mladší dospělí. Přílišný spánek nebo nedostatek spánku může signalizovat základní zdravotní problémy.
Jak vám samorůst může pomoci překonat zaspání?
Návrat spánku do správných kolejí nemusí být jen sólo cesta. Někdy malá pomoc od přítele vede hodně daleko. Samorůst může být tím podpůrným spojencem spánku.
Personalizované programy spánku: Řízené spánkové programy Selfgrowth vám mohou pomoci vytvořit konzistentní spánkovou rutinu, zlepšit kvantitu a kvalitu vašeho spánku.
Techniky všímavosti: Relaxační techniky, jako je všímavost a meditace, vám pomohou rychle se uklidnit, takže snadno usnete.
Sledování vzorců spánku: Díky nahlédnutí do vašich spánkových cyklů vám Selfgrowth umožňuje identifikovat potenciální problémy a podle toho jednat.
Nástroje pro relaxaci: Uklidňující příběhy o spánku a zvukové kulisy aplikace vytvářejí ideální prostředí pro spánek.
Přespání, i když je to zdánlivě jednoduchý problém, může významně ovlivnit váš život a způsobit nedostatek energie, produktivity a celkové pohody. Pochopení příčin, rozpoznání příznaků a implementace praktických strategií může zvrátit příliv zaspání.
Často kladené otázky o zaspání
Co s člověkem udělá přespání?
Přílišný spánek může narušit váš přirozený spánkový cyklus, takže budete unavení a zmatení. Vážněji to může vést k několika zdravotním problémům, včetně zvýšeného rizika cukrovky, srdečních chorob a obezity. Může také ovlivnit duševní zdraví, zvyšuje riziko vzniku problémů, jako je deprese a úzkost.
Co to znamená, když hodně spíte?
Trvalý spánek více než normálně by mohl signalizovat některé základní zdravotní problémy, které narušují spánek. Přispívajícími faktory mohou být poruchy spánku, problémy s duševním zdravím, fyzická onemocnění nebo vedlejší účinky některých léků. Konzultace s lékařem může pomoci určit, co způsobuje chronické zaspání, a nasměrovat vás na řešení.
Kolik hodin spí?
Přespání se liší podle věku a individuálních potřeb, ale spánek mnohem více než 9 hodin v noci u dospělých může být považován za přehnaný. Děti a dospívající ve školním věku potřebují více spánku, takže jejich práh přespání by byl vyšší. Pokud máte obavy z trvalého zaspání, obraťte se na svého lékaře.
jména pro youtube kanál
Je v pořádku spát 12 hodin denně?
I když občasné 12hodinové odložení zní božsky, důsledné takto dlouhé spaní obvykle není ideální. U zdravých dospělých by takové množství spánku mohlo signalizovat závažnější problémy, které narušují spánek. Z dlouhodobého hlediska může přispívat ke zdravotním rizikům. Pokud pravidelně spíte 12 hodin, konzultace se zdravotníkem může poskytnout užitečnou perspektivu.
