Nejlepší jídla k jídlu, když je vám špatně a cítíte se jako odpad

Není pochyb o tom: Být nemocný je na nic. to popotahování, kašel , nevolnost, vyčerpání a celková nevolnost z toho nikdy není snazší. A když už jste dostkrát prodělali rýmu s nachlazením nebo chřipkou, víte, že vše, co můžete udělat, je udělat si co největší pohodlí, zatímco věci běží svým směrem.

Jedna věc, která však může být obzvláště náročná, je udržet si jídlo, zatímco vaše tělo dělá svou práci. Být nemocný může někdy snížit vaši chuť k jídlu obecně, a dokonce i vaše oblíbené jídlo nemusí sedět, když se cítíte špatně. Navíc některé příznaky, jako je bolest v krku nebo podrážděný žaludek, mohou způsobit, že budete chtít vynechat jídlo, i když máte hlad nebo máte málo energie. Dostatek živin je však velmi důležitý pro to, abyste svému tělu pomohli vyrovnat se s tím, co vám způsobuje mizerně.

Popravdě řečeno, nejlepší jídla, která můžete jíst, když jste nemocní, jsou ta, která vám chutnají a dokážete je potlačit. A i když vaše jídlo nebude kouzelným lékem, některá jídla a nápoje mají určité vlastnosti, díky kterým se budete cítit lépe. Pokud se snažíte najít možnosti, které znějí přitažlivě, zde je seznam nejlepších potravin, které byste měli jíst, když máte nachlazení, chřipku, COVID nebo jinou závažnou nemoc.

Pokud pociťujete příznaky, jako je zvracení, průjem nebo nadměrné pocení v důsledku vysoké horečky, je pravděpodobné, že se stanete dehydratovaný , Ryann Jung, MS, RD , dietolog z Visalia v Kalifornii, říká SelfGrowth. A díky tomu se můžete cítit ještě hůř tím, že se dostaví příznaky jako bolesti hlavy, závratě, únava a sucho v ústech. Jung doporučuje pít kokosovou vodu, protože je plná esenciální elektrolyty -minerály, které jsou důležité pro hydrataci, jako je sodík, draslík hořčík, fosfor a vápník.

Pokud kokosová voda není vaše věc, možná budete chtít vyzkoušet tradiční sportovní nápoj, jako je Gatorade, který může poskytnout podobné výhody pro obnovu tekutin. Neexistuje mnoho výzkumů, které by tyto dva srovnávaly – a téměř všechny se provádějí na sportovcích během tréninku – ale jedna malá studie z roku 2012 zveřejněná v Journal of the International Society of Sports Nutrition zjistili, že cvičenci se lépe rehydratují kokosovou vodou a sportovními nápoji než běžnou balenou vodou po náročné hodinové relaci na běžeckém pásu.

Jedna věc, kterou je třeba poznamenat, je, že výzkumníci zjistili, že účastníci zažili více nadýmání a žaludeční nevolnost po vypití kokosové vody. Takže pokud vás už trápí břicho, možná bude lepší, když si dáš sportovní nápoj.

Zázvor je již dlouho domácím lékem na nevolnost, zvracení a zažívací potíže, Elizabeth Stasny, MCN, RD , dietolog v Dallasu, říká SelfGrowth. A výzkum ukazuje, že je to docela dobré. Jedna velká recenze za rok 2019 zveřejněná v časopise Doplňkové terapie v medicíně dospěl k závěru, že dávky zázvoru až asi 1 500 miligramů denně – pro kontext, jedna čajová lžička mletého zázvoru obsahuje o něco více – může snížit nevolnost a zvracení, většinou bez jakýchkoliv závažných vedlejších účinků. (To znamená, že někteří lidé mohou pociťovat pálení žáhy z konzumace zázvoru, zvláště ve vysokých dávkách.) Zatímco většina zahrnutých studií se zaměřila konkrétně na to, jak zázvor ovlivňuje nevolnost vyvolanou těhotenstvím, chemoterapií nebo chirurgickým zákrokem, to neznamená, že nemůže také pomáhá také při běžných příznacích chřipky.

nápady na názvy seznamů skladeb

Dvě hlavní složky zázvoru, které pravděpodobně mají tyto účinky proti nevolnosti, jsou gingeroly a shogaoly. Různé druhy zázvoru – řekněme čerstvý, sušený, práškový nebo koncentrovaný – pravděpodobně obsahují obojí, takže se nemusíte příliš starat o to, zda si do polévky dáte zázvorový čaj nebo přidáte hromadu mletého zázvoru.

Lžíce cukru může určitě pomoci léku snížit, ale pokud máte kašel, doušek medu je pravděpodobně lepší sázka, říká Stasny. Vlastně jeden Cochranova recenze zveřejněné v roce 2019 zjistilo, že med je pravděpodobně účinnější než žádný lék, placebo nebo volně prodejné léky, které obsahují difenhydramin (jako Benadryl) při zmírňování příznaků kašle u dětí. (Zatímco je běžně známo, že zmírňuje příznaky alergie, antihistaminikum může také zmírnit kašel v důsledku menšího podráždění krku.) A ve srovnání s volně prodejnými léky vyrobenými s dextromethorfanem (jako DayQuil Cough a Robitussin) měl med téměř stejný účinek na potlačení kašle.

Drobné písmo: Většina studií zkoumá účinnost sirupů proti kašli na bázi medu nebo přímých lžic medu, nikoli medu přimíchaného do jídla nebo rozpuštěného v nápojích – neočekávejte tedy, že by se jeho střik zatočil do ovesné kaše nebo nalil do čaj nutně mít stejný účinek. Autoři výše uvedené recenze také poznamenávají, že pro kašel trvající déle než tři dny , med pravděpodobně není účinný lék sám o sobě. Přesto, pokud spolu s kašlem trpíte škrábáním v krku, med vám ho může pomoci uklidnit – díky jeho protizánětlivé vlastnosti -takže asi neuškodí vymáčknout si trochu té sladkosti do svého oblíbeného horkého nápoje.

Když se cítíte pod nepříznivým počasím, teplá kuřecí polévka je časem prověřeným lékem, který nabízí pohodlí i potenciální zdravotní přínosy, Sharon McCaskill, RD , dietolog se sídlem v New Yorku, říká SelfGrowth. Kuřecí polévka může pomáhají snížit zánět v horních cestách dýchacích, potenciálně zmírňující příznaky běžného nachlazení. Jako studie v časopise Truhla Uvádí se, že mnoho příznaků nachlazení, jako je kašel a kongesce, je vyvoláno zánětlivou imunitní reakcí na infekci – ale ingredience v zapařené misce kuřecí polévky mohou pomoci překazit nával ochranných buněk, které se této reakce účastní. Navíc teplý vývar (a hydratace, kterou poskytuje) může uklidnit bolest v krku a udržet vás vyživenou, když vám není dobře.

Polévka se navíc poměrně snadno konzumuje – můžete ji usrkávat a kuře i zelenina jsou měkké a snadno se žvýkají – takže je to dobrý způsob, jak jíst různé výživné látky, včetně protein a vlákno , to by mohlo být těžké dostat se dolů jinak.

Nachlazení, chřipka, COVID a dokonce i příznaky alergie mohou oslabit vaše chuťové a čichové smysly a snížit chuť k jídlu. To může být skutečný chyták 22: Získání energie a živin, které potřebujete, je důležitou součástí zotavení – ale kdo by chtěl jíst jídlo, které si nemůže vychutnat?

proto Cara Harbstreet, MS, RD , dietolog se sídlem v Kansas City, Kansas, doporučuje přidat do jídla co nejvíce chuti prostřednictvím koření a koření. S vědomím, že vaše jídlo bude chutnat skvěle, bude vzrušující a chutnější, což vás povzbudí k tomu, abyste si dali více než dvě sousta. Pokud jste schopni přijímat více živin bohatšího jídla, jen to podpoří váš proces hojení, říká Harbstreet.

Potřebujete trochu koření inspo? Určité druhy — včetně skořice, chilli papričky, kurkumy, hřebíčku, černého pepře, kari a pískavice řecké se po staletí používají k léčebným účelům v různých kulturách a zvýrazňují chuť celé řady pokrmů: Posypte si ranní ovesnou kaši trochou skořice , přidejte kurkumu do rýže nebo protřepejte černý pepř do dresinků nebo marinád. A pokud patříte k lidem, kteří automaticky zdvojnásobí (nebo ztrojnásobí) požadované množství česneku v jakémkoli receptu, budete rádi, že výzkum naznačuje, že aktivní sloučenina v něm může podporovat váš imunitní systém při vykonávání jeho práce – a může dokonce přijít s některými protizánětlivými výhodami, Holli Ryan, RD, dietoložka v Pompano Beach na Floridě, říká SelfGrowth.

Pocit nemoci může samozřejmě znamenat mnoho různých věcí; pokud máte nevolnost nebo máte podrážděný žaludek a zdá se, že silné chutě situaci zhorší, můžete toto přeskočit.

předměty s písmenem u

Zatímco chutná jídla vás někdy mohou svést k jídlu, když je vám nevolno a vaše chuťové buňky jsou mimo mísu, mezi potraviny mohou být lepší volbou, pokud se potýkáte s některými zažívacími příznaky. Pokud se zabýváte průjem BRAT dieta – včetně banánů, vývaru, rýže, jablečného pyré a toastu – by mohla pomoci uklidnit váš žaludek a zvětšit objem vašeho hovna, protože tyto potraviny mají nízký obsah vlákniny a obecně jsou snadno tolerovatelné. Americká národní lékařská knihovna . Banány jsou obzvláště skvělé, protože jsou bohaté na draslík, elektrolyt, který vám může docházet, pokud jste dehydrovaní. Jsou také měkké, což znamená, že jdou snadno dolů, pokud máte co do činění s bolestí v krku a problémy s GI.

Pokud se cítíte ucpaný nebo vás bolí v krku, jídla, která vyžadují tuny žvýkání, mohou být vyloučena, ale tekutá strava pravděpodobně nebude dostatečně vydatná, aby vám pomohla zbavit se nachlazení – a přiznejme si to, většina z nás se neuspokojí pouze pitím džusu a smoothies. To je důvod, proč Ryan doporučuje ovesnou kaši jako nápad na rychlé a snadné spolknutí.

Teplá miska ovsa je obzvláště dobrý nápad, pokud se cítíte zálohováni – něco, co se může zcela stát, když nejíte svou běžnou stravu. Recenze z roku 2014 zveřejněná v British Journal of Nutrition podívali se na předchozí výzkumy a zjistili, že konzumace ovsa byla spojena s menší zácpa , díky obsahu vlákniny. I když se vám v koupelně daří dobře, sáhnout po misce ovesných vloček přelitých výživnými a chutnými doplňky, jako je ovoce a ořechy, je skvělý způsob, jak se živit, když se cítíte jako blázen.

Když už mluvíme o potravinách, které snadno klesnou, jogurt snadno se polyká, chladí a je poměrně nevýrazný. A díky svým probiotikům by vám také mohl pomoci rychleji bojovat s nepříjemným nachlazením: Podle výzkumu v British Journal of Nutrition , probiotika – konkrétně Lactobacillus a Bifidobacterium kmeny – může potenciálně snížit počet dní, kdy se cítíte nemocní. Vaše ranní parfait může také hrát šikovnou preventivní roli. Metaanalýza z roku 2021 v Výživový deník zjistili, že lidé, kteří jedli jogurty a jiné mléčné výrobky Lactobacillus bylo méně pravděpodobné, že by v první řadě přišli s nachlazením nebo jinou respirační infekcí. Vědci si nejsou přesně jisti, co se za tímto odkazem skrývá, ale je možné, že dobré bakterie pomáhají vašemu imunitnímu systému – a Lactobacillus zejména může pomoci potlačit zánět.

Listová zelenina, jako je kapusta, špenát, hlávkový salát a bok choy, je nabitá spoustou vitamínů a minerálů, včetně vitamínů C a K, železa a kyseliny listové.

Obsahují také polyfenoly, sloučeniny, které bylo prokázáno pomáhají podporovat správnou imunitní funkci (a potenciálně chránit před stavy, jako je rakovina a srdeční choroby). Pokud máte chuť na žvýkání, zkuste si k jídlu přidat přílohový salát, když jste nemocní, nebo přihoďte nakrájenou listovou zeleninu do polévky, smažení nebo dušeného masa. Pokud veškerá tato textura vaše příznaky jen zhoršuje, můžete zkusit rozmixovat mražený kapustový list nebo špenát do smoothie. Ledová, hladká textura může být přesně to, co potřebujete, abyste uklidnili škrábání v krku – a rychle dostali živiny, které potřebujete, abyste se cítili lépe.

Související:

• 7 příznaků nachlazení a chřipky, které vyžadují návštěvu lékaře
• Proč je moje nachlazení v noci mnohem horší?
• Jak mít „Sick Day“, když vlastně nemůžete odvolat práci