Zde je návod, jak zjistit, zda jste dehydratovaní

Odmalička vám to vrtalo: Musíte pít dostatek vody. Něco, co často není součástí této životní lekce? Jak zjistit, zda jste dehydrovaní.

I když se pravděpodobně ze všech sil snažíte udržet tekutiny, příznaky dehydratace se na vás mohou snadno připlížit, zvláště pokud si zapomenete nalít vodu po opravdu propoceném tréninku nebo když je venku obzvlášť horko nebo vlhko. podle Mayo Clinic .

Naše tělo potřebuje vodu a další tekutiny, aby správně fungovalo, a pokud dojde k dehydrataci, některé z těchto procesů nemusí fungovat normálně, říká odbornice na zdraví žen Jennifer Wider, M.D. , říká SelfGrowth. Těžká dehydratace může mít hrozné následky. Voda totiž obvykle tvoří dvě třetiny vaší tělesné hmotnosti, podle Národní lékařské knihovny USA .

Společnost SelfGrowth požádala odborníky, aby rozebrali rozdíl mezi každodenní žízní a skutečnou dehydratací – plus příznaky dehydratace, které byste měli sledovat, protože nejsou vždy zcela zřejmé.

Jaký je rozdíl mezi pocitem žízně a skutečnou dehydratací?

Vaše tělo odvádí docela dobrou práci při udržování rovnováhy tekutin za normálních okolností. Čůráš, když máš moc vody, a máš žízeň, když potřebuješ víc, Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, ČSSD , pohybový fyziolog a odborný asistent ve vědě o výživě a cvičení at Central Washington University v Ellensburgu, říká SelfGrowth.

Každý zažívá žízeň. Vaše tělo vám říká, že potřebujete více tekutin, Cedric Dark, M.D. , odborný asistent urgentní medicíny na at Baylor College of Medicine , říká SelfGrowth. Dehydratace je však patologický proces, kdy vaše tělo ztratilo příliš mnoho tekutin, ať už pocením nebo močí – kvůli drogám, jako je kofein a alkohol, které fungují jako diuretika – nebo pokud nepřijímá dostatek tekutin.

cikánská ženská jména

Jednodušeji řečeno, dehydratace znamená, že ve vašem těle není dostatek vody k efektivnímu provádění životně důležitých procesů, jako je dodávání kyslíku, regulace tělesné teploty a trávení potravy. podle Clevelandské kliniky .

Žízeň, jak jste pravděpodobně zažili, je běžným příznakem dehydratace, Nadia Khan, M.D ., interní lékař v Severozápadní medicína Central DuPage Hospital ve Winfield, Illinois, říká SelfGrowth. V době, kdy pocítíte žízeň, můžete být již středně dehydratovaní, říká.

Co způsobuje dehydrataci?

Je náročné zůstat hydratovaný, i když jste zdraví, Sanford Vieder, D.O. , lékařský ředitel Lakes urgentní péče ve West Bloomfield a Livonia, Michigan, říká SelfGrowth. Naprostá většina z nás nepije tolik vody, kolik bychom měli.

Je snadné spojovat dehydrataci s přehřátím, ale není tomu tak vždy. Následující faktory mohou také způsobit dehydrataci: od Mayo Clinic :

Průjem a zvracení:Silný průjem může způsobit rychlou ztrátu velkého množství tekutin a elektrolytů (základních minerálů ve vašem těle). Pokud ve stejnou dobu zvracíte – řekněme kvůli případu otrava jídlem nebo žaludeční virus - ztratíte ještě více tekutin.Horečka:Vaše riziko dehydratace se zvyšuje s vaší teplotou, protože vaše tělo se rychle snaží ochladit.Nadměrné pocení:Pot je tekutina, která se dostává ven z vašeho těla. Pokud tvrdě cvičíte, zejména v horkém a vlhkém počasí, a nenahradíte tekutiny, které ztrácíte, můžete se dehydratovat.Časté močení: Potřeba čůrat pořád může být důsledkem mnoha základních zdravotních stavů, jako je nediagnostikovaný nebo nekontrolovaný diabetes, nebo pokud užíváte určité léky, jako jsou diuretika nebo některé léky na krevní tlak. Samozřejmě, jak během dne čůráte, tekutiny z těla odcházejí a zvyšují riziko dehydratace.

Starší dospělí (u kterých je méně pravděpodobné, že pijí dostatek tekutin) a malé děti (kteří mají vyšší energetické potřeby a častěji se potýkají s průjmem a zvracením) mají také vyšší riziko dehydratace, podle Národní lékařské knihovny USA .

Jaké jsou příznaky dehydratace?

Příznaky a příznaky dehydratace mohou být docela zřejmé nebo zdánlivě náhodné. Zde je to, co můžete zažít, když vaše tělo potřebuje více tekutin:

Vaše tělo si rádo udržuje optimální rovnováhu tekutin, aby různé části, od kloubů po střeva, fungovaly správně, Mark Conroy, M.D. , lékař urgentní medicíny v Wexner Medical Center na Ohio State University , říká SelfGrowth.

Vaše svaly také potřebují určité množství vody, aby dobře fungovaly, vysvětluje Dr. Conroy. Když jste dehydratovaní, vaše tělo vytáhne vodu ze svalové tkáně spolu s elektrolyty, říká, což může vést k bolestivým svalovým křečím.

To je často způsobeno nedostatkem sodíku v těle. Křeče z horka nebo křeče celého těla mohou souviset s vyčerpáním sodíku a ztrátou tekutin, zejména u jedinců, kteří mají „slané svetry“, říká Pritchett. V tomto případě, zejména při vytrvalostním cvičení, jako je běh na dlouhé vzdálenosti, může být užitečné popíjení sportovního nápoje s elektrolytem (nebo dokonce jen slaná svačina s vodou) k obnovení přirozené minerální rovnováhy v těle.

Přesný důvod, proč dehydratace někdy způsobuje bolest hlavy, není znám. Jedna teorie říká, že samotná dehydratace nevede přímo k bolestem hlavy, ale může zhoršit základní stavy, jako je migréna.¹Existuje také potenciálně mírná, dočasná kontrakce mozku kvůli nízké hladině hydratace, což se nemusí nutně cítit skvěle, říká Dr. Khan.

Když jste dehydratovaní, vaše krevní cévy se stahují a vaše tělo se snaží přitáhnout tekutinu do centrálnějších orgánů, jako je vaše srdce a mozek, aby je udrželo správně v chodu, vysvětluje Dr. Conroy. To znamená, že zbytek vašeho těla může začít pracovat pomaleji, takže se budete cítit pomalí a unavení. Únava Všimne si vaše tělo, že nemá optimální stav, říká Dr. Conroy.

Nízký krevní tlak, který přichází s dehydratací, může také způsobit, že se budete cítit omámeně, říká Dr. Khan. Nižší hladina elektrolytů může také způsobit závratě nebo pocit závratě.

Za normálních, dobře hydratovaných okolností by vaše moč měla být světle žlutá s malým až žádným zápachem.²Když jste však dehydrovaní, poznáte (nebo řekněme čich), kdy odejdete, protože budete pravděpodobně čůrat méně než normálně. Jak se dehydratujete, vaše tělo se snaží šetřit tekutiny snížením výdeje moči a koncentrací moči, říká Dr. Dark. Zdá se tedy tmavší a s nižší hlasitostí.

Pamatujte, že dehydratace posouvá vaše tělo do režimu přežití, takže se snaží dopravit vodu do oblastí, kde je to nejvíce potřeba, říká Dr. Khan. Voda je odváděna z neživotních orgánů, jako je kůže, do vitálnějších, jako je srdce, mozek a ledviny, vysvětluje. V důsledku toho mohou být místa, jako jsou vaše ústa a rty, opravdu suchá.

Sliny mají schopnost bojovat s bakteriemi, vysvětluje Dr. Wider. Když jste dehydratovaní, hladina vašich slin klesá, protože vaše tělo používá tekutiny tam, kde to nejvíce potřebuje, což znamená, že schopnost vašich úst bojovat s bakteriemi způsobujícími zápach nemusí být tak účinná. Pokud si všimnete, že se vám náhle bezdůvodně zapáchá z úst, zkuste pravidelně pít více vody. Oprava sucho v ústech sám může věci osvěžit.

V souladu s tím může být bílý jazyk také známkou dehydratace. Ale může to být také příznak mnoha dalších věcí – od špatné ústní hygieny nebo dýchání ústy až po stavy, jako je drozd v dutině ústní – takže je nejlepší navštívit svého lékaře, abyste se ujistili, že se nemusíte ničeho obávat, podle Mayo Clinic .

Cítíte se krátce zmateně nebo bez sebe, může to znamenat, že potřebujete trochu více spánku. Ale pokud nemáte dostatek vody, může to být také znamení, že jste dehydratovaní, říká Dr. Vieder. Zmatek obvykle není něco, co se objeví náhle, pokud se v horkém dni nezpotíte, dodává Dr. Vieder, takže pokud k němu dojde rychle a je spojeno s dalšími souvisejícími příznaky, jako je rychlý puls, horečka, pomalé nebo zrychlené dýchání nebo nekontrolovaný třes, je nejlepší okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, podle americké Národní lékařské knihovny .

Vaše játra potřebují vodu, aby správně fungovala. Když to nedostane, signalizuje to vašemu mozku, že potřebujete palivo, říká Dr. Wider. Namísto touhy po vodě vás to ale přiměje myslet si, že máte hlad, i když jste snědli spoustu jídla.

Pokud uchopíte kůži na hřbetu ruky, vytáhnete ji nahoru a pustíte, měla by rychle zapadnout zpět na místo. Ale to se obvykle nestává u lidí, kteří jsou dehydrovaní. Pokud zůstane napjatý nebo se vrátí do svého tvaru pomaleji než obvykle, je to opravdu dobré znamení dehydratace, říká Dr. Vieder. Bez dostatečné vlhkosti vaše pokožka ztrácí část pružnosti, kterou potřebuje, aby se vrátila.

Zdá se, že by to bylo znamení, že jste ne dehydratovaná, ale Anthony J. Brutico, D.O. , lékařský ředitel Pohotovostní oddělení v Newton Medical Center v New Jersey , říká SelfGrowth, že to může být známka vyčerpání z horka nebo úpalu. To se obvykle stává, protože vaše objemy tekutin jsou tak nízké, že se tělo snaží udržet to, co máte, vysvětluje. Pokud se vám to stane, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, protože onemocnění související s horkem může za vážných okolností způsobit trvalou invaliditu nebo dokonce smrt, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí .

Kdy byste měli kvůli dehydrataci navštívit lékaře?

Stojí za to znovu říci: Pokud jste se přestali potit a jste v horku, chcete okamžitě vyhledat pomoc, říká Dr. Brutico. Měli byste také navštívit lékaře, pokud se nechováte jako vy, máte pocit, že omdlíte, nebo jste skutečně omdleli. V těchto případech Dr. Brutico doporučuje napít se tekutin a zamířit na pohotovost, kde se necháte vyšetřit (jen se v tuto chvíli vyvarujte řízení). Možná budete potřebovat IV tekutiny, abyste se rehydratovali.

Pokud se vy nebo někdo z vašich blízkých nemůžete dostat na pohotovost a musíte čekat na pomoc kvůli příznakům souvisejícím s horkem, CDC po zavolání 911 doporučuje následující kroky:

• Přesuňte postiženou osobu do stinného, ​​chladného prostoru a odstraňte svrchní oděv.
• Tělo pokud možno rychle ochlaďte studenou vodou nebo ledovou lázní. Můžete také namočit pokožku, položit na pokožku studené, vlhké hadříky nebo namočit oblečení studenou vodou.
• Cirkulujte vzduch kolem postižené osoby, abyste urychlili ochlazení.
• Na hlavu, krk, podpaží a třísla umístěte studené, mokré hadry nebo led; nebo namočte oděv studenou vodou.

Je důležité si pamatovat, že dehydratovat se můžete také mimo horké podmínky, jako když máte průjem nebo žaludeční potíže. V těchto případech nemusí být dehydratace náhlá, ale o něco pozvolnější. Několik dalších příznaků, že je čas vyhledat lékařskou pomoc, od Mayo Clinic :

• Máte průjem 24 hodin nebo déle.
• Jste podráždění nebo dezorientovaní.
• Máte pocit točení hlavy nebo mdloby.
• Jste mnohem ospalejší nebo méně aktivní než obvykle.
• Nemůžete zadržovat tekutiny.

I když pociťujete pouze méně závažné příznaky dehydratace, je čas co nejdříve do sebe dostat trochu vody nebo elektrolytového nápoje. Dejte si sodu a další silně slazené nápoje, protože vás mohou potenciálně ještě více dehydratovat, říká Dr. Vieder.

Jak zabránit dehydrataci

Ústav medicíny Národních akademií věd³naznačuje, že dostatečný příjem vody zahrnuje 2,7 litrů (11 šálků) až 3,7 litrů (téměř 16 šálků) denně – a ano, do tohoto čísla se započítávají všechny tekutiny, včetně tekutin, které jíte. Mějte na paměti, že množství vody, které potřebujete za den je pro vás jedinečná na základě faktorů, jako je cvičení, ať pracujete nebo nepracujete v horkých podmínkách, a dokonce i vaše strava, protože některé nápoje, jako je káva, způsobují, že močíte více než obvykle.

Abyste zůstali hydratovaní, Dr. Conroy doporučuje mít u sebe láhev s vodou, když jste na cestách. Pokud si nejste jisti, že odvedete dostatečně dobrou práci, abyste dosáhli svého denního cíle hydratace, vezměte si láhev s vodou, která má zářezy, abyste změřili, kolik jste toho skutečně vypili.

Pokud jste opravdu oddaní, můžete si dokonce nastavit připomenutí v kalendáři telefonu nebo stolního počítače, abyste pili vodu po celý den. Ujistěte se, že pijte více, když cvičíte nebo se potíte, a zkuste vypít sklenici vody s každým jídlem, říká Dr. Khan. Mějte také přehled o svém čůrání. Pokud je sytě žlutý nebo zvláštně štiplavý, je to pravděpodobně znamení, že musíte naplnit více tekutin.

Potřebujete ještě nějakou motivaci? Zkuste tyto odborníky schválené triky, jak pít více vody každý den .

Zdroje:

1. Příroda Veřejné zdraví Emergency Collection , Dehydratace a bolesti hlavy
2. Velitelství veřejného zdraví americké armády, jste hydratovaní? Proveďte test barvy moči
3. Ústav medicíny Národních akademií věd, dietní referenční příjem vody, draslíku, sodíku, chloridu a síranu

Související:

ženská japonská jména

• 13 receptů na vyluhovanou vodu, které vám pomohou vypít mnohem více vody
• Zde je, kdy navštívit lékaře ohledně průjmu a kdy počkat, až přejde
• Může vás těžká dehydratace skutečně vyvést z míry?