Pokud jste někdy byli na snaze stavět svaly nebo zasáhnout nový běžící PR, již znáte důležitost prozkoumání nezmapovaného území - aktivování svalů novým způsobem nebo se držet cvičení na několik sekund kolem okamžiku, kdy chcete přestat. A ukázalo se, že opouštět vaši zónu pohodlí je stejně prospěšný pro váš mozek .
Je to součást důvodu Lara V. Marcuse MD Neurolog s certifikovaným deskou a kodirector programu epilepsie Mount Sinai na Icahn School of Medicine na Mount Sinai se vzal k jednomu konkrétnímu zvyku: naučit se hrát na klavír. Zvedla to náhodou asi před deseti lety v polovině 40. let, když její syn začal lekce a rychle zjistila, že do své každodenní rutiny vdechla nový život-a její poznání.
Čtěte dále a dozvíte se o výhodách souvisejících s mozkem Dr. Marcuse hobby A jak dát své vlastní mysli stejnou podpůrnou dávku novosti.
přezdívky pro giuseppe
Proč vyzvednout novou dovednost může zvýšit zdraví mozku
Přijetí koníčku, který neznámý nutí váš mozek k cvičení a posilování zřídka používaných nervových cest - a dokonce i Vytvořte nové . V průběhu času může také učit se něco nového Pomozte zesílit myelin což je vrstva proteinu, který potahuje neurony v mozku. Blodavčí, že myelinový pochva efektivněji může váš mozek přenášet a zpracovávat informace - a čím ostřejší se dostanete k úkolu po ruce. Dohromady tyto směny mohou pomoci snížit riziko kognitivního poklesu a Odvrátit demenci .
Přehrávání nástroje zejména zapojuje všechny aspekty vašeho mozku. Pokud jste se někdy podívali na hudbu, víte, že je to jako jiný jazyk. Pracujete na interpretaci samotné hudby, zatímco používáte jak vaše sluchová kůra (sluchová část mozku), tak i motorickým systémem, abyste vytvořili správné zvuky rukama. Není divu a 2021 Recenze Z výzkumu mozkových účinků hudebního tréninku zjistilo, že učení hrát hudbu může zlepšit spojení mezi určitými částmi mozku. Zlepšuje také plasticitu mozku, která odkazuje na to, jak se změní váš mozek v reakci na vnější nebo vnitřní faktory, jako je a mrtvice nebo jiné traumatické poškození mozku a jak se mozek potom přizpůsobí.
Jak učinit učení nové dovednosti pravidelnou součástí vašeho života a sklízet výhody mozku
1. Vyberte něco, co vás vzrušuje - a ujistěte se, že je to náročné.Vaše aktivita výběru upravující mozek nemusí být hudbou Dr. Marcuse, pokud vás zajímá, co děláte dost, abyste se k ní chtěli zavázat. Můžete malovat vyzkoušet tai chi nebo se naučit interpretovat tarotové karty.
Jen se ujistěte, že aktivita, kterou si vyberete, vyžaduje určité úsilí Dr. Marcuse říká. Sledování poslední epizody Love Island Neříká to, protože potřebujete, aby váš mozek byl aktivní, vezměte si to nové informace a pak ho tam vložte. Příklad v bodě: a Studie 2014 Ze starších dospělých zjistili, že ti, kteří provedli kognitivní náročnou činnost (jako je učení digitální fotografie nebo jak přikrývat), zlepšili jejich paměť v průběhu tří měsíců, ale účastníci, kteří provedli pasivní úkoly, neměli takovou výhodu žádnou výhodu.
2. Věst malé kapsy času svému novému zvyku, kdykoli můžete.Aktivitu nemusíte dělat každý den nebo dokonce po velmi dlouhou dobu. Jen to zkuste často udělat, říká Dr. Marcuse. Někdy má jen čas, na které má čas, pár barů nebo pár stupnic. Dělejte pro vás cokoli, dokud zůstanete poněkud v houpačce rutiny.
A 2020 Studie Zjistili, že zvyšování frekvence, s jakou se zapojujete do svého koníčka (jako je výstřih na křížovky hrající deskové hry nebo čtení novin), snižuje kognitivní poškození a depresivní příznaky u starších populací. Jinými slovy, které dělá vaše koníčky častěji (i v malých kouscích), bude pro vaši celkovou pohodu lepší.
Další bonus za praktikování pravidelně: i když myšlenka rutiny může znít nudně udržovat jeden snížit úroveň stresu a učinit vás šťastnějším.
3. Nechte to být bez jakéhokoli cíle.Je pravděpodobné, že se věnujete času učení se nové dovednosti, které se vám budou zlepšovat. Ale přiřazení metrik k vašemu pokroku může sát zábavu přímo z praxe-což jen způsobuje, že to budete mít méně pravděpodobné, že to budete dál dělat (a sklízet výhody zvyšující mozek).
Podle Dr. Marcuse You nemusí být dobrý Při činnosti na ochranu vašeho mozku: Nikdy jsem nebral lekce hudby jako dítě. Nejsem v tom opravdu dobrý. Nikdy nebudu.
A přestože nebyla příští Mozart, říká, že hraní klavíru přidává do svých dnů barvu a levitu kromě toho, že chrání její mozek. Opravdu to potřebuji ve svém životě - mám velmi stresující práci, kterou říká. Cítím, že svět je trochu plný krásy a naděje.
silná mužská jména
Související:
- Existují nějaké potraviny, které mohou skutečně pomoci předcházet demenci?
- 3 způsoby, jak se starat o své duševní zdraví
- 6 návyků neurologů přísahají, aby udrželi své mozky ostré
Získejte více Self's Great Service Journalism doručené přímo do vaší doručené pošty .
