PROČ JE MOJE NACHLAZENÍ V NOCI MNOHEM HORŠÍ?

Když si sedám k psaní tohoto článku, nemůžu si pomoct, ale myslím si, že načasování je neskutečné. Právě teď mám super mírnou rýmu – tak mírnou, že náhodnému pozorovateli se pravděpodobně jevím jako zcela zdravý. Ale musel jsem sebrat nějaký bakterie, protože mám klasické příznaky nachlazení: Mám skelné oči, škrábe mě v krku, trochu kýchám a mám málo energie. Celkově to není žádný velký problém – stále mohu venčit psa a pracovat z domova jako obvykle. Problémem se to stává kolem 22:00. i když, když zalezu do postele připravený na klidný spánek, začnu kašlat a smrkat víc než celý den.

Asi před týdnem jsem mluvil s Dan Pastula, MUDr , vedoucí neuroinfekčních nemocí a globální neurologie na Lékařské fakultě University of Colorado a Colorado School of Public Health, právě pro tento úkol o tom, proč příznaky infekce horních cest dýchacích, jako je kašel, bolest v krku a rýma, mají tendenci narůstat, když snažím se spát. Dr. Pastula mě provedl všemi faktory, které spojují své síly, aby se rýma v noci cítila mnohem horší.

mužská americká jména

Takže o pár dní později, když se mi dostavila rýma a já jsem zoufale toužil po klidném spánku, ale nemohl jsem přestat kašlat, věděl jsem přesně, co se děje. (Jak jsem řekl, neskutečné načasování!) Zde je důvod, proč se vaše rýma po setmění stává takovou noční můrou.

Proč se příznaky nachlazení v noci zhoršují?

Vaše tělo před spaním bojuje s virem tvrději.

Běžné nachlazení může způsobit mnoho patogenů: adenoviry, koronaviry (ano, kromě těch, které způsobují COVID-19), a nejčastěji rhinoviry – abychom jmenovali alespoň některé.¹Respirační syncyciální virus (RSV) a dokonce i mírné infekce chřipky a COVID se mohou také cítit jako nachlazení. Když se nakazíte jedním z těchto virů, vaše tělo zahájí imunitní odpověď na boj s hmyzem a jeho zabití, což způsobí zánět v celém těle a budete se cítit mrzutý, Eric Ascher, DO , lékař rodinného lékařství v nemocnici Northwell Lenox Hill v New Yorku, říká SelfGrowth.²

Odliv a tok vašich příznaků a to, jak se objevují během dne a v noci, je do značné míry ovlivněn vaším cirkadiánním rytmem, což je směs fyziologických, mentálních a behaviorálních změn, které fungují kolem 24hodinového cyklu.³(Proto se běžně označují jako tělesné vnitřní hodiny.) Během dne vaše energie směřuje k úkolům, jako je práce, péče o rodinu, cvičení nebo nakupování; ale v noci, když je váš seznam úkolů za vámi, je vaše tělo schopno nasměrovat mnohem více energie na posílení vašeho imunitního systému, říká Dr. Ascher.⁴

Abychom byli konkrétnější, kortizol (hlavní stresový hormon vašeho těla) má tendenci se během dne zvyšovat.⁵Je známo, že vyšší hladiny kortizolu vás uklidňují imunitní systém , říká Dr. Pastvina⁶Takže když kortizol v noci klesne, imunitní systém se zvýší; a v důsledku toho také zánět, vysvětluje.⁷ ²I když je to normální a nezbytný proces k uzdravení, způsobuje to také zhoršení příznaků běžného nachlazení, říká Dr. Ascher.

To, že ležíte, také nepomáhá.

Další důvod, proč byste mohli více kašlat a cítit se v noci extra přetížení: Jste doslova vodorovně. Když sedíte vzpřímeně nebo se procházíte, hraje roli gravitace, která vám stahuje nos dolů a ven z vašeho ucpaného obličeje – proto možná budete potřebovat krabici kapesníčků na dosah ruky.⁸ ⁹Když však ležíte v posteli, všechen ten hlen se může shromažďovat ve vaší hlavě a zhoršovat kašel, ucpaný nos nebo post-nosní kapání (když se vám v zadní části krku hromadí sople). Lidé se budou v noci cítit hůř, protože odstraníte účinek gravitace, který vám pomáhal po celý den, říká Dr. Pastula.

předměty s písmenem o

Když světla zhasnou, jste jen vy a vaše zima.

A konečně, během dne je tuna rozptýlení. Pravděpodobně méně myslíte na své nachlazení a více na pracovní projekt, který musíte dokončit do 15:00. nebo když budete muset vyzvednout své dítě ze školy, možná. I když máte nemocný den, pravděpodobně čtete uklidňující román, sledujete Netflix nebo možná rolujete vtipné memy nebo kotouče na Instagramu. Ale když si večer lehnete do postele, jste to jen vy a vaše příznaky, říká Dr. Pastula. Když se nic moc jiného neděje, vaše slzící oči a intenzivní tlak na hlavu se stanou znatelnějšími – a nesnesitelnými.

Jak učinit příznaky nachlazení v noci snesitelnější

Upřednostňujte hydrataci – ve svém těle a ve vzduchu.

Než půjdete spát, napijte se vody. Přes noc budete méně hydratovaní, protože (doufejme) spíte, a proto nepřijímáte tekutiny. Pokud se bojíte, že se probudíte a budete čůrat biliónkrát (velmi reálné!), zkuste to pijte dostatek vody po celý den a stačí si dát pár doušků, než se dáte dovnitř. Dehydratace vám zahustí hlen a ucpe si dutiny, vysvětluje Dr. Pastula, takže pokud zůstanete hydratovaní, uvolníte věci a usnadníte vykašlávání a vykašlávání. .¹⁰

Může také pomoci umístit do ložnice zvlhčovač se studenou mlhou, zvláště pokud jste velmi přetížení. Zvýší množství vlhkosti ve vzduchu, což může pomoci zředit váš hlen a také zklidnit podrážděné hrdlo nebo nosní cesty, dodává Dr. Pastula.¹¹ ¹²

předměty s písmenem u

Věz, že když chlastáš, prohraješ.

Dehydratace a špatný spánek – dva hlavní vedlejší účinky pití alkoholu – mohou narušit vaši imunitní funkci a v důsledku toho zhoršit příznaky nachlazení.¹³ ¹⁴Pití neumožňuje vašemu imunitnímu systému pracovat tak silně, aby bojoval s nachlazením, takže se cítíte déle nemocní, říká Dr. Ascher.

Pokud se chcete rychle zlepšit, je nejlepší vynechat pivo, víno a likér alespoň na několik dní, dokud vaše příznaky nezmizí. Jak říká Dr. Pastula: Alkohol je toxin a vaše tělo potřebuje energii, aby ho rozložilo – energii, která by mohla bojovat proti infekci.

Zvažte přidání paprik a polštářků.

Další nemocný trik: Dejte si k večeři něco pálivého a pepřového, doporučuje doktor Ascher. Kořeněná jídla, zejména ta, která jsou vyrobena s kapsaicinem (sloučenina v chilli papričkách), mohou snížit zánět ve vašich dutinách a pomoci vám lépe dýchat.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Pokud jste někdy měli wasabi, možná si vzpomenete, jak se vaše nosní průchody otevřely, říká Dr. Ascher). To znamená, že pokud víte, že horká jídla narušují vaše zažívání, tento tip není pro vás – pálení žáhy a kyselý reflux vás také mohou udržet vzhůru.

Dr. Pastula říká, že když si na noc podložíte hlavu a krk dalším polštářem, může to také pomoci odvodnit vaše dutiny.¹⁸Jak již bylo zmíněno výše, když je vaše hlava zvednutá, gravitace dělá své a vaše sople volně proudí. Nefunguje to pro každého, dodává, ale můžete to také zkusit. Kdo ví – mohlo by to být transformační. (Bylo to pro mě!)

Mrkni do lékárny.

A konečně, Dr. Pastula navrhuje užívat volně prodejný lék na nachlazení, pokud vaše příznaky nedají (nebo vám) odpočinout. Na výběr je spousta – včetně přípravků na potlačení kašle, nosních sprejů, dekongestantů a přípravků na snížení horečky – takže je nejlepší zavolat nebo poslat zprávu svému lékaři primární péče, pokud můžete, abyste viděli, co navrhují. Můžete také požádat lékárníka v lékárně o doporučení. Pokud nemáte poskytovatele primární péče a cítíte se obzvláště prohnilí – tzn. máte horečku nebo vaše příznaky neustupují nebo se zhoršují – promluvte si s telehealth lékařem (který kryje mnoho pojišťovacích plánů a několik lékáren, např. CVS , nabídka) nebo lékař urgentní péče.

V mém případě jen vědomí, že moje příznaky nachlazení se na konci dne rozhoří, díky chatu s Dr. Pastulou, je trochu méně obtěžovalo (znepokojovalo mě -li můj kašel mi zničil spánek byl součástí toho, co mě v noci drželo vzhůru). Nakonec: Podepřít si hlavu o 5 000 (tři) polštáře a používat můj věrný OTC nosní sprej byl absolutní změnou hry.

Americká ženská jména

Rýma není nikdy legrace – ale hej, alespoň je uklidňující vědět, že existuje několik věcí, které můžete udělat, aby to nebylo tak nešťastné, a že se s největší pravděpodobností za pár dní vrátíte zpět. Můžete překonat pár krušných nocí. To si stejně říkám (když si objednávám pikantní thajskou kokosovou polévku).

Zdroje: