Přečtěte si o rizikových faktorech, příčinách a příznacích deprese u žen po porodu. Navíc 10 tipů pro sebeobsluhu pro prevenci a léčbu poporodní deprese (PPD).
Navigace poporodní deprese (PPD) může být náročná a zdrcující, ale porozumění a řešení PPD je pro nové rodiče zásadní. Dny, týdny a měsíce po narození dítěte jsou dobou, kdy je péče o sebe nutností. Péče o své duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o novorozence a při správném přístupu i poporodní deprese a poporodní úzkost lze efektivně řídit.
Co je poporodní deprese?
Poporodní deprese je typ Deprese které se mohou vyskytnout u matek (příp otcův ) po porodu. Často se tomu říká postnatální deprese, ale postnatální se v medicíně používá k označení zážitků dítěte po narození, nikoli rodičů.
Cítit se trochu smutně nebo unaveně je běžné pro každého nového rodiče, ale poporodní deprese je hlubší a může ovlivnit váš každodenní život a pohodu. Mnoho matek zažije PPD a uznání je prvním krokem k uzdravení.
Existuje několik rizikových faktorů, které mohou u někoho zvýšit pravděpodobnost poporodní deprese, jako jsou hormonální změny, úzkost, nedostatek spánku porodní trauma a minulé poruchy nálady. Pochopení těchto faktorů může pomoci těm, kteří mohou zažít PPD – a také jejich blízkým – získat podporu, kterou potřebují.
10 příznaků poporodní deprese
Tím, že si budete uvědomovat příznaky poporodní deprese, budete moci včas vyhledat pomoc nebo navést svého milovaného k rychlému získání podpory a začít se cítit lépe.
Trvalá nízká nálada
Vysoká míra úzkosti resp panika , často o tom, že se vašemu miminku něco děje
Podrážděnost a vztek
Únava a vyčerpání, i když jste odpočívali
Pocity viny resp bezcennost nebo pocit, že nejste dost dobrý rodič
Fyzické příznaky jako bolesti hlavy, žaludku a další fyzické bolesti bez jasné příčiny
Změny chuti k jídlu, jako je jíst mnohem více nebo mnohem méně než obvykle
Ztráta motivace dělat věci, které musíte dělat nebo které jste dříve bavili
Potíže se soustředěním nebo rozhodováním, dokonce i o jednoduchých věcech
Potíže s návazností na vaše nové dítě
12 možných příčin poporodní deprese
Poporodní deprese není nic, za co byste se měli stydět. Je to složitý stav s mnoha přispívajícími faktory. Znalost těchto faktorů může pomoci čerstvým matkám a jejich rodinám lépe si uvědomit a v případě potřeby vyhledat podporu.
1. Hormonální změny
Po porodu dochází v ženském těle k rychlým a výrazným změnám hormonálních hladin. Tento náhlý posun, zejména v hormonech, jako je estrogen a progesteron, může velmi ovlivnit nálada a emoce.
2. Spánková deprivace
Noví rodiče často zaznamenají výrazné snížení kvality a kvantity spánku. Tento nedostatek odpočinku může vést k vyčerpání, které zase může zhoršit příznaky deprese .
chválí k uctívání boha
3. Předchozí problémy s duševním zdravím
Minulé stavy duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost, mohou způsobit, že budete náchylnější k poporodní depresi.
4. Stres při porodu a péči o dítě
Porod může být fyzicky a emocionálně náročný a některé ženy zažívají fyzické nebo emocionální trauma. Tlak na péči o novorozence (zejména pokud je to vaše první dítě), komplikace nebo čas na zotavení z porodu mohou způsobit, že nové rodičovství bude zdrcující.
5. Tlak z práce a domácích povinností
Žonglování s požadavky práce, domova a narození dítěte může být obrovské a může přispívat k pocitům úzkosti a deprese.
6. Přetížení nebo nedostatečnost
Mateřství může přinést pocity bytí zahlceni nebo se necítí dost dobře. Ty mohou být zesíleny společenskými tlaky nebo osobními očekáváními. Pamatujte, že každá cesta s rodičovstvím je jiná a co funguje pro jinou rodinu, nemusí fungovat pro vaši.
7. Snaha o dokonalost ve výchově
Snaha být dokonalým rodičem může vést k pocitům selhání a zklamání, což může přispět k depresivním symptomům. Pamatujte, že být dokonalým rodičem není realistický cíl. Místo toho, abyste usilovali o nepolapitelnou dokonalost, pamatujte, že pro vás a vaše dítě děláte to nejlepší, co můžete.
8. Nedostatek volného času a osobního prostoru
S neustálými potřebami nového miminka může být hledání času pro sebe náročné. To může přispět k pocitům frustrace a ztrátu identity, zvláště pokud jste byli zvyklí mít dostatek volného času, než jste přivítali své dítě.
9. Výzvy při kojení
Potíže s kojením, ať už z fyzického nepohodlí nebo jiných problémů, mohou vést k pocitům viny a nedostatečnosti, pokud to byla cesta, kterou jste doufali, že se vydáte. Pokud máte problémy s kojením, promluvte si s dětským lékařem vašeho dítěte a dokonce i se svým porodníkem, abyste prozkoumali další alternativy, jako je odsávání a umělé mléko.
10. Poruchy užívání návykových látek
Pokud je v anamnéze užívání návykových látek, stres z poporodních změn může někdy vést k relapsu, který může přispět k depresivním symptomům.
11. Péče o miminko se speciálními potřebami
Pokud se vaše dítě narodilo se zdravotními problémy nebo má speciální potřeby, může být významným faktorem PPD dodatečný stres a obavy spojené s navigací vašeho a vašeho dítěte v novém normálu. Pamatujte, že péče o dítě se speciálními potřebami může představovat své vlastní jedinečné výzvy, ale se správnými nástroji a podporou můžete vy i vaše dítě prosperovat.
12. Sociální izolace
Pocit odříznutí od přátel, rodiny nebo podpůrných sítí, zejména v raných fázích rodičovství, může zhoršit pocity osamělost a deprese. Naplánujte si čas na pravidelné chatování se svými blízkými, ať už osobně nebo po telefonu. Je důležité zůstat ve spojení se svým systémem podpory a zachovat si při procházení vaší novou kapitolou zdání normálnosti.
Jak se vypořádat s poporodní depresí: 10 tipů na péči o sebe
Vypořádat se s poporodní depresí může být těžké, ale začleňující sebeobsluha do vaší rutiny může znamenat velký rozdíl. Péče o sebe sama a nalezení rovnováhy vám může pomoci v této nové fázi života.
1. Spěte, kdykoli je to možné
Dostatek spánku může být v prvních měsících života dítěte obtížné. To je normální. Místo toho, abyste se trápili tím, že nebudete často spát, zaměřte se na co nejkvalitnější spánek, který můžete získat, když ho můžete získat.
První krok: Vytvořte si ve své ložnici klidné prostředí. To může zahrnovat závěsy, které blokují více světla, pohodlné ložní prádlo a klidnou atmosféru.
Užitečný tip: Spěte, když vaše dítě spí. Novopečené maminky se mohou pokusit synchronizovat spánek svého dítěte s dobou, kdy může také ležet, i když je to na krátkou dobu.
Zkuste to, abyste si po noční péči o dítě usnadnili návrat k odpočinku.
2. Hledejte pomoc pro každodenní úkoly
Snížení denních stresorů může mít významný dopad na vaši pohodu. Není žádná ostuda požádat o podporu, ať už jde o najmutí uklízečky, venčícího psa nebo dokonce o donášku potravin.
První krok: Udělejte si seznam každodenních úkolů, které považujete za zdrcující, a určete, se kterými můžete požádat o pomoc.
Užitečný tip: Neváhejte požádat o pomoc, ať už souseda nebo kamaráda, který vám může pomoci s domácími pracemi. Delegujte úkoly na svého partnera, rodinu nebo si najměte dočasnou pomoc, je-li to možné.
3. Zůstaňte ve spojení s blízkými
Podělte se o své pocity s rodinou a přáteli, bez ohledu na to, jak jsou chaotické. Možná zavoláte svému nejlepšímu příteli, když se cítíte osamělí nebo smutní, nebo oslovíte svou mámu nebo jiného člena rodiny, když se cítíte ohromeni.
První krok: Obraťte se na důvěryhodného přítele nebo člena rodiny. Může to být telefonní hovor, SMS nebo setkání u kávy. Pokud jste v počáteční fázi rodičovství a necítíte se na to, abyste opustili svůj domov, požádejte je, aby se sešli u vás doma, abyste mohli vy (a vaše dítě) zůstat v příjemném prostředí.
Užitečný tip: Naplánujte si pravidelné kontroly u někoho, komu důvěřujete, abyste udržovali systém podpory.
Udělejte prostor pro své pocity, abyste je mohli sdílet s ostatními v meditaci Feeling Baby Blues with Love.
4. Jezte výživná jídla
Jezte vyvážená jídla, která jsou bohatá na vitamíny, minerály a celé ingredience. Vaše tělo potřebuje správnou výživu, aby se uzdravilo z těhotenství a udrželo si dobré duševní zdraví.
První krok: Začněte plánováním jednoduchých, výživných jídel na několik příštích dní. Zaměřte se na vyváženost bílkovin, sacharidů a zeleniny. Přidejte do toho těstovinového pokrmu nějaké kuře nebo si k snídani místo studených cereálií vyberte ovesnou kaši.
Užitečný tip: Zvažte přípravu jídla předem nebo požádejte rodinu nebo přátele, aby vám pomohli s nastavením jídelního vlaku nebo přispěli na službu donášky jídel.
Prozkoumejte výhody všímavého stravování a jak může mít povědomí o potravinách, které jíte, vliv na vaše fyzické, duševní a emocionální zdraví.
5. Jemně pohybujte tělem
Začněte lehkými cvičeními, jako je chůze nebo strečink, a naslouchejte svému tělu, abyste mu dali pohyb, který potřebuje během zotavování.
První krok: Začněte krátkými, 10minutovými procházkami po okolí nebo jemnými protahovacími cvičeními doma.
Užitečný tip: Naplánujte si tyto aktivity každý den na konkrétní čas, abyste si vytvořili rutinu.
Vyzkoušejte některá jemná uvědomělá pohybová cvičení s Daily Move, abyste se znovu spojili se svým tělem a zklidnili svou mysl.
názvy aut s a
6. Plánujte snižování stresu a používejte relaxační techniky
Začleňte do své každodenní rutiny aktivity snižující stres, jako jsou každodenní procházky, meditace nebo dokonce relaxační aktivity, jako je jóga nebo teplé koupele.
První krok: Začněte s jednoduchou meditační praxí nebo si naplánujte relaxační aktivity, jako je procházka s přítelem.
Užitečný tip: Požádejte přátele nebo rodinu, aby vám pomohli s úkoly, nebo se s vámi připojili k relaxačním aktivitám.
Vyzkoušejte tuto jemnou a účinnou praxi dýchání pro poporodní úzkost, která vám pomůže uklidnit jakékoli pocity zahlcení.
7. Vyhněte se velkým životním změnám hned po porodu
Snažte se, aby byl váš život v časném poporodním období co nejstabilnější a předvídatelný. Těsně po porodu není nejlepší čas se stěhovat nebo začít novou práci.
První krok: Zaměřte se na svou současnou rutinu a všechna zásadní rozhodnutí nebo změny odložte.
Užitečný tip: Pokud potřebujete provést velké změny, promluvte si o tom s důvěryhodným přítelem nebo profesionálem, který vám poskytne perspektivu a podporu.
8. Řešení bytových a sociálních potřeb
Pocit bezpečí ve vašem prostředí vám může pomoci soustředit se na pouto s vaším dítětem a péči o sebe.
První krok: Zajistěte, aby se váš domov cítil bezpečně a pohodlně, a uspořádejte věci tak, abyste měli snazší přístup k nezbytnostem dítěte.
Užitečný tip: Pokud čelíte významným problémům s bydlením nebo sociálními problémy, získejte pomoc od komunitních zdrojů nebo sociálních služeb.
starověké bohoslužby chválí
9. Připojte se k podpůrné skupině
Spojte se s ostatními, kteří rozumí tomu, čím procházíte. Mít podporu může být nejen neuvěřitelně uklidňující, ale je to také nezbytné připojit s ostatními vést zdravý a plnohodnotný život.
První krok: Prozkoumejte online nebo se zeptejte svého poskytovatele zdravotní péče na místní skupiny podpory po porodu.
Užitečný tip: Pokud jsou osobní schůzky náročné, vyhledejte online fóra nebo virtuální podpůrné skupiny.
Spojení s ostatními vyžaduje zranitelnost a otevřenost komunikovat své pocity. Podívejte se na naši relaci o hlubší komunikaci, kde se dozvíte, jak jít do hloubky s ostatními.
10. Promluvte si se svým lékařem
Buďte otevření a upřímní ohledně toho, jak se cítíte, aby vám lékař mohl poskytnout správnou podporu.
První krok: Domluvte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče a předem si zapište své pocity a příznaky, abyste měli jistotu, že během návštěvy pokryjete všechny své obavy.
Užitečný tip: Pokud vám přijde skličující mluvit tváří v tvář, začněte telefonátem nebo e-mailem.
Často kladené otázky o sebeobsluze poporodní deprese
Jak mohou novopečené maminky upřednostnit péči o sebe v poporodním období?
Upřednostňování sebeobsluha jako čerstvá matka je zásadní. Začněte nastavením malé, dosažitelné cíle pro sebe každý den. Může to být tak jednoduché, jako je 10minutová procházka, přečtení několika stránek knihy nebo vychutnání si klidného šálku čaje. Je také důležité požádat o pomoc, když ji potřebujete. Neváhejte delegovat úkoly na svého partnera, rodinu nebo přátele. Starat se o své potřeby není sobecké – je to nezbytné pro vás i vaše dítě.
Můžete mít poporodní depresi a přesto mít pevné pouto se svým miminkem?
Zatímco poporodní deprese může někdy ovlivnit bonding, stále si můžete vytvořit silné pouto a hluboké, láskyplné spojení se svým dítětem. Některé matky to považují za náročnější, takže pokud zažíváte poporodní depresi nebo se obáváte bondingu, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví, který vám poskytne radu a podporu.
Jaké je pravidlo 5 5 5 pro období po porodu?
Pravidlo „5, 5, 5“ je jednoduchým vodítkem, které pomáhá novopečeným matkám zvládat stres a stres podporovat blahobyt . Navrhuje, abyste si každý den věnovali pět minut a zaměřili se na každou z následujících věcí.
Sebereflexe
Relaxace
Všímavost
Věnujte například pět minut psaní deníku, pět minut relaxační aktivitě, jako je hluboké dýchání, a pět minut procvičování všímavosti, třeba pozorováním svého okolí nebo se zaměřte na pohyby vašeho dítěte. Tato praxe může pomoci vytvořit pocit klidu a kontroly během rušného poporodního období.
Jak dlouho je matka považována za poporodní?
Matka je obvykle považována za poporodní asi šest týdnů po porodu, ale proces fyzického zotavení se může u každé ženy lišit. Někteří se mohou vrátit k normálu za několik týdnů, zatímco jiným to může trvat několik měsíců. Emocionální přizpůsobení se významným pocitům a změnám životního stylu, které přicházejí s novým rodičem, může trvat mnohem déle. Poporodní deprese může postihnout ženy kdykoli během prvního roku .
Jak mohou partneři a blízcí podporovat někoho, kdo trpí poporodní depresí?
Podpora milovaného člověka s poporodní depresí je o tom, být tu pro něj, emocionálně i prakticky. Naslouchejte jim bez posuzování, nabídněte jim pomoc s dítětem nebo domácími úkoly a povzbuzujte je, aby v případě potřeby vyhledali odbornou pomoc. Je také užitečné vzdělávat se o poporodní depresi, abyste pochopili, čím si procházejí. Vaše podpora může významně změnit jejich cestu k uzdravení.
