Zjistěte, co je poporodní úzkost a jaké to je, včetně příznaků a příznaků. Navíc 10 tipů, které vám pomohou se vyrovnat, pokud zjistíte, že máte potíže.
Mnoho nových rodičů čelí poporodní úzkosti. Navzdory tomu, jak časté to může být, je poporodní úzkost často přehlížena.
Pochopení toho, co je poporodní úzkost, jak se liší od baby blues a jak dlouho můžete očekávat, že se bude držet, vám může pomoci zvládat příznaky, dokud trvají.
Co je to poporodní úzkost?
Poporodní úzkost je pocit přetrvávající obavy který je přítomen po narození dítěte. Někteří noví rodiče mohou zažít poporodní úzkost jako neustálý pocit strachu, zatímco jiní se mohou cítit uvězněni v cyklu závodění nebo obsedantních myšlenek. Může se také projevit jako otravná obava, že se něco může pokazit, i když se zdá, že je vše v pořádku a pod kontrolou.
Poporodní úzkost je víc než jen strach. Jde o to, aby tyto úzkostné pocity a myšlenky převzaly a byly zaměřeny zejména na zdraví a pohodu vašeho dítěte. A i když je naprosto normální mít jako novopečený rodič starosti, když tyto starosti způsobují každodenní život ohromující , je to známka toho, že možná máte co do činění s něčím významnějším.
Poporodní úzkost je běžná, ale často není diagnostikována, protože může vypadat u každého člověka jinak. Naštěstí je dostupná pomoc v podobě diagnostiky a léčby. Se správnou podporou a strategiemi můžete překonat poporodní úzkost a užít si čas s vaším novým miminkem.
Jaký je pocit poporodní úzkosti? Příznaky a symptomy
Poporodní úzkost může být emocionálně i fyzicky vyčerpávající. I když se to může projevit jako neustálé bzučení obav, existují i další příznaky a symptomy, na které byste si měli dávat pozor.
Emocionální příznaky poporodní úzkosti
Nadměrný trápit se
přezdívky pro hry
Podrážděnost popř frustrace
Závodní nebo obsedantní myšlenky
Strach, že se vašemu miminku stane něco špatného
Sebeobviňování a vina
Fyzické příznaky poporodní úzkosti
Problémy se spaním
Zvýšená srdeční frekvence
Nevolnost nebo bolesti žaludku
Bolesti těla
Jak dlouho trvá poporodní úzkost?
Poporodní úzkost nemá pevnou časovou osu. Doba trvání závisí na individuálních okolnostech a úrovni podpory, která je k dispozici. Někteří noví rodiče mohou zjistit, že úzkost se zmenšuje, když si více zvyknou na svůj nový způsob života, zatímco jiní ji mohou pociťovat déle, někdy až do batolecích let a dále.
Jak dlouho poporodní úzkost trvá, může ovlivnit několik faktorů. S poskytovateli zdravotní péče si otevřeně povídejte o tom, co zažíváte, a nebojte se požádat o radu a podporu.
Je to baby blues nebo poporodní úzkost?
Je normální jezdit na horské dráze emocí po porodu, ale je důležité rozpoznat, kdy tyto pocity mohou být příznakem něčeho vážnějšího. Pokud se snažíte postarat o sebe nebo své dítě, může to být znamení, že byste se měli obrátit na důvěryhodného člena rodiny, přítele a svého lékaře. Znalost dalších poporodních stavů vám může pomoci rozpoznat, zda to, co můžete zažívat, vyžaduje další podporu.
Co je to baby blues?
Baby blues obvykle začíná během prvních dvou až tří dnů po porodu a může trvat až dva týdny. Můžete se cítit smutní, úzkostní, podráždění nebo mít problémy se spánkem. Tyto pocity však obvykle samy odezní, jakmile se přizpůsobíte své nové rutině.
Jak vypadá poporodní úzkost?
Na rozdíl od baby blues může poporodní úzkost trvat mnohem déle a často může být intenzivnější. Obvykle zahrnuje nadměrné obavy, zejména o bezpečnost dítěte, a může narušit vaši schopnost fungovat každý den.
Co je poporodní deprese (PPD)?
Po porodu Deprese je závažnější než baby blues a může se objevit kdykoli během prvního roku po porodu. S PPD se můžete cítit extrémně smutní, beznadějní nebo bezcenní, což může ovlivnit vaši schopnost postarat se o své dítě nebo o sebe.
Co je poporodní obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)?
Poporodní OCD zahrnuje opakované vtíravé myšlenky nebo mentální představy (obsese) a opakování určitého chování znovu a znovu (nutkání), aby se snížila úzkost způsobená těmito myšlenkami.
Jaké jsou příčiny a rizikové faktory poporodní úzkosti?
Poporodní úzkost může být způsobena nejen prostým stresem a obavami z přivedení nového miminka domů.
Hormonální změny: Až 12 týdnů po porodu mohou novopečené maminky očekávat změny v jejich hormonech, které mohou ovlivnit náladu a mohou přispět k poporodní úzkosti. Toto období je často označováno jako čtvrtý trimestr .
Vnější stresory: Problémy s kojením, obtížný porod nebo nedostatek poporodní podpory mohou přispět k úzkosti z péče o nové miminko.
Nedostatek spánku: S novým dítětem může být dostatek spánku obtížné. Nedostatek spánku může ovlivnit vaši náladu a ztíží zvládání úzkosti.
Osobní nebo rodinná anamnéza: Pokud vy nebo vaše rodina máte v anamnéze úzkost nebo depresi, můžete mít vyšší riziko vzniku poporodní úzkosti.
Předchozí těhotenská ztráta: Ztráta v předchozích těhotenstvích může zvýšit riziko úzkosti, protože se můžete více starat o blaho svého nového dítěte.
Dítě se zdravotními problémy: Pokud má vaše dítě zdravotní potíže nebo se narodilo předčasně, další stres a obavy mohou přispět k poporodní úzkosti.
Péče o více dětí: Pokud máte další děti, další povinnosti a potřeba rozdělit svou pozornost mohou způsobit nesmírný stres.
10 tipů, které vám pomohou vyrovnat se s poporodní úzkostí
Zvládnout poporodní úzkost se může zdát nemožné, ale se správnými strategiemi můžete tyto pocity překonat a užít si čas se svým novým miminkem.
1. Hledejte podporu u lidí, kteří ji dostanou
Spojte se s ostatními rodiči, kteří rozumí tomu, čím procházíte. Připojte se k místním nebo online rodičovským skupinám a sdílejte zkušenosti a rady. Některé skupiny se speciálně zaměřují na poporodní depresi a úzkost, kde se můžete učit od ostatních, kteří čelili podobným problémům.
2. Nastavte si realistická očekávání
Pochopte, že je v pořádku, když všechno není dokonalé, a cítit směs emocí po narození dítěte je zcela normální. Stejně jako u každého velkého životního posunu může nastavení realistických očekávání pro sebe pomoci snížit úzkost a povzbudit trpělivost s vaším pokrokem. Udělejte jeden krok za druhým.
Pusťte to, co mělo být, a přijměte to, co je s touto 7minutovou řízenou meditací na téma očekávání s Jay Shettym.
3. Vytvořte si rutinu
Vytvořte jemnou denní rutinu, která poskytne strukturu a zaměřte se na aspekty, které můžete ovládat. Můžete se pokusit každé ráno obléknout, jít na každodenní procházku ven nebo jíst jídlo jako rodina. Rutina pomáhá vytvořit rytmus pro vás a vaše dítě, což je zvláště důležité, když se vaše dny a noci mohou cítit vzhůru nohama.
Přijměte myšlenku nastavení nových rutin, které vám při procházení rodičovstvím přinesou stabilitu.
4. Zdvojnásobte svou péči o sebe
Zajistěte si dostatek odpočinku, i když jde o časté zdřímnutí. Jezte vyvážená jídla, abyste vyživili své tělo, zůstali hydratovaní a cvičili uzemňovací techniky pokud se pocity úzkosti stanou ohromujícími.
Zaveďte do svého dne relaxační rutinu, ať už si dáte teplou koupel nebo strávíte několik minut čtením nebo poslechem hudby. Pro ty, kteří nemají podporu, to může být obtížné, ale je důležité pokusit se vyhradit si čas pro sebe, i když je to jen pár minut denně.
Naučte se praktikovat Základy sebepéče s lamou Rodem Owensem a udělejte první krok k tomu, abyste se cítili lépe mentálně, fyzicky a emocionálně.
5. Upřednostňujte spánek
Možná nemáte kontrolu nad tím, kolik spánku budete mít, ale můžete si vytvořit pohodlné prostředí pro spánek zlepšit svůj spánek kvalitní. Udělejte svou ložnici vhodnou ke spánku tím, že v ní budete udržovat tmu, ticho a chlad. Investujte do pohodlné matrace a polštářů, pokud jsou pro vás dostupné.
Můžete také vyvinout uklidnění předspánková rutina jako je čtení, teplá koupel nebo poslech uklidňující hudby před spaním.
Během nočního krmení udržujte ztlumená světla a udržujte klidnou a tichou atmosféru, abyste svému dítěti (i sobě) dali najevo, že je stále čas spát. Pokud vaše dítě nespí dobře, poraďte se s pediatrem nebo spánkovým poradcem.
Udělejte z odpočinku prioritu, kurz o výukových nástrojích pro zdravý spánek s Tamarou Levittovou.
6. Zkuste každý den trochu pohnout tělem
Udělejte si krátké procházky ven, abyste získali čerstvý vzduch a změnili prostředí. Pokud je to možné, snažte se během procházek vystavovat slunečnímu záření, protože sluneční světlo může pomoci regulovat vaši náladu a spánkové vzorce. Zapojte se jemně cvičení jako jóga nebo strečink, jak vám tělo dovolí.
Poslechněte si seznam skladeb Selfgrowth a dejte své mysli – a úzkosti – pauzu.
7. Zapojte se do činností všímavosti
Zvažte všímavost, meditaci nebo dechová cvičení, která vám pomohou uklidnit vaši mysl. Prozkoumejte různé formy a najděte to, co vám nejlépe vyhovuje. Nemusíte ani vycházet z domu: aplikace jako Selfgrowth mohou kdykoli poskytnout pozornost, relaxaci nebo zvládání úzkosti. Můžete to také zkusit žurnálování vyjádřit své myšlenky a pocity.
Vykročte směrem k praxi všímavosti s Jeffem Warrenem, který vám představí.
8. Pokud je vaše úzkost závažná, zvažte odbornou terapii
Možná vám pomůže promluvit si s terapeutem, který vám může pomoci překonat vaši úzkost. Pokud potřebujete doporučení, zvažte chatování se svým lékařem primární péče nebo použití online zdroje k nalezení někoho kvalifikovaného ve vaší oblasti. Mnoho platforem nyní nabízí virtuální relace.
9. Zjistěte více o poporodní úzkosti
Může být užitečné dozvědět se více o poporodní úzkosti, jejích příznacích a strategiích zvládání. Vzdělání je posílení. Workshopy nebo webináře o poporodní úzkosti mohou být užitečné pro lepší pochopení vašich zkušeností.
10. Komunikujte se svým poskytovatelem zdravotní péče
Pokud pociťujete známky poporodní úzkosti, je dobré si promluvit se zdravotnickým pracovníkem, který vám může poskytnout personalizované rady a podporu. Mohou vám pomoci zjistit nejlepší způsob, jak zvládat úzkost a zajistit, abyste vy i vaše dítě byli zdraví a měli dobrou podporu.
Veďte si deník o svých příznacích a případných otázkách, abyste ze svých schůzek u svého poskytovatele zdravotní péče vytěžili maximum.
Časté dotazy ohledně poporodní úzkosti
Jak dlouho trvá úzkost po porodu?
Trvání úzkosti po narození dítěte se může u různých osob lišit. Může trvat několik týdnů, několik měsíců nebo déle a závisí na faktorech, jako jsou osobní okolnosti, přijatá podpora a rodinná historie. Promluvte si se zdravotnickým pracovníkem, pokud zažíváte úzkost, protože může poskytnout personalizované rady a možnosti léčby.
auta s písmenem u
Je normální mít po porodu hodně úzkosti?
Pocit úzkosti po porodu je docela běžné. Přechod k rodičovství je velkou životní změnou a je přirozené cítit směs emocí. Pokud je však úzkost trvalá, závažná nebo zasahuje do vašeho každodenního života, může to být známka poporodní úzkosti. Vždy je dobré prodiskutovat jakékoli obavy se zdravotníkem.
Cítí miminka úzkost maminky?
Předpokládá se, že děti dokážou do určité míry zachytit emoce svých rodičů. Mohou cítit, když jste ve stresu nebo úzkosti, i když nerozumí emocím. Nebojte se vyhledat podporu, pokud máte co do činění s úzkostí. Zasloužíte si úlevu nejen pro své vlastní blaho, ale také pro pohodlí a vývoj vašeho dítěte.
Jak dlouho trvá, než se psychicky vzpamatujete z porodu?
Duševní zotavení po porodu je vysoce individuální proces. Může to být ovlivněno faktory, jako je úroveň podpory, kterou máte, váš celkový zdravotní stav a to, zda máte poporodní poruchy nálady, jako je poporodní úzkost nebo Deprese . Neexistuje žádná časová osa pro duševní zotavení, protože zkušenost každého je jedinečná. Je důležité upřednostňovat své duševní zdraví, vyhledávat podporu, když je to potřeba, a být na sebe během této významné životní změny laskaví.
