Na útercích je něco jedinečně zneklidňujícího – zvláště pokud máte tradiční pracovní rozvrh. Pondělky jsou evidentně nesnesitelné. Ve středu jste v polovině pracovního týdne, takže je nějaký doufám, že se přes to dostaneš a ve čtvrtek a pátek konečně uvidíš světlo na konci tunelu. Úterky však nejsou k ničemu: já jsem například stále vyčerpaný z minulého víkendu, můj seznam úkolů je obvykle nejdrtivější a pátek je příliš daleko. Při pomyšlení na to se třesu.
Nejsem jediný, kdo se potýká s tímto ubohým dnem: Není mnoho nových výzkumů na toto téma, ale jeden studie z roku 2010 zjistili, že účastníci byli nejšťastnější od pátku do neděle (šokující!) a měli pocit, jako by se úterý prolínalo s ostatními dny uprostřed týdne – jinými slovy, nebylo na něm nic zvláštního, kvůli čemu by vyčnívalo. A to je ideální scénář.
Pro mnohé z nás je život dva dny v týdnu nepříjemnou směsí narůstajících tlaků, povinností a úkolů, AnnLee Allen, LHMC , majitel Therapy For Her By Her v St. Petersburgu na Floridě, říká SelfGrowth. Hora věcí, které musíte udělat – v kombinaci s vyčerpávajícím šlehnutím biče, které můžete zažít při otáčení z a poklidný víkend na hektický rozvrh, může nastartovat vaši úroveň stresu. Jak to říká Allen: Je to recept na přetížení stresem a může vás nechat pěkně napjaté a napjaté dráždivý . to je nejhorší.
Pokud už máte plné zuby toho, že úterky jsou totální sračky, vzpamatujte se: S níže uvedenými radami odborníků je možné udělat den snesitelnějším a troufám si říct, že možná i příjemným.
Upřednostněte svůj spánek až do úterý.
Možná jste to už slyšeli, ale vy opravdu chci si v pondělí večer pořádně odpočinout, Danielle Sukenik, LMFT , terapeut a instruktor psychiatrie na k.ú Lékařské centrum Anschutz University of Colorado , říká SelfGrowth. Možná se stále fyzicky a emocionálně zotavujete z náročného víkendu (i ty zábavné mohou být vyčerpávající!) a nyní se také potýkáme s totálním přetížením, které může pondělí přinést. Studium za studiem ukazuje, že a mizerný noční spánek budete si připadat jako hromada odpadků a to, že se do úterků dostanete v groggy-zombie režimu, vám rozhodně nepomůže méně je nenávidět.
Pokud nejste odpočatí, úplně se to zamotá do vašeho rytmu a je těžké cítit se motivovaně a sebevědomě, říká Sukenik. Pokud se vám ale v pondělí večer špatně usíná, snažte se nestresovat. Starost o to, jestli a kdy si někdy zdřímneš (něco, za co jsem trvale vinen), tě může udržet ve střehu a vzhůru. Laskavějším přístupem je podle Sukenika jednoduše se nechat odpočívat, i když nejste schopni zdrhnout tak rychle, jak byste chtěli. Proč? Dobře, důkaz navrhuje tichý odpočinek (se zavřenýma očima), i když aktivně neodkládáte, může být stále posilující – a to samo o sobě by vám mělo pomoci zlepšit náladu následující den.
Nejprve si ráno procvičte trochu všímavosti.
Je snadné spadnout do drážky, kdy se v úterý probudíte a neochotně si pomyslíte: Uf, tady to je, když se okamžitě začnete zabývat svým seznamem úkolů. Aby nedošlo k uvěznění v přívalu stresujících myšlenek hned na začátku, Sukenik doporučuje udělat a cvičení všímavosti první věc po ránu. Pokud jste například kávovník, možná experimentujte s různými druhy zrn a věnujte pozornost tomu, jak voní nebo chutnají. Můžete také jít na procházku a pokusit se soustředit na zvuky kolem vás, udělat si strečink nebo meditovat ( zde je návod pro začátečníky pokud jste nováček).
Nejen dělá výzkum ukazují, že jen pět minut pozorné činnosti denně může snížit úzkost a depresi. Ještě lépe, všímavost může zlepšit svůj výhled na den dopředu. Takže místo toho, abyste se probouzeli a sprintovali po hlavě do úkolů dne, můžete své úterý začít s pozitivnějším myšlením, říká Sukenik – což může usnadnit zvládnutí křivek a dalších stresorů, které na vás později během dne dorazí.
Naplánujte si aktivity specifické pro úterý, na které se můžete těšit.
Pokud jsou vaše úterky obvykle nabité nekonečnými požadavky – jako jsou domácí práce, péče o děti, pracovní projekty a networkingové drinky – zkuste, pokud to umíte, zapojit se do zábavné a odměňující činnosti, kterou můžete (toto je přelomové) vypadat. předat. Zvažte například, že byste část svých úterků věnovali, řekněme, rande se svým partnerem ( nebo sebe! ), večerní trivia po práci nebo jóga s dobrou kamarádkou. Nebo, pokud jste pocit vyčerpanosti (vždy), možná si zajít na jídlo s sebou a film na gauči nebo (osobní oblíbenec) dlouhou horkou koupel s audioknihou.
Další možností je zablokovat 10–15 minut (nebo déle, pokud máte čas!) na psaní, kreslení, vytváření nebo vyzkoušení nového receptu. Vy nemusí být dobrý v umění získat výhody. Klíč, říká Allen, je odpojit se od práce a dovolit si kreativitu. Zapojení do kreativních činností může snížit stres, zlepšit náladu , a podporovat pocit úspěchu, poskytuje osvěžující podporu uprostřed týdne, říká.
Pokud je vaše úterý plné vyčerpávajících úkolů samozřejmě bude to hrozné. Tužka v činnostech, ze kterých jste nadšení, může přidat trochu radosti do toho, co může být jinak docela strašný den, říká Allen.
Při rolování se zmenšuje.
Pokud trávíte hodně času bezmyšlenkovitým rolováním na telefonu (provinile!), zkuste si zkrátit úterky, doporučuje Sukenik. To je samozřejmě obecně dobrá věc, ale může být velmi užitečné používat telefon méně ve dnech, které jsou notoricky na hovno. Proč? Nadměrné používání telefonu je důsledně propojeno ke špatné náladě spolu s úzkostí a depresí (I nikdy po použití mého telefonu se cítím lépe).
Začněte tím, že si vytvoříte povědomí o tom, jak toto lákavé malé zařízení používáte – otevíráte si Instagram roboticky během přestávky na oběd nebo se po večeři necháte vtáhnout do prázdnoty TikTok? Často, když sáhnete po telefonu, vyhýbáte se nepříjemným pocitům nebo úkolům a hledáte nějaký druh rozptýlení, říká Sukenik. I když několik minut času stráveného na obrazovce může poskytnout rychlou, prchavou úlevu, nadměrné posouvání může ovlivnit vaši náladu a zlepšit váš den že mnohem těžší se s tím vypořádat, dodává.
Pak vymyslete věci, které můžete dělat místo slídění kolem BeReal nebo Redditu – může to být cokoli od domácích prací, psaní deníku, čtení knihy nebo poslechu podcastu . Cílem je najít činnosti, které vás dobíjejí, než aby vás dále vybíjely, což váš telefon obvykle dělá, říká Sukenik.
Uklidněte se s určitou vděčností.
I když jste praktikovali výše uvedené tipy, je zcela možné dosáhnout konce dne a stále máte pocit, že vaše úterý bylo úplné umytí (opravdu, opravdu to může být tak hrozné). Stačí vědět: Můžete stále obrátit věci. Výzkum ukazuje, že praktikování vděčnosti může výrazně snižte hladinu stresu a zabraňte negativnímu myšlení, abyste neuvízli v pasti fixace na všechno, co fouká, což vás zase učiní spokojenějšími.
Sukenik doporučuje cvičení do deníku nazvané Tři dobré věci, praxi vděčnosti, která prokazatelně zlepšuje naši schopnost vypořádat se s hrůzami života. Je to jednoduché: Zapište si do aplikace nebo poznámkového bloku tři věci, za které jste vděční – je pravděpodobné, že existovaly alespoň pár pozitiv vašeho dne. Pokud byly věci obzvlášť na hovno (to se stává!), vaše výhry mohou být tak jednoduché, jako že se dostanete přes něco těžkého (jako je nespravedlivě mikromanažované vaším velmi příšerným šéfem) nebo mít plyšovou postel, do které si můžete v noci lehnout. To je úplně v pořádku, říká Sukenik. Chcete jen uznat, co bylo dobré. Výplata: Budete se cítit šťastnější a méně emocionálně vyčerpaní.
Nemusíte se nutně snažit každý jeden tip výše, ale proč nevyzkoušet jednu nebo dvě? Úterý možná nikdy nebude vaším oblíbeným dnem v týdnu, ale s pár jednoduchými úpravami pravděpodobně zjistíte, že nejsou tak ďábelské jako v minulosti. A to je v mé knize hlavní výhra.
