Jednou za čas se probudím nevysvětlitelně rozmrzelý. Samo o sobě není nic konkrétně špatného. Prostě, z jakéhokoli důvodu mi všichni kolem mě lezou na nervy. Můj manžel přijde do naší domácí kanceláře a rozptýlí mě přesný okamžik, kdy začnu psát bez námahy poté, co jsem se potýkal se spisovatelským blokem. Moje máma mi zavolá s nějakými drby o člověku ze střední školy, o kterém jsem (podle volby) nepřemýšlel 18 let. Kamarád mi pošle 10 fotek jejich miminka, na které se prostě nemám chuť dívat (jsem hrozná). Zdá se, že můj pes je jediné stvoření, které snesu, a to proto, že je dokonalý.
já nenávist když se to stane, protože vím, že se mýlím, a přesto mám pocit, že mě všichni chtějí naštvat. Adjoa Smalls-Mantey, MD , psychiatr sídlící v New Yorku, říká SelfGrowth, že existuje mnoho důvodů, proč se můžete náhle cítit tak podrážděni lidmi kolem vás – například nedostatek spánku vás může dostat na nervy, stejně jako pocit stresu z práce nebo škola. Mezi další věci, které mohou narušit vaši náladu, patří fyzické nepohodlí (možná vás bolí kvůli chronickému zdravotnímu stavu, máte období , jste pekelně hladoví), pijete alkohol nebo na pár dní vynecháváte cvičení, když jste zvyklí denně cvičit.
Všechny tyto věci mohou ovlivnit množství kortizolu – primárního stresového hormonu – ve vašem těle, říká Dr. Smalls-Mantey, a proměnit vás ve skutečného Scrooge. Zde je návod, jak se vypořádat příště, když se budete cítit neuvěřitelně smutně.
Seznamte se se svými pocity.
Když jsem naštvaný, poslední věc, kterou chci udělat, je přemýšlet a přijmout, jak zásadně jsem zdrcený, ale podle něj vám to může ve skutečnosti pomoci trochu se zlepšit. Tom McDonagh, PsyD , klinický psycholog z Good Therapy SF v San Franciscu. Přirovnává to k všímavost : Pokud budete pozorovat, co cítíte, a nalepíte na to štítek – a budete si neustále připomínat, že cítíte podráždění – můžete snížit intenzitu této emoce, říká. Tato praxe může uklidnit emocionální část vašeho mozku (amygdala) a aktivovat racionální část (prefrontální kůra), vysvětluje.
Ve skutečnosti, když přijmete své emoce takové, jaké jsou, a zdržíte se reakcí nebo soudů za to, že je máte, i když jsou vážně nasrané, ve skutečnosti jimi trpíte méně. výzkum ukazuje. Tak příště ty skočit na svého partnera nebo začněte vytvářet pasivně agresivní e-mail svému manažerovi, zastavte se a pojmenujte svou náladu. Možná je to podráždění, smutek nebo hněv – ať je to cokoli, identifikujte ten pocit a zeptejte se sami sebe, jak intenzivní je na stupnici od 1 do 10. Vaše emoce mohou zpočátku vyskočit, ale nakonec by měly klesnout, říká Dr. McDonagh. Jakmile se trochu zklidníte, budete mít lepší prostor pro správu nálady po celý den.
Nepředpokládejte, že každá interakce bude hrozná.
Když zažívám jeden z těchto dnů, jsem naštvaný, než mě někdo skutečně naštve: na telefonu se objeví text a řeknu: Fuj, tohle bude na hovno! aniž byste viděli, o čem zpráva je. Spíše než předpokládat, že vaše interakce s lidmi budou strašné, zkuste převrátit své POV a zvažte, že by mohly být tolerovatelné (kdo ví, mohou být dokonce pozitivní!), navrhuje Dr. Smalls-Mantey.
Výzkum ukazuje, že lidé jsou dost špatní v předpovídání toho, jak se v nich událost (dobrá nebo špatná) bude cítit. A také existuje důkaz naznačit, že přemýšlení o nadcházejících interakcích (jako je schůzka s vaším šéfem) trochu pozitivněji (říct si, že to bude v pořádku), vám může pomoci cítit se méně nevrlí.
Pokud to nefunguje, může být také užitečné zastavit se a na chvíli si uvědomit, že vaše nadrženost nebude trvat věčně. Je to jen okamžik v mnoha hodinách a letech a desetiletích vašeho života a prožijete to stejně jako mnoho jiných okamžiků, říká Dr. Smalls-Mantey. Možná se vám to hned nezlepší, ale je to dobrá připomínka toho, že ze své posrané nálady s největší pravděpodobností vyjdete (relativně) bez újmy.
Pokud musíte být společenský, připravte si předem nějaké body k rozhovoru.
Další způsob, jak překonat tuto nelehkou dobu: Vymyslete si herní plán, díky kterému budou vaše závěsy méně nepříjemné, doporučuje Dr. Smalls-Mantey. Místo toho, abyste své konvoje okřídleli, mentálně si zmapujte, jak chcete, aby hrály.
Například, pokud máte rodinnou sešlost, ze které se nemůžete dostat, vybičujte konkrétní začátky konverzace, které sníží pravděpodobnost, že vaši příbuzní budou chtít křičet do ručníku, když si uděláte přestávku v koupelně (ne já) . Dr. Smalls-Mantey doporučuje klást otázky týkající se softballu – například zda viděli ten bizarní nový dokument o skutečném zločinu, jestli v poslední době četli nějaké dobré knihy, nebo jejich názor na sloučení NFL a Taylor Swift (něco, na co má každý názor ).
Jinými slovy, vybírejte si témata, která nebudou omílat vaše zařízení – a která by vás mohla skutečně zajímat. Tímto způsobem, místo abyste se úplně vyhýbali svým blízkým, můžete s nimi strávit nějaký kvalitní čas (podle vlastních představ) před vámi. vyrazte, říká Dr. Smalls-Mantey.
Alternativní možnost: Najděte způsob, jak pomoci, abyste se nemuseli účastnit příšerných řečí. Zpátky na rodinném setkání, pokud nemáte na to, abyste vydrželi s tetou podrobný rozhovor o její kariéře, běžte pomoci hostiteli. Tímto způsobem se nemusíte stýkat s příliš mnoha lidmi, ale můžete se rozptýlit konkrétními úkoly – například úklidem nebo podáváním jídla – místo toho, abyste se mísili, říká Dr. Smalls-Mantey.
Vyzkoušejte několik hlubokých dechových cvičení.
Dr. McDonagh říká, že podrážděnost je obecně výsledkem přechodu do režimu boj nebo útěk – stresová reakce, ke které dochází, když vaše tělo vnímá nějaký druh nebezpečí nebo hrozby. V důsledku toho, říká, určité hormony, jako je kortizol a adrenalin, zaplavují váš systém, a to vás může dočasně napnout.
Aby se vyrovnal, navrhuje se zhluboka nadechnout. Pokud koulíte očima, spravedlivé, ale výzkum ukazuje, že hluboká dechová cvičení mohou dramaticky snížit hladinu kortizolu, což = méně stresu = méně rozmrzelosti = lepší vztahy.
Dr. McDonagh konkrétně doporučuje metodu, kterou někteří odborníci nazývají fyziologický vzdech – udělejte dva krátké nádechy, po nichž následuje jeden dlouhý výdech, a poté opakujte tento dechový vzorec třikrát až pětkrát. Dělejte to po celý den (tak často, jak potřebujete) a nakonec si automaticky procvičíte hluboké dýchání, kdykoli se budete cítit podrážděně, říká. To pomáhá převrátit váš nervový systém z neklidné reakce boj nebo útěk na uklidňující reakci odpočinku a trávení, dodává.
Zpomalte a odpočiňte si.
To je ono, to je tip. Ospalost je jedním z hlavních důvodů, proč jsou lidé naštvaní na ostatní, studie ukazují . Pokud jste unavení nebo vyčerpaní, musíte se zastavit a odpočinout si, říká Dr. Smalls-Mantey.
Pokud jste se přepracovali a jste úplně vyřízeni, najděte způsoby, jak uvolnit svůj rozvrh. Posaďte se na sváteční večírek svého bratrance, zrušte fitness lekci a jděte si místo toho rychle 10 minut zaběhat, nebo si dovolte vzít si jídlo s sebou místo hodiny vaření večeře. Možná budete muset některé činnosti omezit a jiné zkrátit, dodává Dr. Smalls-Mantey, ale může vám to pomoci překonat toto velmi stresující období. Jakmile se vám to podaří opravdu odpočívat a dobíjet, měli byste se cítit méně rozkročení a připraveni být opět mezi ostatními lidmi (aniž byste chtěli utéct).
Konečně, pokud vaše podrážděnost trvá a opravdu zasahovat do vašeho života – možná často rozjíždění plánů nebo se nechat roztrhat na recenzích výkonu za nespolupráci – zvažte to odbornou pomoc od terapeuta. Mohou vám pomoci odhalit hlavní příčinu vaší nervozity a přijít na způsoby, jak se cítit klidněji, jako je úprava spánkového plánu nebo se naučit, jak lépe komunikovat, když jste bojovat se svým partnerem , Dr. říká Smalls-Mantey.
V minulosti jsem obvykle jen hnisal, dokud moje rozrušení spontánně nevymizelo a nepřestal jsem být emocionální hrozbou pro své přátele a členy rodiny (jak účinné!). Ale v zájmu mého blaha a jejich, dávám slib: Příště, až to budu mít se všemi, přijmu svou posranou náladu na to, co to je, připomenu si, že věci pravděpodobně nebudou tak špatné, jak si myslím, že budou a pokud vše ostatní selže, dejte si šlofíka. Nemohou mě naštvat, když spím.
Související:
