Udělejte si chvilku a vzpomeňte si na svou poslední dovolenou. Možná jste vyrazili na exotické přímořské místo a probudili se za zvuku burácejících vln nebo jste se schoulili před krbem na Airbnb v horách. Bez ohledu na to, kde se nacházíte, pravděpodobně jste ráno nevyskočili z postele, abyste získali náskok ve svém seznamu úkolů. Možná jste se více usmívali, vychutnali si kávu a pohodli se se svými blízkými. I když to tušíme intuitivně, desetiletí výzkumu potvrdit, že dovolená nás obvykle zanechá šťastnější, zdravější a obnovenější.
Samozřejmě, že většina (všichni?) z nás nemůže uniknout ze svého každodenního života na týden nebo dva, kdykoli potřebujeme osvěžení, ale ukázalo se, že je možné sklidit některé z těch prázdninových odměn, aniž bychom museli opouštět město nebo trvat déle. volno. V nedávné studii publikované v časopise Sociální psychologie a věda o osobnosti , výzkumníci rozdělili 441 pracovníků na plný úvazek do dvou skupin a řekli první skupině, aby svůj víkend brala jako dovolenou a druhé, aby se k němu chovala jako k typickému víkendu. Účastníci hlásili své štěstí na stupnici od jedné do sedmi v pátek a znovu v pondělí, přičemž odpovídali za požitek, stres, starosti a spokojenost. Výsledky? Účastníci v prázdninovém režimu si nejen více užili víkendy, ale také se v pondělí v práci cítili šťastnější, méně vystresovaní a spokojenější.
SelfGrowth hovořil s jedním ze spoluautorů studie, Cassie Holmes, PhD , výzkumník času a štěstí na UCLA a autor nové knihy Šťastnější hodina: Jak překonat rozptýlení, rozšířit si čas a zaměřit se na to, na čem nejvíce záleží , abyste získali některé z jejích nejlepších tipů na skutečně osvěžující víkendy (nebo dny volna, pokud nemáte koncert od pondělí do pátku). Ano, i když máte spoustu věcí na práci.
Udělejte ve svém rozvrhu drobné úpravy, abyste se vyhnuli každodenní zátěži.
Pokud můžete uniknout na Maui a dostat zaplaceno za čas strávený pryč, rozhodně nastupte do toho letadla. Ale výzkum Dr. Holmese naznačuje, že stále můžete zažít prázdninový výtah doma, aniž byste získali certifikaci potápění nebo strávili celý den v lázních. Klíčem k klidnějšímu víkendu, podle změn chování, které Dr. Holmes a její kolegové pozorovali u účastníků studie, jsou drobné úpravy vašeho rozvrhu, díky kterým se budete cítit uvolněněji. „Dovolenková“ skupina trávila o něco méně času domácími pracemi, o něco méně času práce práce a trochu více času na vychutnávání jídla, říká Dr. Holmes. To znamená, že stále můžete mít čas odškrtnout si své důležité úkoly a zároveň si osvojit prázdninové myšlení.
Proč tyto drobné změny vedly k velkým zlepšením zdraví? Zdálo se, že nejdůležitější bylo, jak se přítomní lidé cítili, vysvětluje Dr. Holmes. A i když je spojení mezi angažovaností v daném okamžiku a štěstím dobře zdokumentováno, v tomto experimentu nikdo nepotřeboval intenzivní trénink všímavosti, aby dosáhl výsledků. my ne sdělit aby se lidé více angažovali, říká Dr. Holmes. Ale na prázdninovém myšlení, jakémsi oddechu od neustálého běhání seznamu úkolů, je něco, co souviselo s větším pocitem přítomnosti a pohody.
Chcete-li tato zjištění použít ve svém vlastním životě, Dr. Holmes říká, abyste se pokusili přeformulovat čas, který máte v práci, na dovolenou. Může to vypadat, jako byste si vypnuli budík, zdrželi se v posteli s partnerem – i když jen na pár minut navíc – nebo si sedli a vychutnali si svou oblíbenou snídani místo strčení proteinové tyčinky do pusy, když vyběhnete ze dveří, abyste začali vyřizovat pochůzky. .
Přesuňte domácí práce (a práci) na jediný blok času.
Většina z nás by ráda zacházela se svými víkendy jako s dovolenou, ale měla by také dlouhý seznam prací, které musíme během dnů volna dohnat – což, fuj . V a studie z roku 2004 Dr. Holmes cituje v Šťastnější hodina , vědci požádali 900 pracujících žen, aby sledovaly, jak trávily čas a jak se v těchto chvílích cítily. Údaje z této studie kategorizovaly domácí práce mezi nejméně příjemné hodiny účastníků (vedle práce a dojíždění).
Děsíme-li se těchto domácích prací, často je odkládáme a říkáme si, že se k nim někdy musíme dostat, a pak čekáme, až udeří nedělní děsivé události a naše práce se stále rýsují, říká Dr. Holmes. Problém s tímto přístupem je v tom, že očekávání toho, co musíte udělat, ve vás může vyvolat úzkost, vyvést vás z okamžiku a celkově být skutečným útlumem.
Chcete-li minimalizovat buzzkill, Dr. Holmes říká, že zkuste domácí práce shrnout do jednoho kusu víkendu a naplánujte si to, abyste to nečekali vzadu (nebo vepředu) své mysli. Pokud si například určíte sobotní ráno jako čas své práce, pak víte, že začínáte v sobotu v poledne a zbytek víkendu je vaše volno. Nebo i když plánujete prát a utírat prach v neděli odpoledne, vědomí, že to bude hotové, vám pomůže soustředit se předem na příjemnější věci. Tato malá změna myšlení by vám podle Dr. Holmese mohla zabránit v pocitu, že vaše dny volna jsou plné otravných úkolů.
Přemýšlení o práci ve volném čase může také pokazit jinak dobré hodiny, zvláště pokud vaše zaujetí krvácí do vašich činností péče o sebe nebo interakcí s blízkými. Pokud se můžete ve dnech volna úplně odpojit od práce, je to skvělý způsob, jak investovat do svého štěstí, říká Dr. Holmes. Ale pokud nemůžete, zkuste to izolovat na jeden časový úsek – jako u domácích prací – místo abyste každou hodinu opepřeli rychlou kontrolou e-mailů.
Zaměřte se na úžas, když můžete.
Už jste se někdy vznášeli v oceánu, šli na horský průsmyk nebo jste se dívali do očí dítěte a měli jste pocit, že by vám mohlo explodovat srdce? Jako by se zastavil čas a najednou se zdálo, že je všechno možné? Existuje na to slovo. Úžas je pocit, který vyvolává, když jste vystaveni něčemu tak vjemově rozsáhlému, že to mění vaše chápání světa, alespoň prozatím, píše Dr. Holmes v Šťastnější hodina . A víkendy mohou nabídnout tu největší hrůzu za vaše peníze, protože máte čas daleko od chaosu v pracovním týdnu.
Ve chvílích úžasu se nic necítí omezující – rozhodně ne detaily vašeho denního plánu, říká Dr. Holmes. Ještě lepší je, když zažijete a přemýšlíte o úžasu, můžete změnit to, jak vnímáte čas. V jedné studii z roku 2012 v časopise Psychologická věda , vědci porovnávali, jak se lidé cítili, když přemítali o šťastné události, s tou, která skutečně vzbuzuje úctu z jejich vlastních životů. Zjistili, že ti, kteří si vzpomněli na úžas, řekli, že se cítí méně uspěchaní a jako by měli více času.
Až budete příště pryč z práce, vyhledejte aktivity, které vzbuzují úctu, pokud můžete: Najděte blízkou malebnou stezku, po které se můžete vydat na pěší túru, nastavte si budík, abyste sledovali východ slunce (ale večer jděte spát dříve, abyste nebyli narušuje váš spánek ), nebo si naplánujte návštěvu místní zahrady nebo umělecké výstavy, která k vám promlouvá. Možná se ze svého volna vynoříte o něco spokojenější se životem obecně.
Buďte upřímní se závazkovými zařízeními.
Většina činností, které nám přinášejí radost, úctu a duševní omlazení, jsou nepovinné, a proto je lze snadno přeskočit (nepotřebujete meditovat nebo dělat ty palačinky s arašídovým máslem a banány, které jste zveřejnili minulý týden jako svůj oblíbený foodbloger). Abyste se vyhnuli tomu, že byste přišli o příležitosti, které by vám smysluplně pomohly dobít energii, Dr. Holmes navrhuje využít to, čemu behaviorální ekonomové říkají závazková zařízení nebo způsoby, jak se přimět k dosažení cíle. Pokud jde o upřednostnění odpočinkových víkendových aktivit, může to znamenat rezervaci nevratné lekce jógy, rande na kávě s přítelem nebo vyzvednutí ingrediencí na tyto polštářové palačinky v pátek odpoledne. Myšlenka je taková, že se s větší pravděpodobností budete držet svých prázdninových plánů, pokud máte trochu motivace.
Snažte se nebrat lidi a věci, které vám přinášejí radost, jako samozřejmost.
Dny volna jsou zralé na příležitosti vychutnat si obyčejný život a možná k tomu budete mít větší sklony, pokud si uvědomujete pomíjivost času, říká Dr. Holmes. Je snadné předpokládat, že budete mít spoustu příležitostí povečeřet se svými stárnoucími rodiči, řekněme, nebo si zaběhat se svým psem. Ale když se nad tím zamyslíte, těch zážitků je neomezený počet a možná si je budete moci užít naplno, když se obrátíte na to, co Dr. Holmes nazývá cvičením zbývajících časů.
Chcete-li začít, vzpomeňte si na posledních pár týdnů a identifikujte okamžiky, ve kterých jste cítili největší radost. Budou to pravděpodobně všední věci týkající se někoho nebo něčeho, co máte rádi, říká Dr. Holmes, jako je debata o výhodách sledování Ted Lasso vs. Schitt's Creek (opět) s partnerem nebo dlouhou jízdou k rybníku, aby se váš chlupatý kamarád mohl vykoupat.
Nyní spočítejte, kolikrát jste to udělali, a nezapomeňte zvážit, jak se okolnosti v průběhu času mění. (Oscarové se konají každý rok, ale vy a vaše nejlepší kamarádka se na ně už jen zřídkakdy koukáte společně, protože nesdílíte pokoj na koleji; vaši rodiče vás možná zvou na večeři každou neděli, ale blíží se jim 70 let a možná ne. Zbývají desítky let.) Poté, co si zhruba spočítáte, kolikrát jste udělali milovanou věc a kolikrát vám přibližně zbývá, uvidíte například, že jste zažili 87 % svých procházek do školky; jste z 52 % hotovi namočit se do podzimních západů slunce; Vypili jste 95 % ranní kávy svého života u babičky.
ženská japonská jména
Toto cvičení není tak ponuré, jak to může znít. Znáte ten pocit, když se ohlédnete na obzvlášť milou vzpomínku a přejete si, abyste si uvědomili, co jste měli, když jste to měli? To je o co se chystáte: Pěstování ocenění za dobré věci právě teď, aby byl víkend – a zbytek vašich dnů – uspokojivější. Nejde o to, abychom byli smutní, říká Dr. Holmes. Je to proto, abychom si udělali čas na zážitky, které nám přinášejí radost.
Související:
- 3 věci, které musíte udělat, pokud OPRAVDU chcete zrušit plány, ale cítíte se vinni
- Sociální sítě mohou zničit naše duševní zdraví. Co s tím můžeme dělat?
- 11 tipů pro každého, kdo neví, jak relaxovat
