Mám ten pocit, když vím, že něco je… vypnuto . Když nechci s nikým mluvit nebo dělat nic jiného než spát a dívat se na Bravo. Je to, jako bych vše, na co mám kapacitu, bylo jít do práce a vrátit se domů, ale také jsem emocionálně vyčerpaný a odpojený od své práce. Tato zkušenost má jméno: vyhoření. A i jako člověk, který je skutečným odborníkem na toto téma, jsem potřeboval někoho jiného – svého terapeuta –, aby mi to pojmenoval.
Vyhoření může být obtížné identifikovat, protože kulturně máme velmi volnou definici tohoto pojmu. Hovorově se „vyhoření“ stalo téměř synonymem pro jakoukoli zkušenost s pracovním stresem, Colin West, MD, PhD , lékařský ředitel pro pohodu zaměstnanců na Mayo Clinic, říká SelfGrowth. Je to trochu jako běžná prohlášení „Jsem tak depresivní“, která lidé dělají v každodenním životě, která často vyjadřují něco mnohem obecnějšího, než je skutečná klinická deprese. Problém s tak nenuceným odkazem na syndrom vyhoření je v tom, že to může minimalizovat naše zkušenosti a umožnit nám na ně pohlížet jako na běžný produkt našeho pracovního prostředí. Můžeme dokonce vidět naše příznaky vyhoření jako čestný odznak: tvrdě pracuji, já by měl být unavený z práce.
Pracovní vyhoření není lékařská diagnóza, dokonce ani psychiatrická diagnóza, ale je mnohem víc než stres nebo úzkost z práce. Jak je definováno v 11. revize Mezinárodní klasifikace nemocí (MKN-11), syndrom vyhoření je jev z povolání, který má tři dimenze: pocity vyčerpání energie nebo vyčerpání, zvýšený cynismus nebo vzdálený či lhostejný postoj k práci a klesající pracovní výkon.
Myslím si, že syndrom vyhoření je vyčerpání vaší prací a ztráta schopnosti starat se o svou práci a lidi, se kterými pracujete, Bradley Evanoff, MD, MPH , profesor pracovního a environmentálního lékařství na Washington University School of Medicine, říká SelfGrowth. Jakmile jednou vyhoříte, je těžké sbírat energii nebo nadšení pro dobrou práci. Je to také boj pokračovat v práci: Podle údajů výroční účetní společnosti Deloitte Global Gen Z a Milleniul Survey , syndrom vyhoření je jedním ze tří hlavních důvodů, proč mladí lidé opouštějí práci.
Dobrou zprávou je, že je možné identifikovat a řešit syndrom vyhoření dříve, než vás zcela vyčerpá nebo vás donutí z rozmaru opustit práci. Na vyhoření pohlížím jako na svíčku, která pomalu vyčerpává svůj plamen, a pokud nerozpoznáme příznaky a rizikové faktory, můžeme zjistit, že nám zbyde jen spodní část knotu, Jessica Gaddyová, LICSW , zakladatel teleterapeutické společnosti Nia Noire Therapy + Wellness, říká SelfGrowth.
Jako psychiatr, který vidí zaměstnance v univerzitním a nemocničním systému, jsem nemohl více souhlasit. Zdá se, že většina mých pacientů si neuvědomuje jemné, méně učebnicové známky syndromu vyhoření a všimnou si, že něco není v pořádku, až když je něco v pořádku. opravdu špatně. Proto jsem požádal ostatní odborníky na duševní zdraví o některé méně zjevné známky vyhoření, které byste měli u sebe a svých kolegů sledovat:
1. Jste často podráždění – a to nejen v práci.
Příznaky syndromu vyhoření jsou často jemné a neurčité, jako podrážděnost nebo podrážděnost, Rebecca Brendel MD, JD , prezident Americké psychiatrické asociace, říká SelfGrowth. Pokud se přistihnete, že máte negativní pohled na život – nejen na práci – nebo se pravidelně cítíte odděleni nebo máte krátkou pojistku, toto jsou další vodítka, že může dojít k nějakému vyhoření, vysvětluje.
přezdívky pro giuseppe
Měli byste také dávat pozor na to, kdo vás rozčiluje, Kali Cyrus, MD, MPH , odborný asistent psychiatrie na Johns Hopkins Medicine, říká SelfGrowth. Pokud se vám například váš energetický upíří kolega často dostane pod kůži, nemusí to nutně znamenat vyhoření; možná je prostě nemáte rádi. To je důvod, proč Dr. Cyrus doporučuje věnovat pozornost zvýšené nebo trvalé podrážděnosti vůči lidem, kteří normálně takovou reakci nevyvolávají, jako je váš nejlepší přítel nebo partner.
Je také důležité si uvědomit, že podrážděnost spolu s některými dalšími běžnými příznaky syndromu vyhoření (včetně nedostatku motivace a vyčerpání) mohou také naznačovat, že jste v depresi. Pokud vykazujete známky deprese, zeptejte se svého lékaře primární péče, pokud ho máte prověřit vás na poruchu .
2. Cítíte se zahlceni i malými požadavky.
Když jste vyhořelí, máte menší kapacitu vypořádat se s... čímkoli. Výsledkem je, že každý požadavek, i ten nejmenší, se může zdát zdrcující nebo dokonce nemožný. Tato reakce je běžná i u rodičů. Méně známým příznakem syndromu vyhoření je snadné vylétnutí z rukojeti, když na vás vaše dítě nebo člen rodiny vznese malou žádost, Pooja Lakshmin, MUDr , autor Skutečná péče o sebe a zakladatel a generální ředitel platformy digitálního vzdělávání v oblasti duševního zdraví Gemma , říká SelfGrowth. Vaše dítě, které požaduje PB&J, ne PB a banán, by mohlo stačit k tomu, aby vás vyhnalo do zdi. Nebo vás možná žádost vašeho partnera o přepnutí na páteční večerní show vyšle z pokoje funění.
V zásadě, pokud úroveň podráždění neodpovídá situaci a vaše nepřiměřené výbuchy se objevují stále častěji, může to podle Dr. Lakshmina znamenat vyhoření. Můžete také zjistit, že začnete odmítat více požadavků, dokonce i takové, které byste normálně považovali za příjemné. (Pro mě je to často říkat ne jít na večeři nebo do kina s přáteli – protože já prostě nemůže udělej ještě jednu věc.)
3. Vaše běžné rutiny péče o sebe začnou mizet.
Občas se cítit zahlceni každodenními úkoly je v našem uspěchaném světě zcela normální, ale nošení tepláků mnohem častěji než obvykle nebo mnohem chaotický stůl nebo kuchyň může být také známkou toho, že nemůžete najít energii na to, abyste se drželi svých rutin. nebo se starat o domácnost – další možný příznak pracovního vyhoření. Tato změna v každodenních návycích může také vypadat jako objednat si více jídla s sebou místo vaření, vzít psa na kratší procházky, více se dívat na televizi dlouho do noci místo toho, abyste chodili do postele, nebo více pít nebo užívat drogy na konci pracovní den, říká Dr. Cyrus.
4. Začnete v práci otálet.
Pokud jde o pracovní úkoly, pokud si všimnete, že se vyhýbáte stále většímu počtu položek na vašem seznamu úkolů nebo se vyhýbáte důležitým projektům, může to být známkou toho, že začínáte být zahlceni až k vyhoření. Ve skutečnosti v a studie 2019 z více než 3 000 členů vysokoškolské fakulty vědci zjistili, že syndrom vyhoření souvisí s nárůstem prokrastinace. Podle mých zkušeností by to mohlo začít něčím tak malým, jako je neodpovídání na e-maily, a později to vést k takovému hromadění projektů, že ani nevíte, kde začít. V tu chvíli se dokonce můžete rozhodnout nezačít vůbec nic, jako akt vzdoru proti všemu, co musíte udělat.
5. Pořád na věci zapomínáte nebo se obecně cítíte roztěkaní.
Mnoho pacientů, kteří vykazují jiné známky syndromu vyhoření, mi řeklo, že se obávají, že u nich dochází k trvalé ztrátě paměti kvůli zkušenostem v práci, jako je otevření dokumentu a zapomenutí, proč ho otevřeli, nebo psaní e-mailu a nikdy klepnutí na odeslat. A dává to smysl: Jak se ukazuje, syndrom vyhoření může ovlivnit i vás paměť a výkonné funkce . To je ve skutečnosti způsobeno neurobiologickými změnami v reakci na chronický stres, včetně snížení objemu v bazálních gangliích, oblasti mozku, která reguluje výkonné funkce, včetně pracovní paměti.
6. Sníte o tom, co děláte žádný jinou práci.
Vyhoření může způsobit, že jiné typy práce, dokonce i ty, o které byste dříve neměli zájem, se mohou zdát přitažlivé. Možná jste si kdysi mysleli, že dělat celý den matematiku vás třeba unudí k slzám, ale stát se účetním a odcházet v 17 hodin. ostrý každý den začíná vypadat jako práce snů. Nebo možná nemůžete přestat myslet na práci ve stánku se zmrzlinou na Lanai nebo na provozování farmy, i když nemáte žádné zemědělské zkušenosti.
Syndrom vyhoření vás může vést k fantazírování o tom, že skončíte a budete mít práci, která jednoduše... poskytuje jídlo a vodu a nenutí vás pracovat o víkendech nebo poté, co vaše děti jdou spát, Eve Bloomgarden, MD , certifikovaný endokrinolog na NorthShore University HealthSystems, říká SelfGrowth. Snít o drastických změnách v kariéře nutně neznamená, že jste ve špatném odvětví, ale může to být známkou toho, že vás vaše současná práce spaluje a hledáte úlevu.
kostým ženského klauna
Včasná identifikace známek vyhoření je zásadní, protože mohou vést k větším problémům.
Zvláště když jsou příznaky jemné, mohou se sčítat a sněhová koule je často nezjištěná, vysvětluje Dr. Brendel. Proto je tak důležité, abychom do svých rutin začlenili čas na kontrolu sebe sama a ostatních a zůstali naladěni na naši pohodu.
Konzistentní samoodbavení – ať už prostřednictvím žurnálování , meditující , práce s terapeutem nebo se jednoduše každý týden pozastavte a zeptejte se sami sebe, jak se vám daří, a upřímně si odpovíte – může vám pomoci zaznamenat jemné změny ve vašem duševním zdraví, které byste jinak mohli přehlédnout, což vám umožní zasáhnout dříve. Tento zásah může vypadat jako vzít si prodloužený víkend volna, pokud můžete, popř říkat ne společenským pozvánkám takže můžete získat tolik potřebné prostoje. Když si budete všímat toho, jak se cítíte, může vám to pomoci preventivně zařadit do vašeho rozvrhu bezpečnostní prvky, které vám mohou pomoci, když jste pod tlakem práce, místo abyste čekali, až se věci vymknou z kolejí, říká Dr. Cyrus.
Jemné (a ne příliš jemné) známky pracovního vyhoření mohou samozřejmě znamenat, že musíte udělat větší změnu . Ale i zde vám může pomoci samoobslužná kontrola: Pokud děláte, co můžete, abyste zavedli strategie sebeobsluhy, a stále se cítíte pravidelně vyčerpaní a/nebo zavaleni prací, možná je na čase zvážit hledání zaměstnání – popř. dokonce i průmysl – to se hodí lépe. Nebo, pokud to v tuto chvíli prostě není možné, možná můžete zjistit, zda existuje další zdroj stresu, který můžete ze svého života odstranit (možná pravidelný závazek, kterého se bojíte, nebo přítel, který vás tíží), abyste zabránili spálení své metaforické mentální svíčky. ven.
Související:
