Dozvíte se o typech stresu, jeho příznacích, fyzických vedlejších účincích a o tom, jak stres pociťujete v těle a mysli. Navíc 13 tipů, které vám pomohou zvládat stres a předcházet mu.
Stres je fyzická a emocionální reakce, kterou naše tělo prochází, když čelí náročným situacím, a je to něco, co v určité fázi svého života zažije každý. Ať už jde o napjatý termín v práci, velkou životní změnu nebo každodenní potíže, stres může způsobit řadu fyzických příznaků. Pochopení stresu, jeho fyzické účinky a to, jak nás může ovlivnit, nám může pomoci snížit a spravovat to.
co je stres?
Stres je přirozenou reakcí na výzvy nebo obtížné situace. Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje hormony, jako je adrenalin a kortizol . Tyto hormony mohou být užitečné v krátkých dávkách – zrychlují tep, posílají více krve do svalů a zvyšují energii – když se vaše tělo připravuje na výzvu nebo na útěk před ní.
Tato reakce na boj nebo útěk může být občas užitečná, například když vám dá podnět ke splnění termínu nebo vám pomůže soustředit se na důležitý úkol. Stres však může někdy trvat déle, než je potřeba, což může mít dopad na vaše zdraví. Chronický stres , druh, který rychle nezmizí, může vést ke zdravotním problémům, jako je neustálý pocit únavy, bolesti hlavy, syndrom vyhoření a snížený imunitní systém, takže je pro vaše tělo těžší bojovat s nemocemi.
věci s
Naštěstí se správnými strategiemi a podporou se můžete naučit zvládat stres.
7 fyzických účinků stresu
Zvýšená hladina stresu může mít znatelný dopad na naše tělo. Pozorování těchto fyzických účinků stresu vám může pomoci rozpoznat, kdy jste pod příliš velkým tlakem.
Svaly a bolesti hlavy: Když jsme ve stresu, naše svaly se mohou napnout. Toto svalové napětí, zejména v oblasti krku, ramen a zad, může být únavné a bolestivé, což vede k nepohodlí a bolestem hlavy.
Bolest na hrudi a zrychlený srdeční tep: Stres může způsobit, že vaše srdce bude pracovat tvrději. Pokud to povede k bolest na hrudi nebo nepohodlí, nechte se vyšetřit lékařem, protože to může být příznak vážnějších stavů.
Dýchací problémy: Vaše dýchání může být rychlejší a mělčí, protože se vaše tělo snaží rychle distribuovat kyslík do vašich orgánů a svalů. U některých lidí to může mít pocit, že nemají dostatek vzduchu, což vede k pocitům paniky nebo dušnosti.
Žaludeční a zažívací potíže: Stres může ovlivnit váš trávicí systém a způsobit příznaky, jako jsou bolesti žaludku, nevolnost nebo průjem. Stává se to proto, že stres může změnit způsob, jakým vaše tělo zpracovává jídlo a živiny, a může ovlivnit svaly ve vašem trávicím traktu.
Problémy se spánkem: Stres to může ztížit usnout nebo zůstat spát. Uhánějící mysl nebo tělo, které je stále ve střehu, vám může bránit v klidném spánku, který potřebujete. Na druhé straně nedostatek spánku může způsobit, že stres bude ještě více ohromující.
Kožní reakce: Při stresu můžete zaznamenat kožní problémy, jako jsou vyrážky, kopřivka nebo akné. Stres totiž může ovlivnit váš imunitní systém a to, jak vaše tělo reaguje na bakterie a záněty.
Oslabený imunitní systém: Chronický stres může časem oslabit váš imunitní systém, takže budete náchylnější k nachlazení a dalším infekcím. Když vaše tělo neustále produkuje stresové hormony, může to narušit jeho schopnost bránit se nemocem.
7 emočních a duševních příznaků stresu
Kromě fyzických účinků může stres významně ovlivnit vaši emocionální a duševní pohodu. Příznaky stresu jsou normální reakcí, takže buďte na sebe v těžkých časech laskaví.
Panický záchvat: Stres může někdy vést k náhlým a intenzivním pocitům strachu nebo nepohodlí, známým jako záchvaty paniky. Tato stresová reakce může zahrnovat rychlý srdeční tep, pocení, chvění nebo pocit blížící se zkázy.
Problémy s pamětí: Vysoká hladina stresu může narušit normální fungování mozkových oblastí zapojených do paměti a soustředění, což ovlivňuje vaši schopnost soustředit se a pamatovat si věci.
Zvýšená úzkost: Stres často vede ke zvýšeným pocitům trápit se nebo strach. Dokonce i každodenní situace vám mohou začít připadat ohromující nebo nezvládnutelné.
Menší kontrola nad emocemi: Když jste ve velkém stresu, možná zjistíte, že vaše emoce jsou hůře ovladatelné. Můžete pociťovat změny nálady, cítit se podrážděně nebo se snadněji rozčílit.
Pocit ohromen: Když čelíte příliš mnoha požadavkům nebo výzvám, můžete se cítit neschopní zvládnout nebo najít řešení.
Sociální vyčlenění: Vysoká úroveň stresu může způsobit, že sociální interakce budou vyčerpávající nebo nepřitažlivé. Možná zjistíte, že se odtahujete od přátel a rodiny a dáváte přednost samotě. Zatímco nějaký čas o samotě může být prospěšný, přílišná izolace může stres zhoršit.
Změny chuti k jídlu: Stres může také vést ke změnám stravovacích návyků. Někteří lidé mohou jíst více než obvykle, zatímco jiní mohou ztratit chuť k jídlu.
4 hlavní typy stresu
Přichází stres různé formy , každý se svými vlastnostmi a účinky na naše zdraví a pohodu. Pochopení těchto různých typů stresu vám může pomoci identifikovat, co zažíváte, a najít strategie zvládání stresu.
Akutní stres
Nejběžnější forma stresu, akutní stres, pochází z požadavků a tlaků nedávné minulosti a předpokládaných požadavků a tlaků blízké budoucnosti. Akutní stres je krátkodobý a často je způsoben konkrétními událostmi nebo situacemi, jako je termín. V malých dávkách to může být vzrušující a vzrušující, ale příliš mnoho je vyčerpávající.
Chronický stres
Tento typ stresu vás časem vyčerpává a trvá delší dobu. Chronický stres přichází, když nevidíte cestu ven ze zdánlivě nekonečných požadavků a tlaků. Bez úlevy nebo relaxace může chronický stres vést k vážným zdravotním problémům, jako je např srdeční choroba a deprese. Může to pocházet z přetrvávajících problémů, jako je obtížná práce, problémové manželství nebo finanční problémy.
Epizodický akutní stres
Zdá se, že někteří lidé často zažívají akutní stres. To vás může způsobit podrážděnost, podrážděnost nebo úzkost a může to vést k vysokému krevnímu tlaku a srdečním onemocněním kvůli neustále vysokým hladinám stresových hormonů.
předměty s písmenem u
Eustres
Ne každý stres je špatný. Eustres je pozitivní stres, který vás dokáže nadchnout pro život, přináší pocit naplnění a štěstí. Očekávání jízdy na horské dráze, vzrušení z nové výzvy v práci nebo radost z nadcházející dovolené jsou příklady eustresu, který vám může pomoci zůstat motivovaný, pracovat na dosažení cílů a mít ze života dobrý pocit.
13 tipů a triků pro zvládání stresu
Efektivní zvládání stresu je klíčem k udržení fyzického i duševního zdraví. Začlenění těchto tipů pro zvládání stresu do vaší každodenní rutiny vám může pomoci zlepšit vaši celkovou pohodu.
1. Pravidelně cvičte
Zapojit se fyzické aktivity jako je chůze, jogging, plavání nebo jóga. Pravidelné cvičení může snížit stres hormony a přirozeně si zvednou náladu.
Vyzkoušejte naši meditační sérii k nalezení klidu při chůzi.
2. Dostatek spánku
Spánek je zásadní pro zvládání stresu a dává vašemu tělu čas se přes noc uzdravit. Zaměřte se na 7–9 hodin kvalitního spánku každou noc. Stanovte si relaxační rutinu před spaním, která vám pomůže uklidnit se a lépe se vyspat.
Usínejte se sekvencí, která je zaměřena na jemný pohyb, který vás připraví do postele.
3. Jezte výživné jídlo a zůstaňte hydratovaní
Vyberte si vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné výrobky. Správná výživa může pomoci v boji proti účinkům stresu na vaše tělo. Dehydratace může způsobit stres i vašemu tělu, proto pijte během dne hodně vody. Pokud voda není vaše oblíbená, zkuste ji dochutit plátky ovoce nebo vodními aromaty, které neobsahují přidaný cukr ani umělá sladidla a barviva.
Omezení příjmu kofeinu a alkoholu může také pomoci zmírnit stres, protože kofein i alkohol mohou úzkost zhoršovat.
Zjistěte více o všímavém stravování a síle jídla v našem sezení Výhody všímavého stravování s Tamarou Levittovou.
auto s písmenem l
4. Cvičte relaxační techniky
Vyzkoušejte hluboké dechová cvičení, jóga , meditace nebo progresivní svalová relaxace, které vám pomohou zklidnit mysl a snížit fyzické příznaky stresu.
Nadechněte se relaxace s touto krátkou meditací, která vám pomůže uvolnit tlak stresu ve vašem těle a mysli.
5. Stanovte si realistické cíle
Rozdělte velké úkoly na menší, zvládnutelné kroky. Stanovení dosažitelných cílů může pomoci snížit pocity přetížení.
Posuňte stanovování cílů o krok dále a zaměřte se na „Proč“ za vašimi cíli s Jay Shettym.
6. Dělejte přestávky
Dopřejte si pravidelné krátké přestávky během práce nebo stresujících činností. I pár minut výpadku může pomoci vyčistit vaši mysl.
Věnujte dvě minuty tomu, abyste setřásli své napětí a zklidnili svůj stresovaný nervový systém během dne.
7. Spojte se s ostatními
Otevření se blízkým může být děsivé, ale je to nezbytný krok k péči o sebe a zvládání stresu. Sdílení svých pocitů s přáteli nebo rodinou vám může pomoci uvolnit napětí a posílit vazby s lidmi, kteří jsou vám nejblíže.
Pomozte si prolomit stresový cyklus tímto krátkým dechovým cvičením.
8. Naučte se říkat ne
Stanovte si hranice a řekněte ne dalším povinnostem, když se cítíte vyčerpaní. Nejen, že říkat ne je zmocnění (a nezbytné), ale ponechává vám prostor věnovat se tomu, co vás zajímá a co vám přináší klid a radost.
naučte se, jak je důležité říkat ne tomu, co vám způsobuje stres, prostřednictvím nastavení hranic se svými kolegy, přáteli a rodinou.
9. Cvičte všímavost
Zaměřte se na přítomný okamžik s cvičení všímavosti a meditace. Všímavost vám může pomoci zůstat v klidu a efektivněji se vyrovnat se stresem.
Pokud s všímavostí začínáte, doporučujeme sérii Mindfulness for Beginners od Jeffa Warrena, která vám představí sílu cvičení všímavosti uvolňující stres.
10. Používejte nástroje pro zvládání stresu
Prozkoumejte aplikaci Selfgrowth, kde najdete zdroje, které vám pomohou s meditací, relaxací a spánkem, což vše může pomoci zvládat stres.
přezdívky pro přítele
Začněte s naší sérií, abyste se naučili základy zvládání stresu a jak se orientovat v životě ve vysoce stresové situaci.
11. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se stres stane ohromujícím, zvažte rozhovor s poradcem nebo terapeutem, abyste získali přizpůsobené strategie pro zvládání stresu. Pamatujte, že není žádná ostuda vyhledat podporu od profesionála.
Časté otázky o fyzických účincích stresu
Proč stres způsobuje fyzické příznaky?
Stres spouští ve vašem těle reakci známou jako „boj nebo útěk“. Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje hormony, jako je adrenalin a kortizol, které připravují vaše tělo na to, aby se vypořádalo s stresor , zrychlíte srdeční frekvenci, napnete svaly a budete bdělejší. Zatímco tyto reakce jsou užitečné v krátkých dávkách, dlouhodobý stres může vést k fyzickým příznakům, jako jsou bolesti hlavy, bolesti svalů, žaludeční problémy a problémy se spánkem. Když je vaše tělo neustále ve zvýšené pohotovosti, může to být vyčerpávající a zatěžující vaše fyzické zdraví.
Jak se zotavit ze stresu?
Zotavení ze stresu zahrnuje několik kroků.
Rozpoznejte příznaky stresu ve svém těle a mysli.
Zapojte se do aktivit, které vám pomohou relaxovat a uvolnit se, jako je cvičení, meditace, hluboká dechová cvičení nebo koníčky.
Odpočívejte a jezte vyváženou stravu, abyste podpořili zotavení svého těla.
Prozkoumejte aplikaci Selfgrowth pro užitečnou relaxaci a zvládání stresu zdroje.
Hledejte podporu u přátel, rodiny nebo profesionálů.
Jak zkontroluji úroveň stresu?
Chcete-li zkontrolovat úroveň stresu, věnujte pozornost svému tělu a mysli. Pociťujete fyzické příznaky jako bolesti hlavy, svalové napětí, popř únava ? Cítíte úzkost, podrážděnost nebo přetížení? Sledujte tyto příznaky a jak často je zažíváte. Můžete také použít dotazníky nebo aplikace, které pomáhají monitorovat stres. Každý prožívá stres jinak, proto je důležité porozumět svým jedinečným stresovým signálům.
